أفضل الطرق الطبيعية لعلاج الإمساك عند الأطفال

من أكثر المواضيع التي تسأل عنها الأمهات: "كيف أساعد طفلي على التبرز عندما يُصاب بالإمساك؟" والخبر السار هو أنه في أغلب الأحيان، لا توجد مشكلة طبية خطيرة. لتخفيف الإمساك في الحمام، قد تحتاجين إلى إجراء بعض التغييرات في المطبخ. حيث يمكن للنظام الغذائي أن يعالج الإمساك لدى معظم الأطفال. فما الذي يقترحه الأطباء والاختصاصيون لمساعدتك على حل مشكلة الإمساك عند طفلك ؟
متى يصبح الإمساك مثيراً للقلق؟
عندما لا يتبرز الطفل أكثر من مرة في اليوم.
عندما يكون البراز صلباً أو جافاً أو يصعب إخراجه وقد يبدو مثل الحبيبات.
عندما يرافقه ألم عند محاولة الذهاب أو آلام في المعدة.
يكون فيه آثار الدم على ورق التواليت.
أطعمة تُعتبر علاجاً طبيعياً للإمساك عند الأطفال
يمكن علاج معظم حالات الإمساك بتناول الأطعمة المناسبة. ورغم اختلاف استجابة الأمعاء للأطعمة، إلا أن ما يلي قد يساعد في تخفيف الإمساك.
الأطعمة الكاملة
التزمي بتقديم الأطعمة الصحية والطبيعية لطفلك ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. واعلمي أن الأطعمة شديدة المعالجة بإضافة الدهون والسكر والملح والمواد الحافظة وغيرها، عادةً ما تُزيل الألياف. تجنبي الأطعمة ذات قوائم المكونات الطويلة على العبوة.
الفيبر
مصدرها النباتات. قدمي لطفلك الكمية التي تناسب عمره، على الأقل حتى 25 غراماً يومياً. على سبيل المثال، إذا كان طفلك في الخامسة من عمره ، فعليه تناول 15 غراماً من الألياف يومياً.
الألياف طعام لا يهضمه الجسم. يمكن أن تكون الألياف قابلة للذوبان أو غير قابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتساعد على تليين البراز الصلب. أما الألياف غير القابلة للذوبان فلا تذوب في الماء وتساعد على تحفيز حركة الأمعاء. هذه التأثيرات تجعل البراز أكثر ليونةً وكثافةً وأسهل في الإخراج.
ننصحك بتقديم المعكرونة والحمص والعدس فهي غنية بالألياف والبروتين. أضيفي الخضار المهروسة إلى صلصة المعكرونة الحمراء، أو الفاصوليا السوداء المهروسة إلى البراونيز، أو بذور الشيا البيضاء إلى أطعمة مثل الفطائر والوافل والمافن.
الزيت
إنه زلق ويساعد على تحريك البراز. مثل زيت الزيتون البكر الممتاز فهو رائع للطبخ والصحة. ذوّبي واخلطي نصف كوب من زيت جوز الهند مع نصف كوب من رقائق الشوكولاتة الداكنة. أضيفيها إلى قوالب واتركيها تبرد. لا ننصح بإضافة السكر إلى الوجبات الغذائية، لذا استبدلي هذه الحيلة بحلوى قد يتناولها طفلكِ بالفعل.
المغنيسيوم
يسحب المغنيسيوم الماء إلى البراز ويُرخي عضلات الأمعاء عند الطفل. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الأفوكادو، والسبانخ، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا السوداء، والشوكولاتة الداكنة، وغيرها من الأطعمة الكاملة. جرّبي وضع كوب أو كوبين من أملاح إبسوم في حوض الاستحمام. إذا لم تتحسن الأمور، فاسألي طبيب طفلك عن سترات أو هيدروكسيد المغنيسيوم الفموي.
فيتامين سي
ننصح بإضافة الفواكه والخضروات الملونة. إذا كنت بحاجة لمزيد من الدعم، يمكنك طلب مكمل غذائي من طبيبك. اعلمي أن العصير يزيل الألياف، لذا فإن الفواكه والخضروات الكاملة تكون دائماً أفضل.
الماء
خُذي نصف الوزن بالرطل ودعي طفلك بشرب بالأونصات. على سبيل المثال، إذا كان وزن طفلك 27.5 كيلوجرام، فاجعليه يشرب 30 أونصة يومياً. ولا تنسَي كوباً من الماء مع الفطور.
العادات الغذائية السليمة التي يجب تعليمها للأطفال
5 علاجات طبيعية للإمساك عند الأطفال
من الطبيعي أن يتبرز الأطفال من ثلاث مرات أسبوعياً إلى ثلاث مرات يومياً. الإمساك هو عندما تكون حركة الأمعاء أقل من المعتاد، أو يكون البراز صلباً ويصعب إخراجه. فما الذي يجب عليك فعله عندما يواجه طفلك صعوبة في الذهاب إلى الحمام؟
غالباً ما ينصح أطباء الأطفال بال علاجات الطبيعية للإمساك عند الأطفال أولًا. لنُلقِ نظرةً على طرق طبيعية لتخفيف الإمساك بسرعة، وكيف يمكنكِ منع طفلكِ من الإصابة به أصلاً.
1. البرقوق/ عصير البرقوق
من المعروف منذ زمن طويل أن البرقوق وعصيره يساعدان في علاج الإمساك. وقد حددت دراسة ثلاثة مكونات في عصير البرقوق يساعد طفلك على التبرز:
البكتين: وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تليين البراز.
السوربيتول: هذا المكون السكري له تأثير ملين.
البوليفينول: هذه المركبات النباتية تدعم البكتيريا المعوية الصحية وحركات الأمعاء المنتظمة.
تحتوي العديد من الفواكه وعصائر الفواكه التي تساعد في علاج الإمساك على مزيج من هذه العناصر المفيدة. يمكنكِ إعطاء طفلكِ عصير البرقوق غير المخفف لتخفيف الإمساك. تعتمد كمية العصير على عمره. كقاعدة عامة، لا تُعطِي أكثر من أونصة واحدة من العصير لكل شهر من عمره . ولكن لا تُعطِ أكثر من 113 مل يومياً لأي طفل يزيد عمره عن 4 أشهر. فقد يؤدي ذلك إلى الإسهال.
2. المشمش/ عصير المشمش
إذا كان طفلك لا يحب عصير البرقوق، فهناك فواكه وعصائر فواكه أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. وقد وجدت دراسة أن عصير المشمش ساعد في تنظيف الأمعاء قبل تنظيف القولون عند الأطفال. ومثل البرقوق، يحتوي المشمش على الألياف والسوربيتول لمساعدة طفلك على التبرز. دعي طفلك يحاول تناول المشمش الطازج أو المجفف أو عصير المشمش للمساعدة في علاج الإمساك.
3. الكمثرى/ عصير الكمثرى
الكمثرى مصدرٌ رائعٌ آخر للألياف. كما أنها غنيةٌ بالفركتوز، وهو سكرٌ طبيعيٌّ موجودٌ في الفاكهة وله تأثيرٌ مُليّن.
قدّمي لطفلكِ شرائح الكمثرى بقشرها، أو قدمي له بضع أونصات من عصير الكمثرى.
4. التفاح/ عصير التفاح
التفاح من الأطعمة المُفضلة لدى الأطفال، فهو غني بالبكتين، الذي يساعد على تكوين البراز. جرّبي إضافة شرائح التفاح غير المقشرة لمزيد من الألياف. يمكنك أيضاً إعطاء طفلك بضع أونصات من عصير التفاح غير المخفف. كرّري ذلك يومياً، حتى تتحسن حركة أمعاء طفلك. إذا لم تتحسن خلال بضعة أيام، استشيري طبيبك.
5. الكيوي
هذه الفاكهة غنية بالألياف. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكيوي على بروتين فريد يُسمى الأكتينيدين، وهو يُساعد على الهضم. الكيوي يُعالج الإمساك بنفس فاعلية البرقوق والسيليوم (المكون النشط في ميتاموسيل). كما أن له فائدة إضافية تتمثل في قلة الآثار الجانبية.
جرّبي تقديم هذه الفاكهة لأطفالك مهروسةً أو قطّعيها إلى قطع صغيرة. يمكن لطفلك تناول قشر الكيوي لمزيد من الألياف. فقط تأكدي من غسله جيداً أولاً.
الإمساك عند الأطفال.. أسبابه وطرق علاجه
هل من الصحي إدراج الألياف في طعام الأطفال دائماً؟
ليس من الجيد دائماً للأطفال الصغار تناول الأطعمة الغنية بالألياف. إليك بعض النصائح لإدراج هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي:
قومي بتقطيع الخضروات وإضافتها إلى طعام طفلك المفضل مثل المعكرونة بالجبن أو فوق البيتزا.
اصنعي السندويشات أو الخبز المحمص الفرنسي باستخدام الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
ابحثي عن حبوب تحتوي على الحبوب الكاملة كأحد المكونات الأولى.
جربي تناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني.
ضعي زبدة الفول السوداني على الفواكه مثل التفاح أو الخضروات مثل الكرفس.
اصنعي الكعك باستخدام بذور الكتان، أو الفواكه، أو الخضروات المخبوزة.
إذا لم تتمكني من إقناع طفلك بتناول هذه الأطعمة، يمكنكِ التفكير في تناول مكملات الألياف. استشيري طبيبكِ قبل البدء بتناول أي منتج يُصرف دون وصفة طبية. واحرصي على أن يشرب طفلكِ كميةً وفيرةً من الماء مع أي مكملات ألياف. وإلا، فقد يتفاقم الإمساك.
نصائح عامة تساعد طفلك على التبرز
ادفعي طفلك لممارسة الرياضة
فهي التي تساعد في تخفيف الإمساك. فهي تحفز الأعصاب التي تساعد على تحريك البراز عبر الأمعاء، وقد أظهرت دراسات أُجريت على الأطفال الصغار والأكبر سناً أن الأطفال النشيطين أقل عرضة للإصابة بالإمساك. ينبغي أن يكون الأطفال الصغار نشيطين طوال اليوم، بينما ينبغي أن يمارس الأطفال الأكبر سناً 60 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل يومياً.
قومي بتخصيص وقت استخدام المرحاض
إن تطوير روتين منتظم لاستخدام الحمام للطفل قد يساعد في منع الإمساك، حيث يمكنك تدريب أمعاء طفلك على التبرز يومياً بالاستفادة من عملية طبيعية في الجسم تُسمى المنعكس المعدي القولوني. عندما يدخل الطعام إلى المعدة، تنقبض الأمعاء السفلية، مما يُفسح المجال لهضم الطعام. بعد حوالي20 دقيقة من الإفطار، جربي أن تجعلي طفلك يجلس على المرحاض لمدة 5 دقائق لمراقبة حركة أمعائه. مع مرور الوقت، يمكنك تدريب أمعائه على التبرز كل صباح.
*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صحيفة عاجل

منذ 5 أيام

• صحيفة عاجل

7 أغذية نباتية غنية بالحديد تدعم الطاقة والتركيز وتحسّن الصحة العامة

يُعد الحديد من العناصر الأساسية للحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز، فضلًا عن دوره الحيوي في تعزيز الصحة العامة. ورغم أهميته، غالبًا ما لا يُلتفت إلى نقصه إلا عند الشعور بالإرهاق أو الضعف. وبحسب ما أوردته صحيفة "Times of India"، لا يقتصر تعويض نقص الحديد على المكملات الغذائية، بل هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الغنية بهذا المعدن يمكن دمجها في النظام الغذائي اليومي، من أبرزها: السبانخ: تحتوي على نسبة عالية من الحديد، وتزداد فعالية امتصاصه عند تناولها مع مصادر لفيتامين C مثل عصير الليمون أو الحمضيات. العدس: مصدر ممتاز للحديد والبروتين، ويمنح إحساسًا بالشبع مع فوائد غذائية إضافية عند مزجه بالخضراوات أو إضافة القليل من السمن إليه. بذور الحلبة: تُعد من المصادر النباتية الغنية بالحديد والألياف ومضادات الأكسدة، وتزداد فوائدها عند نقعها أو إنباتها، مما يساهم في تعزيز عملية الأيض. السمسم الأسود: رغم صغر حجم بذوره، فإنه يحتوي على نسبة جيدة من الحديد والدهون الصحية، ويساهم في تقوية العظام وزيادة مستويات الطاقة. نبات القطيفة: شبيه بالأرز في شكله وقوامه، لكنه يتفوق من حيث محتواه العالي من الحديد والبروتين والألياف، ما يجعله خيارًا غذائيًا متوازنًا يمكن إدخاله بسهولة في الوجبات اليومية. أوراق المورينغا: تُستخدم على نطاق واسع في الأطعمة الآسيوية، خاصة في الكاري والأطباق السريعة التحضير، وتُعد مصدرًا غنيًا بالحديد ومضادات الأكسدة، مما يعزز مناعة الجسم ويقوي الصحة العامة. دبس السكر (الجاجري): مُحلٍ تقليدي غني بالحديد والمعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، يساعد على استقرار مستويات الطاقة ويحسّن عملية الهضم. دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على الوقاية من نقص الحديد بطريقة طبيعية وآمنة، ويدعم أداء الجسم الذهني والبدني بشكل فعّال.

المناطق السعودية

١٧-٠٥-٢٠٢٥

• المناطق السعودية

أثبتتها الدراسات.. 4 قواعد لقيلولة مثالية

المناطق_متابعات لا شك في أن فوائد القيلولة معروفة جيدا، إذ إنها تُحافظ على صحة الدماغ مع التقدم في السن، كما ثبت أنها تُعزز الإبداع وتُحسّن مهارات الأبوة والأمومة وتزيد من السعادة. فقد كشف الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند، عن أربع قواعد للراحة تُساعد على تحقيق أقصى درجات النعاس، وبحسب ما نشرته صحيفة New York Post، وهي: 1. قيلولة قصيرة إذ قال إنه يمكن أن تُساعد قيلولة قصيرة تصل إلى حوالي 20 دقيقة خلال فترة القيلولة من اليوم (من الواحدة إلى الثالثة ظهرًا) على تحسين الإدراك واليقظة، محذّراً من أن أي قيلولة أطول ربما تُحفز خمول النوم، أي رغبة الدماغ في مواصلة النوم. 2. أماكن مريحة أفاد أيضا بأن الموقع يأتي في المرتبة الثانية بعد الراحة، خصوصا عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل الأماكن للقيلولة، مشيرًا إلى أن النوم على السرير هو المكان الأكثر راحة. في حين حذر خبراء آخرون من العودة إلى السرير، والانغماس في دفء شديد تحت الأغطية، مقترحين الأريكة كأحد البدائل. 3. مكان بارد ومظلم فعندما تنخفض درجة حرارة الجسم، فإنه إشارة إلى أنه يحتاج إلى التباطؤ للحفاظ على الحرارة. وشرح كيلكيني أن الغرفة تحتاج إلى إضاءة خافتة ودرجة حرارة مريحة لقيلولة جيدة، أما إذا كانت شديدة الحرارة أو البرودة، فسيصعب ذلك النوم. وبالمثل، إذا كانت الغرفة شديدة الإضاءة، فيمكن أن تعيق القدرة على النعاس. 4- كوب قهوة قبل القيلولة أشار خبراء نوم إلى إن شرب الكافيين قبل القيلولة مباشرة والبقاء نائما لمدة 20 دقيقة تقريبا هو الحل الأمثل لقيلولة مريحة. وأضافوا أن استقلاب الكافيين في الجسم يستغرق حوالي 30 دقيقة، مما يعني أنه عند الاستيقاظ، يحصل الشخص على فائدة مزدوجة من تجديد النشاط واليقظة. يذكر أن دراسة أجريت عام 2010، كانت توصلت إلى أن أخذ قيلولة مباشرة بعد شرب القهوة يمكن أن يعزز قدرة الدماغ على امتصاص الكافيين. وأضافت أن الكمية المثالية من الكافيين قبل النوم هي 200 ملليغرام، أي ما يعادل كوبين تقريبا من القهوة. ولكن لتحسين النوم ليلًا، اتفق الخبراء على أنه يجب تناول آخر كوب قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل.

سويفت نيوز

١٣-٠٥-٢٠٢٥

• سويفت نيوز

أهمية تناول السمسم لصحة المرأة

جدة – سويفت نيوز: السمسم أحد أهم البذور الصحية المفيدة التي تحتوي على كم هائل من الزيوت والعناصر والفيتامينات التي يحتاجها جسم الأنثى بشكل خاص، فيطلق عليه البعض تسمية صديق الأنثى نظرًا لأنه له تأثير كبير في الهرمونات الأنثوية وتعزيزها. – تعزيز الهرمونات: يعزز الهرمونات ويعمل على توازنها لدى السيدات، فبذور السمسم الأبيض غنية بمركبات يقال أنها تحاكي هرمون الإستروجين، مما يساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتخفيف حدة التقلبات المزاجية وآلام الجسم والتشنجات المزعجة. – تعزيز صحة العظام: وهو أمر بالغ الأهمية لأن السمسم غني بالكالسيوم، خاصة السمسم الأبيض، وضروري لصحة العظام والمفاصل ويقي من هشاشة العظام ويحسن من قوة الجسم. – تعزيز البشرة المتوهجة: لأنه غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية، مما يجعل البشرة والجلد ناضرًا ويكافح علامات الشيخوخة وعلامات العمر والهرم. – تعزيز نمو الشعر: لاحتوائه على كم وفير من الزيوت الصحية والدهون الصحية، فيجعل الشعر ناعمًا أملسًا صحيًا. – تعزيز صحة القلب: لأن به مركبات مفيدة للقلب مثل السيتامول، والذي يخفض من مستويات الكوليسترول الضار ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب. – تحسين الهضم: يحسن السمسم من الهضم ويقلل من مشكلاته ويقي من الإمساك ويحسن من صحة الأمعاء ويعزز من حرقة المعدة، لذا فهو مفيد للشعور بالخفة والنشاط. – تقليل القلق: يحتوي السمسم على كم وفير من المغنيسيوم، والذي يعتبر مصدرًا غنيًا به، ويعمل على تقليل أعراض القلق وتخفيف التقلصات العامة والتشنجات وتحقيق الاسترخاء والشعور بالهدوء. – تعزيز طاقة الجسم: لاحتوائه على الكثير من الحديد، مما يحسن من الطاقة والنشاط والتركيز والانتباه لدى المرأة. – إدارة الوزن كل امرأة ترغب في الحصول على جسم مثالي، وهو ما يحققه السمسم لأنه يساعد على إدارة الوزن لأنه غني بالألياف، يساعد على الشعور بالشبع والرضا ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويزودك بالطاقة الدائمة على مدار ساعات اليوم. مقالات ذات صلة