كيف تؤثر جودة النوم على صحة الكبد؟.. نتائج غير متوقعة
غالبًا ما يُهمل النوم بين ركائز الصحة الأخرى، إلا أن الأدلة المتزايدة تُظهر مدى أهمية النوم لصحة الجسم الأيضية وجهاز المناعة، بالإضافة إلى وظائف الأعضاء، بما في ذلك الكبد.
يساعد الكبد على إزالة السموم، وتخزين الجليكوجين، وإنتاج العصارة الصفراوية، وتنظيم الهرمونات وعمليات الأيض أثناء النوم، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أمراض الكبد، فإن الكبد يختلف عما تظن لأنه يعمل بساعات بيولوجية تُسمى الإيقاعات اليومية، يُخبر كل إيقاع يومي الكبد متى يُفعّل أو يُوقف جينًا يُتحكم في عملية الأيض.
إذا اضطرب نومك، ستُضطرب هذه الإيقاعات اليومية الطبيعية، مما يؤدي إلى انقطاع بين حاجة الجسم لإزالة السموم وفعالية عملية التخلص منها.
زيادة مقاومة الأنسولين وتراكم الدهون
يؤدي قلة النوم إلى زيادة مقاومة الأنسولين، وهو العامل الرئيسي المساهم في مرض الكبد الدهني غير الكحولي، وتؤدي زيادة مقاومة الأنسولين إلى ارتفاع سكر الدم، بالإضافة إلى ارتفاع الأحماض الدهنية الحرة، ونعلم مما سبق أن كليهما سيصل إلى خلايا الكبد مسببًا تدهن الكبد (الكبد الدهني).
اختلال تنظيم الجينات اليومية
تُتحكم وظائف الكبد بجينات الساعة البيولوجية (BMAL1 وCLOCK)، والتي تُعدّ جوهر التوازن الأيضي، قد يؤدي اضطراب أو تغيّر أنماط النوم إلى اختلال تنظيم هذه الجينات، مما يُضعف قدرة الكبد على إزالة السموم، واستقلاب الجلوكوز، ومعالجة الدهون.
زيادة العلامات الالتهابية
يؤدي قلة ساعات النوم إلى زيادة مستويات وإنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات (TNF-α وIL-6)، يُعد الالتهاب المزمن علامةً واضحةً على تطور أمراض الكبد (التهاب الكبد الدهني غير الكحولي [NASH] وتليف الكبد).
تفاقم أمراض الكبد الموجودة مسبقًا
بالنسبة لمرضى التهاب الكبد الفيروسي وأمراض الكبد المرتبطة بالكحول، يُضاف إلى ذلك عامل ضغط إضافي يتمثل في ضعف مراقبتهم المناعية، قد لا يكون النوم المزمن كافيًا للحد من تكاثر الفيروسات والالتهابات الناجمة عنها، وقد يُفاقم من تطور أمراض الكبد المرتبطة بالفيروسات.
في الممارسة السريرية، نلاحظ أنه عندما يعاني المرضى من اضطراب النوم، وخاصة الحالات مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، أو اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات، أو الأرق المزمن، تكون هناك معدلات أعلى من زيادة إنزيمات الكبد، ودليل الموجات فوق الصوتية.
نصائح لحماية صحة الكبد من خلال النوم بشكل أفضل للمرضى
احصل على جدول نوم منتظم (7-8 ساعات / ليلة).
تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الكحول قبل النوم.
علاج أي اضطرابات النوم الأساسية، مثل انقطاع النفس أثناء النوم.
مارس الرياضة بانتظام لتحسين النوم والصحة الأيضية.
إذا كنت تعاني من الأرق المستمر، فاطلب المساعدة. لا تتجاهله.
المصدر: timesofindia
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ليبانون 24
منذ 4 ساعات
- ليبانون 24
هذه الأطعمة تساعد في علاج مقاومة الإنسولين!
مع تزايد قلة النشاط البدني واعتماد أنماط غذائية غير صحية، يرتفع خطر الإصابة بـ مقاومة الأنسولين، وهي حالة تفشل فيها خلايا الجسم في الاستجابة للأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم السكر في الدم وزيادة احتمال الإصابة بالسكري من النوع الثاني. لكن خبراء التغذية يؤكدون أن اتباع نظام غذائي متوازن مع نشاط بدني منتظم يساعد في تحسين حساسية الأنسولين. أطعمة موصى بها بحسب خبيرة التغذية شارمين ها دومينغيز، هناك أطعمة تعزز استجابة الجسم للأنسولين، أبرزها: - الفاصوليا السوداء: غنية بالألياف القابلة للذوبان، تحسن صحة الأمعاء وحساسية الأنسولين. - الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، غنية بمضادات الأكسدة والكالسيوم. - الكينوا: من الحبوب منخفضة المؤشر الجلايسيمي، بديل صحي للكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والخبز. - الخوخ: رغم طعمه الحلو، إلا أنه منخفض في مؤشر السكر وغني بالألياف وفيتامين C، ما يجعله خيارًا مناسبًا لمرضى مقاومة الأنسولين. وتشير الدراسات إلى أن إدخال هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي ، إلى جانب الحركة اليومية، يمكن أن يشكّل خطوة فعّالة للوقاية من السكري من النوع الثاني وتحسين الصحة العامة.
صدى البلد
منذ 12 ساعات
- صدى البلد
اطمئن الآن.. استشاري تكشف أعراض مقاومة الأنسولين
قالت الدكتورة هالة عيسوي استشاري أمراض الباطنة والسكري والسمنة بكلية الطب قصر العيني إن أعراض مقاومة الأنسولين تتعدد ما بين الظاهرة والباطنة، فمنها ظهور علامات سوداء بمنطقة الرقبة وتستطيع الأم ملاحظتها. أعراض مقاومة الأنسولين أضافت استشاري أمراض الباطنة والسكري خلال حوار تليفزيوني ببرنامج «أنا وهو وهي» والمذاع عبر قناة «صدى البلد» أن هناك زوائد جلدية تظهر في منطقة الرقبة وما تحت الإبط وبين الفخذين، فضلا عن معاناة المريض من الضغط والدهون الثلاثية والكرش. مقاومة الأنسولين وأكدت على أن مقاومة الأنسولين مرتبطة بالسكر، وترتبط بأمراض القلب وارتفاع الضغط والجلطات وأمراض الكلى، فضلا عن دهون على الكبد قد تتسبب في تليف في الكبد.
صدى البلد
منذ 14 ساعات
- صدى البلد
هل مقاومة الأنسولين تعني الإصابة بمرض السكر؟.. استشاري تكشف
قالت الدكتورة هالة عيسوي استشاري أمراض الباطنة والسكري والسمنة بكلية الطب قصر العيني إن مقاومة الأنسولين مرحلة أولية قبل ظهور مرض السكري، موضحة أن مقاومة الأنسولين يصاحبها العديد من الأمراض، والمريض لم يعرف ماذا به. مبادرة للكشف عن مقاومة الأنسولين وأضافت خلال حوار تليفزيوني ببرنامج «أنا وهو وهي» والمذاع عبر قناة «صدى البلد» أننا في حاجة إلى إطلاق مبادرة للكشف عن مقاومة الأنسولين، موضحة أن الشخص عندما يتناول العديد من المواد السكرية يخرج الأنسولين، حتى يصل الأمر إلى حد التشبع للخلية ولا تتمكن من استقبال الأنسولين. وأوضحت أن الأمر يظل في تطور حتى يصل إلى مرحلة «العلو في الدم»، وفي تلك المرحلة يظهر مرض السكري.
