د. سارة سامي: دهون البطن السفلية مرتبطة بارتفاع الإنسولين
وأضافت استشارية التغذية العلاجية، خلال لقائها في برنامج (إلى ربات البيوت) أن خطة خفض دهون البطن السفلية تتضمن مجموعة من الخطوات المتكاملة تشمل النشاط البدني، وتناول مشروبات وأطعمة معينة تساعد على خفض مستوى الإنسولين وتحفيز الجسم على حرق الدهون، موضحة أن الخطة تمتد لمدة أسبوعين، ويفضل خلالها تقييم التقدم بصور توثق التغيير باستخدام نفس الملابس والمكان، بهدف متابعة النتيجة بدقة وتحفيز الالتزام.
وأشارت سامي إلى أن بداية اليوم تكون بشرب كوب كبير من الماء الدافئ مضافًا إليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي، لما لذلك من دور في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الإخراج، خاصة وأن الإمساك يعد من أبرز أسباب ثبات الوزن وانتفاخ البطن، كما يؤثر سلبًا على امتصاص العناصر الغذائية المهمة، مؤكدة أهمية استهلاك كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لما له من دور في التخلص من احتباس السوائل تحت الجلد، والذي قد يظهر على هيئة انتفاخ في البطن، كما أوصت بتناول مشروب الشاي الأخضر والقرفة بشكل منتظم، وذلك لأن هذه المشروبات لا تحرق الدهون بشكل مباشر، لكنها تساهم في تحسين حساسية الخلايا للإنسولين، ما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول النشويات، ويُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
ونبّهت استشارية السمنة والتغذية إلى ضرورة تجنب الأطعمة التي ترفع مستويات الإنسولين بسرعة، مثل العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الكربوهيدرات البسيطة، مشيرة إلى أن ارتفاع الإنسولين عادةً ما يكون مصحوبًا بارتفاع في هرمون الكورتيزول، وهو ما يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن تحديدًا، كما أوضحت أن ارتفاع الكورتيزول يرتبط بشكل مباشر بالتوتر وقلة النوم وعدم التوازن النفسي، مؤكدة ضرورة الحصول على نوم كافٍ لا يقل عن 6 ساعات يوميًا في الظلام، كجزء من خطة متكاملة لخسارة الوزن وتحقيق التوازن الهرموني.
وفيما يتعلق بالنشاط البدني، شددت على أهمية ممارسة الرياضة يوميًا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة، سواء من خلال المشي، أو السباحة، أو التمارين المنزلية باستخدام تطبيقات الهاتف المختلفة، موضحة أن الرياضة لا تقتصر فائدتها على فقدان الوزن فقط، بل تسهم في تحسين الدورة الدموية، وتعزيز الصحة العامة، ومنع الترهلات.
واختتمت سامي حديثها بالتأكيد على ضرورة المتابعة مع مختص في التغذية، أو مدرب رياضي لضمان فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة، مشيرة إلى أن الهدف من الخطة ليس فقط خفض الوزن، بل الوصول إلى جسم صحي ومشدود، وشكل متناسق يُعزز من ثقة الشخص بنفسه.
يذاع برنامج (إلى ربات البيوت) على أثير البرنامج العام، تقديم هبة يوسف، هندسة إذاعية أحمد سلامة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
فوائد البن، يحمي من الشلل الرعاش وألزهايمر ويزيد من التركيز
فوائد البن، البن من أشهر المكونات التي تستخدم فى عمل القهوة وهي المشروب الأشهر على مستوى العالم حيث ينشط المخ ويساعد على التركيز. وفوائد البن، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وله فوائد طبية وجمالية. وفي هذا السياق قال الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن البن من أكثر المشروبات استهلاكًا حول العالم، ولا يقتصر استخدامه على تحضير القهوة فحسب، بل يدخل أيضًا في الصناعات التجميلية والعلاجية، ويحتوي البن على مكونات فعالة أبرزها الكافيين، ومضادات الأكسدة، والعديد من العناصر التي تقدم فوائد صحية وجمالية عديدة. فوائد البن للصحة فوائد البن للصحة وأضاف السيد، أن من فوائد البن للصحة: الكافيين الموجود في البن يساعد على تنشيط الجهاز العصبي المركزي، ويزيد من التركيز والانتباه، لذا فإن كوب من القهوة في الصباح يمكن أن يحسن الأداء الذهني والذاكرة والقدرة على التفكير. يستخدم البن المطحون كمقشر طبيعي لإزالة خلايا الجلد الميتة، وتحفيز تجديد الخلايا. ويمكن عمل سكراب البن بخلطه مع زيت جوز الهند أو العسل. الكافيين يزيد من إفراز مادة الأدرينالين في الدم، مما يمنح الجسم دفعة من النشاط والطاقة، خاصة في فترات التعب أو بعد مجهود بدني. يساعد الكافيين على تحسين تدفق الدم وشد الجلد، مما يقلل من مظهر السيلوليت عند استخدامه موضعيًا كمقشر أو قناع. يحتوي البن على مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب، والسرطان، والشيخوخة المبكرة. البن يمكن أن يعزز نمو الشعر ويزيد من كثافته عند استخدامه كغسول بعد الشامبو أو في ماسكات طبيعية، حيث يحفز فروة الرأس وينشط الدورة الدموية. تناول القهوة باعتدال قد يساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، بفضل خصائصها المضادة للالتهاب. قد يساهم الكافيين الموجود في البن في تقليل الانتفاخات والهالات تحت العين، بفضل خصائصه القابضة والمضادة للالتهاب. يساعد الكافيين على زيادة معدل الحرق في الجسم، مما يساهم في خسارة الوزن عند تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي صحي. أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وذلك بفضل تأثير البن على تحسين حساسية الإنسولين. البن قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، ومرض باركنسون (الشلل الرعاش)، نتيجة تأثيره الإيجابي على الدماغ. تناول القهوة بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد المزمنة مثل التليف الكبدي وسرطان الكبد. البن يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الوجه، مما يمنح البشرة إشراقة ونضارة طبيعية ويقلل من البقع الداكنة. محاذير تناول البن وتابع، أن هناك شروط لتناول إليه يجب اتباعها حفاظًا على الصحة، منها: الاعتدال ضروري، لأن الإكثار من القهوة قد يؤدي إلى الأرق، القلق، وزيادة خفقان القلب. يفضل تجنبها لمرضى الضغط العالي أو الحوامل بكميات كبيرة. ينصح بعدم شرب القهوة على معدة فارغة لأنها قد تسبب تهيج المعدة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
24 القاهرة
منذ 5 ساعات
- 24 القاهرة
هل يمكن أن تسبب الكربوهيدرات الموجودة بالخبز والمكرونة اضطرابات نفسية؟
تثير دراسات حديثة قلقًا متزايدًا بشأن تأثير الكربوهيدرات الشائعة مثل الخبز والمكرونة على الصحة النفسية، إذ تشير الأدلة إلى احتمال وجود علاقة بين استهلاك هذه الأطعمة وحدوث اضطرابات عقلية كالاكتئاب، القلق، وربما حتى الفصام، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست. هل يمكن أن تسبب الكربوهيدرات اضطرابات نفسية؟ ويبدو أن الجلوتين، البروتين الطبيعي الموجود في القمح والشعير والجاودار، هو العنصر الأساسي المتهم في هذه الظاهرة، فعلى الرغم من كونه غير ضار لمعظم الناس، إلا أن بعض الأفراد يعانون من حساسية تجاهه، ما يؤدي إلى استجابات التهابية قد تؤثر على الدماغ. وأوضح الدكتور إيميران ماير، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وعلم الأعصاب، أن الالتهاب الذي يبدأ في الأمعاء قد لا يظل محصورًا فيها، بل يمكن أن يرسل إشارات عصبية عبر العصب المبهم تؤثر على المزاج والسلوك العقلي. ويشير إلى أن هذه التفاعلات قد تؤدي إلى أعراض تشبه الاكتئاب أو القلق، وقد تظهر لدى الأطفال في شكل تهيج واضطرابات سلوكية مثل فرط الحركة ونقص الانتباه، بينما يعاني البالغون من ضبابية التفكير واضطرابات المزاج. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن تتطور حساسية الجلوتين إلى داء السيلياك، وهو اضطراب مناعي ذاتي يهاجم فيه الجسم الأمعاء الدقيقة استجابةً للجلوتين، مسببًا التهابًا يؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية الأساسية. ويشير الباحثون إلى أن هذا النقص الغذائي، خاصة في فيتامينات ب، والحديد، والزنك، والمغنيسيوم، يمكن أن يسهم في ظهور أعراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق وحتى الهلوسات. والأبحاث الناشئة تشير إلى وجود أجسام مضادة متعلقة بحساسية الجلوتين لدى بعض المصابين بالفصام، ما قد يدل على دور مناعي أو التهابي في تطور المرض، والأخطر، أن هذه الأجسام المضادة يمكن أن تنتقل من الأم إلى الجنين، ما يرفع احتمالية الإصابة بالذهان في المستقبل، وفقًا لدراسات حديثة. مصدر مصري: استئناف المفاوضات بشأن الحرب في غزة الأسبوع المقبل بعد دراسة عرض حماس دراسة: تلوث الهواء يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 17% هل يساعد الامتناع عن الجلوتين؟ تشير بعض الدراسات إلى أن التحول إلى نظام غذائي خالٍ من الجلوتين قد يُحسن من الحالة النفسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين أو داء السيلياك، خاصة فيما يتعلق بالقلق والاكتئاب والأعراض العصبية، لكن النتائج لا تزال متباينة، والباحثون يحذرون من تعميم الاستنتاجات أو اعتماد النظام الخالي من الجلوتين دون استشارة طبية.
الدولة الاخبارية
منذ 7 ساعات
- الدولة الاخبارية
للنساء.. علامات صامتة تشير إلى اختلال توازن الهرمونات
السبت، 26 يوليو 2025 12:45 صـ بتوقيت القاهرة قد تظهر أعراض خفية أو خافتة لاختلال التوازن الهرموني، غالبًا ما تمر دون أن تُلاحظ، أو يُظن خطأً أنها مشاكل صحية أخرى، الهرمونات هي رسل كيميائية تُنظم جميع وظائف الجسم تقريبًا، بدءًا من عملية الأيض والنوم والمزاج وصولًا إلى صحة البشرة والتكاثر. عندما يكون هناك اختلال طفيف في توازن الهرمونات، فقد يُسبب سلسلة من الآثار التي قد تبدو غير ذات صلة، ولأن هذه الأعراض قد تتطور تدريجيًا وتختلف باختلاف الهرمونات المعنية، فقد لا يُدرك الناس فورًا أن الهرمونات هي السبب الرئيسي لأعراضهم. يُعد الكشف المبكر أمرًا بالغ الأهمية، ووفقا لموقع " NDTV"، لأن الاختلالات الهرمونية المطولة قد تؤثر على الصحة والرفاهية على المدى الطويل. 10 علامات صامتة لاختلال التوازن الهرموني يجب الانتباه إليها 1. زيادة أو فقدان الوزن غير المبرر إذا كنت تكتسب أو تفقد وزنًا دون تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو مستوى نشاطك، فقد تكون المشكلة هرمونية، اختلال توازن هرمونات الغدة الدرقية أو الأنسولين أو الكورتيزول يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على عملية الأيض والشهية وتخزين الدهون، مما يُصعّب الحفاظ على وزن صحي. 2. التعب على الرغم من الراحة قد يشير التعب المستمر، حتى بعد نوم ليلة كاملة، إلى خلل هرموني، قد يؤدي قصور الغدة الدرقية، أو إرهاق الغدة الكظرية، أو مقاومة الأنسولين إلى إرهاق مستمر، وذلك بالتأثير على كيفية إنتاج الجسم للطاقة واستخدامه لها. 3. تقلبات المزاج أو القلق يمكن أن تؤدي تقلبات مستويات الإستروجين والبروجسترون والكورتيزول والسيروتونين إلى تقلب المزاج، والانفعال، والقلق، أو حتى الاكتئاب، غالبًا ما لا تُشخَّص هذه التغيرات، خاصةً لدى النساء خلال متلازمة ما قبل الحيض، أو فترة ما قبل انقطاع الطمث، أو فترات ما بعد الولادة. 4. اضطرابات النوم أو الأرق قد ترتبط صعوبة النوم أو الاستمرار فيه بتغيرات في مستويات الميلاتونين أو الكورتيزول أو البروجسترون، ارتفاع الكورتيزول ليلاً أو انخفاض الميلاتونين قد يُسبب اضطراباً في إيقاعك اليومي، مما يُصعّب عليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة. 5. ترقق الشعر أو تساقطه يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر بشكل بطيء وتدريجي، خاصة على طول فروة الرأس أو الحاجبين، هو ضعف وظيفة الغدة الدرقية، أو ارتفاع الأندروجينات (مثل التستوستيرون)، أو التحولات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث أو متلازمة تكيس المبايض (PCOS). 6. حب الشباب أو تغيرات الجلد يمكن أن يكون حب الشباب لدى البالغين، وخاصةً حول خط الفك أو الذقن، مؤشرًا على ارتفاع مستويات الأندروجينات أو التقلبات الهرمونية. قد يؤثر اختلال توازن هرمون الإستروجين والبروجيستيرون، أو متلازمة تكيس المبايض، أو حتى تغيرات الكورتيزول المرتبطة بالتوتر، على إنتاج زيوت البشرة، مما يؤدي إلى ظهور البثور أو الجفاف. 7. مشاكل في الجهاز الهضمي قد يكون الانتفاخ والإمساك والإسهال، الذي يبدو غير مرتبط بالطعام، ناتجًا عن اختلالات هرمونية. يؤثر هرمونا الإستروجين والبروجيستيرون على حركة الأمعاء وميكروباتها، بينما قد يُسبب الكورتيزول التهابًا في الجهاز الهضمي. 8. انخفاض الرغبة الجنسية قد يشير الانخفاض المفاجئ في الرغبة الجنسية، خاصةً إذا كان مصحوبًا بالتعب أو تقلبات المزاج، إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين أو التستوستيرون أو هرمونات الغدة الدرقية. غالبًا ما يتم تجاهل هذا العرض، ولكنه قد يكون مؤشرًا رئيسيًا على خلل هرموني. 9. دورات شهرية غير منتظمة غالبًا ما يشير غياب الدورة الشهرية، أو عدم انتظامها، أو غزارة أو قلة نزولها إلى اختلال توازن هرموني الإستروجين والبروجسترون. كما أن حالات مثل متلازمة تكيس المبايض، وخلل الغدة الدرقية، وفترة ما قبل انقطاع الطمث، قد تُسبب اضطرابًا في أنماط الدورة الشهرية الطبيعية. 10. ضباب الدماغ أو صعوبة التركيز قد لا يكون ضعف الذاكرة أو التركيز أو صفاء الذهن مجرد إجهاد، بل قد يشير إلى مشكلة في هرمونات الغدة الدرقية، أو الكورتيزول، أو حتى الأنسولين، تُنظّم الهرمونات وظائف الدماغ، ويمكن أن يُضعف اختلالها حدة الذهن مع مرور الوقت.
