هل يجب الاستمرار في تناول مكملات فيتامين «د» خلال الصيف؟

مع دخول فصل الصيف يتعرض الناس لأشعة الشمس المنتجة لفيتامين «د» أكثر من الأشهر السابقة. ولكن هل يحصل الجسم على ما يكفي منه خلال الصيف؟
يقول معظم الخبراء، وفقاً لموقع «هيلث»، إن الإجابة هي: لا، ويجب الاستمرار في تناول فيتامين «د».
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الجسم لا يحصل على ما يكفي من فيتامين «د»، رغم سطوع الشمس. مثل استخدام واقٍ من أشعة الشمس، والعمل داخل المنزل معظم اليوم، وتجاوز سن 65 عاماً.
قالت هيدفا بارنهولتز ليفي، دكتورة صيدلانية متخصصة في طب الشيخوخة، لموقع «هيلث»، إن الجسم ينتج فيتامين «د» بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة، ولكن قد لا يكون ذلك كافياً لتعويض النقص في أشهر الشتاء.
وتؤكد أن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان الجسم بحاجة إلى مكملات فيتامين «د» في الصيف بشكل قاطع هي من خلال فحص الدم.
يُنصح الأفراد المعرَّضون لخطر نقص فيتامين «د» بمراجعة طبيبهم وإجراء فحص دم لمعرفة مستويات الفيتامين لديهم وإذا كانوا يحتاجون لتناول مكمِّل (أ.ب)
للحصول على ما يكفي من فيتامين «د»، يحتاج الجسم للتعرض إلى نحو 10 إلى 30 دقيقة من أشعة الشمس المباشرة على الوجه أو الذراعين أو الساقين عدة مرات في الأسبوع، وفقاً للطبيبة برينا كونور، طبيبة معتمدة من مجلس إدارة طب الأسرة متخصصة في مكافحة الشيخوخة والطب التجديدي.
وأضافت كونور: «ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ينطوي على مخاطر صحية، مثل حروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد».
قالت هيدفا إن الأشعة فوق البنفسجية تتحول في الجلد إلى فيتامين «د3»، وهو الشكل النشط لفيتامين «د». وأكدت أن التعرض لأشعة الشمس عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يوفر نحو 80 في المائة من فيتامين «د» الذي يحتاج إليه الجسم.
يساعد فيتامين «د3» على تثبيت المعادن في العظام ومنع فقدانها ما يقلل من مخاطر الإصابة بكساح العظام عند الأطفال وهشاشة العظام لدى كبار السن (أ.ب)
ونبهت إلى أنه إذا كان عمرك أكثر من 65 عاماً أو كانت بشرتك داكنة أو تستخدم واقي الشمس، فإن قدرة الجسم على إنتاج فيتامين «د» بشكل طبيعي تتضاءل.
قالت جين هيرنانديز، اختصاصية تغذية، إن الكمية الغذائية الموصى بها لفيتامين «د» هي 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) في اليوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عاماً، و20 ميكروغرام (800 وحدة دولية) في اليوم لمن هم أكبر من 70 عاماً.
وتلفت النظر إلى أنه يجب أن يعدل الطبيب جرعة وتكرار تناول مكملات فيتامين «د» بناءً على من نتائج فحص الدم.
لا تحتوي الكثير من الأطعمة على فيتامين «د» بشكل طبيعي. تحتوي بعض الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون المرقط والسلمون على فيتامين «د»، بالإضافة إلى بعض أنواع الفطر المعالج بالأشعة فوق البنفسجية. كما يمكن أن تحتوي الأطعمة المعززة مثل الحليب والعصائر والحبوب الجاهزة للأكل على فيتامين «د».
تناول جرعة أكبر من اللازم من فيتامين «د» من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يتسبب في تسمم بفيتامين «د»؛ لأن الجسم يخزنه بدلاً من التخلص من الفائض منه.
قد يؤدي تناول الكثير من فيتامين «د» في الدم إلى مشاكل مثل ارتفاع مستويات الكالسيوم والفشل الكلوي وعدم انتظام ضربات القلب وحتى الوفاة، وفقاً لجين هيرنانديز.
وعادة ما يصاحب تسمم فيتامين «د» فقدان الشهية والغثيان والقيء وضعف العضلات والألم والجفاف وحصى الكلى واضطرابات المزاج.
يمكن للجسم إنتاج ما يكفي من فيتامين «د» من الشمس خلال أشهر الصيف، لكنه قد يعاني من نقصه في كثير من الأحيان، خاصةً إذا كان العمر أكبر من 65 عاماً، أو لا يتعرض الشخص لما يكفي من أشعة الشمس.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة سبق

منذ 14 دقائق

• صحيفة سبق

الفريق البسامي: أكثر من 16 ألف مخالفة لمستضيفي زوار خالفوا أنظمة الحج.. والمساءلة تطال الجميع

أكد مدير الأمن العام، رئيس اللجنة الأمنية في الحج، الفريق محمد البسامي، أن الجهات الأمنية رصدت 16,190 مخالفة صدرت بحق مستضيفي زوار دخلوا المملكة بتأشيرات زيارة وخالفوا أنظمة وتعليمات الحج، مشيرًا إلى أن بقاء هؤلاء الزوار داخل مدينة مكة المكرمة خلال الفترة النظامية للحج يعد مخالفة صريحة. وشدد الفريق البسامي على أن المستضيف شريك في المسؤولية القانونية، لافتًا إلى أن التعليمات واضحة وصارمة، وتحمّل جميع الأطراف ذات العلاقة—بما فيهم مصدر التأشيرة—التبعات النظامية عند حدوث أي تجاوز. وأضاف أن الجهات الأمنية لن تتهاون مع أي خرق يمس منظومة تنظيم الحج أو يهدد أمن وسلامة ضيوف الرحمن، داعيًا كافة المواطنين والمقيمين إلى الالتزام التام بالتعليمات واللوائح المعتمدة لضمان موسم حج منظم وآمن.

عكاظ

منذ 19 دقائق

• عكاظ

الشوفان والفطر مفتاحا التخلص من المواد الكيميائية المسببة للسرطان

تابعوا عكاظ على كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في بوسطن، أن تناول كميات أكبر من الألياف الغذائية قد يساعد في التخلص من المواد الكيميائية السامة المعروفة بـ«المواد الكيميائية الدائمة» PFAS ، والتي ترتبط بمخاطر صحية خطيرة مثل السرطان وفشل الأعضاء. وفي التجربة، قارن الباحثون بين مجموعتين من الرجال: الأولى تناولت مكملات الألياف (بيتا-جلوكان) الموجودة في الشوفان والفطر ثلاث مرات يومياً قبل الوجبات، والثانية تناولت مكملات أساسها الأرز لمدة أربعة أسابيع. وأظهرت تحاليل الدم انخفاضاً بنسبة 8% في مستويات المواد الكيميائية الدائمة، خصوصاً نوعي PFOA و PFOS ، وهما من أخطر أنواع PFAS المرتبطة بالسرطان واضطرابات الهرمونات. وتوجد هذه المواد الكيميائية في منتجات مثل أواني الطهي غير اللاصقة ورغوة مكافحة الحرائق، وتتراكم في الجسم لأنها لا تتحلل بسهولة. ويعتقد الباحثون أن الألياف تشكل حلاً يمنع امتصاص هذه المواد في الأمعاء، مما يساعد على إخراجها عبر الفضلات قبل أن تسبب أضراراً طويلة الأمد. ورغم هذه النتائج الواعدة، حذر الباحثون من أن كل أنواع الألياف ليس لها نفس التأثير، وهناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد النتائج. أخبار ذات صلة كما أشاروا إلى أن 90% من الأمريكيين لا يتناولون الكمية الموصى بها من الألياف (22-34 غراماً يومياً)، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل سرطان القولون. وأوضح الباحثون أن الدراسة التي شملت 72 رجلاً تراوح أعمارهم بين 18 و65 عاماً، كشفت وجود 11 نوعاً من PFAS في دم 70% من المشاركين. ومع ذلك، فإن مدة التجربة القصيرة (أربعة أسابيع) لم تكن كافية لتقييم التأثير طويل الأمد، خصوصاً أن هذه المواد قد تبقى في الجسم لمدة تصل إلى سبع سنوات. وإضافة إلى التخلص من PFAS ، تساعد الألياف في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الإمساك، وخفض مخاطر الإصابة بسرطان القولون من خلال تسريع حركة الأمعاء وتقليل التهابات القولون. /*.article-main .article-entry > figure img {object-fit: cover !important;}*/ .articleImage .ratio{ padding-bottom:0 !important;height:auto;} .articleImage .ratio div{ position:relative;} .articleImage .ratio div img{ position:relative !important;width:100%;} .articleImage .ratio img{background-color: transparent !important;}

صحيفة سبق

منذ 29 دقائق

• صحيفة سبق

النصر يظفر بخدمات نجم "الأخضر الشاب" عبد الملك الجابر بعقدٍ لـ4 سنوات

أعلن نادي النصر، اليوم الاثنين، عن تعاقده رسميًا مع لاعب المنتخب السعودي للشباب عبد الملك الجابر، قادمًا من نادي جيلييزنيتشار البوسني، وذلك بعقد يمتد لأربع سنوات، في إطار تدعيم صفوف الفريق خلال فترة الانتقالات الصيفية الحالية. وأوضح النادي في بيان عبر حسابه على منصة 'X' أن التوقيع مع الجابر يأتي ضمن استراتيجية دعم المواهب السعودية الشابة بعناصر واعدة قادرة على تمثيل الفريق في المستقبل القريب. ويُعد عبد الملك الجابر أحد أبرز نتاجات برنامج الابتعاث السعودي لتطوير المواهب، حيث بدأ مسيرته مع نادي أحد، قبل أن يخوض تجارب خارجية شملت نادي جينك البلجيكي، ودينامو زغرب الكرواتي، ومن ثم انتقل إلى جيلييزنيتشار البوسني في صيف 2022، حيث جدّد عقده معهم حتى عام 2026 قبل أن يكمل انتقاله للنصر. وتأتي هذه الصفقة ضمن توجه الأندية السعودية الكبرى نحو الاستثمار في المواهب الوطنية، بالتوازي مع استقطاب الأسماء العالمية، لتحقيق التوازن بين صناعة النجوم محليًا وتعزيز المنافسة قاريًا ودوليًا.