كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
التخلص من الكرش بسرعة
للرجال والنساء بخطوات بسيطة، في ضبط الوزن مع استرداد نسبة كبيرة من الطاقة، والتقليل من اعراض مرضية مزعجة. ومن خلال التقرير التالي نتعرف على كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة وأهم اساسيات نجاحها.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
قبل كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة، يجب إن نتعرف على اسباب تكون الكرش والدهون الحشوية. أرجع الدكتور هاني أبو النجا أخصائي التغذية العلاجية، أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
،
إلى عوامل غذائية وهرمونية وعضلية تساهم في هذه الظاهرة بطرق مختلفة، وعلى رأسها الإفراط في تناول النشويات والحلويات، ما يؤدي إلى
تراكم الدهون في منطقة البطن
والوسط والأرداف.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
واوضح إن الجسم يميل إلى تخزين الدهون الناتجة عن هذه الأطعمة في مناطق محددة، حيث تفضل كل نوعية من الأطعمة مناطق تخزين معينة، ويُلاحظ أن محبي النشويات مثل الخبز والأرز والمكرونات يستهلكون كميات تفوق احتياجات أجسامهم بشكل كبير، خاصة في أوقات متأخرة من اليوم، مما يؤدي إلى تراكم هذه المواد على شكل دهون في منطقة البطن.
وأضاف أن هرمون الكورتيزول يلعب دورًا محوريًا في توزيع الدهون بالجسم، حيث تؤدي زيادة مستوياته إلى تحفيز تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل مباشر، فهذا الهرمون، المعروف بهرمون التوتر، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنمط الحياة العصري والضغوط اليومية.
واوضح خبير التغذية، أن ضعف العضلات عاملًا حاسمًا في تراكم دهون البطن، إذ يؤثر ضعف عضلات الظهر والعضلات القطنية بشكل مباشر على زيادة الدهون في هذه المنطقة، وتحدث علاقة عكسية حيث تزيد الدهون من ضعف عضلات الظهر.
كما يساهم ضعف عضلات الساقين في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى الضعف الطبيعي لعضلات البطن نفسها.
وحذر من فترات الجلوس الطويلة باعتبارها من أبرز مسببات هذه المشكلة، ونصح الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية بالوقوف لمدة عشر دقائق كل ساعة، حيث أن مجرد الوقوف يُعتبر مجهودًا يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية.
واشار إلى أن الجهاز العضلي أحد الأجهزة السبعة الرئيسية في جسم الإنسان، وهو المسؤول عن الحركة والحمل وجميع الأنشطة البدنية، وعند ضمور وضعف هذا الجهاز، يضطر الجهاز العظمي لتحمل أعباء إضافية، مما يؤدي إلى مشاكل في الركبتين والعظام عمومًا، حيث تصبح كل خطوة عبئًا على الهيكل العظمي بدلًا من توزيع الحمولة على العضلات.
تتطلب معالجة هذه المشكلة نهجًا شاملًا يتضمن تعديل النظام الغذائي، وإدارة مستويات التوتر، وتقوية الجهاز العضلي، بالإضافة إلى تغيير عادات نمط الحياة اليومية.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية
اول ما يجب معرفته حول كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية، هو إن الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي إدخال سعرات حرارية إلى الجسم أقل ممّا يحتاجه أو يستهلكه، فيضطر
لحرق الدهون المتراكمة
في الخلايا الداخلية للحصول على الطاقة بدلًا من السكر.
يعرف هذا المبدأ بالعجز السعري، وهو الأساس العلمي لفقدان الوزن، كما يشكل النظام الغذائي 80% من معادلة فقدان الدهون، لذلك يجب الإنتباه كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة كما يلي:
تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قلل من تناول الدهون المشبعة والمواد الحافظة، مع التركيز على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة، وتجنب النشويات البسيطة والسكريات المضافة التي تساهم بشكل مباشر في تكوين دهون البطن.
يُمكن إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي، فهو يحتوي على حمض الأسيتيك الذي قد يقلل من تخزين دهون البطن، وتشير دراسات إلى أن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين (15-30 مل) يوميًا قد يساعد في تسريع العملية.
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة لمدة 6 أسابيع تقلل من دهون البطن، وتمنع زيادته مرة أخرى. كما يُنصح بدمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية لتحقيق أفضل النتائج.
إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، والحصول على نوم كافي، وتجنب الإفراط في الكافيين يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات.
يساهم الماء في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون، كما يساعد في التخلص من السموم والانتفاخات.
شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد في الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المستهلكة.
النوم الكافي ضروري لتنظيم هرمونات الجوع والشبع، وقلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين المحفز للشهية وتقليل هرمون اللبتين المثبط للشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم دهون البطن.
ومع اتباع كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة كما سبق، ستفقد بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد من الدهون أسبوعيًا، والنتائج المرئية في منطقة البطن قد تحتاج من أربعة إلى ستة أسابيع من الالتزام المستمر بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 19 ساعات
- الجمهورية
التوتر المزمن .. خطر صامت والسبب الخفي وراء نزلات البرد المتكررة
حذّر الدكتور أمير خان، أخصائي أمراض الباطنية، من التأثيرات العميقة للتوتر المزمن على صحة الجسم، مشيرًا إلى أنه قد يكون السبب الخفي وراء نزلات البرد المتكررة والعديد من المشاكل الصحية الأخرى التي تتطور ببطء لكنها تصبح مدمرة على المدى الطويل. وفقا للدكتور، ليس الإجهاد دائما سببا للتغييرات السلبية، إذ إن المواقف العصيبة أمر لا مفر منه، والرد عليها ضروري للبقاء على قيد الحياة. ولكن إذا ازداد التوتر وأصبح استجابة الأنظمة الداخلية حالة دائمة، فقد تبدأ مشكلات صحية مختلفة في الظهور. وأشار خان إلى أن الانهيارات الجسدية الناتجة عن التوتر المزمن لا تظهر فورا، لكنها تصبح مدمرة مع مرور الوقت. فمثلا، تنخفض مناعة الشخص، مما يجعل الإصابة ب نزلات البرد متكررة، وتلتئم الجروح ببطء. كما أن التوتر المزمن يؤدي إلى انخفاض حجم الحصين، وهو الجزء المسؤول في الدماغ عن الذاكرة والتعلم. وأضاف أن التوتر المزمن يسرع من شيخوخة الخلايا بشكل كبير ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويعود ذلك إلى هرموني الكورتيزول والأدرينالين اللذين ينتجهما الجسم أثناء التوتر ، حيث يعملان على تضييق الأوعية الدموية، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر. وأشار أيضا إلى أن التوتر المزمن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، وفي الحالات المتقدمة تظهر علامات واضحة على خلل في وظائف الأمعاء مثل الغثيان والانتفاخ. ونصح لمنع استمرار التوتر بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كاف من النوم، والتأمل، بالإضافة إلى التواصل مع الأحباء. وحذر الدكتور أمير خان من أن كثرة المهام قد تسبب الإجهاد المزمن ، حيث إن عادة تنفيذ عدة مهام في وقت واحد تؤثر سلبا على عمل الدماغ مع مرور الوقت.
بوابة ماسبيرو
منذ 20 ساعات
- بوابة ماسبيرو
د. سارة سامي: دهون البطن السفلية مرتبطة بارتفاع الإنسولين
قالت الدكتورة سارة سامي، استشارية السمنة والنحافة والتغذية العلاجية، إن تراكم الدهون في المنطقة السفلية من البطن يُعد من أكثر المشكلات التي تواجه الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية لتقليل الوزن، مشيرة إلى أن هذه المنطقة تحديدًا غالبًا ما تتأثر بارتفاع مستوى الإنسولين في الدم، ما يستدعي العمل على خفضه كخطوة أولى وأساسية للتخلص من دهون هذه المنطقة العنيدة. وأضافت استشارية التغذية العلاجية، خلال لقائها في برنامج (إلى ربات البيوت) أن خطة خفض دهون البطن السفلية تتضمن مجموعة من الخطوات المتكاملة تشمل النشاط البدني، وتناول مشروبات وأطعمة معينة تساعد على خفض مستوى الإنسولين وتحفيز الجسم على حرق الدهون، موضحة أن الخطة تمتد لمدة أسبوعين، ويفضل خلالها تقييم التقدم بصور توثق التغيير باستخدام نفس الملابس والمكان، بهدف متابعة النتيجة بدقة وتحفيز الالتزام. وأشارت سامي إلى أن بداية اليوم تكون بشرب كوب كبير من الماء الدافئ مضافًا إليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي، لما لذلك من دور في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الإخراج، خاصة وأن الإمساك يعد من أبرز أسباب ثبات الوزن وانتفاخ البطن، كما يؤثر سلبًا على امتصاص العناصر الغذائية المهمة، مؤكدة أهمية استهلاك كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لما له من دور في التخلص من احتباس السوائل تحت الجلد، والذي قد يظهر على هيئة انتفاخ في البطن، كما أوصت بتناول مشروب الشاي الأخضر والقرفة بشكل منتظم، وذلك لأن هذه المشروبات لا تحرق الدهون بشكل مباشر، لكنها تساهم في تحسين حساسية الخلايا للإنسولين، ما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول النشويات، ويُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. ونبّهت استشارية السمنة والتغذية إلى ضرورة تجنب الأطعمة التي ترفع مستويات الإنسولين بسرعة، مثل العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الكربوهيدرات البسيطة، مشيرة إلى أن ارتفاع الإنسولين عادةً ما يكون مصحوبًا بارتفاع في هرمون الكورتيزول، وهو ما يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن تحديدًا، كما أوضحت أن ارتفاع الكورتيزول يرتبط بشكل مباشر بالتوتر وقلة النوم وعدم التوازن النفسي، مؤكدة ضرورة الحصول على نوم كافٍ لا يقل عن 6 ساعات يوميًا في الظلام، كجزء من خطة متكاملة لخسارة الوزن وتحقيق التوازن الهرموني. وفيما يتعلق بالنشاط البدني، شددت على أهمية ممارسة الرياضة يوميًا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة، سواء من خلال المشي، أو السباحة، أو التمارين المنزلية باستخدام تطبيقات الهاتف المختلفة، موضحة أن الرياضة لا تقتصر فائدتها على فقدان الوزن فقط، بل تسهم في تحسين الدورة الدموية، وتعزيز الصحة العامة، ومنع الترهلات. واختتمت سامي حديثها بالتأكيد على ضرورة المتابعة مع مختص في التغذية، أو مدرب رياضي لضمان فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة، مشيرة إلى أن الهدف من الخطة ليس فقط خفض الوزن، بل الوصول إلى جسم صحي ومشدود، وشكل متناسق يُعزز من ثقة الشخص بنفسه. يذاع برنامج (إلى ربات البيوت) على أثير البرنامج العام، تقديم هبة يوسف، هندسة إذاعية أحمد سلامة.
مصراوي
منذ يوم واحد
- مصراوي
لماذا نصاب بالخوف فجأة أثناء النوم؟.. اعرف السر
في أوقات كثيرة خلال الليل، يستيقظ العديد من الأشخاص فجأة وهم يعانون من موجات مفاجئة من الخوف والهلع، دون وجود سبب واضح. وهذه الظاهرة التي قد تبدو غامضة للبعض، وقد أثبتت الدراسات الطبية والعلمية أنها ناتجة عن مجموعة من الاضطرابات النفسية والفيزيولوجية التي تؤثر على جودة النوم وصحة الإنسان النفسية والجسدية. وبحسب تقرير نشره موقع Times of India، فإن ظاهرة الاستيقاظ المفاجئ بسبب الخوف أو القلق بين الساعة 3 و5 فجراً أصبحت محل اهتمام متزايد لدى الباحثين. وتعرف هذه الفترة باسم "ساعة الذئب"، وهي اللحظة التي يصفها علماء النفس بأنها ذروة نشاط العقل الباطن، حيث تتلاقى مشاعر القلق، والتوتر، واللاوعي في مشهد واحد. أبرز أسباب الخوف الليلي المفاجئ 1. نوبات الهلع الليلية تظهر على شكل استيقاظ مفاجئ مصحوب بخفقان سريع للقلب، تعرق، وضيق في التنفس، دون وجود سبب واضح، وغالبًا ما ترتبط باضطرابات القلق والاكتئاب، وتتطلب علاجًا نفسيًا وأحيانًا دوائيًا. 2. شلل النوم حالة يكون فيها الإنسان مستيقظًا لكنه عاجز عن الحركة أو الكلام، ويرافقه أحيانًا هلوسات سمعية أو بصرية مخيفة. 3. رهاب النوم خوف غير منطقي من النوم بسبب تجارب سابقة مع الكوابيس أو الذعر الليلي. 4. نوبات رعب النوم تتميز بالصراخ والاستيقاظ المفاجئ مع حالة من الارتباك، وغالبًا ما تصيب الأطفال لكنها تظهر عند البالغين أيضًا. 5. اضطرابات في إفراز الكورتيزول ارتفاع هذا الهرمون في ساعات مبكرة من الصباح يسبب استثارة الجهاز العصبي والشعور بالخوف. نصائح عملية لتقليل الخوف الليلي: -الابتعاد عن مشروبات الكافيين قبل النوم. -اتباع روتين نوم ثابت ومنتظم. -تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل. -الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. -طلب العلاج النفسي في حالات الهلع المتكرر.
