لماذا نصاب بالخوف فجأة أثناء النوم؟.. اعرف السر
وهذه الظاهرة التي قد تبدو غامضة للبعض، وقد أثبتت الدراسات الطبية والعلمية أنها ناتجة عن مجموعة من الاضطرابات النفسية والفيزيولوجية التي تؤثر على جودة النوم وصحة الإنسان النفسية والجسدية.
وبحسب تقرير نشره موقع Times of India، فإن ظاهرة الاستيقاظ المفاجئ بسبب الخوف أو القلق بين الساعة 3 و5 فجراً أصبحت محل اهتمام متزايد لدى الباحثين.
وتعرف هذه الفترة باسم "ساعة الذئب"، وهي اللحظة التي يصفها علماء النفس بأنها ذروة نشاط العقل الباطن، حيث تتلاقى مشاعر القلق، والتوتر، واللاوعي في مشهد واحد.
أبرز أسباب الخوف الليلي المفاجئ
1. نوبات الهلع الليلية
تظهر على شكل استيقاظ مفاجئ مصحوب بخفقان سريع للقلب، تعرق، وضيق في التنفس، دون وجود سبب واضح، وغالبًا ما ترتبط باضطرابات القلق والاكتئاب، وتتطلب علاجًا نفسيًا وأحيانًا دوائيًا.
2. شلل النوم
حالة يكون فيها الإنسان مستيقظًا لكنه عاجز عن الحركة أو الكلام، ويرافقه أحيانًا هلوسات سمعية أو بصرية مخيفة.
3. رهاب النوم
خوف غير منطقي من النوم بسبب تجارب سابقة مع الكوابيس أو الذعر الليلي.
4. نوبات رعب النوم
تتميز بالصراخ والاستيقاظ المفاجئ مع حالة من الارتباك، وغالبًا ما تصيب الأطفال لكنها تظهر عند البالغين أيضًا.
5. اضطرابات في إفراز الكورتيزول
ارتفاع هذا الهرمون في ساعات مبكرة من الصباح يسبب استثارة الجهاز العصبي والشعور بالخوف.
نصائح عملية لتقليل الخوف الليلي:
-الابتعاد عن مشروبات الكافيين قبل النوم.
-اتباع روتين نوم ثابت ومنتظم.
-تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
-الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
-طلب العلاج النفسي في حالات الهلع المتكرر.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 4 ساعات
- مصراوي
يسبب تليفا وسرطانا.. طعام شائع يهدد صحة الكبد
كتبت- نرمين ضيف الله: الكبد يعتبر مصنع الجسم الطبيعي لتنقية الدم، تخزين العناصر الغذائية، وإزالة السموم. ولكن بعض الأطعمة المنتشرة يمكن أن تسبب ضرراً جسيماً لخلايا الكبد بطرق لا يشعر بها معظم الناس خاصة إذا كانت تُؤكل بكثرة. في هذا التقرير، نستعرض أشهر هذه الأطعمة، تأثيرها على صحة الكبد، وكيفية التخلص منها فورًا، وفقا لموقعي "Times of India" و"VerywellHealth". السكريات الفركتوزية المكررة عند استهلاك كميات كبيرة من الفركتوز (الموجودة في شراب الذرة عالي الفركتوز، المشروبات الغازية، الحلويات، العصائر المركزة)، يتحول الفركتوز بسرعة داخل الكبد إلى دهون، مُسببًا تراكم الشحوم داخل خلايا الكبد ويؤدي إلى التهاب وتندب محتمل (NASH)، وحتى إلى تليف أو سرطان الكبد. الزيوت النباتية المصنعة زيوت مثل عباد الشمس، الصويا، والذرة تحتوي على نسب عالية من أحماض أوميغا-6. وعند تسخينها، تتكون مركبات مؤكسدة وضارة تُسبب التهابات في خلايا الكبد وتعيق وظائفه. عصائر الفواكه المحلاة أو المركزة رغم أنها تبدو "طبيعية"، إلا أن معظم العصائر التجارية تفتقر للألياف وتحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز. وقد وجدت الدراسات أن تناولها يرفع مستوى الجلوكوز والفركتوز بسرعة، ممّا يحمّل الكبد عبئًا إضافيًا ويؤدي إلى تخزين الدهون. الأطعمة المقلية والجاهزة عالية الدهون الوجبات السريعة والمقلية تحتوي على دهون مشبعة ودهون انتقالية يصعب على الكبد معالجتها، ما يسبب تراكمات دهنية والتهابات مزمنة في الكبد. اللحوم الحمراء والمعالجة الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والمصنعة (مثل النقانق، البسطرمة، اللحم المدخّن) يعزز مستويات الدهون في الدم، يؤثر سلبًا على توازن الأحماض الدهنية ويزيد خطر مرض الكبد الدهني. نصائح لحماية الكبد استبدل العصائر بالعصائر الطبيعية بالألياف أو الفاكهة الكاملة. استخدم زيوت صحية مثل زيت الزيتون وبذور الشيا. تناول البروتين من مصادر صحية مثل الدجاج، الأسماك، والبقوليات. قلل من الأطعمة المقلية والجاهزة. راقب كمية السكريات وتجنب المشروبات المحلاة. حافظ على نشاط بدني منتظم، ووزن صحي، واحرص على شرب الماء.
مصراوي
منذ 6 ساعات
- مصراوي
لماذا نصاب بالخوف فجأة أثناء النوم؟.. اعرف السر
في أوقات كثيرة خلال الليل، يستيقظ العديد من الأشخاص فجأة وهم يعانون من موجات مفاجئة من الخوف والهلع، دون وجود سبب واضح. وهذه الظاهرة التي قد تبدو غامضة للبعض، وقد أثبتت الدراسات الطبية والعلمية أنها ناتجة عن مجموعة من الاضطرابات النفسية والفيزيولوجية التي تؤثر على جودة النوم وصحة الإنسان النفسية والجسدية. وبحسب تقرير نشره موقع Times of India، فإن ظاهرة الاستيقاظ المفاجئ بسبب الخوف أو القلق بين الساعة 3 و5 فجراً أصبحت محل اهتمام متزايد لدى الباحثين. وتعرف هذه الفترة باسم "ساعة الذئب"، وهي اللحظة التي يصفها علماء النفس بأنها ذروة نشاط العقل الباطن، حيث تتلاقى مشاعر القلق، والتوتر، واللاوعي في مشهد واحد. أبرز أسباب الخوف الليلي المفاجئ 1. نوبات الهلع الليلية تظهر على شكل استيقاظ مفاجئ مصحوب بخفقان سريع للقلب، تعرق، وضيق في التنفس، دون وجود سبب واضح، وغالبًا ما ترتبط باضطرابات القلق والاكتئاب، وتتطلب علاجًا نفسيًا وأحيانًا دوائيًا. 2. شلل النوم حالة يكون فيها الإنسان مستيقظًا لكنه عاجز عن الحركة أو الكلام، ويرافقه أحيانًا هلوسات سمعية أو بصرية مخيفة. 3. رهاب النوم خوف غير منطقي من النوم بسبب تجارب سابقة مع الكوابيس أو الذعر الليلي. 4. نوبات رعب النوم تتميز بالصراخ والاستيقاظ المفاجئ مع حالة من الارتباك، وغالبًا ما تصيب الأطفال لكنها تظهر عند البالغين أيضًا. 5. اضطرابات في إفراز الكورتيزول ارتفاع هذا الهرمون في ساعات مبكرة من الصباح يسبب استثارة الجهاز العصبي والشعور بالخوف. نصائح عملية لتقليل الخوف الليلي: -الابتعاد عن مشروبات الكافيين قبل النوم. -اتباع روتين نوم ثابت ومنتظم. -تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل. -الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. -طلب العلاج النفسي في حالات الهلع المتكرر.
24 القاهرة
منذ 7 ساعات
- 24 القاهرة
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
يعد البحث عن كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة، من اهتمامات الكثيرين ممن يعانون من الدهون الحشوية المتراكمة، والتي تتسبب في امراض اخرى كالسكري والقولون واضطرابات المعدة والسمنة. وتسهم كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة، في ضبط الوزن مع استرداد نسبة كبيرة من الطاقة، والتقليل من اعراض مرضية مزعجة. ومن خلال التقرير التالي نتعرف على كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة وأهم اساسيات نجاحها. كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة قبل كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة، يجب إن نتعرف على اسباب تكون الكرش والدهون الحشوية. أرجع الدكتور هاني أبو النجا أخصائي التغذية العلاجية، أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن ، إلى عوامل غذائية وهرمونية وعضلية تساهم في هذه الظاهرة بطرق مختلفة، وعلى رأسها الإفراط في تناول النشويات والحلويات، ما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن والوسط والأرداف. كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة واوضح إن الجسم يميل إلى تخزين الدهون الناتجة عن هذه الأطعمة في مناطق محددة، حيث تفضل كل نوعية من الأطعمة مناطق تخزين معينة، ويُلاحظ أن محبي النشويات مثل الخبز والأرز والمكرونات يستهلكون كميات تفوق احتياجات أجسامهم بشكل كبير، خاصة في أوقات متأخرة من اليوم، مما يؤدي إلى تراكم هذه المواد على شكل دهون في منطقة البطن. وأضاف أن هرمون الكورتيزول يلعب دورًا محوريًا في توزيع الدهون بالجسم، حيث تؤدي زيادة مستوياته إلى تحفيز تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل مباشر، فهذا الهرمون، المعروف بهرمون التوتر، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنمط الحياة العصري والضغوط اليومية. واوضح خبير التغذية، أن ضعف العضلات عاملًا حاسمًا في تراكم دهون البطن، إذ يؤثر ضعف عضلات الظهر والعضلات القطنية بشكل مباشر على زيادة الدهون في هذه المنطقة، وتحدث علاقة عكسية حيث تزيد الدهون من ضعف عضلات الظهر. كما يساهم ضعف عضلات الساقين في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى الضعف الطبيعي لعضلات البطن نفسها. وحذر من فترات الجلوس الطويلة باعتبارها من أبرز مسببات هذه المشكلة، ونصح الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية بالوقوف لمدة عشر دقائق كل ساعة، حيث أن مجرد الوقوف يُعتبر مجهودًا يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية. واشار إلى أن الجهاز العضلي أحد الأجهزة السبعة الرئيسية في جسم الإنسان، وهو المسؤول عن الحركة والحمل وجميع الأنشطة البدنية، وعند ضمور وضعف هذا الجهاز، يضطر الجهاز العظمي لتحمل أعباء إضافية، مما يؤدي إلى مشاكل في الركبتين والعظام عمومًا، حيث تصبح كل خطوة عبئًا على الهيكل العظمي بدلًا من توزيع الحمولة على العضلات. تتطلب معالجة هذه المشكلة نهجًا شاملًا يتضمن تعديل النظام الغذائي، وإدارة مستويات التوتر، وتقوية الجهاز العضلي، بالإضافة إلى تغيير عادات نمط الحياة اليومية. كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية اول ما يجب معرفته حول كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية، هو إن الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي إدخال سعرات حرارية إلى الجسم أقل ممّا يحتاجه أو يستهلكه، فيضطر لحرق الدهون المتراكمة في الخلايا الداخلية للحصول على الطاقة بدلًا من السكر. يعرف هذا المبدأ بالعجز السعري، وهو الأساس العلمي لفقدان الوزن، كما يشكل النظام الغذائي 80% من معادلة فقدان الدهون، لذلك يجب الإنتباه كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة كما يلي: تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قلل من تناول الدهون المشبعة والمواد الحافظة، مع التركيز على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة، وتجنب النشويات البسيطة والسكريات المضافة التي تساهم بشكل مباشر في تكوين دهون البطن. يُمكن إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي، فهو يحتوي على حمض الأسيتيك الذي قد يقلل من تخزين دهون البطن، وتشير دراسات إلى أن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين (15-30 مل) يوميًا قد يساعد في تسريع العملية. أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة لمدة 6 أسابيع تقلل من دهون البطن، وتمنع زيادته مرة أخرى. كما يُنصح بدمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية لتحقيق أفضل النتائج. إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، والحصول على نوم كافي، وتجنب الإفراط في الكافيين يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات. يساهم الماء في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون، كما يساعد في التخلص من السموم والانتفاخات. شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد في الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المستهلكة. النوم الكافي ضروري لتنظيم هرمونات الجوع والشبع، وقلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين المحفز للشهية وتقليل هرمون اللبتين المثبط للشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم دهون البطن. ومع اتباع كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة كما سبق، ستفقد بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد من الدهون أسبوعيًا، والنتائج المرئية في منطقة البطن قد تحتاج من أربعة إلى ستة أسابيع من الالتزام المستمر بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
