السادة تكسب.. أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط
فوائد القهوة المتعددة
، إذ أثبتت الدراسات الطبية أن هذا المشروب اليومي له آلية يعمل بها، ولابد من مراعاة توقيت إدخاله للمعدة.
وتتربع القهوة على عرش المنبهات غير الإدمانية، والتي تسهم في زيادة التركيز والانتباه، إلا أن الأخذ في الاعتبار أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط، يزيد من فوائدها ويحفز أنشطة الجسم المختلفة. وعبر التقرير التالي عبر القاهرة 24، نتعرف على أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط، وما الطريقة الصحيحة لإعدادها؟.
أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط
إن أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط، هو الوقت الذي تتهيأ فيه المعدة لاستقبال المشروب الأكثر استهلاكًا حول العالم، إذ أن بعض التوقيتات لا تتناسب مع تناول القهوة، وبعضها يكون من الخطأ التفكير في تناولها من الأساس.
أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط
تتعدد فوائد القهوة بما يتجاوز مفعول الكافيين، فإلى جانب زيادة التركيز والانتباه، فإن تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون والحماية من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري، هي أيضًا من فوائد القهوة.
وفي دراسة نشرت سبتمبر الماضي، أكد باحثون من الجمعية الأمريكية لطب الغدد الصماء، أن تناول القهوة أو الكافيين بانتظام، خاصة بمستويات معتدلة، مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمتعددة الأمراض الأيضية القلبية، وهي تواجد اثنين أو أكثر من: السكري، أمراض القلب، السكتة الدماغية.
وأوضحت الدراسة أنه من المعروف منذ ما يقرب من 100 عام أن تناول القهوة يحفز الأيض بين 5% و20% لمدة 3 ساعات على الأقل، إذ يحفز الكافيين معدل الأيض في كل من الأشخاص العاديين والذين يعانون من السمنة، لكن هذا مصحوب بأكسدة أكبر للدهون في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
وخلصت الدراسة إلى أن أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط، هو في الصباح الباكر (6-9 صباحا)، حيث يتماشى شرب القهوة في الصباح مع الإيقاع الطبيعي للجسم وارتفاع هرمون الكورتيزول.
ولا ينصح بتناول القهوة على معدة فارغة، بل تهيئة المعدة أولا بوجبة إفطار خفيفة ما يسهم في تحفيز عملية الأيض منذ بداية اليوم، وزيادة حرق الدهون خلال الأنشطة اليومية، وتحسين الأداء الذهني والجسدي.
ويتوقف التوقيت الأمثل لتناول القهوة بعد وجبة الإفطار، على محتويات الوجبة والكميات المستهلكة، فإذا كان الإفطار خفيفًا، فإن التوقيت الأمثل لتناول القهوة هو بعد الإفطار بنحو 30-60 دقيقة.
بينما عقب تناول إفطار يحتوى على كميات كبيرة من الطعام والدهون، فإن أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط، هو بعد مرور 45-60 دقيقة لتجنب بطء الهضم، ولكن اشرب الماء أولا قبل تناول القهوة.
وتؤكد الدراسات الطبية أن تناول القهوة على معدة فارغة له أضرار عديدة، حيث أنه في الصباح، يكون مستوى الكورتيزول في أعلى مستوياته (8-9 صباحا) وشرب القهوة فورًا بعد الاستيقاظ قد يتداخل مع إنتاج الكورتيزول الطبيعي، مما يرفع نسب التوتر والقلق.
ويسهم الانتظار 30-60 دقيقة بعد الإفطار لتناول القهوة، في السماح للكورتيزول بالانخفاض تدريجيًا، وتحقيق
امتصاص أفضل للكافيين
عندما يكون الكورتيزول أقل، ومنح الجسم تأثير أطول للطاقة بدلًا من الارتفاع السريع والانخفاض المفاجئ. والأهم من كل ذلك، تجنب اضطراب المعدة وحموضة المعدة خاصة إذا كان الإفطار خفيفًا، إلى جانب أن القهوة قد تقلل امتصاص الحديد من الطعام.
أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط
هل القهوة تعطي طاقة قبل التمرين؟
القهوة تعطي طاقة قبل التمرين، وهو ما أثبتته الدراسات الطبية المختلفة، حيث يحتاج الكافيين وقتًا ليصل لذروة تأثيره في الدم، لذا شرب القهوة قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل يساعد على تحسين الأداء الرياضي، وزيادة حرق الدهون أثناء التمرين، وتقليل الشعور بالتعب.
كما أن تناول القهوة تكبح الشهية طبيعيًا، وتمنع تراكم الدهون، وتسهم في الحفاظ على مستوى الطاقة، وإلى جانب النوم الجيد، فإن عملية حرق الدهون تتم بشكل أفضل.
أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط
طريقة عمل القهوة لحرق الدهون
نوهت الدراسة الأمريكية إلى أن
طريقة عمل القهوة لحرق الدهون
، هي الأساس في الاستفادة من القهوة، حيث إن الاستهلاك المعتدل هو الأكثر فائدة، أي حوالي 3 أكواب يوميا على الأكثر.
وأوضحت أن تناول القهوة بشكل صحيح يجب أن يكون بدون إضافة السكر أو الكريمة الثقيلة، كذلك تجنب شرب القهوة بعد الساعة 2 ظهرا لضمان النوم الجيد، ولا تشرب القهوة على معدة فارغة تماما.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 11 ساعات
- الجمهورية
التوتر المزمن .. خطر صامت والسبب الخفي وراء نزلات البرد المتكررة
حذّر الدكتور أمير خان، أخصائي أمراض الباطنية، من التأثيرات العميقة للتوتر المزمن على صحة الجسم، مشيرًا إلى أنه قد يكون السبب الخفي وراء نزلات البرد المتكررة والعديد من المشاكل الصحية الأخرى التي تتطور ببطء لكنها تصبح مدمرة على المدى الطويل. وفقا للدكتور، ليس الإجهاد دائما سببا للتغييرات السلبية، إذ إن المواقف العصيبة أمر لا مفر منه، والرد عليها ضروري للبقاء على قيد الحياة. ولكن إذا ازداد التوتر وأصبح استجابة الأنظمة الداخلية حالة دائمة، فقد تبدأ مشكلات صحية مختلفة في الظهور. وأشار خان إلى أن الانهيارات الجسدية الناتجة عن التوتر المزمن لا تظهر فورا، لكنها تصبح مدمرة مع مرور الوقت. فمثلا، تنخفض مناعة الشخص، مما يجعل الإصابة ب نزلات البرد متكررة، وتلتئم الجروح ببطء. كما أن التوتر المزمن يؤدي إلى انخفاض حجم الحصين، وهو الجزء المسؤول في الدماغ عن الذاكرة والتعلم. وأضاف أن التوتر المزمن يسرع من شيخوخة الخلايا بشكل كبير ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويعود ذلك إلى هرموني الكورتيزول والأدرينالين اللذين ينتجهما الجسم أثناء التوتر ، حيث يعملان على تضييق الأوعية الدموية، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر. وأشار أيضا إلى أن التوتر المزمن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، وفي الحالات المتقدمة تظهر علامات واضحة على خلل في وظائف الأمعاء مثل الغثيان والانتفاخ. ونصح لمنع استمرار التوتر بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كاف من النوم، والتأمل، بالإضافة إلى التواصل مع الأحباء. وحذر الدكتور أمير خان من أن كثرة المهام قد تسبب الإجهاد المزمن ، حيث إن عادة تنفيذ عدة مهام في وقت واحد تؤثر سلبا على عمل الدماغ مع مرور الوقت.
بوابة ماسبيرو
منذ 12 ساعات
- بوابة ماسبيرو
د. سارة سامي: دهون البطن السفلية مرتبطة بارتفاع الإنسولين
قالت الدكتورة سارة سامي، استشارية السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، إن تراكم الدهون في المنطقة السفلية من البطن يُعد من أكثر المشكلات التي تواجه الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية لتقليل الوزن، مشيرة إلى أن هذه المنطقة تحديدًا غالبًا ما تتأثر بارتفاع مستوى الإنسولين في الدم، ما يستدعي العمل على خفضه كخطوة أولى وأساسية للتخلص من دهون هذه المنطقة العنيدة. وأضافت استشارية التغذية العلاجية، خلال لقائها في برنامج (إلى ربات البيوت) أن خطة خفض دهون البطن السفلية تتضمن مجموعة من الخطوات المتكاملة تشمل النشاط البدني، وتناول مشروبات وأطعمة معينة تساعد على خفض مستوى الإنسولين وتحفيز الجسم على حرق الدهون، موضحة أن الخطة تمتد لمدة أسبوعين، ويفضل خلالها تقييم التقدم بصور توثق التغيير باستخدام نفس الملابس والمكان، بهدف متابعة النتيجة بدقة وتحفيز الالتزام. وأشارت سامي إلى أن بداية اليوم تكون بشرب كوب كبير من الماء الدافئ مضافًا إليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي، لما لذلك من دور في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الإخراج، خاصة وأن الإمساك يعد من أبرز أسباب ثبات الوزن وانتفاخ البطن، كما يؤثر سلبًا على امتصاص العناصر الغذائية المهمة، مؤكدة أهمية استهلاك كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لما له من دور في التخلص من احتباس السوائل تحت الجلد، والذي قد يظهر على هيئة انتفاخ في البطن، كما أوصت بتناول مشروب الشاي الأخضر والقرفة بشكل منتظم، وذلك لأن هذه المشروبات لا تحرق الدهون بشكل مباشر، لكنها تساهم في تحسين حساسية الخلايا للإنسولين، ما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول النشويات، ويُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. ونبّهت استشارية السمنة والتغذية إلى ضرورة تجنب الأطعمة التي ترفع مستويات الإنسولين بسرعة، مثل العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الكربوهيدرات البسيطة، مشيرة إلى أن ارتفاع الإنسولين عادةً ما يكون مصحوبًا بارتفاع في هرمون الكورتيزول، وهو ما يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن تحديدًا، كما أوضحت أن ارتفاع الكورتيزول يرتبط بشكل مباشر بالتوتر وقلة النوم وعدم التوازن النفسي، مؤكدة ضرورة الحصول على نوم كافٍ لا يقل عن 6 ساعات يوميًا في الظلام، كجزء من خطة متكاملة لخسارة الوزن وتحقيق التوازن الهرموني. وفيما يتعلق بالنشاط البدني، شددت على أهمية ممارسة الرياضة يوميًا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة، سواء من خلال المشي، أو السباحة، أو التمارين المنزلية باستخدام تطبيقات الهاتف المختلفة، موضحة أن الرياضة لا تقتصر فائدتها على فقدان الوزن فقط، بل تسهم في تحسين الدورة الدموية، وتعزيز الصحة العامة، ومنع الترهلات. واختتمت سامي حديثها بالتأكيد على ضرورة المتابعة مع مختص في التغذية، أو مدرب رياضي لضمان فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة، مشيرة إلى أن الهدف من الخطة ليس فقط خفض الوزن، بل الوصول إلى جسم صحي ومشدود، وشكل متناسق يُعزز من ثقة الشخص بنفسه. يذاع برنامج (إلى ربات البيوت) على أثير البرنامج العام، تقديم هبة يوسف، هندسة إذاعية أحمد سلامة.
مصراوي
منذ يوم واحد
- مصراوي
لماذا نصاب بالخوف فجأة أثناء النوم؟.. اعرف السر
في أوقات كثيرة خلال الليل، يستيقظ العديد من الأشخاص فجأة وهم يعانون من موجات مفاجئة من الخوف والهلع، دون وجود سبب واضح. وهذه الظاهرة التي قد تبدو غامضة للبعض، وقد أثبتت الدراسات الطبية والعلمية أنها ناتجة عن مجموعة من الاضطرابات النفسية والفيزيولوجية التي تؤثر على جودة النوم وصحة الإنسان النفسية والجسدية. وبحسب تقرير نشره موقع Times of India، فإن ظاهرة الاستيقاظ المفاجئ بسبب الخوف أو القلق بين الساعة 3 و5 فجراً أصبحت محل اهتمام متزايد لدى الباحثين. وتعرف هذه الفترة باسم "ساعة الذئب"، وهي اللحظة التي يصفها علماء النفس بأنها ذروة نشاط العقل الباطن، حيث تتلاقى مشاعر القلق، والتوتر، واللاوعي في مشهد واحد. أبرز أسباب الخوف الليلي المفاجئ 1. نوبات الهلع الليلية تظهر على شكل استيقاظ مفاجئ مصحوب بخفقان سريع للقلب، تعرق، وضيق في التنفس، دون وجود سبب واضح، وغالبًا ما ترتبط باضطرابات القلق والاكتئاب، وتتطلب علاجًا نفسيًا وأحيانًا دوائيًا. 2. شلل النوم حالة يكون فيها الإنسان مستيقظًا لكنه عاجز عن الحركة أو الكلام، ويرافقه أحيانًا هلوسات سمعية أو بصرية مخيفة. 3. رهاب النوم خوف غير منطقي من النوم بسبب تجارب سابقة مع الكوابيس أو الذعر الليلي. 4. نوبات رعب النوم تتميز بالصراخ والاستيقاظ المفاجئ مع حالة من الارتباك، وغالبًا ما تصيب الأطفال لكنها تظهر عند البالغين أيضًا. 5. اضطرابات في إفراز الكورتيزول ارتفاع هذا الهرمون في ساعات مبكرة من الصباح يسبب استثارة الجهاز العصبي والشعور بالخوف. نصائح عملية لتقليل الخوف الليلي: -الابتعاد عن مشروبات الكافيين قبل النوم. -اتباع روتين نوم ثابت ومنتظم. -تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل. -الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. -طلب العلاج النفسي في حالات الهلع المتكرر.
