فوائد استهلاك الألياف الغذائية لصحة الأمعاء والهضم .. تعرف على التفاصيل
وتلعب
الألياف دورًا أساسيًا في الحفاظ على سلاسة الهضم، ودعم التحكم في الوزن، وحتى تحسين صحة القلب، وفيما يلي فوائد استهلاك الألياف الغذائية لصحة الأمعاء والهضم، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
علاج الإمساك
لا يحصل حوالي 955 من الأشخاص، على ما يكفي من الألياف، مما يساهم في مشاكل شائعة مثل الانتفاخ والإمساك والرغبة الشديدة في تناول السكر، لذلك ينصح باستهلاك قدر كافي من الألياف للحد من الإمساك.
الألياف تغذي بكتيريا الأمعاء
تعزز الألياف الغذائية نمو تريليونات من الميكروبات في الأمعاء، وتغذي الألياف الحيوية هذه الميكروبات، مما يحسن الهضم والمناعة، وحتى الصحة النفسية.
خفض مستوى الكوليسترول في الدم
تغذي الألياف القابلة للذوبان ميكروبات الأمعاء، وتساعد على خفض الكوليسترول، أما الألياف غير القابلة للذوبان فتضيف حجمًا للبراز، وتساعد على انتظام حركة الأمعاء، ويغذي التنوع الأمعاء.
تقليل دهون الأمعاء
يمكن للألياف أن تساعد في تقليل دهون البطن دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية، والأطعمة الغنية بالألياف تشعر بالشبع لفترة أطول، وتبطئ ارتفاع السكر في الدم، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، و30 غرامًا فقط يوميًا تحقق فوائد أيضية حقيقية.
تحسين وظائف المخ
تدعم الألياف وظائف المخ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتبني ميكروبيومًا مرنًا يساعد أيضًا في الحفاظ على سلاسة الهضم.
دراسة تكشف فوائد تناول الأفوكادو لصحة القلب
فوائد شرب القهوة في الصباح.. طول العمر وتحسين صحة القلب
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
فوائد الكمثرى، تقوي العظام والمناعة وتحمي من السرطان
فوائد الكمثرى، الكمثرى من الفاكهة الموسمية الشهيرة التى لها مذاق مميز وعشاق كثيرون وعادة تؤكل على حالتها أو تستخدم في تزيين الحلوى. وفوائد الكمثرى، عديدة لقيمتها الغذائية العالية فهى تحتوى على نسبة عالية من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم وينصح الخبراء بتناولها. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الكمثرى، من الفاكهة اللذيذة والمغذية التي تحظى بشعبية واسعة حول العالم، وتتميز بمذاقها الحلو وقوامها الناعم، وتتوفر بأنواع متعددة، مثل الكمثرى الخضراء والصفراء والحمراء، إلى جانب طعمها المميز، فإن الكمثرى غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تساهم في دعم صحة الجسم والوقاية من الأمراض. فوائد الكمثرى للصحة فوائد الكمثرى للصحة وأضاف السيد، أن من فوائد الكمثرى التى تدفعنا لتناولها:- تحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وخاصة النوع القابل للذوبان، مثل البكتين، والذي يساعد على تحسين عملية الهضم، وتنظيم حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في القولون. الألياف والمركبات النباتية الموجودة في الكمثرى تسهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وتحسين ضغط الدم بفضل احتوائها على البوتاسيوم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. تحتوي الكمثرى على مجموعة من مضادات الأكسدة مثل فيتامين C الذي يعزز المناعة ويحمي الخلايا، والفللافونويدات التي تحارب الالتهابات وتحسن صحة الأوعية الدموية، والبيتا كاروتين واللوتين، وهما مفيدان لصحة الجلد والعينين. تتميز الكمثرى بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنها لا ترفع مستويات السكر بسرعة في الدم، وتحتوي على ألياف تبطئ امتصاص السكر، وتعتبر مهمة لمرضى السكري ضمن نظام غذائي متوازن. تعد الكمثرى فاكهة مثالية لمن يتبعون حمية غذائية، حيث أنها قليلة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف التي تمنح إحساس بالشبع لفترة أطول، وتحفز عملية التمثيل الغذائي. بفضل محتواها من فيتامين C والنحاس ومضادات الأكسدة، تعمل الكمثرى على تقوية جهاز المناعة، ومقاومة العدوى ونزلات البرد، وتسريع التئام الجروح. الفيتامينات والمعادن الموجودة في الكمثرى، خاصة فيتامين C، تساهم في تحفيز إنتاج الكولاجين، وتحسين مرونة الجلد، والوقاية من التجاعيد والبقع الداكنة. الكمثرى تحتوي على عناصر مهمة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، وفيتامين K، وهذه العناصر تلعب دور في الحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشتها. تساعد على إزالة السموم من الجسم، كونها مدرة للبول وغنية بالماء والألياف، فإن الكمثرى تساهم في تنظيف الكلى والكبد، زتساعد في إزالة السموم من الجسم بطريقة طبيعية. تشير بعض الدراسات إلى أن الكمثرى تحتوي على مركبات نباتية مثل الأنثوسيانين وحمض الكلوروجينيك التي تحارب الجذور الحرة،وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل القولون والثدي. شروط تناول الكمثرى وتابع، أنه يفضل تناول الكمثرى بقشرتها، حيث تحتوي على معظم الألياف والمركبات المفيدة، ويجب غسلها جيدا قبل الأكل للتخلص من أي مبيدات، مع ضرورة الاعتدال في تناولها، خاصة لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصراوي
منذ 4 ساعات
- مصراوي
نوع حلوى شهير يقدم فوائد صحية للقلب
تصنف الحلويات عادة ضمن فئة الأطعمة غير الصحية، لكن هناك صنفا منها يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، هو الشوكولاتة. بعض المكوّنات الرئيسية في الشوكولاتة، أو الكاكاو، توفر هذه الفوائد، وخاصة الفلافونويدات، والتي توجد أيضاً في التوت الأزرق والفراولة، وتميل الشوكولا الداكنة إلى احتواء أعلى نسبةٍ من الفلافونويدات، والتي يُمكن أن تُخفّض ضغط الدم بشكلٍ كبيرٍ مع استهلاكها أسبوعياً بانتظام. والفلافونويدات هي أيضا مضادات أكسدة قوية، تساعد في تقليل تلف الخلايا، ما يقلل من علامات الشيخوخة، ويحمي من بعض أنواع السرطان الناتجة عن هذا التلف. تقليل خطر الجلطات ووفق "سوري لايف"، وجدت أبحاث أن الفلافونويدات تلعب دوراً رئيسياً في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتات الدماغية. وفي إحدى الدراسات، التي بحثت في دور الكاكاو في ضغط الدم ووظائف الأوعية الدموية، وُجد أن مكون الفلافونويد البوليفينولي الطبيعي الموجود فيه مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. خفض الكوليسترول وأظهرت أبحاث متزايدة أن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يمكن أن يساعد في خفض "الكوليسترول الضار"، والذي يرتبط بانسداد الشرايين. كما وجدت دراسة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أنه عند تناول الشوكولا الداكنة مع اللوز يومياً، يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار، بنسبة تصل إلى 7% في شهر واحد فقط. ومن المهم التنويه أن هذه الفوائد تتطلب تناول الشوكولاتة باعتدال. المغنيسيوم تُعدّ الشوكولا مصدراً هاماً للمغنيسيوم، وخاصةً الداكنة منها، والتي تحتوي في المتوسط على حوالي 65 ملج من المغنيسيوم لكل حصة تبلغ 28 جراماً. ويلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في عدد من وظائف الجسم، ويساعد في دعم وظائف العضلات والأعصاب، كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.
24 القاهرة
منذ 4 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة تكشف عن علاقة بين الخرف والاضطرابات النفسية
كشفت دراسة جديدة أن هناك علاقة بين اضطرابات الصحة النفسية في منتصف العمر وتطور الخرف. العلاقة بين الخرف والاضطرابات النفسية ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن هناك دراسة توصلت إلى أن نوبات الاكتئاب على مدار الحياة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف. وأجرت الباحثة في علم النفس بجامعة ليفربول زميلة مركز أبحاث ألزهايمر في المملكة المتحدة، آمبر جون دراسة للكشف عن تأثيرات الاكتئاب على الخرف. ومن أبرز النتائج التي كشفت عنها الدراسة، أن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالخرف في مراحل متقدمة من العمر هم عادةً من يعانون من مشكلات صحية نفسية مزمنة، في المقابل، فإن الأشخاص الذين عانوا من نوبات اكتئاب متفرقة أقل عرضة للخطر. وهناك عدة أسباب وراء ذلك على سبيل المثال، تشير آمبر جون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب حاد هم أكثر عرضة لمواجهة صعوبات في اتباع نمط حياة صحي من حيث النشاط البدني والنوم الجيد والحفاظ على العلاقات الاجتماعية، وهي أمور معروفة عمومًا بأنها تحمي صحة الدماغ، ومع تزايد الأدلة التي تربط مشكلات الصحة العقلية في منتصف العمر بالتدهور المعرفي في مراحل لاحقة من العمر، يشعر الخبراء الآن بأن معالجة هذه الحالات النفسية في وقت مبكر قد تمثل مسارا جديدا للحد من خطر الإصابة بالخرف. فنجان قهوة بعد الظهر قد يغير نشاط دماغك أثناء النوم.. دراسة تكشف التفاصيل دراسة تكشف: تناول البيض لا يُسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم
