التوتر.. تأثيرات وتداعيات تدمر الصحة العامة

أخبارنا :
في عصر السرعة وضغوطات الحياة ومستجداتها أصبح التوتر عدوا خفيا يرفع كثيرا تكلفة الحفاظ على صحتنا، ما يحتّم اتباع الارشادات التي ينصح بها المختصون للتعامل مع هذا العدو للتقليل من آثاره التي قد تصل إلى الإصابة بأمراض مزمنة بات الشفاء التام منها شبه مستحيل.
ويُجمع أطباء تحدثوا لوكالة الأنباء الأردنية (بترا) على الأثر الكبير الذي يتركه التوتر على الصحة العامة، خصوصا مع زيادة الضغوطات الحياتية والعملية، التي تجعل الكثيرين يجدون أنفسهم يعانون من مستويات عالية من التوتر، ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ويؤكد ضرورة وضع استراتيجيات تساعد في إدارة التوتر والحد من أثره على الصحة العامة.
وأوضحوا ان التوتر يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ويؤثر على الصحة النفسية والعقلية، ويؤدي إلى مشاكل مثل القلق والاكتئاب، ومن المؤكد ان تؤدي تأثيراته السلبية على جودة الحياة بشكل عام، ويجعل من التوعية بمخاطر التوتر وتأثيراته على الصحة العامة ضرورة ملحة.
استشاري الطب النفسي بمستشفى الجامعة الأردنية الدكتور رضوان بني مصطفى أوضح أن التوتر النفسي يعد من أبرز العوامل المؤثرة على الصحة منذ زمن بعيد، مشيرا الى أن الدراسات الحديثة أثبتت وجود علاقة وثيقة بين التوتر وعادات الأكل، خاصة ما يُعرف بـ"الأكل العاطفي"؛ الذي يعني تناول الطعام كرد فعل للمشاعر وليس بدافع الجوع الحقيقي؛ حيث يلجأ الكثيرون إلى الأكل كوسيلة للهروب من مشاعر القلق أو الحزن أو حتى الملل، لأن الجسم يفرز تحت الضغط هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين التي ترفع من مستوى اليقظة وتزيد الشهية، خصوصًا تجاه الأطعمة عالية الدهون والسكر.
فقد أظهرت دراسات، مثل تلك التي نُشرت في (Harvard Nutrition Source) أن الكورتيزول لا يؤدي إلى زيادة الشهية فحسب، بل يغير أيضًا من تفضيلات الطعام، ويجعل الشخص ميالًا إلى الأطعمة المريحة نفسيًا أكثر من الناحية الصحية.
وأكد بني مصطفى أن التوتر المزمن مرتبط ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي وحرقة المعدة وزيادة الوزن، والآثار الصحية الناتجة عنه، ويُضعف المناعة ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض الأوعية الدموية. مشيرا الى أن ما يثير القلق أكثر هو أن التوتر المستمر أرض خصبة لظهور أعراض الاكتئاب والقلق، واضطرابات النوم، كما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق الذهني وفقدان التركيز.
كما توصلت دراسة نشرتها جامعة هارفارد إلى أن الأفراد الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50 بالمئة، في حين أظهرت دراسة أخرى أجراها المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة الأميركية أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات مرتفعة من التوتر كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق بنسبة 40 بالمئة مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في بيئات أقل توترًا، كما أن دراسة أُجريت في جامعة كاليفورنيا خلُصت إلى أن التوتر المزمن يسهم في إضعاف جهاز المناعة، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات والسرطان، مشيرة الى أن تأثيرات التوتر تتجاوز الجوانب النفسية للفرد، بل تمتد إلى تأثيرات جسدية عميقة.
وأشار بني مصطفى الى أن طرق علاج حالات التوتر تتمثل بالعلاج السلوكي المعرفي، الذي يُركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية التي تساهم في زيادة التوتر من خلال تعلم كيفية التعرف على الأنماط السلبية للتفكير واستبدالها بأفكار إيجابية وأكثر توازناً، كما يُساعد هذا العلاج الأفراد على تطوير استراتيجيات للتعامل مع المواقف المسببة للتوتر بشكل أكثر تكيفًا، موضحا أن العلاج الدوائي كالأدوية المضادة للاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية قد يكون مفيدًا في الحالات الشديدة من التوتر، ولكنه لا يُعتبر الحل الوحيد.
بدوره، عرّف أخصائي التغذية محمد البيطار التوتر بأنه رد فعل طبيعي من الجسم لمواجهة ضغوط أو تحديات سواء أكانت جسدية أم نفسية، وحين يواجه الإنسان مواقف تصنف بأنها خطرة، يقوم الجسم بإفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين لتحضيره للتعامل مع الأمر إما بالقتال أو الهرب.
وأشار البيطار الى أن التوتر المزمن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب، السكري، الالتهابات ومشاكل الجهاز الهضمي والنفسي، حيث يميل الفرد تلقائيا لنظام غذائي غير صحي نتيجة زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي حفزه التوتر، وبالتالي زيادة الوزن، وفي بعض الأحيان يحدث العكس، حيث تقل الشهية وبالتالي يفقد الشخص الوزن بطريقة غير صحية.
وقدم البيطار عددا من النصائح التغذوية التي من شأنها السيطرة على التوتر، أهمها التركيز على الأغذية الغنية بالمغنيسيوم لرفع كفاءة الصحة العقلية، مثل الشوكولاتة الداكنة والبذور والمكسرات والافوكادو، والأغذية الغنية بالاوميجا 3 للمساعدة على التخفيف من حدة القلق والتوتر، مثل السالمون والسردين وبذور الشيا، والابتعاد عن السكريات المصنعة التي تسبب تقلب المزاج بسبب تقلب سكر الدم واستبدالها بكوكتيل الفواكه الطبيعية، مشيرا الى أهمية وضرورة شرب الماء بكميات كافية، والابتعاد قدر الامكان عن المشروبات الغنية بالكافيين واستبدالها باليانسون او الكركديه والزهورات وكذلك تعلم أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس والتأمل واليوغا.
محمد إحسان (مواطن 36 عاما) قال، ان التوتر أثّر على صحته بشكل كبير؛ حيث كان يشعر دائمًا بالضغط والقلق، خصوصا خلال أوقات عمله في المبيعات بإحدى الشركات، وبدأ يلاحظ تأثير ذلك على جسده حيث أصبح يعاني من الصداع المستمر، وآلام في المعدة، إضافة إلى صعوبة في النوم، وشعوره المستمر بالتعب والإرهاق.
وأضاف، إن توتره المزمن أثّر على حياته الشخصية أيضا بشكل كبير، سيما وأنه بدأ يشعر بالغضب والانفعال لأسباب بسيطة، وكان يبتعد عن أصدقائه وعائلته، إلى أن أدى ذلك إلى شعوره بالوحدة والاكتئاب، ورافقت ذلك أعراض مرضية منها ارتفاع سكر الدم ما اضطره الى مراجعة أطباء في الصحة العامة والنفسية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

السوسنة

منذ يوم واحد

• السوسنة

بديل طبيعي للسكر بفوائد صحية متعددة

السوسنة- فاكهة الراهب تعتبر بديلاً للسكر خالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا مفيدًا لإدارة الوزن وتنظيم مستوى السكر في الدم. تتميز بخصائص مضادة للالتهابات ولها تأثيرات محتملة ضد السرطان. يبين التقرير التالي تأثير استبدال السكر العادي بفاكهة الراهب على الجسم، وفقًا لما ورد في موقع "very well health". تساعد فاكهة الراهب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على التحكم بوزنهم، نظرًا لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية أو كربوهيدرات. كما تتميز بنكهة فاكهية مع لمسة قد تشبه قشر البطيخ، ويشعر بعض الناس بطعم مرّ خفيف أقل وضوحًا من المحليات الطبيعية الأخرى. تحميك من السكري والسمنة- 4 بدائل صحية للسكر الأبيضمحلي آمن لمرضى السكري فاكهة الراهب حلوة المذاق، لكنها لا تحتوي على سعرات حرارية أو كربوهيدرات، وقد أظهرت الأبحاث التي أُجريت على الفئران أنها لا تؤثر على مستويات السكر في الدم.مضادات الأكسدة وحماية الخلايا من التلف تعمل مضادات الأكسدة على موازنة الجزيئات غير المستقرة المعروفة بالجذور الحرة، والتي قد تُعزز الالتهاب.وقد أظهرت الأبحاث التي أُجريت على الحيوانات على فاكهة الراهب أنها تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات مثل الموجروسيدات.خصائص مضادة للسرطان على الرغم من أن الأبحاث لا تزال جارية، فقد وجدت بعض الدراسات أن المركب المسمى موجروسيد IVe، الموجود في فاكهة الراهب، قد يساعد في تثبيط نمو السرطان لدى البشر.هل فاكهة الراهب آمنة أم أنها تحتوي على مخاطر؟ فاكهة الراهب، نبات عشبي من فصيلة القرعيات، ويُستخدم بشكل رئيسي لاستخراج مستخلصه من ثماره، وهو أحلى من السكر بعد تجفيفه.قد يهمك: بدأت دايت؟،نصائح غالية للتوقف عن تناول السكرتُصنّف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية فاكهة الراهب على أنها آمنة عمومًا (GRAS)، هذا يعني أنها بحثت في آثارها الإيجابية والسلبية ووجدت أنها بديل آمن للسكر، وتخضع للتنظيم بناءً على محتواها من مادة الموغروسيد IVe .لم تتوصل الأبحاث إلى أي آثار جانبية محتملة مرتبطة بتناول مُحليات فاكهة الراهب، وتُعتبر آمنة للأطفال والحوامل.:

السوسنة

منذ 3 أيام

• السوسنة

أسباب جفاف البشرة المفاجئ وطرق علاجه

السوسنة- تُعد البشرة الصحية انعكاسًا واضحًا لحالة الجسم الداخلية ومدى اهتمامنا بعاداتنا اليومية. لكن رغم العناية الروتينية، قد تُصاب البشرة بجفاف مفاجئ يجعلها تبدو باهتة وخشنة ومرهقة، وهو أمر قد يسبب القلق خصوصًا قبل المناسبات المهمة أو خلال الانتقال بين الفصول. فيما يلي أبرز الأسباب المحتملة لجفاف البشرة المفاجئ، مع حلول عملية للحفاظ على نعومتها وإشراقها: الاهتمام بالبشرة لا يتطلب مجهودًا كبيرًا، بل وعيًا مستمرًا بالتغيرات التي قد تؤثر عليها. وباتباع هذه النصائح، يمكنكِ إعادة التوهج والنضارة إلى بشرتكِ حتى في أصعب الظروف. ما هي علامات جفاف البشرة المفاجئ؟عندما تفقد البشرة رطوبتها أو زيوتها الطبيعية، تبدأ في إرسال إشارات تحذيرية، منها:الخشونة والملمس غير المتساوي: تشعرين بجفاف واضح عند اللمس، خاصة في مناطق مثل الكوعين والركبتين.الحكة والتهيج: يزداد الإحساس بالحكة، خاصة مع تغيّر الطقس أو التعرض للرياح.التشققات والتقشير: تظهر شقوق صغيرة أو تقشير مزعج، وقد تصل إلى التهابات أو نزيف في الحالات الشديدة.الاحمرار والالتهاب: خصوصاً في الخدين واليدين، ما قد يسبب شعوراً بالحرقان والانزعاج.فقدان المرونة: يصبح الجلد مشدوداً بعد الغسيل، وكأنكِ فقدتِ الطبقة الواقية الطبيعية.ظهور الخطوط الدقيقة: الجفاف يجعل البشرة تبدو أكبر سناً بسبب نقص الترطيب.مظهر باهت: تغيب الإشراقة عن وجهك، ويبدو مرهقاً ومتعباً.أسباب مفاجئة تؤدي إلى جفاف البشرة1. تغيرات الطقس والمناخالانتقال من موسم إلى آخر، أو التعرض للهواء الجاف والبارد، يسحب الرطوبة من الطبقة السطحية للبشرة.2. الماء الساخنرغم أنه يمنحكِ شعوراً بالراحة، إلا أن الماء الساخن يزيل الزيوت الطبيعية الضرورية لحماية الجلد، ما يؤدي إلى جفافه بسرعة.3. منتجات غير مناسبة للبشرةالصابون القاسي أو الغسولات التي تحتوي على الكبريتات والعطور تخل بتوازن درجة الحموضة، وتضعف حاجز البشرة الطبيعي.4. نقص الترطيب الداخليقلة شرب الماء، أو نقص الأحماض الدهنية مثل الأوميغا 3، يؤثر على نضارة ومرونة الجلد بشكل مباشر.5. العوامل البيئيةالتلوث، الأتربة، والدخان يضعفون قدرة البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة ويزيدون من فرص التهيج.6. الإجهاد والتوتريزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يضعف وظيفة حاجز البشرة، ويجعلها أكثر عرضة للجفاف.7. التقدم في السنمع العمر، يقل إفراز الزيوت الطبيعية، ما يجعل البشرة تحتاج إلى ترطيب أكثر من المعتاد.خطوات فعالة للوقاية من الجفاف المفاجئاستخدمي منظفات لطيفة: تجنبي المنتجات التي تحتوي على الكبريتات والبارابين، واختاري منتجات بدرجة حموضة معتدلة.ترطيب فوري وعميق: بعد كل غسلة، استخدمي كريم مرطب غني بمكونات مثل حمض الهيالورونيك، السيراميد، أو الغليسرين.اعتمدي على الزيوت الطبيعية: زيت جوز الهند، الأرغان، أو اللوز الحلو يساعد على حبس الرطوبة داخل البشرة.تقشير خفيف ومنتظم: استخدمي مقشرات طبيعية مثل السكر مع العسل أو الشوفان، لإزالة الخلايا الميتة وتعزيز نعومة البشرة.استخدمي واقي الشمس: يومياً، حتى في الأيام الغائمة، لتحصين البشرة من الجفاف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.اشربي كمية كافية من الماء: من 8 إلى 10 أكواب يومياً، مع تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ.قللي التوتر: بممارسة التأمل، تمارين التنفس، أو الرياضة لتحسين الدورة الدموية وتجديد خلايا البشرة.استخدمي جهاز ترطيب الجو: خاصة في البيئات الجافة أو خلال الشتاء، للحفاظ على الرطوبة المحيطة بالبشرة.عادات خاطئة تجنّبيها فوراًاستخدام مستحضرات ذات عطور قوية تسبب تهيج البشرة.الإفراط في التقشير يضر بالطبقة السطحية للبشرة.التعرض المباشر للهواء البارد أو الرياح دون حماية كافية.الإفراط في تناول الكافيين، لأنه يساهم في فقدان السوائل من الجسم.نصائح إضافية لبشرة ناعمة دائماًاستخدمي أقنعة مرطبة أسبوعياً، خاصة تلك التي تحتوي على الصبار أو الطحالب البحرية.ارتدي ملابس قطنية ناعمة لتقليل الاحتكاك وتهيج الجلد.لا تنسي تدليل بشرتك قبل النوم بروتين ترطيب غني.البشرة الجميلة تبدأ من العناية اليومية الواعية. لا تنتظري حتى تظهر علامات الجفاف، بل اجعلي الترطيب والتغذية السليمة نمط حياة. وبتنفيذ هذه النصائح البسيطة، يمكنك الحفاظ على إشراقة طبيعية ولمسة ناعمة، مهما تغيّرت الفصول أو الظروف:

خبرني

منذ 5 أيام

• خبرني

لا تنتظر الأعراض.. ابدأ تمارين العضلات بعد سن الثلاثين لحماية قلبك

خبرني - ابدأ تمارين تقوية العضلات بعد سن الثلاثين، حتى إذا كنت نحيفا، فقد تحمي بها قلبك من أمراض قاتلة. ووفقا لما أكده الطبيب الأمريكي "مايرو فيغورا"، المتخصص في التخدير، فإن إهمال التمارين قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. وفي مقطع فيديو حقق أكثر من 250 ألف مشاهدة على انستغرام، أوضح الدكتور فيغورا أن الجسم يبدأ فقدان الكتلة العضلية تدريجيا بعد سن 30، ما يضعف استجابته لهرمون الإنسولين المسؤول عن تحويل السكر إلى طاقة. وهذا الضعف في الاستجابة للإنسولين يمكن أن يؤدي إلى مرحلة ما قبل السكري، التي ترفع خطر الإصابة بأزمة قلبية أو جلطة دماغية إلى أربعة أضعاف. العضلات مفتاح الحماية وأشار الدكتور إلى أن تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) ليست فقط لتحسين المظهر، بل تلعب دورا حاسما في منع السكري وتنشيط استجابة الجسم للإنسولين. وأضاف: "التمرين يمكن أن يعكس مرحلة ما قبل السكري، وحتى المراحل الأولى من المرض". وفي أحد الأمثلة، عرض الطبيب حالة امرأة نحيفة تم تشخيصها بمقدمات السكري، ما يؤكد أن الشكل الخارجي لا يعكس صحة الجسم من الداخل. وعرض فيغورا أرقام مقلقة ولكنها مشجعة للتدخل المبكر، منها أن نحو 1 من كل 10 بالغين يعانون من مقدمات السكري دون أن يعلموا، و80% من معالجة سكر الدم تتم عبر العضلات. كما أظهرت دراسة أمريكية شملت 25 ألف شخص أن 18% ممن لديهم مقدمات السكري تعرضوا لأمراض قلبية خطيرة، مقارنة بـ14% فقط من الأصحاء. ووجدت دراسة صينية حديثة أن اتباع نظام غذائي صحي مع الرياضة يقلل خطر الوفاة بنسبة 26% لدى من شُخصوا بمقدمات السكري. ويصيب السكري من النوع الثاني 90% من مرضى السكري، وسببه الأساسي هو ضعف إنتاج الإنسولين أو عدم فاعليته، وقد يؤدي ارتفاع السكر المزمن قد يؤدي إلى مشكلات في القلب والكلى والعينين والأعصاب، وكثير من المصابين لا تظهر عليهم أعراض واضحة. إهمال تمارين العضلات قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والرسالة واضحة التي أراد فيغورا توصيلها هي: " لا تنتظر حتى يصدر جسدك إنذارا، ابدأ اليوم بممارسة تمارين تقوية العضلات، حتى لو كنت شابا ونحيفا، فالصحة لا تقاس بالمظهر، بل بما تبنيه من عادات تحافظ بها على قلبك وسكر دمك".