د. سارة سامي: دهون البطن السفلية مرتبطة بارتفاع الإنسولين
وأضافت استشارية التغذية العلاجية، خلال لقائها في برنامج (إلى ربات البيوت) أن خطة خفض دهون البطن السفلية تتضمن مجموعة من الخطوات المتكاملة تشمل النشاط البدني، وتناول مشروبات وأطعمة معينة تساعد على خفض مستوى الإنسولين وتحفيز الجسم على حرق الدهون، موضحة أن الخطة تمتد لمدة أسبوعين، ويفضل خلالها تقييم التقدم بصور توثق التغيير باستخدام نفس الملابس والمكان، بهدف متابعة النتيجة بدقة وتحفيز الالتزام.
وأشارت سامي إلى أن بداية اليوم تكون بشرب كوب كبير من الماء الدافئ مضافًا إليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي، لما لذلك من دور في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الإخراج، خاصة وأن الإمساك يعد من أبرز أسباب ثبات الوزن وانتفاخ البطن، كما يؤثر سلبًا على امتصاص العناصر الغذائية المهمة، مؤكدة أهمية استهلاك كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لما له من دور في التخلص من احتباس السوائل تحت الجلد، والذي قد يظهر على هيئة انتفاخ في البطن، كما أوصت بتناول مشروب الشاي الأخضر والقرفة بشكل منتظم، وذلك لأن هذه المشروبات لا تحرق الدهون بشكل مباشر، لكنها تساهم في تحسين حساسية الخلايا للإنسولين، ما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول النشويات، ويُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
ونبّهت استشارية السمنة والتغذية إلى ضرورة تجنب الأطعمة التي ترفع مستويات الإنسولين بسرعة، مثل العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الكربوهيدرات البسيطة، مشيرة إلى أن ارتفاع الإنسولين عادةً ما يكون مصحوبًا بارتفاع في هرمون الكورتيزول، وهو ما يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن تحديدًا، كما أوضحت أن ارتفاع الكورتيزول يرتبط بشكل مباشر بالتوتر وقلة النوم وعدم التوازن النفسي، مؤكدة ضرورة الحصول على نوم كافٍ لا يقل عن 6 ساعات يوميًا في الظلام، كجزء من خطة متكاملة لخسارة الوزن وتحقيق التوازن الهرموني.
وفيما يتعلق بالنشاط البدني، شددت على أهمية ممارسة الرياضة يوميًا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة، سواء من خلال المشي، أو السباحة، أو التمارين المنزلية باستخدام تطبيقات الهاتف المختلفة، موضحة أن الرياضة لا تقتصر فائدتها على فقدان الوزن فقط، بل تسهم في تحسين الدورة الدموية، وتعزيز الصحة العامة، ومنع الترهلات.
واختتمت سامي حديثها بالتأكيد على ضرورة المتابعة مع مختص في التغذية، أو مدرب رياضي لضمان فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة، مشيرة إلى أن الهدف من الخطة ليس فقط خفض الوزن، بل الوصول إلى جسم صحي ومشدود، وشكل متناسق يُعزز من ثقة الشخص بنفسه.
يذاع برنامج (إلى ربات البيوت) على أثير البرنامج العام، تقديم هبة يوسف، هندسة إذاعية أحمد سلامة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عرب نت 5
منذ 17 دقائق
- عرب نت 5
: لا تفوتها: 5 فوائد مذهلة تجعلك تأكل الكزبرة كل يوم
الكزبرةالخميس, 24 يوليو, 2025في ظل الاهتمام المتزايد بالأطعمة الصحية والأعشاب الطبيعية، تبرز الكزبرة الخضراء كواحدة من النباتات العطرية الغنية بالعناصر الغذائية، والتي تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية للجسم.إقرأ أيضاً..لبان الدكر: 5 فوائد غير متوقعة، يعالج التهاب المفاصللكي يا سيدتي .. طرق طبيعية فعّالة لتخفيف وجع الدورة الشهريةحل طبيعي: عشبة غير متوقعة تخفف الربو ومشاكل التنفستخلصي من دهون الأرداف والفخذين: نصائح علمية فعالة للسيداتوقد تناول موقع Healthline الشهير هذا الموضوع، مستعرضًا أبرز الأسباب التي تجعل من الكزبرة مكونًا لا غنى عنه في نظامك الغذائي اليومي.5 فوائد مذهلة لأوراق الكزبرة الخضراء1. تساعد في التخلص من السموم والمعادن الثقيلةالكزبرة تحتوي على مركبات طبيعية تساعد الجسم على طرد المعادن الثقيلة الضارة مثل الزئبق والرصاص، وهي عملية تُعرف باسم "الديتوكس الطبيعي".2. تقلل مستويات السكر في الدمتشير الدراسات إلى أن الكزبرة قد تساعد في تحفيز إفراز الإنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم، ما يجعلها مفيدة لمرضى السكري من النوع الثاني.3. تعزز صحة القلبتساهم الكزبرة في خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL)، وذلك بفضل غناها بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم، مما يعزز من صحة القلب.4. تحسن عملية الهضمالكزبرة تملك خصائص مهدئة للمعدة، وتساعد في تقليل الانتفاخات والغازات، كما تساهم في تنظيم حركة الأمعاء.5. تقلل الالتهابات وتقوي المناعةالزيوت العطرية الموجودة في الكزبرة تحتوي على خصائص مضادة للميكروبات، ما يساعد في مكافحة العدوى وتعزيز الجهاز المناعي.المصدر: Healthline - 6 Benefits of Cilantro (Coriander) قد يعجبك أيضا...
المستقبل
منذ ساعة واحدة
- المستقبل
لعلاج الضعف الجنسي والتخلص من الاكتئاب.. تناول كوب واحد في هذا المشروب
لعلاج الضعف الجنسي والتخلص من الاكتئاب.. تناول كوب واحد في هذا المشروب كشف الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، عن فوائد الأشواجندا الهائلة في علاج الأمراض المزمنة، والتخلص من الضعف الجنسي، وتحسين الحالة المزاجية. فقال 'سلامة'، في منشور توعوي عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي 'فيسبوك'، إنه يحرص دائمًا على أن تكون هذه العشبة ضمن النظام الغذائي الذي ينصح به مرضاه؛ لدورها في علاج أغلب الأمراض المزمنة من ضغط وسكر وغدة وقولون وضعف جنسي، علاوة على دورها في تحسين الحالة النفسية والتخلص من مشاكل التركيز. أبرز المعلومات عن الأشواجندا ذكر الطبيب أن الأشواجندا يطلق عليها اسم 'ادابتوجين'، أي عشبة التكيف؛ لأنها تساعد الجسمك على التأقلم مع التوتر والضغط العصبي. وتابع: 'تخليك تعرف تتعامل مع الناس المستفزين التوكسيك، وتقدر تتحكم في انفعالاتك بشكل أفضل، والوقاية من أمراض العصر الناتجة عن التوتر والانفعال. وأشار إلى أن الأشواجندا تعتبر منظّم لهرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر؛ أي أنه في حال كان الجسم ينتج كورتيزول بكثرة أو بقلة، فإن الأشواغندا تساعد على استرجاع المستوى الطبيعي لهذا الهرمون. واستطرد: 'في ناس بسبب التوتر المزمن، مستقبلات الكورتيزول عندهم بتتبلد أو تقل كفاءتها، فالجسم يفضل يفرز كورتيزول كتير من غير ما يحقق أي نتيجة.. نفس فكرة مقاومة الأنسولين بس دي اسمها مقاومة كورتيزول.. الناس دي عندها كل الأعراض بتاعة مشاكل الكورتيزول زي ارتفاع الضغط والسكر وتجمع دهون البطن والنوم المتقطع والإرهاق وآلام العضلات وغيرها'. واستكمل: 'بس لو حللت الكورتيزول هتلاقيه كويس كرقم بس هذا لا يعني أنه يقوم بوظيفته بشكل صحيح.. الأشواجندا بقي بترجّع الاتصال ده يشتغل بشكل أحسن، وبتنظم الكورتيزول بحيث لا هو عالي أوي ولا قليل أوي.. وده بقي مفيش عشبه تانيه أو حتي أي علاج دوائي ممكن يعمله'. وأوضح أن هذا ناتج عن أن تلك العشبة تحتوي على مركب يشبه تركيب الهرمونات الستيرويدية، وهو المركب الذي يتكوّن في النبات حينما يتعرض لضغط أو ظروف صعبة لكي يحافظ على نفسه. فوائد الأشواجندا للجسم أضاف الدكتور عماد سلامة معددًا فوائد تلك العشبة على النحو التالي: – تقلل القفزات المفاجئة في الكورتيزول. – تحسّن النوم. – تزوّد القدرة على التمارين والتحمّل. – مضادة للالتهابات. – تساعد على بناء هرمون التستوستيرون. – تحمي المخ من التوتر. – تدعم هرمونات أخرى مثل هرمونات الغدة الدرقية. – تحتوي على خصائص مضادة للسرطان. – تحسن الرغبة الجنسية. – ممتازة للتركيز والتحمل. – تحسن النوم. وأكمل 'سلامة': 'من الآخر، بتشتغل بشكل شامل على تنظيم الكورتيزول اللي هو أهم هرمون في جسمك تقريبًا واللي لغبطته بتسبب كل الأمراض'. وتابع: 'خد بالك.. الأشواجندا مش بتشتغل كمنشط مباشر زي مشروبات الطاقة، هي بتديك إحساس بالهدوء والراحة، ومعاه طاقة طبيعية تمكّنك من التمرين والتحمل لفترة أطول.. علشان كده رياضيين كتير بياخدوها علشان بتزود التحمل، وبتسرّع الاستشفاء بعد التمرين'. طريقة تناول الأشواجندا كشف أخصائي التغذية العلاجية عن الطريقة والموعد المناسبين لتناول الأشواجندا، قائلًا إنه يفضل تناولها أثناء الليل مع وجبة العشاء؛ للمساعدة على النوم بعمق، ونصح بتناولها مع الطعام حتى تذوب المواد الفعالة الموجودة فيها في الدهون ويتم امتصاصها بشكل جيد. وشدد على عدم تناولها على معدة فارغة؛ لتجنب الشعور بالغثيان أو التقلصات. وأضاف: 'لو حسيت بأعراض، قلل الجرعة، وابدأ تدريجي تزودها.. خدها لمدة 6 أسابيع، وبعدين ريّح منها أسبوعين، وبعدين ارجع خُدها تاني 6 أسابيع.. وهكذا.. ده بيدي جسمك فرصة يتأقلم، وكمان يخليه يشتغل طبيعي من غيرها'. وحذر من تناولها أثناء فترة الحمل والرضاعة، وفي حال الإصابة بحال صحية معينة، أو مرض مزمن يجب استشارة الطبيب.
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
لماذا يستيقظ كبار السن مبكرا؟ إليك ما يقوله العلم
مع تقدمنا في العمر، يمر جسمنا بتغيرات عديدة، منها تغيرات في أنماط النوم ومدته، ربما لاحظتَ أن كبار السن في منزلك يميلون إلى الاستيقاظ مبكرًا جدًا عن غيرهم، مبكرًا جدًا، لدرجة تجعلك تتساءل كيف يتعاملون مع هذا، ويكمن السبب في مجموعة من الآليات الداخلية، بما في ذلك تغيرات الساعة البيولوجية والهرمونات المصاحبة للتقدم في السن. يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، السبب العلمي وراء استيقاظ كبار السن في وقت مبكر، وفقًا ل""onlymyhealth.لماذا يستيقظ كبار السن مبكرًا؟وفقا ل مؤسسة النوميُنصح البالغون عادةً بالنوم سبع ساعات أو أكثر كل ليلة، ومع ذلك، مع بلوغ منتصف العمر، يميل متوسط مدة نوم الشخص كل ليلة إلى الانخفاض بمقدار 30 دقيقة كل عشر سنوا.ومع تقدمنا في العمر، تتغير ساعتنا البيولوجية تدريجيًا، هذا يعني أن الجسم يبدأ بالشعور بالنعاس مبكرًا في المساء ويستيقظ مبكرًا في الصباح، وتُسمى هذه الظاهرة مرحلة النوم المتقدمة.الإيقاع اليومي، الذي يحكم دورة نومنا واستيقاظنا على مدار 24 ساعة، يصبح أقل فعالية مع التقدم في السن.اقرأ أيضًا: يجعلك مفعم بالحيوية.. 6 فوائد مذهلة للاستيقاظ مبكرًاولدى الشباب، تستجيب هذه الساعة الداخلية جيدًا للإشارات البيئية مثل ضوء النهار والظلام، ولكن مع التقدم في السن، تتضاءل استجابة الدماغ لهذه الإشارات، ونتيجة لذلك، ينتقل الإيقاع إلى مرحلة مبكرة، مما يعني أن الميلاتونين يُفرز مبكرًا في المساء، مما يسبب النعاس، بينما يبلغ الكورتيزول، الهرمون الذي يساعدنا على الاستيقاظ، ذروته في الصباح الباكر.وهذا هو السبب في أن العديد من كبار السن يبدأون في الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت مبكر.بالإضافة إلى ذلك، قد يصبح كبار السن أيضًا أكثر حساسية لتغيرات الضوء أو قد يتعرضون بشكل أقل لضوء الصباح الساطع، وكلاهما يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ.التغيرات في بنية النوم لدى كبار السنمع التقدم في السن، تقلّ مدة النوم العميق، ويزداد النوم الخفيف، وهذا يجعل كبار السن أكثر عرضة للاستيقاظ من اضطرابات بسيطة كالضوضاء أو الانزعاج.كما أن كبار السن يميلون أيضًا إلى الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل، ويصبح النوم أخف وأقصر وأكثر تقطعًا مع التقدم في السن.قد يهمك: حسام موافي يكشف فائدة غير متوقعة للاستيقاظ فجرًادور الهرمونات في الاستيقاظ مبكرًاتلعب التغيرات الهرمونية دورًا رئيسيًا في اختلاف أنماط نوم كبار السن، إذ إن أحد الهرمونات الرئيسية هو الميلاتونين، الذي يُرسل إشارة للجسم بأن وقت النوم قد حان.مع التقدم في السن، لا يُنتج الميلاتونين بكميات أقل فحسب، بل يُطلق أيضًا في وقت أبكر من المساء، مما يُعزز النوم المبكر.تبدأ هرمونات أخرى، مثل الكورتيزول، في الارتفاع في وقت مبكر من الصباح، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ مبكرًا.وإنتاج هرمونات مثل هرمون النمو والتستوستيرون، التي تدعم النوم العميق، يتراجع مع التقدم في السن.وتساهم كل هذه التحولات الهرمونية في النوم الخفيف والأقصر لدى كبار السن.تغييرات نمط الحياة لتحسين إدارة النوم لدى كبار السنهناك عدة عادات بسيطة وفعّالة تُحسّن نوم كبار السن، وتشمل هذه العادات ما يلي:- إن الحفاظ على جدول نوم ثابت، أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، يساعد على تنظيم ساعة الجسم.- إن الحصول على ضوء الشمس الصباحي، ويفضل أن يكون ذلك خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ، مفيد بشكل خاص.- يمكن أن يؤدي الحد من تناول الكافيين والكحول ووقت الشاشة في المساء إلى تحسين جودة النوم.- إن ممارسة النشاط البدني أثناء النهار يدعم النوم المريح، ولكن من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بوقت قصير.- إنشاء بيئة غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة والحفاظ على القيلولة قصيرة وفي وقت مبكر من اليوم.
