هل الحليب يساعد على ترطيب الجسم أفضل من الماء؟
يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، هل الحليب يساعد على ترطيب الجسم أفضل من الماء؟ وفقًا ل"verywellhealth".كيف يدعم الحليب تعافي العضلاتالحليب قليل الدسم يُعيد ترطيب الجسم للرياضيين بفعالية أكبر من الماء أو المشروبات الرياضية، وبالإضافة إلى تعويض السوائل، يدعم الحليب أيضًا تخليق بروتين العضلات ويوفر المغذيات الدقيقة.عندما يمارس الشخص الرياضة، يفقد السوائل والإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والصوديوم، وحسب شدة التمرين ومدته، قد ينضب مخزون الجليكوجين في الجسم.وأفضل طريقة لتجديد هذه المخزونات هي تناول النسبة المناسبة من الكربوهيدرات والبروتين، ويوفر حليب الأبقار التركيبة المثالية.اقرأ أيضًا: هل شرب الحليب قبل العمليات الجراحية يؤثر على البنج؟متى تختار الحليب بدلاً من الماء؟يحتاج بعض الأشخاص إلى 6 أكواب من السوائل يوميًا فقط، بينما قد يحتاج آخرون إلى ما يصل إلى 12 كوبًا، إذ إن نصف السوائل التي تتناولها على الأقل يجب أن تأتي من الماء، بينما يمكن أن يأتي الباقي من مشروبات أخرى تناسب احتياجاتك.تُحتسب الأطعمة المرطبة والماء والمشروبات مثل الحليب ضمن كمية السوائل اليومية التي تتناولها.إذا كنت تريد الحد من تناول السعرات الحرارية، فإن كوبًا واحدًا من الحليب خالي الدسم، وهو الأقل في السوق، يحتوي على 90 سعرًا حراريًا لكل كوب.قد يهمك: خبيرة تغذية- الحليب مع الحبهان فوائد خارقة للصحة الجنسيةكيفية الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوميُوفّر الحليب والماء ترطيبًا للجسم، مهما كان المشروب الذي تختاره، احرص على اتباع أساليب الترطيب الصحيحة.إذا كنا نحاول الاستعداد لحرارة الصيف أو حماية أعضائنا، فإن دوران السوائل يكون أحيانًا أكثر أهمية من لحظة ترطيب الجسم.يجب أن نستهلك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء طوال اليوم، بدلًا من التركيز على جزء واحد منه.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ ساعة واحدة
- 24 القاهرة
لماذا يعتبر جوز الهند والموز خطيرين على الكلى؟
ينصح خبراء الصحة، مرضى الكلى بتجنب تناول جوز الهند والموز، إذ يحتوي كلاهما على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوياته، مما يؤدي إلى فرط بوتاسيوم الدم، وهذه الحالة تهدد الحياة وتسبب ضعف العضلات، ومشاكل في القلب، ويمكن أن يكون الموز وجوز الهند محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف الكلى أو فشلها ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، تؤدي الكلى وظائف بالغة الأهمية للصحة، تشمل تصفية الفضلات والسوائل الزائدة من الجسم، كما أنهما المسؤولة عن تنظيم توازن المعادن في الجسم وإنتاج هرمون يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ومع ذلك، عندما تعاني من مرض الكلى، تتراكم الفضلات في الدم، وقد يوصي الأطباء بتغييرات في النظام الغذائي لإدارة الحالة مع دعم وظائف الكلى. ويعد البوتاسيوم معدن أساسي لوظائف الجسم في انقباض العضلات، ووظائف الأعصاب، والحفاظ على انتظام ضربات القلب، وعادةً تحافظ الكلى على مستويات البوتاسيوم في مستوياتها الطبيعية، حيث تقوم بتصفية ما لا يحتاجه الجسم، ومع ذلك، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من ضعف أو قصور في الكلى في خطر، لأن الأطعمة اليومية تؤدي إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم، وإن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل جوز الهند والموز، قد تكون شديدة الخطورة على مرضى الكلى. لماذا يعتبر جوز الهند والموز خطيرين على الكلى؟ لمن يعانون من مشاكل في الكلى، يعد تناول الموز وجوز الهند وصفةً مثاليةً لفرط بوتاسيوم الدم، وهي حالةٌ تؤدي إلى ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدم، وينبغي أن تتراوح مستويات البوتاسيوم الطبيعية بين 3.5 و5.0 مليمول/لتر، ويعرف فرط بوتاسيوم الدم بأنه ارتفاع مستويات البوتاسيوم عن 5.5 مليمول/لتر. ووفقًا للخبراء، فرغم أن فرط بوتاسيوم الدم الخفيف قد لا يُصاحبه أعراض، إلا أن الحالات الشديدة تُسبب اضطراباتٍ خطيرةً في نظم القلب وضعفًا في العضلات، وعندما لا تعمل الكلى بشكل صحيح، يصبح التخلص من البوتاسيوم صعبًا، وعندما يرتفع مستوى البوتاسيوم في الدم، يزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية، وفي مثل هذه الحالات، فإن تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم، مثل الموز أو جوز الهند، أو تناولهما معًا، قد يُشكل خطرًا كبيرًا على الجسم. أعراض فرط بوتاسيوم الدم ألم في البطن إسهال الغثيان والقيء ألم صدر خفقان القلب ضعف العضلات أعراض وطرق الوقاية من حمى شيكونغونيا بعد ظهورها في الصين الصحة تحذر السيدات من أعراض ما بعد سن الإنجاب وتؤكد أهمية الفحوصات الدورية
مصرس
منذ 12 ساعات
- مصرس
هل الحليب يساعد على ترطيب الجسم أفضل من الماء؟
عادة ما يكون الماء هو الخيار الأفضل لترطيب الجسم، ولكن بعض الدراسات أشارت إلى أن الحليب قد يؤدي وظيفة أفضل. يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، هل الحليب يساعد على ترطيب الجسم أفضل من الماء؟ وفقًا ل"verywellhealth".كيف يدعم الحليب تعافي العضلاتالحليب قليل الدسم يُعيد ترطيب الجسم للرياضيين بفعالية أكبر من الماء أو المشروبات الرياضية، وبالإضافة إلى تعويض السوائل، يدعم الحليب أيضًا تخليق بروتين العضلات ويوفر المغذيات الدقيقة.عندما يمارس الشخص الرياضة، يفقد السوائل والإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والصوديوم، وحسب شدة التمرين ومدته، قد ينضب مخزون الجليكوجين في الجسم.وأفضل طريقة لتجديد هذه المخزونات هي تناول النسبة المناسبة من الكربوهيدرات والبروتين، ويوفر حليب الأبقار التركيبة المثالية.اقرأ أيضًا: هل شرب الحليب قبل العمليات الجراحية يؤثر على البنج؟متى تختار الحليب بدلاً من الماء؟يحتاج بعض الأشخاص إلى 6 أكواب من السوائل يوميًا فقط، بينما قد يحتاج آخرون إلى ما يصل إلى 12 كوبًا، إذ إن نصف السوائل التي تتناولها على الأقل يجب أن تأتي من الماء، بينما يمكن أن يأتي الباقي من مشروبات أخرى تناسب احتياجاتك.تُحتسب الأطعمة المرطبة والماء والمشروبات مثل الحليب ضمن كمية السوائل اليومية التي تتناولها.إذا كنت تريد الحد من تناول السعرات الحرارية، فإن كوبًا واحدًا من الحليب خالي الدسم، وهو الأقل في السوق، يحتوي على 90 سعرًا حراريًا لكل كوب.قد يهمك: خبيرة تغذية- الحليب مع الحبهان فوائد خارقة للصحة الجنسيةكيفية الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوميُوفّر الحليب والماء ترطيبًا للجسم، مهما كان المشروب الذي تختاره، احرص على اتباع أساليب الترطيب الصحيحة.إذا كنا نحاول الاستعداد لحرارة الصيف أو حماية أعضائنا، فإن دوران السوائل يكون أحيانًا أكثر أهمية من لحظة ترطيب الجسم.يجب أن نستهلك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء طوال اليوم، بدلًا من التركيز على جزء واحد منه.
24 القاهرة
منذ 16 ساعات
- 24 القاهرة
مع ارتفاع درجات الحرارة.. 5 مشروبات ينصح بها خبراء التغذية لإرواء العطش في الصيف
في ظل موجات الحر الشديدة التي تجتاح معظم محافظات الجمهورية، ومع تجاوز درجات الحرارة حاجز الـ40 درجة مئوية، يبحث الكثيرون عن طرق فعّالة وآمنة لإرواء عطشهم دون الإضرار بصحتهم. ورغم أن الماء يظل الخيار الأول والأفضل، إلا أن خبراء التغذية كشفوا عن 5 مشروبات أخرى يمكن أن تساعدك على مقاومة الحر بشكل صحي ومفيد، وذلك وفقًا لما نشر في ماركا. المشروبات العشبية والنباتية الباردة يظن البعض، أن المشروبات العشبية تقتصر على الشتاء، لكن الحقيقة أن الشاي البارد أو مشروبات الأعشاب المنقوعة دون سكر تُعد خيارًا رائعًا في الصيف. ويمكن اعتماد مشروبات مثل حليب اللوز أو الشوفان بشرط أن تكون خالية من السكريات المضافة، حيث تمد الجسم بالترطيب والمعادن دون سعرات حرارية زائدة. العصائر والسموذي المعدّة منزليًا إذا أعددتها في المنزل دون إضافة سكر، فإن عصائر الفواكه والسموذي تمثل مصدرًا غنيًا بالسوائل والفيتامينات، وينصح باستخدام فواكه طازجة وموسمية، وتجنب العصائر الجاهزة التي غالبًا ما تكون محمّلة بالسكريات المضافة. ماء جوز الهند يصفه الخبراء بأنه "إكسير الترطيب"، لاحتوائه على إلكتروليتات طبيعية مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم، ما يجعله مثاليًا لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق في الأجواء الحارة. الغازباتشو الإسباني يُعتبر الغازباتشو، وهو حساء بارد من الخضروات الطازجة - من الخيارات المميزة في أيام الصيف، حيث يجمع بين الترطيب والقيمة الغذائية. ويحتوي على مكونات مثل الطماطم والخيار والفلفل وزيت الزيتون، ما يجعله غنيًا بالفيتامينات ومفيدًا للهضم. مشروبات منزلية تدعم عملية إزالة السموم وتعزز صحة الكبد.. تعرف عليها 5 مشروبات للدورة الشهرية تساعد على تنظيف الرحم الفواكه الغنية بالماء ورغم أنها ليست مشروبًا بالمعنى التقليدي، إلا أن فواكه مثل البطيخ، الشمام، البرتقال، والفراولة يمكن أن تُهرس أو تُضاف إلى الماء لمنحك نكهة طبيعية ومنعشة مع تعزيز الترطيب.
