وداعًا لأرق الصيف.. 4 أعشاب تقضي على الأرق وتهدئ الأعصاب

يعاني كثيرون من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا، وهو ما يُعرف ب الأرق، الذي يؤثر على التركيز والمزاج والصحة العامة، وفي حين يلجأ البعض إلى الأدوية المنومة، تظل الأعشاب خيارًا طبيعيًا وآمنًا للعديد من الحالات.
أهم الأعشاب التي تساعد على النومالأعشاب ليست مجرد بديل طبيعي للأدوية، بل أدوات فعالة في تحسين جودة النوم والتغلب على الأرق المزمن أو المؤقت وفقًا لموقع «هيلث لاين» إليك بعضًا منها:- البابونج، يُعد من أكثر الأعشاب استخدامًا كمهدئ طبيعي. يحتوي على مركب «أبيجينين» الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ المهدئة، مما يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.- الخزامى، رائحته المميزة لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يمكن استخدامه على هيئة شاي عشبي أو زيت عطري لتعزيز الاسترخاء.- المليسة أو بلسم الليمون، من عائلة النعناع، تعمل على خفض القلق وتحسين المزاج، ما ينعكس إيجابًا على النوم.- أشواجندا، من الأعشاب التكيفية التي تقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، وبالتالي تُهيّئ الجسم للنوم الهادئ.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : هذا الطعام يعزز هرمون الميلاتونين لنوم صحى وهانئ

الاثنين 23 يونيو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يعاني الكثيرون من صعوبة النوم فيلجأون غالبًا إلى الأدوية المنومة التي تُصرف دون وصفة طبية، مع ذلك، يؤكد الخبراء أن هناك طعامًا واحدًا يُساعد على النوم بشكل أفضل، نتعرف عليه في السطور التالية بحسب موقع دايلي إكسبريس. أكد الخبراء أنه بمجرد تغيير بسيط في نمط غذائك ومشروباتك، يمكنك الاستمتاع بنوم هانئ دون أي عناء، وأضافوا أنه في حين أن تناول أطعمة مثل الشوكولاتة والجبن ورقائق البطاطس والآيس كريم قبل النوم قد يؤثر على نومك، إلا أن هناك عددًا من الأطعمة التي تعزز النوم بشكل صحي. ينصح الخبراء بتجربة "الأطعمة المُحفِّزة للميلاتونين" إذا كنتَ بحاجة إلى نوم هانئ وأبرزها الموز. الموز من أفضل الأطعمة للنوم، بفضل احتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يُرخي العضلات ويُهدئ الجسم. جرّب شرائح الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز الطبيعية قبل النوم إذا كنت ترغب في نوم صحي. وبحسب موقع Healthline ، فإن الموز غني بالعناصر الغذائية التي تعزز النوم مثل المغنيسيوم والتريبتوفان وفيتامين B6 والكربوهيدرات والبوتاسيوم، والتي ترتبط جميعها بتحسين النوم. تحتوي موزة متوسطة الحجم (126 جرامًا) على حوالي 34 ملج من المغنيسيوم، أي ما يعادل 8% من القيمة اليومية، وفقًا لموقع Healthline. قد يُحسّن المغنيسيوم نومك بطرق مختلفة، بما في ذلك المساعدة في الحفاظ على ساعتك البيولوجية. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول 500 ملج من المغنيسيوم يوميًا قد يزيد من إنتاج الميلاتونين ويخفض مستويات الكورتيزول. ويُعرف الكورتيزول أيضًا بهرمون التوتر، بينما الميلاتونين هو هرمون يُنتج أثناء دورة النوم، وقد يقلل من الوقت اللازم للنوم، وقد يزيد من مدته. ومن الأطعمة المعززة لهرمون النوم أيضًا العسل الخام والكرز والديك الرومي واللوز كوجبات خفيفة أخرى يمكن تجربتها قبل النوم لتعزيز إنتاج الميلاتونين وتحسين النوم.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : 8 نباتات علاجية تعيد الطاقة والحيوية إلى منزلك.. جددي طاقة بيتك

الاثنين 23 يونيو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - أحيانًا ندخل إلى منزل فنشعر وكأن الهواء لا يتحرك، والطاقة ساكنة، وكأن هناك شيئًا غير مرئي يثقل الأجواء ويؤثر على المزاج والدوافع، قد يكون هذا الشعور نتيجة لتراكم الطاقات السلبية أو انعدام الحركة والتجديد في المكان، تمامًا كما يحتاج الجسد إلى التنفس والحركة، فإن البيت أيضًا يحتاج إلى تدفق دائم للطاقة ليظل نابضًا بالحياة، لحسن الحظ، هناك وسائل طبيعية بسيطة تساعد في استعادة التوازن داخل المساحة، وأهمها النباتات العلاجية، فالنباتات ليست مجرد زينة، بل هي كائنات حية تنشر الحيوية، تنقي الهواء، وتعيد التناغم إلى الأماكن المغلقة، لذا نستعرض مجموعة من النباتات التي تساعدك على إنعاش منزلك وإعادة النبض إليه، وفقًا لما نشره موقع "Architecturaldigest". أريكا بالم نبات "أريكا بالم" مثالي للمنازل التي تشعر بالركود أو الانغلاق. يتميز بأوراقه الريشية الخضراء ومظهره المريح للنظر، لكنه لا يكتفي بالجمال فقط، هذا النبات يساعد على تنقية الهواء من السموم مثل البنزين والفورمالديهايد، مما يجعله عنصرًا فعالًا في تحسين جودة الهواء، في تقاليد "الفينج شوي" و"الفاستو"، يُعتبر هذا النوع من النخيل رمزًا للطاقة الإيجابية والانفتاح، يُفضل وضعه بالقرب من النوافذ أو في زوايا الغرف لتشجيع حركة الطاقة وتجديدها. نبات أريكا بالم نبات الأفعى إذا كان منزلك يبدو خامدًا أو إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فإن نبات الأفعى هو خيار مثالي، هذا النبات العجيب يعمل بطريقة مميزة، إذ يُطلق الأكسجين ليلًا بدلًا من النهار، ما يُحسن جودة الهواء أثناء ساعات النوم، إلى جانب شكله العصري وسهولة العناية به، فإنه مناسب لغرف النوم أو الزوايا المظلمة التي تحتاج إلى لمسة من الحياة. نبات الافعى زنبق السلام زنبق السلام ليس مجرد نبات جميل، بل هو رمز للراحة والتجديد، إذا كان منزلك مليئًا بالتوتر أو الإرهاق العاطفي، فإن هذا النبات يمكنه أن يُحدث فرقًا حقيقيًا، فهو يزيل السموم من الهواء مثل جراثيم العفن والفورمالديهايد، ويمنح المكان طاقة من الصفاء والسلام الداخلي، يمكن وضعه في غرفة النوم أو أماكن العمل أو المساحات المشتركة لتعزيز الشعور بالهدوء والانسجام. زنبق السلام زهرة اللافندر اللافندر معروف منذ القدم بقدرته على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر، رائحته العطرية تُقلل من مستويات الكورتيزول في الجسم وتساعد على الاسترخاء العميق والنوم المريح، وجوده في المنزل يُعيد التوازن الذهني ويساهم في صفاء الأجواء، ضعه في غرفة النوم أو قرب مكتبك أو عند مدخل المنزل لخلق بيئة مشبعة بالسكينة. اللافندر زهرة الريحان الريحان ليس فقط مكونًا شهيًا في الطبخ، بل يُعد نباتًا مقدسًا في كثير من الثقافات، حيث يُعتقد أنه يُبعد الطاقات السلبية ويجذب الحظ والبركة، كما أن رائحته تُساعد على تقليل التوتر والقلق. يمكنك زراعته في المطبخ أو بجانب المدخل ليكون بمثابة بوابة للطاقة الإيجابية والبدايات الجديدة. زهرة الريحان إكليل الجبل إذا شعرت بأن الأجواء في منزلك مشوشة أو خالية من الإلهام، فإن "إكليل الجبل" يمكن أن يكون حلك المثالي، رائحته القوية تنشط الذاكرة وتُعزز التركيز، بينما تُساعد خصائصه المضادة للميكروبات على تنقية الهواء، هذا النبات أيضًا يُعتبر واقيًا من الطاقات السلبية، لذا احرص على وضعه في أماكن الدراسة أو المطبخ لتنشيط الذهن وتحفيز الإبداع. الروز ماري

مصرس

منذ 5 ساعات

• مصرس

وداعًا لأرق الصيف.. 4 أعشاب تقضي على الأرق وتهدئ الأعصاب

يعاني كثيرون من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا، وهو ما يُعرف ب الأرق، الذي يؤثر على التركيز والمزاج والصحة العامة، وفي حين يلجأ البعض إلى الأدوية المنومة، تظل الأعشاب خيارًا طبيعيًا وآمنًا للعديد من الحالات. أهم الأعشاب التي تساعد على النومالأعشاب ليست مجرد بديل طبيعي للأدوية، بل أدوات فعالة في تحسين جودة النوم والتغلب على الأرق المزمن أو المؤقت وفقًا لموقع «هيلث لاين» إليك بعضًا منها:- البابونج، يُعد من أكثر الأعشاب استخدامًا كمهدئ طبيعي. يحتوي على مركب «أبيجينين» الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ المهدئة، مما يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.- الخزامى، رائحته المميزة لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يمكن استخدامه على هيئة شاي عشبي أو زيت عطري لتعزيز الاسترخاء.- المليسة أو بلسم الليمون، من عائلة النعناع، تعمل على خفض القلق وتحسين المزاج، ما ينعكس إيجابًا على النوم.- أشواجندا، من الأعشاب التكيفية التي تقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، وبالتالي تُهيّئ الجسم للنوم الهادئ.