logo
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة

24 القاهرةمنذ 6 أيام
يعد البحث عن كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة، من اهتمامات الكثيرين ممن يعانون من الدهون الحشوية المتراكمة، والتي تتسبب في امراض اخرى كالسكري والقولون واضطرابات المعدة والسمنة. وتسهم كيفية
التخلص من الكرش بسرعة
للرجال والنساء بخطوات بسيطة، في ضبط الوزن مع استرداد نسبة كبيرة من الطاقة، والتقليل من اعراض مرضية مزعجة. ومن خلال التقرير التالي نتعرف على كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة وأهم اساسيات نجاحها.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
قبل كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة، يجب إن نتعرف على اسباب تكون الكرش والدهون الحشوية. أرجع الدكتور هاني أبو النجا أخصائي التغذية العلاجية، أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
،
إلى عوامل غذائية وهرمونية وعضلية تساهم في هذه الظاهرة بطرق مختلفة، وعلى رأسها الإفراط في تناول النشويات والحلويات، ما يؤدي إلى
تراكم الدهون في منطقة البطن
والوسط والأرداف.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
واوضح إن الجسم يميل إلى تخزين الدهون الناتجة عن هذه الأطعمة في مناطق محددة، حيث تفضل كل نوعية من الأطعمة مناطق تخزين معينة، ويُلاحظ أن محبي النشويات مثل الخبز والأرز والمكرونات يستهلكون كميات تفوق احتياجات أجسامهم بشكل كبير، خاصة في أوقات متأخرة من اليوم، مما يؤدي إلى تراكم هذه المواد على شكل دهون في منطقة البطن.
وأضاف أن هرمون الكورتيزول يلعب دورًا محوريًا في توزيع الدهون بالجسم، حيث تؤدي زيادة مستوياته إلى تحفيز تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل مباشر، فهذا الهرمون، المعروف بهرمون التوتر، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنمط الحياة العصري والضغوط اليومية.
واوضح خبير التغذية، أن ضعف العضلات عاملًا حاسمًا في تراكم دهون البطن، إذ يؤثر ضعف عضلات الظهر والعضلات القطنية بشكل مباشر على زيادة الدهون في هذه المنطقة، وتحدث علاقة عكسية حيث تزيد الدهون من ضعف عضلات الظهر.
كما يساهم ضعف عضلات الساقين في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى الضعف الطبيعي لعضلات البطن نفسها.
وحذر من فترات الجلوس الطويلة باعتبارها من أبرز مسببات هذه المشكلة، ونصح الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية بالوقوف لمدة عشر دقائق كل ساعة، حيث أن مجرد الوقوف يُعتبر مجهودًا يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية.
واشار إلى أن الجهاز العضلي أحد الأجهزة السبعة الرئيسية في جسم الإنسان، وهو المسؤول عن الحركة والحمل وجميع الأنشطة البدنية، وعند ضمور وضعف هذا الجهاز، يضطر الجهاز العظمي لتحمل أعباء إضافية، مما يؤدي إلى مشاكل في الركبتين والعظام عمومًا، حيث تصبح كل خطوة عبئًا على الهيكل العظمي بدلًا من توزيع الحمولة على العضلات.
تتطلب معالجة هذه المشكلة نهجًا شاملًا يتضمن تعديل النظام الغذائي، وإدارة مستويات التوتر، وتقوية الجهاز العضلي، بالإضافة إلى تغيير عادات نمط الحياة اليومية.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية
اول ما يجب معرفته حول كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية، هو إن الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي إدخال سعرات حرارية إلى الجسم أقل ممّا يحتاجه أو يستهلكه، فيضطر
لحرق الدهون المتراكمة
في الخلايا الداخلية للحصول على الطاقة بدلًا من السكر.
يعرف هذا المبدأ بالعجز السعري، وهو الأساس العلمي لفقدان الوزن، كما يشكل النظام الغذائي 80% من معادلة فقدان الدهون، لذلك يجب الإنتباه كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة كما يلي:
تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قلل من تناول الدهون المشبعة والمواد الحافظة، مع التركيز على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة، وتجنب النشويات البسيطة والسكريات المضافة التي تساهم بشكل مباشر في تكوين دهون البطن.
يُمكن إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي، فهو يحتوي على حمض الأسيتيك الذي قد يقلل من تخزين دهون البطن، وتشير دراسات إلى أن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين (15-30 مل) يوميًا قد يساعد في تسريع العملية.
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة لمدة 6 أسابيع تقلل من دهون البطن، وتمنع زيادته مرة أخرى. كما يُنصح بدمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية لتحقيق أفضل النتائج.
إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، والحصول على نوم كافي، وتجنب الإفراط في الكافيين يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات.
يساهم الماء في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون، كما يساعد في التخلص من السموم والانتفاخات.
شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد في الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المستهلكة.
النوم الكافي ضروري لتنظيم هرمونات الجوع والشبع، وقلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين المحفز للشهية وتقليل هرمون اللبتين المثبط للشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم دهون البطن.
ومع اتباع كيفية التخلص من الكرش بسرعة للرجال والنساء بخطوات بسيطة كما سبق، ستفقد بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد من الدهون أسبوعيًا، والنتائج المرئية في منطقة البطن قد تحتاج من أربعة إلى ستة أسابيع من الالتزام المستمر بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
Orange background

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعليقات

لا يوجد تعليقات بعد...

أخبار ذات صلة

أخصائي نفسي: إفراط الأطفال في استخدام الموبايل يؤدي إلى عدة أمراض نفسية
أخصائي نفسي: إفراط الأطفال في استخدام الموبايل يؤدي إلى عدة أمراض نفسية

الدستور

timeمنذ 4 ساعات

  • الدستور

أخصائي نفسي: إفراط الأطفال في استخدام الموبايل يؤدي إلى عدة أمراض نفسية

قالت الدكتورة سهام حسن، أخصائي صحة نفسية للأطفال وتعديل سلوك، إن تجاوز الأطفال وقت النوم خاصة خلال الإجازات يؤدي إلى نهم شديد في الأكل أو نحافة مفرطة نتيجة انشغال الطفل بالألعاب ونسيان الأكل، إلى جانب ارتفاع معدلات القلق والتوتر وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول الضار بالجسم. وأضافت، خلال حوارها ببرنامج 'الستات مايعرفوش يكدبوا'، والمذاع عبر فضائية cbc، أن كل هذه العوارض تؤدي إلى مشكلات يجب الانتباه إليها، لذلك من الضروري توزيع وقت الطفل خلال اليوم بشكل منظم، مثل تناول الإفطار، وأخذ وقت استراحة منتصف اليوم، وممارسة التمارين، والمساعدة في إعداد الطعام، وممارسة الأنشطة الرياضية بعد الظهر. كما حذرت من أن تناول الطعام في السيارة أو قبل التمرين يؤثر سلبًا على الأداء الرياضي والتركيز، إذ يفضل الأطفال البقاء في المنزل أمام الشاشات، مما يؤثر على مهاراتهم الاجتماعية ويجعلهم عرضة للانطوائية وعدم القدرة على تكوين أو الحفاظ على الصداقات. مشاكل نفسية يعاني منها الأطفال بسبب الهواتف وأشارت إلى أن الإفراط في استخدام الموبايل يؤدي إلى عدة أمراض نفسية مثل اضطرابات النطق والكلام التي تظهر في سن صغيرة، وكذلك اضطرابات الانتباه والتركيز والذاكرة، والتي تتحول لاحقًا إلى صعوبات تعلم بعد سن السابعة، موضحة أن الأطفال الذين يعانون من هذه المشكلات يفشلون في القراءة والكتابة ويواجهون تحديات في المرحلة الابتدائية، بالإضافة إلى مشكلات سلوكية كالعزلة وفقدان التواصل البصري والانغماس في العالم الرقمي، مما يضعف مهاراتهم الاجتماعية ويزيد من احتمالية تعرضهم لمحتويات غير لائقة.

7 عادات صباحية تُسرّع فقدان الوزن
7 عادات صباحية تُسرّع فقدان الوزن

مصرس

timeمنذ 5 ساعات

  • مصرس

7 عادات صباحية تُسرّع فقدان الوزن

يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين وتخطيط الوجبات بشكل عام في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام بإفراط. ويمكن أن يُقدم الوزن معلومات مفيدة، ويعزز بيئة هرمونية ونفسية مُلائمة لفقدان الوزن.وبحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن هناك عادات بسيطة وقابلة للتنفيذ تدفع الجسم في الاتجاه الصحيح بشكل فعال ومدهش، كما يلي:1. الاستيقاظ في نفس الموعديمكن أن يبدو الأمر غير ذي صلة، لكن الساعة الداخلية لها خط مباشر مع محيط الخصر. إن الاستيقاظ في ساعات مختلفة تمامًا كل يوم - لنقل الساعة السادسة صباحًا في أيام الأسبوع والساعة العاشرة صباحًا في عطلات نهاية الأسبوع - يمكن أن يُخل بالإيقاع اليومي، الذي يُنظم كل شيء من الهرمونات التي تتحكم في الجوع (مثل الغريلين واللبتين) إلى مستويات الكورتيزول التي تؤثر على تخزين الدهون.عندما الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا، يستقر التمثيل الغذائي ويشعر الشخص بانخفاض في الخمول ويكون أكثر عرضة للحفاظ على جدول تناول الطعام الخاص به ثابتًا.شرب الماء - آيستوك2. شرب الماء قبل الكافيينيحرص الكثيرون على تناول القهوة الصباحية بمجرد استيقاظهم من النوم، في حين أنه ينبغي أن يتم تناول كوب كبير من الماء أولًا. فبعد سبع أو ثماني ساعات من النوم، يُصاب الجسم بالجفاف، حتى لو لم يشعر الشخص بالعطش. يمكن أن يُبطئ نقص الترطيب عملية الأيض ويُخدع العقل ليظن أنه جائع. إن شرب 400 إلى 500 مل من الماء أول شيء في الصباح يُنشّط الجهاز الهضمي بلطف ويُساعد على طرد السموم، بل يزيد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يُهيئ الجو لترطيب أفضل طوال اليوم، وهو أمر بالغ الأهمية لحرق الدهون والتحكم في الشهية.3. قليل من النشاط البدنيعند شروق الشمس يحتاج الجسم إلى مجرد حركة خفيفة - مثل جلسة تمدد لمدة 10 دقائق أو تمارين اليوغا أو المشي السريع - يمكن أن تُنشّط هرمونات حرق الدهون الرئيسية. تساعد الحركة الصباحية على خفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر)، والذي عند ارتفاعه لفترة طويلة، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون، خاصةً حول البطن. كما أنها تمنح دفعة من الدوبامين تُحسّن الحالة المزاجية، مما يزيد من احتمالية اتخاذ خيارات صحية طوال اليوم.التعرض لأشعة الشمس لدقائق يساعد في تنظيم حرق الدهون - آيستوك4. التعرض لأشعة الشمستُساعد أشعة الشمس في الحصول على فيتامين D، بل تُساعد في إعادة ضبط الإيقاع اليومي. إن الخروج ولو لعشر دقائق في الصباح يُخبر الجسم أن النهار قد بدأ، مما يُحفّز سلسلة من الاستجابات الهرمونية. من بين هذه الاستجابات تحسين حساسية الأنسولين، مما يعني أن الجسم أكثر كفاءة في استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بدلًا من تخزينها على شكل دهون. كما أن التعرض لأشعة الشمس المبكرة يساعد على تثبيط الميلاتونين (هرمون النوم) في الوقت المناسب، مما يجعل الشخص أكثر يقظة ويقلل من الشعور بالخمول الصباحي الذي يمكن أن يدفع مباشرةً لتناول فطور غني بالسكر.وجبة الفطور - آيستوك5. تفويت وجبة الفطوريمكن أن يبدو تفويت وجبة الفطور طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية، لكنها يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. إذا كان الجسم يعمل بكامل طاقته طوال الصباح، فمن المرجح أن ينهار بحلول الظهر ويلجأ الشخص إلى أطعمة غنية بالسكر والدهون لاحقًا.وبينما ينجح الصيام المتقطع مع البعض، فإنه يُعدّ بالنسبة لآخرين وصفة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.لا تعني النصيحة أن الشخص بحاجة إلى تناول وجبة دسمة فور استيقاظه. لكن يمكن لوجبة إفطار خفيفة وغنية بالبروتين - مثل البيض أو الزبادي اليوناني أو حتى عصير البروتين - أن تساعد في استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على مستويات الطاقة. يتميز البروتين، على وجه الخصوص، بتأثير حراري أعلى، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر عند هضمه مقارنةً بالكربوهيدرات أو الدهون.6. التخطيط للوجبات مبكرًاإن إرهاق اتخاذ القرارات أمرٌ حقيقي. بحلول وقت الغداء، يكون العقل قد اتخذ بالفعل مئات الخيارات الصغيرة - من رسائل البريد الإلكتروني إلى تغيير الملابس إلى اختصارات المرور. وهذا هو الوقت الذي يُرجح فيه أن يستسلم الشخص لأي شيء سهل ومريح. حتى لو لم يكن ذلك صحيًا. ومن العادات الصباحية غير المُقدّرة التي تُساعد على إنقاص الوزن، هي تخصيص خمس دقائق فقط للتفكير في الوجبات اليومية بشكل استباقي. لا يحتاج المرء إلى استراتيجية مُتكاملة لتحضير الوجبات. إنها مُجرد مُلاحظة سريعة في الذهن يُمكن أن تُقلل من الخيارات المُتهورة وتُشعر الشخص بمزيد من التحكم.

7 عادات صباحية تُسرّع فقدان الوزن
7 عادات صباحية تُسرّع فقدان الوزن

بوابة الفجر

timeمنذ 6 ساعات

  • بوابة الفجر

7 عادات صباحية تُسرّع فقدان الوزن

يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين وتخطيط الوجبات بشكل عام في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام بإفراط. ويمكن أن يُقدم الوزن معلومات مفيدة، ويعزز بيئة هرمونية ونفسية مُلائمة لفقدان الوزن. وبحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن هناك عادات بسيطة وقابلة للتنفيذ تدفع الجسم في الاتجاه الصحيح بشكل فعال ومدهش، كما يلي: 1. الاستيقاظ في نفس الموعد يمكن أن يبدو الأمر غير ذي صلة، لكن الساعة الداخلية لها خط مباشر مع محيط الخصر. إن الاستيقاظ في ساعات مختلفة تمامًا كل يوم - لنقل الساعة السادسة صباحًا في أيام الأسبوع والساعة العاشرة صباحًا في عطلات نهاية الأسبوع - يمكن أن يُخل بالإيقاع اليومي، الذي يُنظم كل شيء من الهرمونات التي تتحكم في الجوع (مثل الغريلين واللبتين) إلى مستويات الكورتيزول التي تؤثر على تخزين الدهون. عندما الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا، يستقر التمثيل الغذائي ويشعر الشخص بانخفاض في الخمول ويكون أكثر عرضة للحفاظ على جدول تناول الطعام الخاص به ثابتًا. شرب الماء - آيستوك 2. شرب الماء قبل الكافيين يحرص الكثيرون على تناول القهوة الصباحية بمجرد استيقاظهم من النوم، في حين أنه ينبغي أن يتم تناول كوب كبير من الماء أولًا. فبعد سبع أو ثماني ساعات من النوم، يُصاب الجسم بالجفاف، حتى لو لم يشعر الشخص بالعطش. يمكن أن يُبطئ نقص الترطيب عملية الأيض ويُخدع العقل ليظن أنه جائع. إن شرب 400 إلى 500 مل من الماء أول شيء في الصباح يُنشّط الجهاز الهضمي بلطف ويُساعد على طرد السموم، بل يزيد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يُهيئ الجو لترطيب أفضل طوال اليوم، وهو أمر بالغ الأهمية لحرق الدهون والتحكم في الشهية. 3. قليل من النشاط البدني عند شروق الشمس يحتاج الجسم إلى مجرد حركة خفيفة - مثل جلسة تمدد لمدة 10 دقائق أو تمارين اليوغا أو المشي السريع - يمكن أن تُنشّط هرمونات حرق الدهون الرئيسية. تساعد الحركة الصباحية على خفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر)، والذي عند ارتفاعه لفترة طويلة، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون، خاصةً حول البطن. كما أنها تمنح دفعة من الدوبامين تُحسّن الحالة المزاجية، مما يزيد من احتمالية اتخاذ خيارات صحية طوال اليوم. التعرض لأشعة الشمس لدقائق يساعد في تنظيم حرق الدهون - آيستوك 4. التعرض لأشعة الشمس تُساعد أشعة الشمس في الحصول على فيتامين D، بل تُساعد في إعادة ضبط الإيقاع اليومي. إن الخروج ولو لعشر دقائق في الصباح يُخبر الجسم أن النهار قد بدأ، مما يُحفّز سلسلة من الاستجابات الهرمونية. من بين هذه الاستجابات تحسين حساسية الأنسولين، مما يعني أن الجسم أكثر كفاءة في استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بدلًا من تخزينها على شكل دهون. كما أن التعرض لأشعة الشمس المبكرة يساعد على تثبيط الميلاتونين (هرمون النوم) في الوقت المناسب، مما يجعل الشخص أكثر يقظة ويقلل من الشعور بالخمول الصباحي الذي يمكن أن يدفع مباشرةً لتناول فطور غني بالسكر. وجبة الفطور - آيستوك 5. تفويت وجبة الفطور يمكن أن يبدو تفويت وجبة الفطور طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية، لكنها يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. إذا كان الجسم يعمل بكامل طاقته طوال الصباح، فمن المرجح أن ينهار بحلول الظهر ويلجأ الشخص إلى أطعمة غنية بالسكر والدهون لاحقًا. وبينما ينجح الصيام المتقطع مع البعض، فإنه يُعدّ بالنسبة لآخرين وصفة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. لا تعني النصيحة أن الشخص بحاجة إلى تناول وجبة دسمة فور استيقاظه. لكن يمكن لوجبة إفطار خفيفة وغنية بالبروتين - مثل البيض أو الزبادي اليوناني أو حتى عصير البروتين - أن تساعد في استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على مستويات الطاقة. يتميز البروتين، على وجه الخصوص، بتأثير حراري أعلى، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر عند هضمه مقارنةً بالكربوهيدرات أو الدهون. 6. التخطيط للوجبات مبكرًا إن إرهاق اتخاذ القرارات أمرٌ حقيقي. بحلول وقت الغداء، يكون العقل قد اتخذ بالفعل مئات الخيارات الصغيرة - من رسائل البريد الإلكتروني إلى تغيير الملابس إلى اختصارات المرور. وهذا هو الوقت الذي يُرجح فيه أن يستسلم الشخص لأي شيء سهل ومريح. حتى لو لم يكن ذلك صحيًا. ومن العادات الصباحية غير المُقدّرة التي تُساعد على إنقاص الوزن، هي تخصيص خمس دقائق فقط للتفكير في الوجبات اليومية بشكل استباقي. لا يحتاج المرء إلى استراتيجية مُتكاملة لتحضير الوجبات. إنها مُجرد مُلاحظة سريعة في الذهن يُمكن أن تُقلل من الخيارات المُتهورة وتُشعر الشخص بمزيد من التحكم.

حمل التطبيق

حمّل التطبيق الآن وابدأ باستخدامه الآن

هل أنت مستعد للنغماس في عالم من الحتوى العالي حمل تطبيق دايلي8 اليوم من متجر ذو النكهة الحلية؟ ّ التطبيقات الفضل لديك وابدأ الستكشاف.
app-storeplay-store