لفقدان الوزن .. 5 مشروبات تناولها بعد الطعام

متابعة: نازك عيسى
إذا كنت تسعى إلى فقدان الوزن خلال شهر رمضان، فإن اختيار المشروبات المناسبة بعد الإفطار والسحور يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك. إذ تساهم بعض المشروبات في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين الهضم وتقليل تراكم الدهون في الجسم.
1- الماء الدافئ بالليمون
يُعد شرب الماء الدافئ مع الليمون بعد الوجبات وسيلة فعالة لدعم عملية الهضم ومنع الانتفاخ. يعمل هذا المشروب على تحفيز المعدة لإنتاج العصارات الهضمية، مما يساعد في تحسين امتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى دوره في تعزيز معدل الأيض وحرق الدهون.
2- شاي النعناع
يساعد شاي النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل مشكلات عسر الهضم مثل الانتفاخ والغازات. كما أن له تأثيرًا في كبح الشهية، مما يسهم في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال ساعات الإفطار.
3- شاي الزنجبيل بالكركم
يتميز هذا المشروب بخصائصه المضادة للالتهابات، كما أنه يعزز من عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ بعد تناول الطعام. إضافةً إلى ذلك، فإن مزيج الزنجبيل والكركم يساهم في تعزيز حرق الدهون وزيادة معدل الأيض.
4- خل التفاح
يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، الذي يعزز الهضم ويمنح الشعور بالشبع، مما يساعد في التحكم في الوزن. كما يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، ما يجعله خيارًا مناسبًا بعد الوجبات للحد من تخزين الدهون.
5- الشاي الأخضر
يُعرف الشاي الأخضر بقدرته على تسريع عملية الأيض بفضل احتوائه على مركبات الكاتيكين، التي تساهم في تحفيز حرق الدهون، خاصةً بعد الوجبات. كما أنه يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل امتصاص الدهون.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ 11 ساعات

• البوابة

أفضل المشروبات لزيادة تركيز الطلاب قبل الامتحانات

مع اقتراب الامتحانات النهائية، يعيش طلاب الثانوية العامة حالة من الضغط النفسي والتوتر الذهني، وسط ساعات طويلة من المذاكرة تحتاج إلى تركيز عالٍ ويقظة مستمرة، وبينما يتجه البعض إلى استهلاك مشروبات الطاقة كمحاولة سريعة لتعزيز الانتباه، حذرت تقارير طبية من أضرارها على المدى القريب والبعيد. فبحسب المركز القومي للبحوث، تحتوي مشروبات الطاقة على نسب مرتفعة من الكافيين ومركبات منشطة مثل التورين والغوارانا، إلى جانب كميات كبيرة من السكر، ما يؤدي إلى نشاط لحظي يعقبه هبوط حاد في التركيز والطاقة، لهذا يُفضل الاعتماد على بدائل طبيعية تقدم فائدة صحية مستدامة دون آثار جانبية. فيما يلي، مجموعة مختارة من المشروبات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في دعم الأداء الذهني، والتي نُشرت تفاصيلها عبر موقع Food & Home: 1. الزنجبيل بالليمون: دفعة طبيعية للدورة الدموية يمثل الزنجبيل مكونًا فعّالًا في تنشيط الدورة الدموية، مما يسهم في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. وعند دمجه بعصير الليمون، يضيف فيتامين C تأثيرًا منشطًا ومنعشًا. طريقة التحضير: ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور، عصير نصف ليمونة، كوب ماء ساخن. يُترك لبضع دقائق ويُشرب دافئًا. 2. مشروب الروزماري: لتعزيز الذاكرة قصيرة الأمد تشير أبحاث حديثة إلى أن عشبة إكليل الجبل (الروزماري) تُحسّن الوظائف المعرفية وتقلل من الإجهاد الذهني، ما يجعلها مثالية للمذاكرة لساعات طويلة. 3. التمر بالحليب: مزيج متكامل لدعم نشاط الدماغ يُعد التمر مصدرًا غنيًا بالسكريات الطبيعية والمعادن الضرورية لنشاط العقل، فيما يُضيف الحليب عنصرًا بروتينيًا يعزز الشعور بالشبع والطاقة. يُنصح به في الصباح كبداية مثالية ليوم دراسي مكثف. 4. عصير البنجر: لتنشيط تدفق الدم إلى المخ بفضل احتوائه على النترات الطبيعية، يُساعد البنجر في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُعزز التركيز واليقظة، يمكن تحسين طعمه بإضافة عصير البرتقال الطازج. 5. مشروب النعناع: للاسترخاء دون فقدان الانتباه بعيدًا عن خصائصه المهدئة، يساهم النعناع أيضًا في تقليل الصداع الناتج عن التوتر وتحفيز الانتباه، خاصة عند تناوله مساءً قبل النوم أو بعد ساعات مذاكرة طويلة. 6. الكاكاو الخام بالحليب: لتحسين المزاج وتعزيز الطاقة يحتوي الكاكاو الخام على مركبات ترفع من معدل الإندورفين في الجسم، ما يحسن المزاج ويقلل التوتر، كما يدعم التركيز العقلي. يُنصح بتحليته بالعسل الطبيعي للحصول على طعم متوازن وفائدة صحية مضاعفة. خلاصة القول: الاعتماد على مشروبات طبيعية خلال فترة الامتحانات لا يمنح فقط طاقة ذهنية مستدامة، بل يحمي الطلاب من الأضرار التي قد تسببها البدائل الصناعية. اختيار المشروب المناسب في الوقت المناسب قد يكون سرًا صغيرًا يؤدي إلى نتائج كبيرة على ورقة الإجابة.

الشارقة 24

منذ 3 أيام

• الشارقة 24

بعيداً عن المكملات..7 أطعمة غنية بالحديد تقهر فقر الدم

الشارقة 24 - بنا: كشفت دراسة جديدة قام بها مجموعة من الأطباء، عن مجموعة من الأطعمة الغنية بالحديد والتي تساعد في علاج فقر الدم. وأوضحت الدراسة الجديدة إلى أن الحديد يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وقوة التركيز وتحسين الصحة بشكل عام، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله حتى تظهر علامات مثل التعب أو الضعف. ووفقاً للدراسة الجديدة التي نشرتها صحيفة "تايمز أوف إنديا"، فإنه وعلى الرغم من أن المكملات الغذائية خيار متاح، إلا أن هناك العديد من الأطعمة النباتية التي توفر بشكل طبيعي كمية جيدة من الحديد. واستعرضت الدراسة الجديدة قائمة من 7 أطعمة غنية بالحديد لعلاج فقر الدم، وهي 1.السبانخ: يمنح السبانخ دفعة قوية من الحديد. ويمكن تناوله مع القليل من فيتامين سي (مثل عصير الليمون أو الحمضيات) لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. 2. العدس : يحتوي العدس على نسب عالية من الحديد والبروتين. يمنح العدس أكثر بكثير من مجرد شعور بالشبع، بخاصة عند تناوله إلى جانب طبق من الخضراوات أو رشة من السمن لجعله أكثر تغذية. 3. بذور الحلبة: بذور الحلبة مصدر رائع للحديد والألياف ومضادات الأكسدة. عند نقعها أو إنباتها، تعتبر مصدرًا خفيًا للحديد وتساعد على تعزيز عملية الأيض. 4. السمسم الأسود: تستخدم بذور السمسم الأسود في الصلصات، وهي صغيرة الحجم لكنها فعّالة، لأنها غنية بالحديد والدهون الصحية، ورشّة واحدة منها تحدث فرقًا كبيرًا، كما تعزز هذه البذور الصغيرة صحة العظام وتوفر دفعة طبيعية من الطاقة. 5. نبات القطيفة: إن القطيفة نبات يشبه الأرز وهي غنية بالحديد، بالإضافة إلى كونها مصدرا جيدا للبروتين والألياف، مما يجعل إضافتها إلى الوجبات أكثر تغذية بشكل عام. إنها متعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق لتعزيز الصحة بسهولة. 6. أوراق المورينغا : تضاف أوراق المورينغا إلى الكاري أو تستخدم في أطباق القلي السريع، ولطالما كانت جزءًا من المطبخ الهندي، وهي غنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل الحديد. لغناها بمضادات الأكسدة، فهي تدعم الصحة العامة وتوفر جرعة حديد طبيعية. 7. الجاجري (دبس السكر) : إن الجاجري أو كما يسمى أيضا دبس السكر، محلٍ تقليدي لذيذ الطعم بالإضافة إلى كونه غنيا بالعناصر الغذائية والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ويساعد الجاجري في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة ويدعم أيضًا مستويات الحديد الصحية ويساعد على الهضم. وخلصت الدراسة إلى أن الالتزام بهذه النوعية من الأطعمة من شأنه أن يزيد نسبة الحديد بالجسم دون الحاجة إلى المكملات الغذائية، ويساعد أيضا في علاج فقر الدم.

زهرة الخليج

منذ 6 أيام

• زهرة الخليج

حيل تساعدك على شرب المزيد من الماء يومياً

#تغذية وريجيم لا يزال شرب الماء، بانتظام، يشكل تحدياً يومياً لكثير من الناس، رغم أننا جميعاً نعرف فوائده الجمة، من: ترطيب البشرة، وتحسين المزاج، إلى دعم وظائف الجسم الحيوية. لكن بين زحمة المهام اليومية، والانشغال الدائم، قد تمرّ ساعات طويلة دون أن نتجرع رشفة ماء واحدة. ولا يتعلق الأمر بالنسيان فقط، بل أحياناً بعدم الإحساس بالعطش، أو الاكتفاء بمشروبات أخرى، مثل: القهوة، والعصائر. وإذا كنتِ تجدين صعوبة في الوصول إلى الكمية الموصى بها من الماء يومياً، ففي ما يلي مجموعة من الحيل البسيطة والفعالة، التي ستساعدكِ على زيادة استهلاككِ من الماء دون عناء، وجعل شربه عادة طبيعية لا تفكرين بها كثيرًا. حيل تساعدك على شرب المزيد من الماء يومياً نكهة جديدة للماء.. تذوقي الماء بلمسة من الفواكه: هل تجدين الماء العادي مملًا، وغير مستساغ؟.. جربي إضافة بعض النكهات الطبيعية باستخدام شرائح من الليمون، أو البرتقال، أو حتى الفواكه الحمراء. ضعيها في إبريق ماء، واتركيها منقوعة لبضع ساعات في الثلاجة، فإضافة نكهة مميزة تجعل الماء أكثر إثارة، وتشجعكِ على شربه طوال اليوم. زجاجة ماء دائمة بالقرب منك.. حل عملي دائم: وجود زجاجة ماء معكِ طوال اليوم، يُعتبر أفضل طريقة لضمان شربك كميات كافية من الماء. اختاري زجاجة تُحبين شكلها، وتناسب أسلوب حياتك، واحتفظي بها دائماً في حقيبتك أو على مكتبك، وإذا كانت الزجاجة قريبة منك، فستشربين أكثر، دون أن تلاحظي. الماء ودواؤكِ.. حيلة سهلة لتعزيز الترطيب: إذا كنتِ تتناولين الأدوية أو المكملات الغذائية، فاستفيدي من هذه اللحظة لزيادة كمية المياه، التي تشربينها. وعند تناولك دواءً، أو مكملًا، اجعلي شرب كوب كامل من الماء عادة تلازم ذلك. فهذا لا يساعد فقط في تحسين فاعلية الأدوية، بل يعزز أيضًا الترطيب العام لجسمك. شرب الماء مع القهوة.. مكمل مفيد لروتينك الصباحي: من المعتاد أن نبدأ يومنا بفنجان من القهوة.. لكن هل فكرتِ في شرب كوب من الماء بجانبها؟.. إن فنجاناً من القهوة قد لا يروي عطشكِ بشكل كامل كما يفعل الماء، لذلك اجعلي من الماء جزءًا من روتينك الصباحي. وبمجرد أن تشربي قهوتكِ، استمتعي بكوب من الماء؛ لتعويض الترطيب. حيل تساعدك على شرب المزيد من الماء يومياً الماء الفوار.. انتعاش وتنوع في كل رشفة: إذا كنتِ تشعرين بأن الماء العادي ليس لذيذًا بما فيه الكفاية، فجربي استبداله بالماء الفوار. فالفقاعات تجعل الشرب ممتعًا، وأكثر قبولًا. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعدك في تقليل تناول المشروبات الغازية، ما يجعله خيارًا صحيًا. أطباق حارة تعزز شرب الماء.. الفلفل الحار يعزز الترطيب: هل تعلمين أن تناول الطعام الحار يمكن أن يزيد رغبتكِ في شرب الماء؟.. إن إضافة بعض الفلفل الحار، أو الصلصة الحارة، إلى وجباتكِ قد يحفزكِ على شرب المزيد من الماء. علاوة على ذلك، ستشعرين بالشبع أسرع؛ ما يقلل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. درجة الحرارة تُحدث فرقًا.. جربي تغيير حرارة الماء: الماء لا يشربه الجميع بنفس الطريقة!.. إذا كنتِ تجدين الماء البارد غير مريح، فجربي الماء بدرجة حرارة الغرفة، أو حتى الساخن. فبعض الأشخاص يفضلون كوبًا من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح، بينما يفضّل آخرون الماء المثلج بعد التمرين. جربي الخيارات المختلفة حتى تجدي ما يناسبكِ. ربط شرب الماء بعاداتكِ اليومية: التزمي بشرب كوب كامل من الماء عند الاستيقاظ، وقبل كل وجبة، ووجبة خفيفة، وقبل وبعد التمرين، وقبل الذهاب إلى السرير. فهذه الأنشطة المألوفة تعمل كإشارات لتناول الماء. وبمرور الوقت، ستصبح عادة شرب الماء جزءاً طبيعيًا من روتينك اليومي، ما يجعلك تتناولين الماء بشكل تلقائي طوال اليوم. حيل تساعدك على شرب المزيد من الماء يومياً استعيني بالتطبيقات.. التذكير الرقمي بشرب الماء: إذا كنتِ من النوع الذي ينسى شرب الماء، فلا داعي للقلق!.. استخدمي تطبيقات الهاتف الذكي، مثل: تطبيق «واترلوغد»، أو «كاربودرويد»؛ لضبط تذكيرات يومية، تشجعكِ على شرب كميات كافية. وإذا لم يكن لديكِ هاتف ذكي، فيمكنك ضبط منبهات بسيطة على هاتفك؛ لتذكيرك بشرب الماء. طريقة مرحة لشرب الماء بسرعة: إذا كنتِ تريدين شرب كميات أكبر من الماء بسرعة، فاستخدمي الماصة، فهي تجعل الشرب أكثر متعة وسرعة. ويمكن العثور على زجاجات ماء قابلة لإعادة الاستخدام، ومزودة بماصات مدمجة، تجعل شرب الماء جزءًا ممتعًا من روتينكِ اليومي.