كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
التخلص من الكرش بسرعة
للرجال والنساء بخطوات بسيطة، في ضبط الوزن مع استرداد نسبة كبيرة من الطاقة، والتقليل من اعراض مرضية مزعجة. ومن خلال التقرير التالي نتعرف على كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة وأهم اساسيات نجاحها.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
قبل كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة، يجب إن نتعرف على اسباب تكون الكرش والدهون الحشوية. أرجع الدكتور هاني أبو النجا أخصائي التغذية العلاجية، أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
،
إلى عوامل غذائية وهرمونية وعضلية تساهم في هذه الظاهرة بطرق مختلفة، وعلى رأسها الإفراط في تناول النشويات والحلويات، ما يؤدي إلى
تراكم الدهون في منطقة البطن
والوسط والأرداف.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
واوضح إن الجسم يميل إلى تخزين الدهون الناتجة عن هذه الأطعمة في مناطق محددة، حيث تفضل كل نوعية من الأطعمة مناطق تخزين معينة، ويُلاحظ أن محبي النشويات مثل الخبز والأرز والمكرونات يستهلكون كميات تفوق احتياجات أجسامهم بشكل كبير، خاصة في أوقات متأخرة من اليوم، مما يؤدي إلى تراكم هذه المواد على شكل دهون في منطقة البطن.
وأضاف أن هرمون الكورتيزول يلعب دورًا محوريًا في توزيع الدهون بالجسم، حيث تؤدي زيادة مستوياته إلى تحفيز تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل مباشر، فهذا الهرمون، المعروف بهرمون التوتر، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنمط الحياة العصري والضغوط اليومية.
واوضح خبير التغذية، أن ضعف العضلات عاملًا حاسمًا في تراكم دهون البطن، إذ يؤثر ضعف عضلات الظهر والعضلات القطنية بشكل مباشر على زيادة الدهون في هذه المنطقة، وتحدث علاقة عكسية حيث تزيد الدهون من ضعف عضلات الظهر.
كما يساهم ضعف عضلات الساقين في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى الضعف الطبيعي لعضلات البطن نفسها.
وحذر من فترات الجلوس الطويلة باعتبارها من أبرز مسببات هذه المشكلة، ونصح الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية بالوقوف لمدة عشر دقائق كل ساعة، حيث أن مجرد الوقوف يُعتبر مجهودًا يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية.
واشار إلى أن الجهاز العضلي أحد الأجهزة السبعة الرئيسية في جسم الإنسان، وهو المسؤول عن الحركة والحمل وجميع الأنشطة البدنية، وعند ضمور وضعف هذا الجهاز، يضطر الجهاز العظمي لتحمل أعباء إضافية، مما يؤدي إلى مشاكل في الركبتين والعظام عمومًا، حيث تصبح كل خطوة عبئًا على الهيكل العظمي بدلًا من توزيع الحمولة على العضلات.
تتطلب معالجة هذه المشكلة نهجًا شاملًا يتضمن تعديل النظام الغذائي، وإدارة مستويات التوتر، وتقوية الجهاز العضلي، بالإضافة إلى تغيير عادات نمط الحياة اليومية.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية
اول ما يجب معرفته حول كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية، هو إن الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي إدخال سعرات حرارية إلى الجسم أقل ممّا يحتاجه أو يستهلكه، فيضطر
لحرق الدهون المتراكمة
في الخلايا الداخلية للحصول على الطاقة بدلًا من السكر.
يعرف هذا المبدأ بالعجز السعري، وهو الأساس العلمي لفقدان الوزن، كما يشكل النظام الغذائي 80% من معادلة فقدان الدهون، لذلك يجب الإنتباه كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة كما يلي:
تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قلل من تناول الدهون المشبعة والمواد الحافظة، مع التركيز على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة، وتجنب النشويات البسيطة والسكريات المضافة التي تساهم بشكل مباشر في تكوين دهون البطن.
يُمكن إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي، فهو يحتوي على حمض الأسيتيك الذي قد يقلل من تخزين دهون البطن، وتشير دراسات إلى أن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين (15-30 مل) يوميًا قد يساعد في تسريع العملية.
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة لمدة 6 أسابيع تقلل من دهون البطن، وتمنع زيادته مرة أخرى. كما يُنصح بدمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية لتحقيق أفضل النتائج.
إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، والحصول على نوم كافي، وتجنب الإفراط في الكافيين يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات.
يساهم الماء في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون، كما يساعد في التخلص من السموم والانتفاخات.
شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد في الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المستهلكة.
النوم الكافي ضروري لتنظيم هرمونات الجوع والشبع، وقلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين المحفز للشهية وتقليل هرمون اللبتين المثبط للشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم دهون البطن.
ومع اتباع كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة كما سبق، ستفقد بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد من الدهون أسبوعيًا، والنتائج المرئية في منطقة البطن قد تحتاج من أربعة إلى ستة أسابيع من الالتزام المستمر بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
احذر- الأكل حتى الشبع يهدد صحتك
الأكل حتى الشبع، هو نوع من أنواع الإفراط في الطعام، وعندما يفرط الشخص في تناول الطعام، يأكل حتى لو لم يشعر بالجوع، لكن الإفراط في تناول الطعام ليس اضطراب نهم الطعام. ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أضرار الأكل حتى الشبع؟ بحسب "clevelandclinic".اقرأ أيضًا: 6 مشكلات قد تصيبك عند الإفراط في تناول الطعامأضرار الأكل حتى الشبعإذا أصبح أمر الأكل حتى الشبع عادة، فهذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات الأكل، فالإفراط في تناول الطعام أمر شائع جدًا، وهو أمر بيولوجي.وعندما يشعر الشخص بالتوتر، يُنتج الحسم المزيد من هرمون الكورتيزول، وتُعدّ زيادة الكورتيزول استجابةً للقتال أو الهروب، والتي تُشير، من بين أمور أخرى، إلى أن الوقت قد حان للبحث عن الطعام.وقد تُسبب رغبة شديدة في تناول أطعمة غنية بالسكر أو الدهون أو الملح، وهناك عوامل أخرى مؤثرة هنا أيضًا، وهي سرعة تناول للطعام، ونوعه، وتوقيته، وما يتم فعله أثناءه، فكلها عوامل تساهم في الإفراط في تناول الطعام.قد يهمك: تأثير القهوة على الجهاز الهضمي- هل تسبب انتفاخ البطن؟الأكل حتى الشبعالإفراط في تناول الطعام، حتى الشبع قد يسبب آلام في المعدة وعسر الهضم، ويغير طريقة تنظيم جسمك للجوع ويساهم في زيادة الوزن.
بلدنا اليوم
منذ 19 ساعات
- بلدنا اليوم
"صحة الإسكندرية" تدفع بالعيادات المتنقلة في احتفالات العيد القومي الـ73 للمحافظة
قامت الدكتورة غادة ندا وكيل وزارة الصحة بالإسكندرية، بجولة ميدانية لتفقد سير عمل الفرق الطبية المنتشرة بعدة مواقع بأنحاء المحافظة بالتعاون مع مختلف الجهات التنفيذية، وذلك في إطار الاحتفالات بالعيد القومي الـ73 لمحافظة الإسكندرية. وأوضحت الدكتورة غادة ندا، أن مشاركة مديرية الشئون الصحية في الاحتفالات تتضمن تواجد العيادات المتنقلة للقوافل الطبية وفرق التأمين الطبي والعيادات المتنقلة للصحة الإنجابية، إضافةً إلى تقديم خدمات المبادرات الصحية الرئاسية ضمن حملة '100 مليون صحة'. وتشمل هذه الخدمات دعم صحة المرأة، والكشف المبكر عن الأمراض المزمنة والاعتلال الكلوي، فضلًا عن الكشف المبكر عن بعض أنواع السرطان مثل سرطان الرئة، والقولون والبروستاتا وعنق الرحم. كما شاركت فرق التواصل المجتمعي المعنية بالثقافة الصحية والإعلام والتربية السكانية في رفع الوعي الصحي لدى المواطنين وتعريفهم بخدمة مبادرة '100 يوم صحة' المجانية التي تقدمها وزارة الصحة في مختلف المنشآت الصحية. وأعربت وكيل وزارة الصحة عن تقديرها العميق لجهود جميع الفرق الطبية والإشرافية المشاركة والمتواجدة بشكل يومي مع المواطنين خلال الاحتفالات، مؤكدةً استمرار المديرية في تقديم الدعم اللازم لضمان توفير خدمات صحية متميزة وآمنة. كما شددت على أن العمل الميداني يعكس التزام الدولة بوضع صحة المواطن في مقدمة أولوياتها. واختتمت الدكتورة غادة ندا جولتها بالتأكيد على أهمية استمرار العمل بروح الفريق والتعاون بين مختلف الجهات بالمحافظة لضمان نجاح الفعاليات وخروجها بشكل مشرف وآمن صحيًا. وفي سياق متصل، في إطار احتفالات محافظة الإسكندرية بعيدها القومي، نظمت الإسكندرية صباح اليوم ماراثونًا احتفاليًا للدراجات الهوائية والبخارية، في فعالية جماهيرية بالعيد القومي بالإسكندرية جمعت بين البُعد الوطني و التراث والرياضة وقوافل الخير، تنفيذًا لتوجيهات الفريق أحمد خالد محافظ الإسكندرية، بهدف ترسيخ روح المشاركة المجتمعية وتعزيز الانتماء الوطني. انطلقت فعاليات الماراثون من منطقة سبورتنج وصولًا إلى ميدان قلعة قايتباي، مرورًا بمحاور رئيسية تعبّر عن عبق التاريخ السكندري، بمشاركة أكثر من 1200 مشارك بينهم ما يزيد عن 700 من طلاب ومعلمي وأولياء أمور مديرية التربية والتعليم، إلى جانب أكثر من 500 شاب وفتاة من مراكز الشباب التابعة لمديرية الشباب والرياضة، وسط أجواء احتفالية سادتها الحماسة وروح التعاون.
الدولة الاخبارية
منذ يوم واحد
- الدولة الاخبارية
للنساء.. علامات صامتة تشير إلى اختلال توازن الهرمونات
السبت، 26 يوليو 2025 12:45 صـ بتوقيت القاهرة قد تظهر أعراض خفية أو خافتة لاختلال التوازن الهرموني، غالبًا ما تمر دون أن تُلاحظ، أو يُظن خطأً أنها مشاكل صحية أخرى، الهرمونات هي رسل كيميائية تُنظم جميع وظائف الجسم تقريبًا، بدءًا من عملية الأيض والنوم والمزاج وصولًا إلى صحة البشرة والتكاثر. عندما يكون هناك اختلال طفيف في توازن الهرمونات، فقد يُسبب سلسلة من الآثار التي قد تبدو غير ذات صلة، ولأن هذه الأعراض قد تتطور تدريجيًا وتختلف باختلاف الهرمونات المعنية، فقد لا يُدرك الناس فورًا أن الهرمونات هي السبب الرئيسي لأعراضهم. يُعد الكشف المبكر أمرًا بالغ الأهمية، ووفقا لموقع " NDTV"، لأن الاختلالات الهرمونية المطولة قد تؤثر على الصحة والرفاهية على المدى الطويل. 10 علامات صامتة لاختلال التوازن الهرموني يجب الانتباه إليها 1. زيادة أو فقدان الوزن غير المبرر إذا كنت تكتسب أو تفقد وزنًا دون تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو مستوى نشاطك، فقد تكون المشكلة هرمونية، اختلال توازن هرمونات الغدة الدرقية أو الأنسولين أو الكورتيزول يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على عملية الأيض والشهية وتخزين الدهون، مما يُصعّب الحفاظ على وزن صحي. 2. التعب على الرغم من الراحة قد يشير التعب المستمر، حتى بعد نوم ليلة كاملة، إلى خلل هرموني، قد يؤدي قصور الغدة الدرقية، أو إرهاق الغدة الكظرية، أو مقاومة الأنسولين إلى إرهاق مستمر، وذلك بالتأثير على كيفية إنتاج الجسم للطاقة واستخدامه لها. 3. تقلبات المزاج أو القلق يمكن أن تؤدي تقلبات مستويات الإستروجين والبروجسترون والكورتيزول والسيروتونين إلى تقلب المزاج، والانفعال، والقلق، أو حتى الاكتئاب، غالبًا ما لا تُشخَّص هذه التغيرات، خاصةً لدى النساء خلال متلازمة ما قبل الحيض، أو فترة ما قبل انقطاع الطمث، أو فترات ما بعد الولادة. 4. اضطرابات النوم أو الأرق قد ترتبط صعوبة النوم أو الاستمرار فيه بتغيرات في مستويات الميلاتونين أو الكورتيزول أو البروجسترون، ارتفاع الكورتيزول ليلاً أو انخفاض الميلاتونين قد يُسبب اضطراباً في إيقاعك اليومي، مما يُصعّب عليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة. 5. ترقق الشعر أو تساقطه يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر بشكل بطيء وتدريجي، خاصة على طول فروة الرأس أو الحاجبين، هو ضعف وظيفة الغدة الدرقية، أو ارتفاع الأندروجينات (مثل التستوستيرون)، أو التحولات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS). 6. حب الشباب أو تغيرات الجلد يمكن أن يكون حب الشباب لدى البالغين، وخاصةً حول خط الفك أو الذقن، مؤشرًا على ارتفاع مستويات الأندروجينات أو التقلبات الهرمونية. قد يؤثر اختلال توازن هرمون الإستروجين والبروجيستيرون، أو متلازمة تكيس المبايض، أو حتى تغيرات الكورتيزول المرتبطة بالتوتر، على إنتاج زيوت البشرة، مما يؤدي إلى ظهور البثور أو الجفاف. 7. مشاكل في الجهاز الهضمي قد يكون الانتفاخ والإمساك والإسهال، الذي يبدو غير مرتبط بالطعام، ناتجًا عن اختلالات هرمونية. يؤثر هرمونا الإستروجين والبروجيستيرون على حركة الأمعاء وميكروباتها، بينما قد يُسبب الكورتيزول التهابًا في الجهاز الهضمي. 8. انخفاض الرغبة الجنسية قد يشير الانخفاض المفاجئ في الرغبة الجنسية، خاصةً إذا كان مصحوبًا بالتعب أو تقلبات المزاج، إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين أو التستوستيرون أو هرمونات الغدة الدرقية. غالبًا ما يتم تجاهل هذا العرض، ولكنه قد يكون مؤشرًا رئيسيًا على خلل هرموني. 9. دورات شهرية غير منتظمة غالبًا ما يشير غياب الدورة الشهرية، أو عدم انتظامها، أو غزارة أو قلة نزولها إلى اختلال توازن هرموني الإستروجين والبروجسترون. كما أن حالات مثل متلازمة تكيس المبايض، وخلل الغدة الدرقية، وفترة ما قبل انقطاع الطمث، قد تُسبب اضطرابًا في أنماط الدورة الشهرية الطبيعية. 10. ضباب الدماغ أو صعوبة التركيز قد لا يكون ضعف الذاكرة أو التركيز أو صفاء الذهن مجرد إجهاد، بل قد يشير إلى مشكلة في هرمونات الغدة الدرقية، أو الكورتيزول، أو حتى الأنسولين، تُنظّم الهرمونات وظائف الدماغ، ويمكن أن يُضعف اختلالها حدة الذهن مع مرور الوقت.
