7 عادات صباحية تُسرّع فقدان الوزن
ويمكن أن يُقدم الوزن معلومات مفيدة، ويعزز بيئة هرمونية ونفسية مُلائمة لفقدان الوزن.
وبحسب ما جاء في تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن هناك عادات بسيطة وقابلة للتنفيذ تدفع الجسم في الاتجاه الصحيح بشكل فعال ومدهش، كما يلي:
1. الاستيقاظ في نفس الموعد
يمكن أن يبدو الأمر غير ذي صلة، لكن الساعة الداخلية لها خط مباشر مع محيط الخصر. إن الاستيقاظ في ساعات مختلفة تمامًا كل يوم - لنقل الساعة السادسة صباحًا في أيام الأسبوع والساعة العاشرة صباحًا في عطلات نهاية الأسبوع - يمكن أن يُخل بالإيقاع اليومي، الذي يُنظم كل شيء من الهرمونات التي تتحكم في الجوع (مثل الغريلين واللبتين) إلى مستويات الكورتيزول التي تؤثر على تخزين الدهون.
عندما الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا، يستقر التمثيل الغذائي ويشعر الشخص بانخفاض في الخمول ويكون أكثر عرضة للحفاظ على جدول تناول الطعام الخاص به ثابتًا.
شرب الماء - آيستوك
2. شرب الماء قبل الكافيين
يحرص الكثيرون على تناول القهوة الصباحية بمجرد استيقاظهم من النوم، في حين أنه ينبغي أن يتم تناول كوب كبير من الماء أولًا. فبعد سبع أو ثماني ساعات من النوم، يُصاب الجسم بالجفاف، حتى لو لم يشعر الشخص بالعطش. يمكن أن يُبطئ نقص الترطيب عملية الأيض ويُخدع العقل ليظن أنه جائع. إن شرب 400 إلى 500 مل من الماء أول شيء في الصباح يُنشّط الجهاز الهضمي بلطف ويُساعد على طرد السموم، بل يزيد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يُهيئ الجو لترطيب أفضل طوال اليوم، وهو أمر بالغ الأهمية لحرق الدهون والتحكم في الشهية.
3. قليل من النشاط البدني
عند شروق الشمس يحتاج الجسم إلى مجرد حركة خفيفة - مثل جلسة تمدد لمدة 10 دقائق أو تمارين اليوغا أو المشي السريع - يمكن أن تُنشّط هرمونات حرق الدهون الرئيسية. تساعد الحركة الصباحية على خفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر)، والذي عند ارتفاعه لفترة طويلة، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون، خاصةً حول البطن. كما أنها تمنح دفعة من الدوبامين تُحسّن الحالة المزاجية، مما يزيد من احتمالية اتخاذ خيارات صحية طوال اليوم.
التعرض لأشعة الشمس لدقائق يساعد في تنظيم حرق الدهون - آيستوك
4. التعرض لأشعة الشمس
تُساعد أشعة الشمس في الحصول على فيتامين D، بل تُساعد في إعادة ضبط الإيقاع اليومي. إن الخروج ولو لعشر دقائق في الصباح يُخبر الجسم أن النهار قد بدأ، مما يُحفّز سلسلة من الاستجابات الهرمونية. من بين هذه الاستجابات تحسين حساسية الأنسولين، مما يعني أن الجسم أكثر كفاءة في استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بدلًا من تخزينها على شكل دهون. كما أن التعرض لأشعة الشمس المبكرة يساعد على تثبيط الميلاتونين (هرمون النوم) في الوقت المناسب، مما يجعل الشخص أكثر يقظة ويقلل من الشعور بالخمول الصباحي الذي يمكن أن يدفع مباشرةً لتناول فطور غني بالسكر.
وجبة الفطور - آيستوك
5. تفويت وجبة الفطور
يمكن أن يبدو تفويت وجبة الفطور طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية، لكنها يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. إذا كان الجسم يعمل بكامل طاقته طوال الصباح، فمن المرجح أن ينهار بحلول الظهر ويلجأ الشخص إلى أطعمة غنية بالسكر والدهون لاحقًا.
وبينما ينجح الصيام المتقطع مع البعض، فإنه يُعدّ بالنسبة لآخرين وصفة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
لا تعني النصيحة أن الشخص بحاجة إلى تناول وجبة دسمة فور استيقاظه. لكن يمكن لوجبة إفطار خفيفة وغنية بالبروتين - مثل البيض أو الزبادي اليوناني أو حتى عصير البروتين - أن تساعد في استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على مستويات الطاقة. يتميز البروتين، على وجه الخصوص، بتأثير حراري أعلى، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر عند هضمه مقارنةً بالكربوهيدرات أو الدهون.
6. التخطيط للوجبات مبكرًا
إن إرهاق اتخاذ القرارات أمرٌ حقيقي. بحلول وقت الغداء، يكون العقل قد اتخذ بالفعل مئات الخيارات الصغيرة - من رسائل البريد الإلكتروني إلى تغيير الملابس إلى اختصارات المرور. وهذا هو الوقت الذي يُرجح فيه أن يستسلم الشخص لأي شيء سهل ومريح. حتى لو لم يكن ذلك صحيًا. ومن العادات الصباحية غير المُقدّرة التي تُساعد على إنقاص الوزن، هي تخصيص خمس دقائق فقط للتفكير في الوجبات اليومية بشكل استباقي. لا يحتاج المرء إلى استراتيجية مُتكاملة لتحضير الوجبات. إنها مُجرد مُلاحظة سريعة في الذهن يُمكن أن تُقلل من الخيارات المُتهورة وتُشعر الشخص بمزيد من التحكم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 14 ساعات
- الجمهورية
تمارين بسيطة لمواجهة الأرق وتحسين النوم
يعاني ملايين الأشخاص من الأرق واضطرابات النوم، ومع تزايد الاهتمام بالحلول الطبيعية، أظهرت دراسة حديثة من جامعة بكين للطب الصيني أن بعض التمارين البدنية قد تكون فعّالة للغاية في تحسين جودة النوم. وشملت الدراسة مراجعة وتحليلًا لـ22 تجربة سريرية على 1348 شخصًا، حيث تبين أن اليوغا، التاي تشي، المشي، والركض من بين أفضل التمارين لمواجهة الأرق. أبرز النتائج: اليوغا حسّنت وقت النوم بساعتين، وقللت مدة الاستيقاظ بعد النوم. التي تشي زاد مدة النوم وخفف من اضطراباته، بتأثيرات قد تستمر لعامين. المشي أو الركض قلل من شدة الأرق بشكل ملحوظ. العلاج السلوكي المعرفي كان الأكثر فعالية على المدى الطويل، لكنه يتطلب إشرافًا متخصصًا. وترتبط فعالية هذه التمارين بتأثيراتها على الجهاز العصبي، وتنظيم الهرمونات، وتقليل القلق والتوتر. وتتميز بانخفاض تكلفتها وسهولة دمجها في الروتين اليومي، مما يجعلها خيارًا علاجيًا واعدًا يُنصح به ضمن برامج الصحة العامة.
مصرس
منذ 18 ساعات
- مصرس
ترفع الرغبة الجنسية وتعزز المناعة.. 8 أطعمة ترفع هرمون الذكورة بشكل طبيعي
يلعب هرمون التستوستيرون أو كما يعرف ب هرمون الذكورة دورًا محوريًا في صحة الرجل الجسدية والنفسية، فهو المسؤول عن الرغبة الجنسية، الكتلة العضلية، كثافة العظام، والمزاج العام، ومع التقدم في العمر أو التعرض للضغط والتغذية غير المتوازنة، قد تنخفض مستويات هذا الهرمون تدريجيًا. لكن الخبر الجيد أن هناك مجموعة من الأطعمة ثبت علميًا أنها تساعد في تعزيز إنتاج هرمون الذكورة (التستوستيرون) بشكل طبيعي وآمن، فوفقًا لموقع «هيلث لاين» دمج هذه الأطعمة في حياتك اليومية لا يحسّن فقط الصحة الجنسية، بل يعزز النشاط العام ويقوي المناعة النفسية والجسدية.أبرز الأطعمة التي ترفع هرمون الذكورة- البيض، غني بفيتامين D والكوليسترول والبروتين، وكلها مكونات أساسية لإنتاج التستوستيرون. صفار البيض يحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم لإفراز الهرمون.- الزنجبيل، تناول الزنجبيل يوميًا لمدة 3 أشهر قد يرفع مستويات التستوستيرون بنسبة تصل إلى 17%. كما يعزز إنتاج الحيوانات المنوية ويحسن الدورة الدموية.- الثوم، يحتوي على مركب الأليسين الذي يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يسمح للتستوستيرون بالارتفاع بشكل طبيعي.- المأكولات البحرية، تعتبر مصادر ممتازة للزنك، وهو من أهم المعادن اللازمة لزيادة هرمون الذكورة. نقص الزنك مرتبط بانخفاض التستوستيرون والرغبة الجنسية.- الرمان، شرب عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين زاد من مستويات التستوستيرون بنسبة تصل إلى 24%.- اللوز والمكسرات، غنية بأحماض أوميجا-3 والزنك والمغنيسيوم، وهي عناصر تدعم توازن الهرمونات الذكرية وتحسّن المزاج والطاقة.- السبانخ، مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يساعد في تعزيز مستويات التستوستيرون الحر في الجسم.- الأفوكادو، يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، وفيتامين B6، وكلاهما يساهمان في دعم إنتاج الهرمونات الجنسية.
الجمهورية
منذ يوم واحد
- الجمهورية
أطعمة ومشروبات طبيعية تساهم في منع رائحة العرق
تصبح مشكلة التعرق ورائحة الجسم مصدر إزعاج للكثيرين، خاصة أن العرق نفسه لا يحمل رائحة، بل تظهر الرائحة عندما يتفاعل مع بكتيريا الجلد. ورغم الاعتماد الواسع على مزيلات العرق، إلا أن هناك حلولاً طبيعية فعالة، تتمثل في تناول أطعمة ومشروبات تساعد على تقليل الروائح غير المرغوبة وتحسين صحة الجلد. فيما يلي 6 أطعمة ومشروبات طبيعية تساهم في منع رائحة العرق ، وفقًا لما ذكره موقع Times of India: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، حيث تعمل على إزالة السموم من الجسم وتقليل المركبات المسؤولة عن الروائح الكريهة. كما تُحافظ على نضارة البشرة وتدفق السوائل داخل الجسم. يحتوي على مركبات مقاومة للبكتيريا مثل EGCG، ما يجعله فعالًا في تقليل رائحة الفم والجسم، كما يساهم في تقليص المسام وتقليل التعرق. تُعد مصدرًا غنيًا بالزنك، وهو معدن أساسي للسيطرة على رائحة الجسم. نقص الزنك قد يؤدي إلى تفاقم الروائح الكريهة، لذا يُنصح بتناول حفنة من اللوز أو بذور دوار الشمس يوميًا. كالسبانخ والخس والكرنب، فهي تحتوي على الكلوروفيل الذي يساعد في تنقية الجسم من المركبات المسببة للروائح. وقد أظهرت دراسات تحسنًا ملحوظًا في رائحة الجسم لدى أشخاص يعانون من حالات تسبب روائح شديدة بعد تناول الكلوروفيل بانتظام. مثل الزبادي والمخللات الطبيعية، حيث تعمل على تحسين صحة الأمعاء ، مما يقلل من نمو البكتيريا الضارة المسببة للروائح على الجلد. يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، ويساعد في تنظيم هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، والذي بدوره يؤثر على كمية العرق المُفرَز. هذه الأطعمة والمشروبات ليست فقط مفيدة في تقليل رائحة العرق ، لكنها أيضاً تعزز صحة الجسم بشكل عام، وتُعد بدائل طبيعية وآمنة لمزيلات العرق الكيميائية.
