3 نصائح من أجل نوم جيد
صرحت خبيرة النوم أوليفيا أريزولو بأنه يمكن تطبيق عناصر أساسية قابلة للتحكم لتشكيل أساس النوم الجيد، وفقاً لصحيفة «نيويورك بوست».
قالت: «عندما ننظر إلى الميكانيكا الحيوية للإيقاع اليومي، نجد أن هناك عوامل رئيسية تتحكم فيه. الضوء عامل، والأكل عامل آخر، ودرجة الحرارة عامل ثالث».
ومن أبرز أسرار النوم الصحي والجيد، بحسب الخبيرة:
فيما يتعلق بالطعام، شددت أريزولو على أهمية تناول وجبة الإفطار، وحذّرت من تناول الوجبات الخفيفة الشائعة في وقت متأخر من الليل.
وقالت: «أعتقد أن هناك عاملاً مهماً للغاية غالباً ما يتم إغفاله، وهو هذا النمو الهائل في الصيام المتقطع... إنه أحد أكبر التوجهات لعام 2025، وهذا يعني أن الكثير من جيل الشباب يتخطون وجبة الإفطار».
وتابعت الخبيرة: «أظهرت الإحصائية من بحث فندق (هوليداي إن إكسبريس) أن 87 في المائة من الأستراليين يتخطون جزءاً من روتينهم الصباحي، وأن واحداً من كل أربعة لا يتناول وجبة الإفطار... ووجبة الفطور بالغة الأهمية لضبط الساعة البيولوجية. أنا متأكدة من أنكم سمعتم هذا المصطلح فيما يتعلق بالضوء ودرجة الحرارة، ولكن تناول الطعام أيضاً منظم للساعة البيولوجية».
وأشارت إلى أن ذلك «يُثبّت الساعة البيولوجية للجسم. لذا، لكي ننام بسهولة في المساء، يجب أن نتناول الفطور خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ».
وأكدت أريزولو أنه من الأفضل أن تكون هناك ثلاث ساعات بين آخر وجبة في اليوم وموعد النوم. أما القهوة، فالمدة لا تقل عن ثماني ساعات.
بالنسبة للضوء، تنصح أريزولو بالحصول على 20 دقيقة من الضوء خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، والابتعاد عن الشاشات المُصدرة للضوء الأزرق قبل النوم.
من النتائج الرئيسية الأخرى للتقرير، يبرز الاعتماد المفرط على «زر الغفوة - أي سنوز»، حيث يضغط أكثر من نصف الأستراليين (52 في المائة) على المنبه كل صباح.
قالت أريزولو: «عندما تضغط على زر الغفوة بانتظام، في كل مرة يرن فيها المنبه، يرتفع مستوى هرمون التوتر الكورتيزول لديك... يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى حالات مزمنة من القلق والإرهاق والشعور بـالتعب والتوتر، وعدم القدرة على النوم، وخاصة الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحاً».
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ ساعة واحدة
- صحيفة سبق
أستراليا تطوّر أول لقاح mRNA لحماية الأبقار من الحمى القلاعية
أعلن فريق من العلماء في ولاية نيو ساوث ويلز الأسترالية عن تطوير أول لقاح (mRNA) في العالم لحماية الأبقار من مرض الحمى القلاعية، وهو مرض فيروسي شديد العدوى يؤثر في الثروة الحيوانية. وأوضحت وزارة الزراعة الأسترالية في بيان لها أن تكلفة تطوير اللقاح بلغت 2.5 مليون دولار، مشيرة إلى أن اللقاح يُنتج محليًا ولا يستخدم أجزاء من الفيروس، مما يجعله أكثر أمانًا مقارنة باللقاحات التقليدية. وبيّن خبراء في الطب البيطري أن مرض الحمى القلاعية يؤدي إلى تقرحات مؤلمة تمنع الأبقار من الأكل أو المشي، ويمكن أن ينتشر بسرعة، مما يشكّل تهديدًا لصادرات اللحوم الأسترالية.
مجلة هي
منذ 2 ساعات
- مجلة هي
غددٌ لعابية مُجدَدة لمكافحة جفاف الفم.. يحويها بنكٌ حيوي من تطوير مايو كلينك
قد يكون شهر رمضان، هو أكثر الأوقات التي نعاني منها من مشكلة جفاف الفم؛ نظرًا للصيام ساعاتٍ طويلة خلال النهار دون طعامٍ أو شراب. لكن ما قد لا يعرفه البعض، هو أن جفاف الفم مشكلةٌ شائعة أيضًا خلال فصل الصيف؛ نتيجةً لزيادة فقدان السوائل من الجسم بسبب الحرارة والتعرق، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم الراحة وتقرحات الفم وتسوس الأسنان. لذا من الضروري شرب كمياتٍ كافية من الماء في الصيف لمكافحة هذه المشكلة، وتجنَب الأطعمة والمشروبات التي تُسبَب الجفاف، واستخدام بدائل اللعاب إذا لزم الأمر، والمتوفرة في الصيدليات، لترطيب الفم. لكن ثمة سببًا آخر لا يمكن إغفاله، يمكن أن يؤدي إلى جفاف الفم المزمن الذي يعاني منه الملايين حول العالم، ألا وهو تضرر الغدد اللعابية. هذه الغدد مسؤولةٌ عن إنتاج اللعاب الذي بدوره يلعب دورًا هامًا في ترطيب الفم والحفاظ على صحة الفم والأسنان؛ وعندما لا تُنتج الغدد اللعابية ما يكفي من اللعاب، يحدث جفاف الفم (زيرو ستوميا)، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. وفي حين أن العلاجين الكيميائي والإشعاعي لسرطان الرأس والرقبة يُعدان من أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة بهذه الحالة، إلا أن جفاف الفم المزمن قد يحدث أيضًا نتيجةً للتقدم في العمر واستخدام أدوية معينة وعوامل أخرى تشمل السكري والسكتة الدماغية وداء الزهايمر وفيروس نقص المناعة البشري. مع عدم وجود علاجٍ شافٍ للأسف في الوقت الحالي، لهذه الحالة. باحثو مايو كلينك يطورون أول بنك حيوي لتجديد الغدد اللعابية لمكافحة جفاف الفم إلا أن باحثي مايو كلينك، تمكنوا من تأسيس أول بنكٍ حيوي في العالم يضم نماذج عضوية مُصغرة (أورغانويدات) من أنسجة الغدد اللعابية البشرية، مما يمهّد الطريق لأبحاثٍ تهدف إلى إيجاد علاج شافٍ. هذا الإنجاز العلمي المهم يستحق الإضاءة عليه، في ظل التطورات الطبية المتعددة التي نشهدها في عصرنا الحالي، خصوصًا مع الاستخدام المكثف والصحيح للتكنولوجيا المتطورة، في سبيل صحة ورفاه المجتمعات. لذا دعينا نتعرف أكثر عزيزتي، من خلال مقالة اليوم، علا تفاصيل هذا البنك والآمال التي يحملها لملايين البشر حول العالم ممن يعانون من مشكلة جفاف الفم. ما هو البنك الحيوي لتجديد الغدد اللعابية؟ يُعلَق الدكتور ناجاراجان كانان، المؤلف الرئيسي في تصريحٍ حول الدراسة المنشورة في مجلة إن بي جيه للطب التجديدي (NPJ Regenerative Medicine) بالقول: "يتغلب هذا المُورد الفريد المتمثل في البنك الحيوي، على عقبةٍ رئيسية طالما واجهناها في هذا المجال، ألا وهي محدودية الحصول على عيناتٍ قياسية من أنسجة لعابية مناسبة لأبحاث تجديد الغدد اللعابية. كما تضع هذه المجموعة حجر الأساس لتطوير علاجٍ تجديدي، خاصةً لحالة جفاف الفم المقترنة بالعلاج الإشعاعي." والدكتور كانان هو أيضًا مدير مختبر مايو كلينك لبيولوجيا الخلايا الجذعية والسرطان. تجدر الإشارة إلى أن حوالي 70% من المرضى المصابين بسرطان الرأس والرقبة ممن يخضعون للعلاج الإشعاعي، يعانون من تضررٍ دائم في غددهم اللعابية. وينتجُ عن ذلك انخفاضٌ في جودة الحياة بسبب الشعور المستمر وكأن الفم مُبطن بالقطن. وبجانب الشعور بالانزعاج، يمكن أن يؤدي جفاف الفم المزمن إلى صعوباتٍ في المضغ والكلام والبلع، كما قد يتسبب في تسوس الأسنان. يقول الدكتور جيفري جانوس، اختصاصي الأنف والأذن والحنجرة في مايو كلينك في ولاية فلوريدا وأحد المشاركين في الدراسة: "يمكن أن يستمر جفاف الفم حتى بعد انتهاء العلاجات الإشعاعية بفترة طويلة: "يُعدَ هذا من أكبر المخاوف التي أسمعها من المرضى المصابين بسرطان الرأس والرقبة. وللأسف فإن الحلول العلاجية المتاحة تجاريًا محدودة لهؤلاء المرضى." تتمثل أحد أساليب البحث الواعدة في زراعة الخلايا المتجددة النادرة بأعدادٍ أكبر، بحيث تتمكن من مساعدة الأشخاص مستقبلًا على الاستشفاء ونمو خلايا غدد لعابية جديدة وسليمة. ويتكون البنك الحيوي من عينات جُمعت من 208 متبرع؛ وقد اكتشف الباحثون بالفعل، بفضل هذا المستودع، مؤشراتٍ حيوية لخلايا ناضجة مُنتجة للعاب، وبمساعدة خريطة بروتينية عالية الدقة، حدَدوا الأصل النسيجي المحتمل لخلايا لعابية نادرة ذاتية التجدد. كما طوّر فريق البحث نموذج لإصابةٍ إشعاعية، مقترن بالبنك الحيوي، والذي يُوفر منصةً متكاملة لاكتشاف العلاجات الحيوية التجديدية الجديدة والمُخصصة. ويأتي هذا البحث كثمرة تعاونٍ بين مركز مايو كلينك للعلاجات الحيوية التجديدية وقسم طب المختبر وعلم الأمراض وقسم الأنف والأذن والحنجرة وهي واعدةٌ، كما أسلفنا، للملايين ممن يعانون بشدة من مشكلة تضرر الغدد اللعابية وتداعياتها المتمثلة في جفاف الفم. الآن؛ لا بدَ من إلقاء نظرةٍ أعمق على ماهية الغدد اللعابية، وظائفها ومشاكلها وكيفية علاجها، في السطور التالية.. ينبغي شرب الماء بكثرة لترطيب الفم ومنع جفافه ما هي الغدد اللعابية؟ الغدد اللعابية هي غددٌ خارجية الإفراز، تقع حول الفم وتفرز اللعاب؛ ويحتوي الأخير على إنزيماتٍ تساعد في عملية الهضم، كما يحمي الأسنان من التسوس، ويحافظ على رطوبة الفم. هناك عدة أنواع من الغدد اللعابية، مثل الغدد الرئيسية والغدد الصغيرة. 1. الغدد اللعابية الرئيسية: • الغدد النكافية (Parotid glands): تقع أمام الأذنين وهي أكبر الغدد اللعابية. • الغدد تحت الفكية (Submandibular glands) : تقع تحت الفك السفلي. • الغدد تحت اللسان: (Sublingual glands) تقع أسفل اللسان وهي أصغر الغدد اللعابية. 2. الغدد اللعابية الصغيرة: • توجد في أنحاء الفم المختلفة مثل الشفاه وبطانة الفم والخدين والحلق. • تساعد في الحفاظ على رطوبة الفم وحماية الأسنان واللثة. ما هي وظائف الغدد اللعابية؟ الجميل أن هذه الغدد، ومعها اللعاب، ليست بسيطةً أبدًا؛ بل أن لها مزايا ووظائف مهمة وأساسية للإنسان. وتتمثل هذه الوظائف في الآتي: • الهضم: يبدأ اللعاب عملية الهضم في الفم بفضل الإنزيمات التي يحتويها، مما يساعد على تكسير الطعام. • البلع: يساعد اللعاب على ترطيب الطعام وتسهيل عملية البلع. • حماية الفم: يحمي اللعاب الأسنان من التسوس ويساعد على منع نمو البكتيريا الضارة في الفم. • التذوق: يُذيب اللعاب جُزيئات الطعام لتتمكن براعم التذوق من التعرف على النكهات. • التحدث: يساعد اللعاب في حركة اللسان والكلام. • الشفاء: يحتوي اللعاب على عوامل تساعد على التئام الجروح في الفم. كغيرها من أجهزة الجسم الآخرى، يمكن أن تتعرض هذه الغدد لمشكلاتٍ صحية تنجم عنها بعض الأمراض والمتاعب الصحية. ما هي مشاكل الغدد اللعابية؟ من الضروري تحرَي هذه المشاكل عن طريق الفحص الطبي، وبعد استشارة الطبيب المختص. ومشاكل الغدد اللعابية أربع تأتي كما يلي: 1. التهاب الغدد اللعابية: قد يحدث التهاب الغدد اللعابية بسبب العدوى أو انسداد القنوات اللعابية أو حصوات اللعاب. 2. تضخم الغدد اللعابية: قد يحدث تضخم الغدد اللعابية بسبب التهابٍ أو ورمٍ أو حصوات. 3. أورام الغدد اللعابية: يمكن أن تكون هذه الأورام حميدة أو خبيثة. 4. جفاف الفم: قد يحدث جفاف الفم بسبب نقص إفراز اللعاب. كيف يتم علاج مشاكل الغدد اللعابية؟ يعتمد العلاج في المقام الأول على سبب المشكلة، وقد يشمل: • المضادات الحيوية في حالة العدوى. • مُسكنات الألم لتقليل الألم والتورم. • إزالة الانسداد أو الحصوات. • العلاج الإشعاعي أو الجراحة في حالة الأورام. • علاجاتٌ أخرى ينصح بها الطبيب، لتخفيف جفاف الفم. في الخلاصة؛ جفاف الفم أو ما يُعرف طبيًا بـ"Xerostomia" هو حالةٌ تحدث عندما تقلَ كمية اللعاب التي تفرزها الغدد اللعابية، مما يؤدي إلى شعورٍ مزعج بالجفاف داخل الفم. هذه الحالة قد تكون مؤقتة أو مُزمنة، وتعتمد على السبب الكامن وراءها مثل الأدوية أو العلاجات الكيميائية والإشعاعية فضلًا عن تضرر الغدد اللعابية. نحتاج لتعزيز صحة اللعاب في الفم، للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية والمهمة مثل المضغ والتذوق والشفاء. لذا لا تتهاوني عزيزتي في حال عانيتِ من مشكلة جفاف الفم لوقتٍ طويل، بادري لاستشارة الطبيب المختص لتحديد العلاج المناسب بأقرب فرصة.
مجلة هي
منذ 2 ساعات
- مجلة هي
تطورات مقلقة في حالة أنغام الصحية.. تواجه أزمة عنيفة وآلام شديدة وابنها يطلب الدعاء لها
الفنانة أنغام أقلقت الجمهور على حالتها الصحية في الفترة الأخيرة وذلك بعد الكشف عن تطورات جديدة في حالتها الصحية مؤخراً، حيث خضعت أنغام لعملية جراحية دقيقة في البنكرياس في ألمانيا مؤخراً، وأصيبت بمضاعفات صحية مؤلمة. محمود سعد يكشف تطورات مقلقة في حالة أنغام الصحية ونشر الإعلامي محمود سعد، الصديق المقرب من الفنانة أنغام، أحدث تطورات حالتها الصحية بعد تواصله الأخير معها، وأقلق الجمهور بعد كشفه عن معاناة الفنانة أنغام مع آلام صعبة بعد خضوعها لعملية جراحية دقيقة في البنكرياس مؤخراً، بالإضافة إلى طلبه الدعاء لها من الجمهور، وقال محمود سعد في تدوينة له عبر صفحته الرسمية بفيسبوك: "باتطمن على انغام كل يوم منها أو من عمر ابنها.. هي لسه تعبانة وعندها الم شديد.. هي هتكون في المستشفى لآخر الاسبوع ان شاء الله فادعولها حتى تعبر هذه الأزمة الصحية العنيفة". أنغام في المستشفى وجاء التطور الجديد في حالة أنغام الصحية في تمديد فترة تواجدها في المستشفى بعد إصابتها بمضاعفات مؤلمة بعد العملية الجراحية، حيث كان من المتوقع أن تغادر المستشفى قبل أيام، وكشف محمود سعد في وقت سابق عن استعداد أنغام للخروج من المستشفى والعودة إلى مصر بعد إتمام العملية الجراحية، وذلك قبل التطورات الجديدة والمقلقة. النجمة أنغام ابن أنغام يطلب الدعاء لوالدته في أزمتها الصحية ونشر بعد ذلك الإعلامي محمود سعد فيديو عبر صفحته الرسمية بفيسبوك، تحدث به عن تفاصيل حالة أنغام الصحية بعد تواصله الأخير معها، وأقلق محمود سعد الجمهور بعد ظهوره قلقاً في الفيديو على حالة أنغام، ووصف حالتها بالعنيفة والصعبة، وكشف عن تواجد أسرة أنغام معها في ألمانيا، والذين يدعون لها ويطلبون من الجمهور الدعاء لها من أجل تجاوز هذه المرحلة الصعبة، وقال محمود سعد إن أنغام تمر بمشكلات وألم وتعب شديد وعنيف، وقال: "الحكاية صعبة، لكن إن شاء الله مفيش حاجة خطر". الفنانة أنغام وأكد محمود سعد استمرار أنغام في المستشفى إلى نهاية الأسبوع الجاري، لحين معرفة التطورات الجديدة في حالتها الصحية، ونشر جمهور الفنانة أنغام العديد من الأدعية ورسائل التضامن إليها عبر حساباتهم بمواقع التواصل، وكذلك تضامن معها العديد من النجوم، وعلى رأسهم الفنانة كارول سماحة، والتي نشرت رسالة دعم مؤثرة إلى أنغام عبر حسابها بمنصة "إكس" وقالت: "أنغام الصديقة والفنانة الكبيرة.. بعرف قديش أنتي قويّة، وقلبك كبير قد الفن يلي بتعطيه، بتمنالك الشفاء العاجل من قلبي، وراجعة أقوى متل دايمًا. محبتي كبيرة إلك"، وكذلك الملحن محمود خيامي والذي نشر تغريدة لأنغام مؤخراً قال بها: "ربنا يطمنا علي أنغام مصر الغالية أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيها وإيانا وكل مريض ومبتلي شفاء لا يغادر سقما". أنغام وكان الإعلامي محمود سعد قد كشف في فيديو سابق عن تفاصيل الحالة الصحية للفنانة أنغام، وقال إن البعض اقترح على أنغام السفر إلى ألمانيا، حيث توجد مستشفى متخصصة لعلاج البنكرياس، وأجرت الفحوصات الطبية واكتشفت إصابتها بكيس كبير في البنكرياس، وهو ما جعلها تخضع لعملية جراحية بالمنظار من أجل إزالته، وأكد أن الأطباء أزالوا جزء كبير من الكيس، وتتوقف المرحلة الثانية من العلاج على الفحوصات الطبية على ما تبقى منه داخل البنكرياس، وأشار إلى أن الأطباء يتوقعون عدم حاجتها إلى عملية جراحية جديدة حتى الآن، وإنها من المتوقع أن تغادر المستشفى خلال أيام قليلة. الفنانة أنغام تفاصيل حالة أنغام الصحية وقال محمود سعد إن في تواصله الأخير معها أخبرته أنها تعاني من الآلام المتفرقة في جسدها فقط، ولكن حالتها الصحية جيدة تماماً بعد العملية الجراحية الدقيقة التي خضعت لها، وقال محمود سعد في رسالة أخرى عبر صفحته بفيسبوك حول الوضع الصحي للفنانة أنغام: "حمد الله على سلامتك يا صديقتي الغالية جدا جدا.. رغم كل الأخبار الكتير المنشورة هنا وهناك.. الخبر الدقيق الصحيح ان أنغام الحمد لله (زي الفل).. اتكلمنا النهاردة اكتر من مرة وهي الحمد لله بخير وتخرج من المستشفى بكرة او بعده بالكتير ان شاء الله..انغام طلبت مني اطمن كل حبايبها وشرحتلي حالتها الصحية بالتفصيل.. من قبل ما انغام تسافر هي قالت ان عندها كيس على البنكرياس، قالولها ان في مستشفى متخصصة في ميونخ (المانيا) متخصصة في البنكرياس، هناك عملت منظار دخل من الفم وشال اغلب الكيس وعملوا التحاليل اللازمة وطلع حميد الحمد لله". أنغام وأضاف محمود سعد في تدوينته: "هي الحمد لله كويسة وبتتحرك وبتاكل وهتخرج بكرة او بعده ان شاء الله، اللي فاضل من الكيس جزء بسيط مش لازم يتشال وهتتابعه لما ترجع مصر ان شاء الله علشان تتأكد انه مش هيكبر وان شاء الله المتوقع انه يفضل مستقر، هي الحمد لله بخير وكل اللي بتعاني منه في الوقت الحالي هو الألم.. فدعواتكم ان ربنا يخفف عنها ويتم شفاها على خير ان شاء الله"، وجاء ذلك بعد أيام من نشر أنغام صورة لها من داخل المستشفى في ألمانيا، وبعد القلق على حالتها الصحية بسبب نشر شائعات حول إصابتها بالسرطان. الصور من حساب أنغام على انستقرام.
