صحة وطب : 5 مشكلات صحية يسببها نقص فيتامين د
الخميس 19 يونيو 2025 05:50 صباحاً
نافذة على العالم - فيتامين د، المعروف بفيتامين أشعة الشمس، بالغ الأهمية لأجسامنا، إذ يساعد في الحفاظ على قوة عظامنا وعضلاتنا وقوة جهازنا المناعي، ويعانى الكثير منا من نقص في مستويات فيتامين د بسبب قلة التعرض لضوء الشمس، وكثرة استخدام مكيفات الهواء، وسوء التغذية، وبينما يمكن لفحص الدم تأكيد نقص فيتامين د، هناك أيضًا علامات أخرى يُظهرها الجسم تدل على انخفاض مستويات هذا الفيتامين، وليس هذا فحسب، بل يمكن أن يُسبب نقص فيتامين د العديد من المشكلات الصحية، يوضحها تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 5 مشكلات صحية يسببها نقص فيتامين د:ضعف وألم في العظام (الهشاشة)
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لبناء عظام قوية، وبدون كمية كافية من فيتامين د، لا يستطيع الجسم امتصاص هذين المعدنين بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى لين وضعف العظام، ويجعلها أكثر عرضة للكسر أو الإصابة.
وعند الأطفال، يُسبب نقص فيتامين د الشديد حالة تُسمى الكساح، وهي حالة نادرة، تُسبب لين العظام، وغالبًا ما تؤدي إلى تقوس الساقين، عند البالغين، تُسمى هذه الحالة بلين العظام، وتُسبب ألمًا في العظام وضعفًا في العضلات، وقد يُصاب الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بهشاشة العظام، وهو مرض تُصبح فيه العظام هشة وقابلة للكسر، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
ضعف العضلات والألم
يمكن أن يُسبب نقص فيتامين د ضعفًا في العضلات وتشنجات وألمًا، ويحدث هذا لأن فيتامين د ضروري لوظائف العضلات، وعند انخفاض مستوياته، قد تشعر العضلات بالتعب أو الألم، ويصبح من الصعب تحريكها مما يعيق أداء الأنشطة اليومية.
وكبار السن الذين يعانون من نقص حاد في هذا الفيتامين أكثر عرضة لضعف العضلات خاصة بالقرب من الوركين والفخذين، مما قد يؤدي إلى مشاكل في المشي أو حتى يزيد من خطر السقوط، كما قد تحدث لديهم ارتعاشات عضلية وتشنجات ووخز في اليدين أو القدمين.
الشعور بالتعب والإرهاق
يُعد الشعور بالتعب والإرهاق المستمر من الأعراض الشائعة جدًا لنقص فيتامين د، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د غالبًا ما يعانون من إرهاق مزمن، حتى مع حصولهم على قسط كافٍ من النوم، ويلعب فيتامين د دورًا في العديد من عمليات الجسم، بما في ذلك إنتاج الطاقة، عند انخفاضه، تنخفض قدرة الجسم على إنتاج الطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضعف، ويمكن أن يؤثر هذا التعب على الحياة اليومية، مما يُصعب التركيز أو العمل.
ضعف المناعة
فيتامين د مهم لتقوية جهاز المناعة، فهو يساعد الجسم على مكافحة العدوى مثل نزلات البرد والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى، وعندما تنخفض مستويات فيتامين د، يضعف جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض بشكل متكرر.
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي، كما قد يلعب فيتامين د دورًا في تخفيف حدة الالتهابات الفيروسية، مثل كوفيد-19.
تغيرات المزاج والاكتئاب
يؤثر فيتامين د على صحة الدماغ وتنظيم المزاج، وقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق، وقد يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بالحزن والقلق أو صعوبة في النوم.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب، وخاصة لدى كبار السن أو أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة للغاية من فيتامين د.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 3 ساعات
- 24 القاهرة
فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة.. أبرزها إنقاص الوزن
توارثت الأجيال فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة، وقد حاولت العديد من الدراسات إثبات العكس ولكن انقلبت الطاولة على الدهن النباتي بدلا من ذلك، وتتوقف الاستفادة من فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة على عدة أمور تحدث عنها الأطباء ولا زالوا يشجعون المرضى على استبدال الدهن النباتي بالطبيعي باستخدام مشروط، وعبر القاهرة 24 نتعرف على فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة ومخاطر الدهن النباتي المنتشر في الأسواق. فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة تتعدد فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة، والتي يرتفع ثمنها والسمن البلدي نظرًا لضرورة استخلاصهما من الحليب الطبيعي، بينما تنتشر في الأسواق السمن النباتي و الزيوت النباتية بأسعار منخفضة ويعتمد عليه في الوجبات الجاهزة وغالبية البيوت، وتستخلص من زيوت النخيل في الغالب. فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة أوضح الدكتور حسام فوزي استشاري القلب والأوعية الدموية، أننا خُدعنا طويلًا بالاعتقاد أن السمن البلدي ضار والزيوت النباتية المصنعة مفيدة، والحقيقة العلمية الجديدة تؤكد أن السمن والزبدة الفلاحي والزبدة البلدي مفيدة وليس منها مشاكل عند تناولها بالكميات المناسبة والمعتدلة. وأكد أن أحدث التوصيات من منظمة القلب الأمريكية والأوروبية والكندية، بالإضافة إلى منظمة الصحة العالمية، أكدت بعد مراجعة شاملة للدراسات العلمية، على أن السمن الطبيعي البلدي المستخرج من الحيوانات أفضل من الزيوت النباتية والزبدة المصنعة. وأضاف أنه بعد مراجعة دقيقة للأبحاث ومتابعة طويلة المدى للمرضى، قارن الباحثون بين مجموعتين: الأولى تتناول السمن البلدي والزبدة الطبيعية، والثانية تعتمد على الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وزيت الكتان وزيت عباد الشمس (باستثناء زيت الزيتون الذي يبقى الأفضل على الإطلاق). وكشفت النتائج أن معدل الإصابة بتصلب الشرايين والجلطات كان أعلى بين الأشخاص الذين يتناولون السمن الصناعي والزيوت النباتية المصنعة، مقارنة بمن يتناولون السمن البلدي والزبدة الطبيعية. وأوضح استشاري القلب والأوعية الدموية، أن هذه النتائج غيرت التوصيات الطبية، حيث لم تعد هناك حاجة لمنع السمن البلدي عن المرضى الذين أجروا قسطرة أو زراعة دعامات، أو حتى الأشخاص الأصحاء. فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة فوائد الزبدة البلدي وأكدت فوائد الزبدة البلدي، دراسة أعدتها مؤسسة "ويستون أ. برايس" المتخصصة في الأنظمة الغذائية، إذ سلطت الضوء على المزايا التالية للزبدة: تمثل الزبدة البلدي مصدرًا غنيًا بفيتامين (أ)، حيث توفر ملعقة واحدة منها 7% من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين الأساسي، إذ يساهم فيتامين (أ) في تعزيز حدة البصر ومعالجة مشكلات الرؤية الليلية والاضطرابات البصرية المرتبطة بتقدم العمر، فضلًا عن دوره في تقوية الجهاز المناعي. تحتوي الزبدة البلدي على فيتامين (د) الذي يرتبط بعملية إنقاص الوزن وتقليل احتمالية الإصابة بالأزمات القلبية، بالإضافة إلى قدرته على تخفيف حدة أعراض الاكتئاب. تتميز الزبدة البلدي بغناها بفيتامين (ب 12) الذي يبطئ من ظهور العلامات المبكرة للخرف ويحمي من هشاشة العظام ويحسن الصحة القلبية. تحتوي كذلك على فيتامين (ك) الذي يلعب دورًا وقائيًا ضد السرطان وأمراض القلب، ويسرع من عملية شفاء الكسور العظمية. غنية بالأحماض الدهنية قصيرة التركيب: دهون الحليب تضم حوالي 400 صنف من الأحماض الدهنية المتنوعة، مما يجعلها من أعقد أنواع الدهون الطبيعية تركيبًا. المشاركين الذين تناولوا كميات أكبر من الزبدة ضمن نظام غذائي متوازن حققوا بالفعل فقدانًا في الوزن. وللحصول على فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة، لا ينبغي تسخين الزبدة أو السمن بشكل مفرط أو ما يسمى بالقدح لفترة طويلة، لأن تسخين السمن بشدة يفقده خصائصه الغذائية وينتج عنه مركبات ضارة، وكذلك تعمل الحرارة المرتفعة على احتراق الزبدة وتبخر المياه منها. فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة فوائد الزبدة للمعدة من أكثر فوائد الزبدة للمعدة، احتوائها على حمض اللينوليك المترافق، والذي أظهرت الأبحاث المخبرية قدرته على حماية الخلايا الإنسانية من أنواع متعددة من الأورام، منها سرطانات الجلد والثدي والقولون والمستقيم والرئة. كذلك، أثبتت الدراسات أن استهلاك الأغذية الغنية بالزبدة يمكن أن يساعد في تخفيف الالتهابات بالجهاز الهضمي، مع ارتباطه بتحسين عملية فقدان الوزن ووظائف الدماغ وصحة الأمعاء. وبرغم احتواء الزبدة على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة، قامت دراسة تحليلية شاملة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية بفحص أكثر من 60 تجربة حول التأثيرات الصحية للزبدة. كشفت النتائج أن تناول الدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول النافع في الجسم، والذي يقوم بدور محوري في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. أيهما أفضل صحيا الزبدة أم السمن البلدي؟ وللإجابة على أيهما أفضل صحيا الزبدة أم السمن البلدي؟، يجب التفرقة بين أنواع الدهون، إذ وتنقسم الدهون المستخدمة في الطهي إلى 3 أنواع، سمن وزبدة وزيت، ولكل منها استخدامه وخصائصه، فالسمن هو الدهن الكامل الناتج عن فصل الدهون عن البروتينات والماء الموجودين في الزبدة أو القشطة من خلال التسخين والتصفية، ويكون تركيز الدهون فيه 100%. بينما الزبدة تحتوي على حوالي 80% دهون، وتُصنع من كريمة الحليب وتحتفظ بالماء وبروتينات الحليب، وتستخدم السمن في الطهي والطبخ وبعض الحلويات، كذلك الزبدة لها اطباق خاصة بها وغالبية الحلويات. والزيوت هي دهون سائلة في درجة حرارة الغرفة، وتُستخرج من مصادر نباتية (زيت الزيتون، عباد الشمس، الذرة أو النخيل أو الصويا) أو حيوانية، وتستخدم في القلي أو تحضير بعض الأطباق السريعة. لذلك، يعد استهلاك الزبدة البلدي أفضل للصحة خاصة لمرضى القلب والسكر والسمنة، لأنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنة بالسمن البلدي الذي قد يرفع الكوليسترول الضار بشكل أكبر، كما تحتوي الزبدة على فيتامينات مفيدة للقلب مثل فيتامين K2. وشدد الدكتور حسام فوزي، أن الحصول على فوائد تناول الزبدة البلدي لصحة الجسم والمناعة، وكذلك السمن البلدي، تتحقق بشروط يجب اتباعها وهي: الاعتدال: تنطبق هنا الحكمة الإلهية: "كلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين". عدم الإسراف في استعمال أي طعام هو المبدأ الأول والأهم. التوازن بين الاستهلاك والنشاط: يجب أن تتناسب كمية الطعام المتناولة مع المجهود البدني والحركة والوزن الحالي للشخص. فالسمن والزبدة يحتويان على ضعف السعرات الحرارية الموجودة في الزيوت النباتية لكل جرام، مما يعني إمكانية زيادة الوزن عند الإفراط في تناولهما. مراقبة الوزن كمؤشر أساسي: المقياس الحقيقي هو عدم زيادة الوزن والمحافظة على الوزن المثالي قدر الإمكان، وتجنب الوصول للسمنة أو السمنة المفرطة.
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لطلاب الثانوية العامة.. 8 طرق لتخفيف التوتر وتعزيز التركيز في الامتحانات
الخميس 19 يونيو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - يؤدى طلاب الثانوية العامة الامتحانات خلال الفترة الحالية، ومن المهم الحفاظ على التركيز وتجنب التوتر والمشتتات التي من شأنها أن تؤثر على التركيز والذاكرة وحفظ المعلومات، وفى هذا السياق، نقدم مجموعة من النصائح لطلابنا من أجل تخفيف مشاعر التوتر لديهم وتقوية الذاكرة والتركيز، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 8 خطوات لتخفيف التوتر وتعزيز التركيز لطلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحانات: المشي المشي يُحسّن بشكل كبير من الصحة النفسية ويخفف التوتر، كما يُحافظ على حركة الجسم، ويُحسن تدفق الدم، ويمكن أن يساعد المشى في الصباح أو صعود السلالم وغيرها، حيث أن كلها طرق لدمج الحركة في يومك. النوم الجيد لمدة 8 ساعات النوم لمدة 8 ساعات ليلًا هو مفتاح الصحة الجيدة، حيث يساعد في تقوية الدماغ والاسترخاء وتخفيف التوتر بجانب أنه يساعدك على الاستذكار جيدًا، كما يُحسّن النوم السليم والمتواصل التركيز، ويعزز المناعة، بينما يُفاقم قلة النوم المتكررة التوتر والعصبية، ويُمكن أن يُحسّن انتظام النوم، وتقليل الكافيين، والحد من وقت استخدام الشاشات قبل النوم، جودة النوم وكميته. تناول ما لا يقل عن 7 أكواب من الماء عادة ما نهمل أهمية الترطيب، ولكنه ضروري لجميع وظائف الجسم تقريبًا، وشرب 7 أكواب من الماء يوميًا يُعزز الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، بما يؤثر بشكل إيجابى على الأداء والتركيز أثناء المذاكرة وأداء الامتحانات أيضًا، لذلك لا تهمل الترطيب وتناول ما يكفيك من الماء لتعزيز مستويات الطاقة لديك. خذ بعض الوقت للتأمل ست دقائق فقط من التأمل يوميًا كفيلة للتخلص من التوتر، وزيادة التركيز، حيث تهدئ اليقظة الذهنية الجهاز العصبي، وتبطئ معدل ضربات القلب، وتخفف القلق، كما أن لديها القدرة على إعادة برمجة الدماغ للتعامل مع المشاكل والضغوط بفعالية أكبر وهو ما قد يساعدك أثناء المذاكرة وأداء الامتحانات. تناول الفاكهة والخضروات بين الحين والآخر تناول خمس حصص يومية من الفواكه والخضراوات يُوفر الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة الضرورية خاصة خلال فترة الامتحانات، حيث يُعزز هذا النظام المناعة والهضم وإصلاح الخلايا، كما يساعدك على التركيز والاستذكار، ويضمن تنوع الألوان مزيجًا من العناصر الغذائية - فالخضراوات الورقية والتوت والحمضيات والجزر والخضراوات الصليبية خيارات رائعة، سواءً كانت نيئة أو مطهوة على البخار أو مُضافة إلى العصائر، وتُعتبر الفواكه والخضراوات الطازجة أفضل مصدر للطاقة الطبيعية. فترات التمدد خذ أربع فترات راحة خلال اليوم للتمدد والتنفس، حيث يساهم ذلك في تخفيف التوتر والإرهاق الذهني خاصة بعد المذاكر، كما تُخفف هذه الفواصل من التصلب الناتج عن الجلوس فترة طويلة، وتُنشط الدورة الدموية، كما أن حركات لمدة دقيقتين تُخفف التوتر، وتُحسّن وضعية الجسم، وتُعزز التركيز والقدرة على المذاكرة، كما تُتيح فترات الاستراحة الواعية للدماغ تجديد نشاطه، مما يُؤدي إلى تفكير أكثر صوابًا وعمل أكثر توازنًا. استراحة لمدة ساعتين من الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي احرص على تقليل جلوسك على الهاتف ووسائل الاتصال الاجتماعى خاصة خلال فترة الامتحانات، ويُفضل الامتناع عنها خاصة قبل النوم بساعتين، ويسمح هذا بدوره في استرخاء والنوم بعمق، خاصة أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يُثبط إنتاج الميلاتونين، مما يُبطئ النوم ويُعطل الساعة البيولوجية الطبيعية، ويتيح التوقف عن استخدام الهاتف للعقل الاسترخاء والجسم للاستعداد للنوم. تناول وجبات خفيفة صحية تناول ثلاث وجبات مغذية مع وجبات خفيفة صحية يحافظ على استقرار مستويات الطاقة، ويُحسن المزاج ويهيأك ذلك للمذاكرة وأداء الامتحانات بشكل أفضل، حيث غالبًا ما يؤدي تخطي الوجبات إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الإفراط في تناوله، لذلك يجب أن يحتوي الطبق المتوازن على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف، ويمكنك تناول وجبات خفيفة صحية، مثل المكسرات والفواكه والزبادي، فهى تُساعد على سد النقص في تناول الطعام وتمنع حدوث نوبات انخفاض السكر، مما يُسهّل التركيز.
بوابة ماسبيرو
منذ 7 ساعات
- بوابة ماسبيرو
د. محمد عبود: البكتيريا تحت الجير تسبب التهابات اللثة وتسوس الأسنان
قال الدكتور محمد كمال عبود المدرس المساعد بكلية طب الفم والأسنان إن تراكم الجير على الأسنان يعود إلى وجود أيونات مثل الكالسيوم والبوتاسيوم في إفرازات الغدد اللعابية، والتي تترسب على سطح السن، وأوضح أن هذه الترسبات تتكلس بمرور الوقت لتكوّن الجير، خاصة مع إهمال غسل الأسنان، مشيرًا إلى أن تنظيف الأسنان بانتظام يبطئ من تكوّن الجير، مما يقلل من الحاجة المتكررة للذهاب إلى الطبيب. وأضاف عبود خلال حديثه لبرنامج (إلي ربات البيوت) أن مرضى الحساسية الذين يستخدمون البخاخات العلاجية مباشرة داخل الفم يكونون أكثر عرضة لتراكم المواد الفعالة من هذه البخاخات على الأسنان، ما يؤدي إلى تكاثر البكتيريا وأوضح أن هذه البكتيريا تقوم بإفراز أحماض تؤدي إلى تسوس الأسنان، لا سيما عند عدم تنظيف الفم بعد الاستخدام، أما الأدوية التي تُتناول عن طريق الفوّار، فأكد أنها لا تضر الأسنان بشكل مباشر، لكن يُنصح بغسل الفم بعد أي دواء للمحافظة على صحة الأسنان، حتى باستخدام الفرشاة دون معجون. وأوضح أن تناول الأدوية عن طريق الفوّار لا يُسبب أضرارًا مباشرة للأسنان، لكنه شدد على أهمية غسل الفم بعد تناول أي دواء، حتى وإن تم ذلك بالفرشاة فقط وبدون معجون وأشار إلى أن تراكم الجير له أضرار كبيرة، إذ يُشكل حاجزًا يمنع وصول الفرشاة إلى البكتيريا المتجمعة تحته، ما يسبب نشاطًا بكتيريًا مستمرًا. وبيّن أن هذه البكتيريا تنقسم إلى نوعين: أحدهما يسبب تسوس الأسنان، والآخر يؤدي إلى التهابات اللثة عبر تدمير الألياف التي تربط اللثة بالسن، مما يؤدي إلى تكوّن الجيوب اللثوية التي تحتفظ ببقايا الطعام وتزيد من حدة الالتهاب. وشدد الدكتور محمد كمال على أن إزالة الجير لا يمكن أن تتم بالفرشاة بمجرد حدوث التكلّس، بل تتطلب تدخل الطبيب المختص وأوضح أن الجير لا يرتبط بمرحلة عمرية محددة، لأن الغدد اللعابية تعمل طوال العمر كما حذّر من آثار التدخين، موضحًا أن النيكوتين يترسب على جدران الأوعية الدموية، ما يقلل من كفاءة الجهاز المناعي، ويزيد من فرص الإصابة بالتهابات اللثة الشديدة. برنامج (إلي ربات البيوت) يُذاع عبر أثير شبكة البرنامج العام، هندسة إذاعية سامي الشيمي وتقديم هالة سالم.
