خطوات منزلية للوقاية من القاتل الصامت

وسط تزايد القلق من ارتفاع معدلات الإصابة بضغط الدم المرتفع، حذر خبراء صحيون من أن المرض المعروف بـ'القاتل الصامت' بات يصيب شريحة متزايدة من الشباب، في ظل أنماط حياة غير صحية تتسم بقلة الحركة وسوء التغذية والتوتر المزمن.
ووفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، فإن واحداً من كل ثلاثة بالغين يعاني من ارتفاع ضغط الدم، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي وحتى الخرف.
ورغم توافر خدمات الفحص الدوري لمن تجاوزوا الأربعين، إلا أن الإحصائيات تشير إلى تزايد الحالات، لا سيما في صفوف من تقل أعمارهم عن الثلاثين.
وفي هذا السياق، عبّر البروفيسور جاكوب جورج، رئيس قسم أمراض القلب والأوعية الدموية في جامعة دندي، عن قلقه من تضاعف أعداد المصابين الشباب على مدار العقدين الماضيين، مؤكداً أن التوتر المزمن هو العامل الأهم في هذا التزايد المقلق.
من جانبها، قدّمت أخصائية التغذية كورتني كاسيس ثلاث خطوات بسيطة وفعالة يمكن تطبيقها منزلياً للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، أو خفضه بشكل طبيعي، مشيرة إلى أن كثيراً من المرضى أظهروا تحسناً ملحوظاً خلال أسابيع من الالتزام بها:
1. تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات:
تجنب المشروبات المحلاة، الكربوهيدرات المكررة، والوجبات الصناعية يسهم في تقليل الالتهابات ومقاومة الأنسولين، وهما عاملان يرتبطان مباشرة بارتفاع الضغط.
2. التركيز على الأطعمة الكاملة والطبيعية:
تناول الخضروات، الفواكه منخفضة السكر، والمكسرات والبذور الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم يساعد الجسم على تنظيم ضغط الدم بشكل أكثر كفاءة.
3. خفض استهلاك الملح واستبداله ببدائل صحية:
اعتماد ملح البحر أو ملح الهيمالايا مع تقليل الكمية اليومية من الصوديوم يمكن أن يقلل من فرص ارتفاع ضغط الدم المرتبط بزيادة الأملاح.
ويؤكد المختصون أنه في حال الشعور بأعراض غير معتادة أو وجود تاريخ عائلي مع المرض، يُنصح بالخضوع لفحص دوري ومراجعة الطبيب لتقييم الحالة ووضع خطة وقائية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

المرصد

منذ 2 أيام

• المرصد

بالفيديو.. مختص يكشف ماذا يحدث لجسمك عند شرب شاي اللومي الأسود!

بالفيديو.. مختص يكشف ماذا يحدث لجسمك عند شرب شاي اللومي الأسود! صحيفة المرصد: كشف أخصائي التغذية العلاجية علي الحداد، عن فوائد شرب شاي اللومي الأسود. أمراض القلب وقال الحداد، في مقطع فيديو إن اللومي الأسود يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين ومضاد للبكتيريا والفيروسات التي تسبب الكحة والزكام الفوليك أسد وأشار إلى أن اللومي الأسود يحتوي على الفوليك أسد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ويساعد على الهضم بعد الأكل.

سفاري نت

منذ 2 أيام

• سفاري نت

كامالايا كوه ساموي تايلاند يقدم مفهوم جديد للعافية والجمال

سفاري نت – متابعات في منتجع كامالايا كوه ساموي للصحة والعافية، لا يُعتبر الطعام مجرّد مصدر للغذاء، إنّما وسيلة فعّالة للتغذية والتعافي. وينطلق المنتجع من مقولة الأيورفيدا القديمة: 'إذا اعتدل الغذاء، استغنى الجسد عن الدواء، وإذا اختلّ، لن ينفعه دواء'، ويعتمد على فلسفة تعتبر المكوّنات الطازجة والغنية بالمغذّيات أساساً للعافية الشاملة. يستمدّ منتجع كامالايا الوحي من أساليب الشفاء الآسيوية التقليدية، ويجمعها مع مبادئ علم التغذية الحديث ليبتكر في مطبخه أطباقاً تعزّز الصحة الجسدية والعاطفية والروحية على حدٍّ سواء. ويصنعها من مكوّنات موسمية وطازجة وعضوية باستخدام طرق طهي صحية مثل الطهي على البخار والخبز والقلي من أجل الحفاظ على نضارتها الطبيعية وفوائدها العلاجية. أما الأطعمة المصنّعة والمواد المُضافة والحافظة، فيستغني عنها تماماً، في حين يعزّز نكهة أطباقه بمزيج غني من الأعشاب العطرية، والتوابل المفيدة، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون البكر وزيت جوز الهند المعصورَين على البارد. والجدير بالذكر أنّ منتجع كامالايا يحافظ على التوازن في النكهات، حيث يستخدم المُحلّيات الطبيعية باعتدال مثل الستيفيا وكميات قليلة من سكّر النخيل أو السكّر الأسمر غير المكرّر. أمّا التتبيلات فتعتمد على ملح البحر، وملح الهيمالايا، وخليط بذور الغومازيو. ورغم تركيز القائمة على الأطباق النباتية، إلاّ أنها تشمل أيضاً مأكولات غنية بمصادر البروتين الحيوانية المُستقدمة بأساليب مستدامة مثل المأكولات البحرية، والدواجن، والبيض، إلى جانب مجموعة من البدائل النباتية لمشتقّات الألبان، وأبرزها منتجات الماعز. وبالحديث عن قائمة الديتوكس في منتجع كامالايا للعافية، فهي تضمّ أطباقاً نباتية غنيّة ومتكاملة قليلة السكّر ومسبّبات الحساسية، وتهدف إلى دعم وظائف الجسم الطبيعية في التخلّص من السموم بدون المساومة على النكهة الشهية. كما صُنعت من مكوّنات منتقاة بعناية تساهم في تقليل مسبّبات الالتهاب، وتعزيز التمثيل الغذائي للخلايا وتوفير الشعور بالتجدّد. بالإضافة إلى ذلك، تحتفظ ثقافة الشاي بمكانة خاصة في فلسفة كامالايا، حيث يقدّم المنتجع تشكيلة واسعة من أصناف الشاي الآسيوي، وشاي الرويبوس، وخلطات الأعشاب لخصائصها المضادة للأكسدة والمطهّرة للجسم. وتكتمل التجربة مع قائمة من العصائر الطازجة، والمشروبات المنعشة، وأصناف السموذي المُحضّرة بما يتماشى مع البرامج الصحية المختلفة. يشجّع منتجع كامالايا ضيوفه على تبنّي خيارات واعية ومتوازنة ضمن بيئة داعمة ومُحفّزة. كما دمج في تجربته بعضاً من الحلويات، مثل موس الشوكولاتة الغني، ليظهر أهمية تناول الطعام باعتدال، ويبرز إمكانية التمتّع بالنكهات الشهية من دون الشعور بالذنب. ولمَن يرغب في نقل أجواء العافية إلى منزله، يقدّم كامالايا مجموعة مختارة من وصفات الديتوكس المميزة المُصمّمة لتغذية الجسم، وتنقيته، وتعزيز حيويته. من أبرزها: عصير الديتوكس المنعش بجوز الهند والأناناس، وشوربة اليقطين المغذّية والغنية بالكاروتينات ومضادات الأكسدة، وكرات الطاقة الزاخرة بالبذور والسبيرولينا والمحلّيات الطبيعية.

الوئام

منذ 2 أيام

• الوئام

خطوات منزلية للوقاية من القاتل الصامت

وسط تزايد القلق من ارتفاع معدلات الإصابة بضغط الدم المرتفع، حذر خبراء صحيون من أن المرض المعروف بـ'القاتل الصامت' بات يصيب شريحة متزايدة من الشباب، في ظل أنماط حياة غير صحية تتسم بقلة الحركة وسوء التغذية والتوتر المزمن. ووفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، فإن واحداً من كل ثلاثة بالغين يعاني من ارتفاع ضغط الدم، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي وحتى الخرف. ورغم توافر خدمات الفحص الدوري لمن تجاوزوا الأربعين، إلا أن الإحصائيات تشير إلى تزايد الحالات، لا سيما في صفوف من تقل أعمارهم عن الثلاثين. وفي هذا السياق، عبّر البروفيسور جاكوب جورج، رئيس قسم أمراض القلب والأوعية الدموية في جامعة دندي، عن قلقه من تضاعف أعداد المصابين الشباب على مدار العقدين الماضيين، مؤكداً أن التوتر المزمن هو العامل الأهم في هذا التزايد المقلق. من جانبها، قدّمت أخصائية التغذية كورتني كاسيس ثلاث خطوات بسيطة وفعالة يمكن تطبيقها منزلياً للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، أو خفضه بشكل طبيعي، مشيرة إلى أن كثيراً من المرضى أظهروا تحسناً ملحوظاً خلال أسابيع من الالتزام بها: 1. تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات: تجنب المشروبات المحلاة، الكربوهيدرات المكررة، والوجبات الصناعية يسهم في تقليل الالتهابات ومقاومة الأنسولين، وهما عاملان يرتبطان مباشرة بارتفاع الضغط. 2. التركيز على الأطعمة الكاملة والطبيعية: تناول الخضروات، الفواكه منخفضة السكر، والمكسرات والبذور الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم يساعد الجسم على تنظيم ضغط الدم بشكل أكثر كفاءة. 3. خفض استهلاك الملح واستبداله ببدائل صحية: اعتماد ملح البحر أو ملح الهيمالايا مع تقليل الكمية اليومية من الصوديوم يمكن أن يقلل من فرص ارتفاع ضغط الدم المرتبط بزيادة الأملاح. ويؤكد المختصون أنه في حال الشعور بأعراض غير معتادة أو وجود تاريخ عائلي مع المرض، يُنصح بالخضوع لفحص دوري ومراجعة الطبيب لتقييم الحالة ووضع خطة وقائية.