تمارين فعالة لخسارة الوزن في المنزل

1-المشي في المنزل: يعدّ المشي من أسهل ال تمارين التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية، إذ يمكن أن يحرق نحو 300 سعرة حرارية في الساعة.
2- تمارين البلانك: تُساعد في شدّ ال عضلات وزيادة القدرة على التحمل دون الحاجة إلى معدات.
3-تمرين الدراجة: سواء على جهاز رياضي أو عبر تقليد حركة الدراجة أثناء الاستلقاء، فهو يساعد على التخلص من الدهون والسيلوليت.
4-تمرين السكوات: يعمل على تقوية ال عضلات السفلية، ويُحرق نحو 180 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.
5-قفز الحبل: يُعزز التوازن ويقوّي ال عضلات ، كما يساعد على حرق 350 سعرة حرارية في نصف ساعة.
6-صعود السلالم: من ال تمارين الفعالة التي تُنشط الدورة الدموية وتحرق نحو 450 سعرة حرارية في الساعة.
7-رفع الأوزان: يُساهم في بناء ال عضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
8-تمرين القرفصاء: يُحسن القوة البدنية ويساعد في خسارة الوزن بسرعة عند دمجه مع نظام غذائي صحي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

يمني برس

٢٧-٠٤-٢٠٢٥

• يمني برس

مشروبات ونصائح للتخلص من الكرش بسرعة

يُعد بروز البطن أو ما يُعرف بالكرش من المشكلات الشائعة التي تسبب إزعاجًا للكثيرين، لا سيما أنه يؤثر على المظهر العام وقد يكون مؤشرًا على مشكلات صحية قد تنجم في المستقبل. وعلى الرغم من أن التخلص من الكرش يتطلب الالتزام ب نظام غذائي متوازن و ممارسة التمارين الرياضية ، إلا أن هناك مشروبات يمكن أن تساهم بشكل فعال في تقليص حجم البطن خلال أسبوع. إليك بعض هذه المشروبات، إلى جانب نصائح أخرى لزيادة فعالية التخلص من الكرش. مشروبات فعالة للتخلص من الكرش: الماء: يعد الماء من أهم العوامل التي تساهم في التخلص من الكرش. يساعد الماء على تعزيز عملية حرق الدهون ويزيد من الإحساس بالشبع مما يقلل من تناول الطعام. كما يساهم في تقليل احتباس السوائل في الجسم ويعمل على تقليص نفخة البطن. خل التفاح: خل التفاح يعتبر من المشروبات الفعالة في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن. يحتوي خل التفاح على حمض الخليك الذي يعزز من التمثيل الغذائي ويقلل من تخزين الدهون في الجسم. للحصول على أفضل نتائج، يمكن تناول خل التفاح مع الماء الدافئ على الريق. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون، خاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن. شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يوميًا يساهم بشكل فعال في إزالة الكرش. عصير الليمون: يعتبر عصير الليمون من المشروبات التي تساهم في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون. يساعد شرب الماء مع الليمون في زيادة الإحساس بالشبع وتنحيف البطن. يحتوي الليمون أيضًا على فيتامين C الذي يعزز المناعة ويعمل على إزالة السموم من الجسم. الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في تحسين عملية الهضم وتحفيز الأمعاء، مما يساهم في التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن. يُعتبر الزنجبيل أيضًا منشطًا طبيعيًا يساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي يمكن إضافته إلى المشروبات كالشاي أو الماء. نصائح غذائية للتخلص من الكرش: التوقف عن تناول السكريات: يجب الحد من تناول السكريات المضافة التي تساهم في تراكم الدهون. تقليل الملح: يساعد تقليل الملح في الحد من احتباس السوائل، مما يقلل من نفخة البطن. زيادة تناول الألياف: يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الفواكه والخضراوات في تحفيز عملية الهضم. التركيز على البروتين: تناول البروتينات الخالية من الدهون كالدجاج، السمك والبيض يسهم في تعزيز عملية الهضم وحرق الدهون. تمارين فعالة للتخلص من الكرش: تمرين البطن المسطح: يمكن أن يساعد هذا التمرين في شد البطن وتقليل الدهون في المنطقة. تمرين الكرانش (Crunches): يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن. السكوات: تمرين السكوات يعمل على تحفيز حرق الدهون بشكل عام. تمرين حمل الأثقال: تقوية العضلات عبر حمل الأثقال يساعد في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم. نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر: البروتينات الخالية من الدهون: إدخال البروتينات مثل الدجاج، السمك، البيض والفاصوليا إلى الوجبات. الخضراوات والفواكه: تناول الخضراوات والفواكه مثل الأفوكادو مع كل وجبة رئيسية لتسهيل عمل الأمعاء. الحبوب الكاملة: تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. نصائح إضافية: التوقف عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة. ممارسة الرياضة يوميًا. شرب الأعشاب الطبيعية مثل القرفة، الشاي الأخضر، اليانسون، الكمون والزنجبيل.

الجمهورية

١٥-٠٢-٢٠٢٥

• الجمهورية

تمارين فعالة لخسارة الوزن في المنزل

1-المشي في المنزل: يعدّ المشي من أسهل ال تمارين التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية، إذ يمكن أن يحرق نحو 300 سعرة حرارية في الساعة. 2- تمارين البلانك: تُساعد في شدّ ال عضلات وزيادة القدرة على التحمل دون الحاجة إلى معدات. 3-تمرين الدراجة: سواء على جهاز رياضي أو عبر تقليد حركة الدراجة أثناء الاستلقاء، فهو يساعد على التخلص من الدهون والسيلوليت. 4-تمرين السكوات: يعمل على تقوية ال عضلات السفلية، ويُحرق نحو 180 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة. 5-قفز الحبل: يُعزز التوازن ويقوّي ال عضلات ، كما يساعد على حرق 350 سعرة حرارية في نصف ساعة. 6-صعود السلالم: من ال تمارين الفعالة التي تُنشط الدورة الدموية وتحرق نحو 450 سعرة حرارية في الساعة. 7-رفع الأوزان: يُساهم في بناء ال عضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. 8-تمرين القرفصاء: يُحسن القوة البدنية ويساعد في خسارة الوزن بسرعة عند دمجه مع نظام غذائي صحي.

فيتو

٢٦-٠١-٢٠٢٥

• فيتو

تصيب 80% من النساء، أسباب وطرق علاج السيلوليت

يحدث السيلوليت عندما يتم سحب الجلد الذي يغطي مناطق معينة من الدهون إلى أسفل إلى الأنسجة العميقة بواسطة أشرطة النسيج الضام، وهذا يخلق سطحًا غير مستوٍ، ويوجد السيلوليت عادةً في: الوركين الفخذين البطن الأرداف الثديين ويؤثر السيلوليت على النساء أكثر من الرجال بسبب توزيع الدهون والعضلات والأنسجة الضامة المختلفة، ويُعتقد أنه يؤثر على 80 إلى 90 بالمائة من النساء بدرجات متفاوتة، وفقًا لموقع 'Healthline' الطبي، والسيلوليت ليس ضارًا. أسباب ظهور السيلوليت ينتج السيلوليت عن تراكم الدهون تحت الجلد، وبعض النساء أكثر عرضة للإصابة به من غيرهن، ويمكن أن تعتمد كمية السيلوليت ومدى وضوحه على الجينات ونسبة الدهون في الجسم والعمر، ويؤثر السم البشرة أيضًا على مظهر السيلوليت، ويمكن أن يصاب الأشخاص من جميع أنواع الجسم والأوزان بالسيلوليت. يكون توزيع الدهون لدى النساء أكثر وضوحًا من الرجال، وتفصل ألياف الكولاجين بين الجلد والعضلات الدهون الكامنة إلى جيوب متعددة، ويمكن أن يصبح السيلوليت أكثر وضوحًا مع التقدم في السن ويصبح الجلد أرق ويفقد مرونته، وهذا يعرض الأنسجة الضامة المتموجة الموجودة تحته. قد يكون سبب السيلوليت: الهرمونات سوء التغذية نمط حياة غير صحي السموم المتراكمة العوامل الوراثية زيادة الوزن عدم النشاط الحمل هل العلاجات الموضعية فعالة؟ قد تساعد العلاجات الموضعية في تقليل ظهور السيلوليت، لكن التأثيرات قد لا تكون طويلة الأمد، وتحتاج السيدة إلى تطبيق المنتج يوميًا للحفاظ على النتائج، ويقال إن الكريمات تعمل على شد الجلد، مما يجعل الجلد يبدو أكثر نعومة وثباتًا، كما أنها تضيف الرطوبة، مما قد يقلل من ظهور السيلوليت. لكن الكريمات لا تزيل السيلوليت بدلًا من ذلك، تقلل مؤقتًا من ظهوره، ولكن لا تزال الخلايا الدهنية موجودة تحت الجلد. الكافيين هو أحد المكونات الشائعة في كريمات السيلوليت الموضعية، ويزيد الكافيين من تدفق الدم إلى المنطقة ويعمل كمدر للبول، ويمكن أن يغير ذلك من محتوى الماء في الدهون، مما قد يقلل من ظهور السيلوليت. قد تقلل المنتجات التي تحتوي على 0.3 في المائة من الريتينول من ظهور السيلوليت عن طريق تكثيف الطبقة الخارجية من الجلد، ويجب على المريض استخدام الكريم يوميًا لمدة ستة أشهر أو أكثر لرؤية النتائج، كما يمكن أن يسبب الريتينول حساسية الجلد مثل الجفاف والاحمرار والتقشير، ويمكن أن يجعل السيدة أيضًا حساسًا للشمس. العلاجات المنزلية للتخلص من السيلوليت هناك العديد من العلاجات المنزلية الشائعة المستخدمة لعلاج السيلوليت، ويمكن استخدام هذه العلاجات المنزلية كجزء من روتين العناية الذاتية لمواكبة التحسينات في نمط الحياة وعادات التمرين. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل دهون الجسم، مما يجعل السيلوليت أقل وضوحًا، ويمكن اختيار برنامجًا للتمرين يجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة، ويساعد هذا على حرق دهون الجسم، وتقوية العضلات وتحديدها، سيبدو الجسم الأكثر عضلية أكثر نعومة وثباتًا. قم بإنشاء روتين تمرين يركز على مناطق الجسم المعرضة للسيلوليت. التنظيف بالفرشاة الجافة تحفز هذه التقنية تدفق الدم واللمف، وتزيل خلايا الجلد الميتة، وتحفز نمو الخلايا الجديدة، وقد تدعم إزالة السموم وتحفز الجهاز العصبي. استخدم الليفة النباتية الطبيعية أو فرشاة الجسم لتنعيم البشرة الجافة بلطف لمدة تصل إلى خمس دقائق، ويمكن البدء من القدمين والتحرك في الطريق إلى الأعلى، استخدم ضربات طويلة أو حركات دائرية، ومن الأفضل القيام بذلك قبل الاستحمام. بقايا القهوة يعد استخدام بقايا القهوة كمقشر طريقة شائعة لإزالة الخلايا الميتة وتشجيع نمو خلايا جديدة وشد الجلد، ويمكن استخدام بقايا القهوة بمفردها أو مزجها بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو السكر، افركي بقايا القهوة بلطف على المنطقة المصابة لبضع دقائق، ويمكن أيضًا تجربة ترك الخليط على بشرتك لمدة 10 دقائق قبل شطفه. قد تقلل بقايا القهوة من النتوءات وتحفز الدورة الدموية وتعزز تدفق الليمف، ومع ذلك، لا يوجد بحث علمي يدعم هذه الادعاءات. خل التفاح قد يساعد تناول خل التفاح في إنقاص الوزن، اشربي ملعقة كبيرة من خل التفاح المخفف ثلاث مرات يوميًا أو استخدمي محلولًا من أجزاء متساوية من خل التفاح والماء وضعيه على بشرتك. تغييرات نمط الحياة يؤثر النظام الغذائي على السيلوليت، لذلك من المهم تناول نظام غذائي متوازن وصحي، ويمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر والتي يمكن أن تؤدي إلى تراكم السموم والدهون في الجسم، وزيادة تناول الألياف. يمكن أن يجعل الجفاف السيلوليت أكثر وضوحًا، ويغسل الماء الجسم ويزيل السموم التي يمكن أن تسبب السيلوليت، تأكد من زيادة تناول للمياه، فيوصى بأن تشرب النساء ما لا يقل عن تسعة أكواب من الماء كل يوم. قد يساعد إزالة السموم من الجسم على تقليل السيلوليت عن طريق تقليل السموم المخزنة التي تساهم في السيلوليت، وحاول التخلص من السموم التي تضعها في جسمك أو تقليلها بشكل كبير من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة، ويتضمن ذلك تجنب أشياء مثل التدخين. الإجراءات الطبية لعلاج السيلوليت يمكن إجراء الإجراءات الطبية التالية بواسطة طبيب أو طبيب أمراض جلدية، ويمكن لمقدم الرعاية الصحية المساعدة في تحديد العلاج الأفضل. تحلل الدهون بالتبريد تحلل الدهون بالتبريد، هو إجراء غير جراحي يزيل السيلوليت عن طريق تجميد الخلايا الدهنية تحت الجلد، ويؤدي هذا إلى تمزق الخلايا الدهنية وامتصاص الجسم لمحتوياتها، هناك حاجة إلى عدة جلسات لإذابة بوصة من الدهون، وقد يستغرق الأمر من ثلاثة إلى أربعة أشهر لرؤية انخفاض ملحوظ في السيلوليت. الموجات فوق الصوتية الموجات فوق الصوتية هي إجراء غير جراحي يستخدم موجات صوتية لاستهداف وإزالة الدهون في البطن والفخذين، وتستغرق النتائج شهرين أو ثلاثة أشهر، ويوصى بدمج الموجات فوق الصوتية مع علاج آخر للسيلوليت. قد تتمكن أيضًا من استخدام الموجات فوق الصوتية لقياس فعالية علاجات السيلوليت الأخرى. العلاج بالموجات الصوتية تم تطوير هذا العلاج لتقليل السيلوليت، ويعمل عن طريق اهتزاز الأنسجة الضامة في مناطق الجسم المعرضة للسيلوليت، ويساعد هذا على تحفيز وزيادة إنتاج الكولاجين، وتحسين مظهر الجلد وملمسه ومرونته. هناك حاجة إلى عدة جلسات من أجل رؤية النتائج. علاجات الليزر تستخدم هذه العلاجات الطبية تدليك الأنسجة مع مزيج من تكنولوجيا الترددات الراديوية والضوء تحت الأحمر وطاقة الليزر الثنائي لعلاج السيلوليت، ويمكن أيضًا استخدام الحرارة والشفط. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.