للعودة للدراسة بعد الإجازة، أطعمة ومشروبات قدميها لأبنائك لنوم هادئ وعميق

أطعمة ومشروبات قدميها لأبنائك لنوم هادئ وعميق، انتهت إجازة عيد الفطر، ويستأنف الأبناء العودة للمدارس غدا، مما يتطلب ضرورة النوم المبكر من اليوم، فالنوم الصحي والعميق هو أحد أعمدة النشاط والتركيز للأطفال، في اليوم التالي.
ومع تزايد الضغوط اليومية وكثرة الملهيات المحيطة بالأبناء، مثل الشاشات والأجهزة الذكية، أصبح من الضروري أن يبحث الآباء والأمهات عن وسائل طبيعية تساعد الأطفال على الحصول على نوم مريح ومنتظم، ومن بين أهم هذه الوسائل؛ التغذية السليمة في فترة ما قبل النوم.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن ما يتناوله الطفل في ساعات المساء له تأثير مباشر على جودة نومه، حيث توجد أطعمة ومشروبات تهيئ الجسم للاسترخاء وتدعم إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النعاس مثل "الميلاتونين" و"السيروتونين".
في حين أن هناك أطعمة أخرى قد تسبب النشاط الزائد أو اضطرابات في النوم.
في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أبرز الأطعمة والمشروبات التي يمكن تقديمها للأطفال قبل النوم لتحفيزهم على نوم هادئ وعميق، لاستقبال اليوم الدراسي بحيوية ونشاط.
أولًا: أطعمة تساعد على نوم هادئ للأطفال
1. الموز
يُعد الموز من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على تهدئة العضلات والاسترخاء. كما يحتوي الموز على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى "السيروتونين" و"الميلاتونين"، وهما من أهم الهرمونات المحفزة للنوم.
2. الشوفان
يحتوي الشوفان على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على الشعور بالامتلاء والراحة، كما يُعزّز إنتاج الميلاتونين. يُمكن تقديم الشوفان في شكل وجبة خفيفة ساخنة مع الحليب والعسل، مما يجعله وجبة مثالية قبل النوم.
3. الزبادي (اللبن الرائب)
منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم، وهو عنصر مهم لإنتاج الميلاتونين، فضلًا عن تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي. يُفضل تقديم الزبادي دون سكر مضاف، ويمكن إضافة بعض قطع الفاكهة الطازجة لتحسين الطعم.
4. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على الكربوهيدرات المعقدة والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على تهدئة الجسم وتحفيز النعاس. يمكن سلقها أو شويها وتقديمها كوجبة خفيفة للأطفال قبل النوم.
5. البيض المسلوق
البيض مصدر غني بالبروتين والتربتوفان، ما يجعله خيارًا جيدًا للأطفال الذين يشعرون بالجوع قبل النوم. تناوله يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم خلال الليل ويمنع الاستيقاظ المتكرر.
مشروبات تساعد على النوم
ثانيًا: مشروبات تساعد على تهدئة الطفل وتعزيز النوم
1. الحليب الدافئ
من أشهر المشروبات المهدئة، الحليب الدافئ يحتوي على التربتوفان والكالسيوم، ويعزز الشعور بالراحة. يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي للحصول على تأثير مزدوج في التهدئة.
2. شاي البابونج
البابونج معروف بخصائصه المهدئة، وهو آمن للأطفال بدءًا من عمر سنتين إذا تم تقديمه بكمية معتدلة وبدون إضافات صناعية. يُفضل تحضيره طازجًا وتقديمه فاترًا قبل النوم بنصف ساعة.
3. ماء دافئ مع العسل
يساعد الماء الدافئ في ترطيب الجسم وتهدئته، أما العسل فيحفز الدماغ على إطلاق الميلاتونين.
ثالثًا: نصائح مهمة لنوم هادئ
تجنّب الأطعمة المحفزة قبل النوم: مثل الشوكولاتة، الحلويات، الأطعمة الغنية بالكافيين أو السكر، لأنها قد ترفع مستوى النشاط لدى الطفل وتمنعه من النوم.
الابتعاد عن الوجبات الثقيلة: لا يُنصح بتقديم وجبة دسمة قبل النوم مباشرة، لأنها تُجهد الجهاز الهضمي وتسبب الأرق أو الكوابيس.
الحرص على التوقيت: يُفضل تقديم الوجبة الخفيفة أو المشروب المهدئ قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة لضمان استفادة الجسم من مكوناتها قبل الخلود إلى النوم.
الروتين الغذائي الليلي: الالتزام بروتين غذائي ليلي ثابت يساعد جسم الطفل على التكيف والارتباط بين هذه الأطعمة وفترة الاسترخاء والنوم.
أطعمة تساعد على النوم
رابعًا: نموذج لروتين غذائي قبل النوم
الساعة 6:30 مساءً: وجبة العشاء (خفيفة، متوازنة، مثل شريحة دجاج مشوية مع خضار وبطاطا مهروسة).
الساعة 7:30 مساءً: كوب من الزبادي مع شرائح موز.
الساعة 8:00 مساءً: كوب من الحليب الدافئ أو شاي البابونج.
الساعة 8:30 مساءً: البدء بتحضيرات النوم (غسل الأسنان، قصة قصيرة، أضواء خافتة).
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

خطورة نقص الكالسيوم وفيتامين د على الحامل وأهم الأعراض

رغم الأهمية القصوى لمعدني الكالسيوم وفيتامين "د" خلال فترة الحمل، فإن كثيرًا من السيدات يغفلن دورهما المحوري في حماية صحتهن وصحة الجنين، ما قد يعرضهن لمضاعفات قد تؤثر في المدى القريب والبعيد. لماذا تحتاج الحامل إلى الكالسيوم؟ من جانبه قال الدكتور عمرو حسن أستاذ طب النساء والتوليد بكلية الطب جامعة القاهرة ان الكالسيوم ليس فقط عنصر ضروري لتكوين عظام وأسنان الجنين، بل يساهم أيضا في تنظيم ضربات القلب وتقلص العضلات وانتقال الإشارات العصبية. أوضح أن الدراسات تشير إلى أن انتظام مستوى الكالسيوم لدى الحامل يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. وفي حال نقصه، يبدأ الجسم في سحب احتياجاته من مخزون عظام الأم، ما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لاحقًا. دور فيتامين د: بوابة امتصاص الكالسيوم أكد أن فيتامين د، المسؤول الأول عن تسهيل امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم، كما يلعب دورًا مهمًا في دعم نمو الجهاز المناعي والعصبي للجنين، ونقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مشاكل في النمو الهيكلي للجنين مثل مرض الكساح، فضلًا عن زيادة احتمالية الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل، وقد يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب بعد الولادة. أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين "د" لدى الحامل قد تلاحظ الحامل بعض العلامات التي تشير إلى نقص الكالسيوم، مثل: ١- تقلصات عضلية متكررة، خاصة في الساقين ٢- الشعور بوخز أو تنميل في الأطراف ٣- ضعف الأسنان أو تسوسها ٤- أظافر هشة، وشعر متساقط وضعيف ٥- زيادة في انقباضات الرحم أما نقص فيتامين "د" فقد يظهر في أعراض منها: الشعور بالتعب المستمر والإرهاق آلام مزمنة في الظهر والمفاصل تقلبات مزاجية أو اكتئاب ضعف عام في المناعة بطء في التئام الجروح وازدياد الالتهابات كيفية الحماية من مشكلات نقص فيتامين د؟ أشار أستاذ أمراض النساء والتوليد إلى التحاليل الدورية حيث يجب إجراء تحليل فيتامين "د" في بداية الحمل لتحديد مستواه بدقة. نصح بضرورة الحصول على المكملات الغذائية حيث يمكن للطبيب وصف مكملات مناسبة حسب نتيجة التحاليل. كما نصح بالتعرض للشمس: من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا، ويفضل أن يكون التعرض للشمس بين الساعة 9 و11 صباحًا أو بعد 3 عصرًا. مصادر الكالسيوم الطبيعية كشف عن مصادر الحصول على الكالسيوم الطبيعية منها: الحليب ومنتجات الألبان الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي اللوز والسمسم السردين مصادر الحصول على فيتامين "د": صفار البيض الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل الأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال أكد استاذ امراض النساء والتوليد أن الاكتشاف المبكر لنقص الكالسيوم أو فيتامين "د" يتيح فرص أكبر للعلاج الفعال، ويمنع المضاعفات المستقبلية ويجب على كل أم أن تتذكر أن الجنين يعتمد بالكامل على جسد الأم لتلبية احتياجاته، وإذا حدث نقص، فالأم أول من تتأثر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الدستور

منذ 4 ساعات

• الدستور

ابتكار علمي يحوّل البول إلى مادة لزراعة العظام والأسنان

طوّر فريق من الباحثين الدوليين تقنية فريدة لتحويل بول الإنسان إلى مادة "هيدروكسي أباتيت" التي تُستخدم على نطاق واسع في زراعة العظام والأسنان، إضافة إلى تطبيقات صناعية أخرى. ويعرف "هيدروكسي أباتيت" بأنه مركب غير عضوي من فوسفات الكالسيوم، ويعد المكوّن الأساسي للنسيج العظمي والأسنان في جسم الإنسان والحيوانات. ويأتي هذا الاكتشاف في وقت يُنظر فيه إلى البول كمشكلة بيئية، لكونه مصدرا غنيا بالمغذيات التي تثقل شبكات الصرف الصحي وتلوث المياه، خصوصا عند تراكمه بكميات كبيرة. وطوّر الباحثون، بقيادة فريق من جامعة كاليفورنيا في إيرفين، نظاما بيولوجيا يعتمد على سلالة هندسية من الخميرة تُعرف باسم "الخميرة العظمية"، تعمل على محاكاة وظيفة خلايا بناء العظام في الجسم، وذلك بالتعاون مع باحثين من اليابان ومؤسسات أميركية أخرى. وتقوم هذه الخميرة بتحليل اليوريا في البول، ما يرفع درجة الحموضة (pH) ويؤدي إلى ترسيب الكالسيوم والفوسفات داخل تجاويفها، ثم تحويلها إلى بلورات "هيدروكسي أباتيت" (Hydroxyapatite – HAp) تُطلقها لاحقا إلى خارج الخلية. ونجح الفريق في إنتاج غرام واحد من HAp لكل لتر واحد من البول. وقال البروفيسور ديفيد كيسايلوس، الأستاذ في علوم وهندسة المواد بجامعة كاليفورنيا والمشارك في الدراسة، إن النظام الجديد "يحل مشكلتين في آن معا؛ فهو يقلل من تلوث الصرف الصحي، وينتج مادة عالية القيمة تُستخدم طبيا وصناعيا". وأشار إلى أن التقنية لا تتطلب معدات معقدة أو طاقة عالية، إذ يمكن تنفيذها بتكلفة منخفضة في ظروف بسيطة. وهذا يجعلها مناسبة بشكل خاص للبلدان النامية والمناطق محدودة الموارد. ولا تقتصر استخدامات HAp على المجال الطبي، بل تُستخدم أيضا في ترميم الآثار وإنتاج المواد الحيوية والصناعات المعمارية الخفيفة. وتوقعت الدراسة أن تبلغ قيمة سوق "هيدروكسي أباتيت" العالمية نحو 3.5 مليار دولار بحلول عام 2030. ويعمل الفريق حاليا بالتعاون مع مختبر لورنس بيركلي والبروفيسور ياسو يوشيكوني على تطوير مواد إضافية باستخدام الخميرة العظمية، تشمل الطباعة ثلاثية الأبعاد والمواد متعددة الوظائف.

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : وصفات طبيعية لعلاج حروق الشمس.. استعدى لإجازة المصيف

الخميس 19 يونيو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس سواء أثناء الاستلقاء أمام الشاطئ أو التواجد في أماكن مكشوفة طوال فترة النهار يتسبب في الإصابة بحروق الشمس والتي تؤدى للشعور بالألم، ويمكن علاج هذه المشكلة من خلال اتباع وصفات طبيعية لعلاج حروق الشمس، والتي نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " pinkvilla ". وصفات طبيعية لعلاج حروق الشمس وصفة جل الصبار لعلاج حروق الشمس يساعد جل الصبار في علاج حروق الشمس، حيث ثَبُتَ علميًا أنه يُعزّز إلتئام الحروق من الدرجة الأولى إلى الثانية، حيث أظهرت الأبحاث الحديثة خصائصه المضادة للالتهابات ، لذلك ينصح بوضعه على أماكن حروق الشمس بشكل منتظم. وصفة حمام الشوفان لعلاج حروق الشمس دقيق الشوفان علاج طبيعي للبشرة الملتهبة والمصابة بحروق الشمس، حيث يساعد على استعادة الحاجز الطبيعي للبشرة، كما يساعد على ترطيبها، ولهذا ينصح بوضع كوبًا أو كوبين من الشوفان الكامل المطحون وخلطهم حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا، ثم وضع الخليط فى حوض استحمام باردًا حتى يصبح لونه أبيض حليبيًا، ثم نقع الجسم في حوض الاستحمام لمدة 15 دقيقة، ثم تجفيفه بالتربيت. وصفة زيت جوز الهند لعلاج حروق الشمس يساعد زيت جوز الهند على ترطيب الجسم و حبس الحرارة، وبالتالي حروق الشمس وذلك من خلال وضع زيت جوز الهند على الأماكن المصابة بشكل منتظم. وصفة صودا الخبز لعلاج حروق الشمس يمكن استخدام صودا الخبز أو نشا الذرة بوضعه فى حوض الاستحمام أو كعجينة لتخفيف الإلتهاب والحكة الناتجة عن تقشر الجلد، وذلك من خلال و ضع بضع ملاعق كبيرة ممتلئة في حوض استحمام بارد لتخفيف التهيج أو مزجه مع القليل من الماء حتى يصبح عجينة ووضعْها على البشرة. ملاحظة: يجب الحرص على عدم فرك البشرة بماء صودا الخبز أو المعجون، مع الربت برفق وتجنب الفرك بمنشفة لتجنب تقشير المنطقة المصابة وإتلافها. حروق الشمس علاج حروق الشمس