صحة وطب : كيف تساعد الشوكولاتة الداكنة في تخفيف آلام الدورة الشهرية
نافذة على العالم - تؤثر تقلصات الدورة الشهرية على ملايين النساء حول العالم، ويمكن أن تسبب هذه التقلصات انزعاجًا يتراوح بين الانزعاج الخفيف والألم الشديد الذي يعيق الحياة اليومية، ويمكن لبعض الأطعمة أن تخفف من حدة هذه التقلصات مثل الشوكولاتة الداكنة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
الشوكولاتة الداكنة ليست مجرد طعام مُريح، بل تحتوي على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم ومضادات الأكسدة التي قد تُخفف الألم وتُحسّن المزاج، حيث تُساعد هذه المركبات على استرخاء العضلات، وتقليل الالتهاب، بل وتحسين مستويات الطاقة، واختيار نوع الشوكولاتة المناسب مهم أيضًا، فالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو هي الأفضل، لاحتوائها على عناصر غذائية أكثر فائدة وسكر أقل، وحتى أن بعض الأبحاث تدعم فكرة أن الشوكولاتة الداكنة تُخفف من حدة التقلصات.
فوائد الشوكولاتة المحتملة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية، حيث يوصى عادةً بتناول الشوكولاتة، وخاصة الشوكولاتة الداكنة، أثناء فترة الحيض بسبب تأثيراتها المحتملة في تحسين الحالة المزاجية وتهدئتها.
محتوى المغنيسيوم
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم، وهو معدن يلعب دورًا في استرخاء العضلات، وتشير بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تُخفف من شدة تقلصات الدورة الشهرية عن طريق استرخاء عضلات الرحم.
تحسين الحالة المزاجية
يمكن للشوكولاتة تحفيز إطلاق الإندورفين والسيروتونين والدوبامين، وهي المواد الكيميائية التي تسبب الشعور بالسعادة، والتي قد تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتساعد في تخفيف الانزعاج العاطفي أثناء الدورة الشهرية.
خصائص مضادة للالتهابات
بعض المركبات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة، مثل الفلافونويدات، لها تأثيرات مضادة للالتهابات، ولأن الالتهاب قد يُسهم في آلام الدورة الشهرية، فقد تُخفف هذه المواد المضادة للأكسدة من الألم.
تمنع حب الشباب
تساعد مضادات الأكسدة والفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الجلد، مما قد يساعد في منع ظهور حب الشباب.
تخفيف آلام العضلات
يساعد محتوى المغنيسيوم الموجود في الشوكولاتة الداكنة على تهدئة العضلات المؤلمة وتخفيف الألم، وتقليل تقلصات العضلات والتشنجات والالتهابات، مما يعزز الاسترخاء.
تعزيز مستويات الحديد
الشوكولاتة الداكنة غنية بالحديد وتدعم مستويات الهيموجلوبين الصحية، مما يقلل من التعب، ويعزز امتصاص الحديد، وخلايا الدم الحمراء الصحية، ويعزز الحيوية ويعزز الصحة ومستويات الطاقة.
اختيار الشوكولاتة المناسبة لعلاج تقلصات الدورة الشهرية
إذا قررتِ تجربة الشوكولاتة لعلاج تقلصات الحيض، فاختاري الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو، فهي تحتوي على مستويات أعلى من المغنيسيوم ومضادات الأكسدة، وسكر أقل من شوكولاتة الحليب، وتجنبى الإفراط في تناول السكر والشوكولاتة المصنعة، لأنها قد تزيد الالتهاب أحيانًا، وتشير بعض الدراسات إلى أن الشوكولاتة قد تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بفضل محتواها من المغنيسيوم والفلافونويد، وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة صحة المرأة أن النساء اللواتي تناولن الشوكولاتة الداكنة شهدن انخفاضًا ملحوظًا في شدة تقلصات الدورة الشهرية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
تحيا مصر
منذ 4 ساعات
- تحيا مصر
ثلاث أغذية تؤخر الشيخوخة.. ماذا يقول العلم عن تأثيرها على الخلايا؟
ترغب معظم النساء في الحفاظ على مظهرهن الشبابي والشعور الدائم بنضارة بشرتهم، مما يدفع الخبراء إلى قضاء ساعات طويلة واستثمار آلاف الدولارات لإيجاد صيغ فضية لمكافحة الشيخوخة، وعلى الرغم من عدم وجود تركيبة خاصة تمحو التجاعيد بطريقة سحرية، فإن دمج بعض الأطعمة المضادة للشيخوخة في نظامك الغذائي هو أفضل طريقة للمساعدة في تقريبك من هذا الهدف. وفيما يلي مجموعة من المعلومات حول الأطعمة التي يمكن أن تساعد على التخلص من علامات الشيخوخة، وذلك كما نشرها موقع "دكتور أكس". 1- الشكولاتة الداكنة أن إضافة كميات معتدلة من الشكولاتة الداكنة، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يوفر فوائد مكافحة الشيخوخة، ونظرًا لأن الشكولاتة الداكنة غنية بالسعرات الحرارية، فإن تناول قطعة صغيرة منها تحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو حيث يكفي ذلك للمساعدة في إبطاء آثار الشيخوخة. 2- المكسرات تناول المكسرات كجزء من نظام غذائي متوازن يؤدي إلى إضافة سنوات إلى حياتك، وذلك من خلال المساعدة في منع الأمراض المزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية و، حيث تحتوي المكسرات على الفيتامينات، وقد ارتبط كلا المركبين بتقليل أمراض القلب وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، ونظرًا لأن جميع عوامل الأوعية الدموية مرتبطة بالإدراك، فقد يكون للمكسرات القدرة على إبطاء التدهور المعرفي لدى كبار السن. 4- التين التين من الفواكه الغنية بالفيتامينات المهمة لصالح الجسم، وهي مركبات مسؤولة عن خصائص مضادات الأكسدة القوية، والتي يمكن تساعد على منع عديد من الحالات الطبية المرتبطة بالإجهاد التأكسدي، مثل مشاكل الكبد والتنكس العصبي. 5- السلمون يحتوي سمك السلمون على كميات عالية من أستازانتين، وهو أحد مضادات الأكسدة الفائقة والكاروتينويد المعروف بفوائده الفريدة في مكافحة الشيخوخة. 6- الأفوكادو يحتوي على مواد كيميائية نباتية ومغذيات أساسية مهمة لمنع الآثار السلبية للشيخوخة، بالإضافة إلي أنه مليء بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة، وهي مركبات أساسية للحفاظ على صحة الشرايين وشبابها. 7- الكركم الكركم له العديد من الخصائص المضادة للشيخوخة وتفتيح البشرة، وقد تم استخدامه العديد من مستحضرات التجميل لعدة قرون، وأكدت أيضًا الدراسات المطروحة ، أن الكركمين الموجود في الكركم قد يساعد على مكافحة شيخوخة المفاصل أو الدماغ وحالات التنكس العصبي الأخرى.
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : هل تشتهي الشوكولاتة؟.. إشارات في الجسم للاشتياق إليها
الاثنين 21 يوليو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - يعشق الجميع الشوكولاتة، إلا أن اشتهائها قد يكون أحيانًا أمرًا لا يُطاق. يعتقد الخبراء أن هناك أسبابًا متعددة وراء ذلك، منها الجفاف، وإدمان السكر، والتوتر الشديد، والإرهاق، وحتى نقص المغنيسيوم، قد تكون بعض حالات اشتهاء الشوكولاتة، وخاصةً اشتهاء ما قبل الحيض، ناجمة عن عوامل ثقافية وليست بيولوجية. الشوكولاتة من أكثر الأطعمة المحبوبة حول العالم، قد تتناولها كحلوى أو تشتهيها بين الوجبات، لكن من الناحية الطبية، قد يكون هناك سبب لذلك. يشير الشوق للشوكولاتة، وفقًا للأطباء، إلى عدة أمور: نقص في الجسم، أو حاجة لتحسين المزاج، أو حتى مجرد رغبة في الراحة أو الألفة. يقول الأطباء إنها قد تكون طريقة جسمك في التعبير عن حاجته إلى العناصر الغذائية الضرورية لوظائف العضلات والاسترخاء، كما أنها تشير إلى انخفاض مستويات السيروتونين، الذي ينجم عن التوتر أو تقلبات المزاج، حيث تُفرز الشوكولاتة الدوبامين والسيروتونين، مما يُحسّن المزاج مؤقتًا. علامات إحتياج الجسم لتناول الشكولاتة -جفاف إذا كنت تتوق إلى الشوكولاتة لأنك تعاني من الجفاف، وهو ما يحدث عندما لا يحتوي جسمك على كمية كافية من السوائل، إما بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء أو فقدان السوائل من خلال العرق. يقول الأطباء إن الجفاف قد يُشعرك بالجوع، خاصةً تجاه الأطعمة الحلوة كالشوكولاتة، إذ يصعب على جسمك الوصول إلى الجلوكوز المُخزّن في حالة الجفاف. تُعطيك الشوكولاتة طاقة فورية. -ضغط وفقاً للخبراء، قد يدفعك التوتر إلى الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة. فرغم طعمها اللذيذ، إلا أنها ترتبط أيضاً بالراحة النفسية، ما قد يُثير ذكريات جميلة وممتعة، قد تلجأ أيضاً إلى الشوكولاتة عند الشعور بالتوتر، فهي مرتبطة نفسياً بشيء يُشعرك بالسعادة كحلٍّ للشعور السيء. -شوق السكر تحتوي الشوكولاتة، وخاصةً الشوكولاتة بالحليب والشوكولاتة البيضاء، على نسبة عالية من السكر، يُنشّط السكر مسارات المكافأة في الدماغ، مما يُثير الرغبة الشديدة في تناولها. لذا، إذا كنت تعتقد أنك مدمن على الشوكولاتة، فكّر في تناول الشوكولاتة الداكنة أو اختيار بدائل قليلة السكر أو خالية منه للمساعدة في كبح جماح الرغبة الشديدة. -التعب الشوكولاتة غنية بالكافيين، وهو مُعزز فوري للطاقة. لذا، إذا كنت تشتهي الشوكولاتة، فذلك بسبب الطاقة التي تحصل عليها من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، تحتوي شوكولاتة الحليب والشوكولاتة البيضاء على مستويات منخفضة نسبيًا من الكافيين مقارنةً بالشوكولاتة الداكنة. -نقص المغنيسيوم إذا كان جسمك يعاني من نقص المغنيسيوم، فقد تشتهي تناول قطعة من الشوكولاتة لتعويضه فورًا. ووفقًا للخبراء، فإن الشوكولاتة - وخاصةً الداكنة منها - غنية بعنصر غذائي رئيسي يُعدّ ضروريًا لصحة قلبك. إذا كنت تشتهي الشوكولاتة، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من هذا المعدن، الذي يسبب التعب وتقلبات المزاج وتشنجات العضلات، من بين أشياء أخرى. كيفية التوقف عن الرغبة في تناول الشوكولاتة ؟ إذا كنت تريد كبح جماح رغباتك، عليك أن: -ممارسة اليقظة الذهنية تساعدك اليقظة على التركيز على شعور جسدك في اللحظة الحالية -إلهاء حاول تشتيت انتباهك بنشاط آخر لتخفيف الرغبة الشديدة. -اشرب الكثير من الماء يؤدي الجفاف إلى رغبتك في تناول الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة، ويمكن أن يساعد شرب الماء في الحد من ذلك. -تجنب الأطعمة الغنية بالسكر تجنب تناول الأطعمة السكرية مثل الحلوى والمشروبات الغازية التي يمكن أن تساعد في إيقاف الرغبة الشديدة في تناول السكر. -التحول إلى الشوكولاتة الداكنة يمكنك الاستمتاع بالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 50 بالمائة أو أكثر، مع محتوى أعلى من الكاكاو وكمية أقل من السكر والحليب. المصدر: timesnownews
مصراوي
منذ 10 ساعات
- مصراوي
نوع حلوى شهير يقدم فوائد صحية للقلب
تصنف الحلويات عادة ضمن فئة الأطعمة غير الصحية، لكن هناك صنفا منها يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، هو الشوكولاتة. بعض المكوّنات الرئيسية في الشوكولاتة، أو الكاكاو، توفر هذه الفوائد، وخاصة الفلافونويدات، والتي توجد أيضاً في التوت الأزرق والفراولة، وتميل الشوكولا الداكنة إلى احتواء أعلى نسبةٍ من الفلافونويدات، والتي يُمكن أن تُخفّض ضغط الدم بشكلٍ كبيرٍ مع استهلاكها أسبوعياً بانتظام. والفلافونويدات هي أيضا مضادات أكسدة قوية، تساعد في تقليل تلف الخلايا، ما يقلل من علامات الشيخوخة، ويحمي من بعض أنواع السرطان الناتجة عن هذا التلف. تقليل خطر الجلطات ووفق "سوري لايف"، وجدت أبحاث أن الفلافونويدات تلعب دوراً رئيسياً في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتات الدماغية. وفي إحدى الدراسات، التي بحثت في دور الكاكاو في ضغط الدم ووظائف الأوعية الدموية، وُجد أن مكون الفلافونويد البوليفينولي الطبيعي الموجود فيه مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. خفض الكوليسترول وأظهرت أبحاث متزايدة أن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يمكن أن يساعد في خفض "الكوليسترول الضار"، والذي يرتبط بانسداد الشرايين. كما وجدت دراسة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أنه عند تناول الشوكولا الداكنة مع اللوز يومياً، يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار، بنسبة تصل إلى 7% في شهر واحد فقط. ومن المهم التنويه أن هذه الفوائد تتطلب تناول الشوكولاتة باعتدال. المغنيسيوم تُعدّ الشوكولا مصدراً هاماً للمغنيسيوم، وخاصةً الداكنة منها، والتي تحتوي في المتوسط على حوالي 65 ملج من المغنيسيوم لكل حصة تبلغ 28 جراماً. ويلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في عدد من وظائف الجسم، ويساعد في دعم وظائف العضلات والأعصاب، كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.
