كيفية خسارة الوزن بعد رمضان.. 8 نصائح ذهبية من خبراء التغذية

يحتاج العديد من الأفراد لمعرفة كيفية خسارة الوزن بعد رمضان، وذلك بعد اكتسابهم العديد من الكيلوجرامات الزائدة بسبب العادات الغذائية الخاطئة التي اعتمد فيها الكثيرون على تناول المقليات والحلويات فضلا عن الإفراط في تناول الكعك والبسكويت خلال أيام عيد الفطر المبارك، وغيرها من عادات تسببت في زيادة الوزن ومن ثم الشعور بالإحراج الذي يدعو البعض لمعرفة كيفية خسارة الوزن بعد رمضان، وهو ما نوضحه لكم في هذا التقرير وفقا لخبراء التغذية.
كيفية خسارة الوزن بعد رمضان
لكل من يتساءل عن كيفية خسارة الوزن بعد رمضان، يؤكد خبراء التغذية أن هناك بعض التغييرات التي يجب إجرائها على النظام الغذائي اليومي، ما يترتب عليه فقدان الوزن الزائد ومنح الجسم المزيد من الطاقة، وتقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني، ومن هذه التغييرات الموصي بها لـ خسارة الوزن بعد رمضان ما يلي:
ممارسة النشاط الرياضي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، ويمكن تقسميها إلى جلسات أقصر.
تناول 5 حصص يومية من الفاكهة أو الخضروات، وتُحسب الحصة الواحدة بـ 80 جرامًا من الفاكهة أو الخضروات.
استبدال المشروبات السكرية بالماء، مع إمكانية إضافة شرائح الليمون إلى الماء للحصول على نكهة منعشة.
التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون واستبدالها ببدائل الحبوب الكاملة.
مشاركة خطة إنقاص الوزن مع شخص موثوق للحصول على التحفيز اللازم.
عدم تخطى وجبات الطعام حتى لا ينتهي الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة بسبب الشعور بالجوع.
تحديد مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، وتجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
كيفية خسارة الوزن بعد رمضان
خسارة الوزن بعد رمضان
تحظى كيفية خسارة الوزن بعد رمضا باهتمام بالغ من قبل العديد من الأشخاص رجال أو نساء، وذلك رغبًة منهم في الوصول إلى الوزن الصحي، والوزن الصحي بشكل عام وفقا لخبراء التغذية، هو الوزن المناسب للطول، والذي يحقق قيمة مؤشر كتلة جسم BMI ما بين 18.6 و24.9.
ولخسارة الوزن الزائد بعد رمضان العديد من الفوائد، حيث الوقاية من الأمراض نظرًا لكون السمنة مسؤولة عن كثير من الأمراض المزمنة، بينما يقلل الحفاظ على وزن صحي من خطر الإصابة بعدد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الجهاز التنفسي والسرطان.
كما أن الون المثالي يعزز الصحة النفسية عن طريق الوقاية من الاكتئاب والتوتر والقلق، بل ويعزز جودة الحياة عموما من خلال الإبقاء على وزن صحي والتمرين بشكل منتظم، وبالتالي دعم التركيز والذاكرة والحالة المزاجية الجيدة، ولذلك نوضح لكم كيفية خسارة الوزن بعد رمضان بتوصيات خبراء التغذية كالتالي:
كيفية خسارة الوزن بعد رمضان
الرياضة
يجب ممارسة التمارين الرياضية 4 أو 5 أيام في الأسبوع مع التركيز على تمارين المقاومة ورفع الأثقال وكذلك تمارين الجري والمشي وغيرها، مع التمرين لمدة ساعة كل يوم.
التغذية
يجب أن يكون النظام الغذائي مكونًا من البروتينات الحيوانية في معظمه، يشمل ذلك اللحوم الحمراء والدجاج وكبد البقر والبيض والحليب، مع ضرورة إنقاص الكربوهيدرات والدهون وتجنب الدهون المهدرجة والمحولة.
الصيام المتقطع
ومن جانبه أوضح الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية، دور الصيام المتقطع في خسارة الوزن، وكيفية تطبيقه بطريقة صحيحة، مؤكدا أن الصيام المتقطع يعتمد على تحديد عدد الساعات التي يتم فيها تناول المأكولات والمشروبات، وبهذا التقييد يقل عدد السعرات الحرارية المدخولة إلى الجسم، كما تستقر نسبة السكر في الدم، وتنتظم الهرمونات، ولكن ذلك في حال تطبيق الصيام المتقطع بشكل صحيح.
وأضاف أخصائي التغذية خلال مداخلة سابقة له لبرنامج صباح الورد المذاع عبر قناة Ten، أن الصيام المقطع نظام قديم جدا يهدف إلى الزهد في الطعام وله فوائد عديدة للجهاز المناعي، ويقلل الالتهاب ويحرق الدهون، وتختلف نتائج تطبيق الصيام المتقطع من شخص لآخر، ولكن يمكن ملاحظة النتائج بعد أول شهر، ومع مرور 6 أشهر تظهر تحولات كبيرة في شكل الجسم ومقاساته.
وعن المعدلات الطبيعية لخسارة الوزن، قال الدكتور كريم جمال، أن الجسم قادرا على إنقاص الوزن بنسبة 1% كل أسبوع، أي أن شخصا يزن 100 كيلو جرام، بإمكانه إنقاص كيلو جرام واحد فقط في الأسبوع، وشخصا آخر يزن 70 كيلو جرام، بإمكانه إنقاص 700 جرام من وزنه خلال أسبوع، وهي متوسطات تقديرية ولا ينصح بالتخسيس السريع لأنه يؤدي إلى الإضرار بالكبد فضلا عن الترهلات الدهنية وتسببه في اضطرابات الطعام.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 2 ساعات

• الدستور

نظام غذائي صحي للتخسيس سريع وآمن في أسبوع

إن فقدان الوزن بشكل صحي وسريع يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن مع الحرص على تقليل السعرات الحرارية بطريقة آمنة تناسب جسمكِ ونمط حياتكِ، إذا كنتِ تبحثين عن طريقة لفقدان كيلوغرام واحد أسبوعيًا بشكل صحي، فالأمر يعتمد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية بنحو 500 إلى 1000 سعر حراري، مع عدم النزول بأجمالي السعرات إلى أقل من 1200 سعر حراري في اليوم لتجنب التأثيرات السلبية على الصحة. لتنظيم نظامكِ الغذائي، يُفضل تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة، مع الالتزام بمواعيد منتظمة لتناول الطعام وعدم تفويت أي وجبة، ركزي على تناول البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، فهي تساعد في تعزيز الشبع ودعم بناء العضلات، كما يُنصح باستهلاك الكربوهيدرات المعقدة التي تتواجد في الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، لأنها تمد الجسم بالطاقة المستمرة وتحافظ على توازن السكر في الدم. لا تنسي إضافة مصادر الدهون الصحية في نظامك مثل الزيوت النباتية، الأفوكادو، والمكسرات، فهذه الدهون ضرورية لصحة القلب ولعمليات الجسم الحيوية، إلى جانب التغذية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا تُعتبر جزءًا أساسيًا في خطة التخسيس، ويمكن البدء بالتمارين الخفيفة مثل المشي، القرفصاء، وصعود السلالم خصوصًا إذا كنتِ قليلة النشاط. شرب كمية كافية من الماء يوميًا مهم جدًا لتحسين عملية الأيض وللمساعدة على التخلص من السموم، كذلك، الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا ضروري لتنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والوزن. كمثال عملي، يمكنكِ تناول وجبة إفطار تحتوي على بياض بيضتين مسلوقتين، شريحة خبز الشوفان، وكوب من شرائح الخضار الطازجة وجبة خفيفة من فاكهة مثل التفاح مع حفنة مكسرات، غداء مكون من صدر دجاج مشوي، كوب أرز بني، وسلطة خضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون، وجبات خفيفة من الزبادي قليل الدسم، وعشاء من علبة تونا بدون زيت مع خضار مشوية، مع وجبة خفيفة أخيرة من الفشار الطبيعي بدون ملح أو زيت.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : إيقاف المارة بتركيا وقياس أوزانهم ومطالبتهم بالدايت.. اعرف السبب

الخميس 22 مايو 2025 07:30 مساءً نافذة على العالم - أطلقت تركيا مؤخراً خطة وطنية لإيقاف الأشخاص فى الأماكن العامة، ثم مطالبتهم من قبل مفتشين لقياس أوزانهم وإذا اتضح أنهم يعانون من السمنة يطالبهم المفتشون بضرورة إنقاص وزنهم، وفقاً لما ذكره موقع صحيفة "ديلى ميل" البريطانية. وتم نشر العاملين الصحيين فى جميع أنحاء البلاد البالغ عددها 81 منطقة مزودين بمقاييس الوزن وأشرطة القياس مع بدء الحملة لتقييم 10 ملايين شخص بحلول 10 يوليو. وبحسب التقارير، يتم إيقاف المارة من قبل الفاحصين الطبيين لإجراء فحوصات فورية لمؤشر كتلة الجسم (BMI) أثناء سيرهم فى ساحات المدن ومراكز التسوق والحدائق، وحتى أثناء استعدادهم لركوب الحافلات أو التوجه إلى مباريات كرة القدم. وكان أعلن كمال ميميشوغلو وزير الصحة خلال مؤتمر التمريض الأسبوع الماضى، عن أن "50% من المجتمع التركى يعانون من زيادة الوزن". وأضاف: "إن الوزن الزائد يعني المرض، وهذا يعني أننا سنمرض في المستقبل وأطفالنا الصغار يعانون من زيادة الوزن، ومقاومة أجسامهم عالية ولهذا السبب لا يصابون بالمرض، ولكن عندما يكبرون، فإن هذا الوزن يتحول إلى أمراض المفاصل والقلب." قياس وزن أحد المارة قياس وزن امرأة قياس وزن رجل فى تركيا

فيتو

منذ 4 ساعات

• فيتو

مفعولها سريع وآمن، علاج احتقان الزور بالوصفات الطبيعية

علاج احتقان الزور، يُعد احتقان الزور (أو التهاب الحلق) من المشكلات الصحية الشائعة، خاصة في فترة ما بين الفصول، حيث تتكرر العدوى الفيروسية والبكتيرية التي تؤثر على الجهاز التنفسي العلوي. وعلى الرغم من أن العديد من الأدوية والعلاجات الطبية متوفرة، فإن الكثيرين يلجؤون إلى الطبيعة للحصول على حلول أكثر أمانًا وفعالية، خاصة مع انتشار ثقافة العودة إلى العلاجات الطبيعية والأعشاب. أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الطبيعة توفر مجموعة واسعة من الوسائل الآمنة والفعالة لعلاج احتقان الزور، وكلها متوفرة في البيت. أضافت الدكتورة هدى، أن هذه العلاجات لا تُخفف الأعراض فحسب، بل تعزز مناعة الجسم وتسرّع الشفاء، خاصة إذا ما تم الالتزام بنمط حياة صحي ومراعاة الراحة والنظافة الشخصية. ومع ذلك، لا تغني هذه الطرق عن استشارة الطبيب عند الضرورة. احتقان الزور وصفات طبيعية لعلاج احتقان الزور في هذا التقرير تستعرض الدكتورة هدى، أبرز الوسائل الطبيعية المجربة لعلاج احتقان الزور، مع توضيح فوائدها وكيفية استخدامها، وأهم النصائح المرافقة لتسريع الشفاء. أولًا: العسل – الذهب السائل لالتهاب الحلق يحتل العسل مرتبة متقدمة في قائمة العلاجات الطبيعية لاحتقان الزور، وذلك لما له من خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات. كما يعمل كمرطب ومهدئ للأغشية المخاطية في الحلق. كيفية الاستخدام: تناول ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي على الريق. يمكن خلط العسل بعصير الليمون والماء الدافئ وتناوله عدة مرات يوميًا. يُستخدم أيضًا كمُحلٍّ للشاي بالأعشاب بدلًا من السكر. تنبيه: لا يُعطى العسل للأطفال دون سن السنة الواحدة. ثانيًا: الزنجبيل – مضاد قوي للالتهاب الزنجبيل من الأعشاب القوية التي تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهاب، تساعد على تخفيف التورم وتسكين الألم الناتج عن احتقان الحلق. كيفية الاستخدام: غلي شرائح طازجة من الزنجبيل في الماء لمدة 10 دقائق، ثم تصفية المشروب وتحليته بالعسل. يمكن مزج الزنجبيل مع الكركم للحصول على تأثير مضاد للالتهاب أقوى. ثالثًا: الليمون – غني بفيتامين C ومطهر طبيعي الليمون يعمل على تقوية المناعة بفضل محتواه العالي من فيتامين C، كما يُساعد في قتل البكتيريا الموجودة في الحلق وتخفيف المخاط. كيفية الاستخدام: عصر نصف ليمونة في كوب ماء دافئ وتحليته بالعسل. يمكن استخدام عصير الليمون للغرغرة مع الماء الدافئ والملح. رابعًا: الغرغرة بالماء الدافئ والملح هذه الطريقة البسيطة من أقدم وأشهر الوسائل المنزلية لعلاج احتقان الزور. يعمل الملح كمطهر طبيعي، والماء الدافئ يُقلل من الالتهاب. كيفية الاستخدام: يُضاف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب ماء دافئ. الغرغرة لمدة 30 ثانية ثم البصق، وتكرارها من 3 إلى 4 مرات يوميًا. خامسًا: القرفة والقرنفل – التوابل المضادة للبكتيريا القرفة والقرنفل يحتويان على زيوت طيارة ذات خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، كما أن لهما تأثيرًا مسكنًا للألم. كيفية الاستخدام: غلي عود قرفة مع 3 أعواد قرنفل في كوب ماء لمدة 10 دقائق. يُشرب دافئًا ويمكن تحليته بالعسل. يُنصح بتناوله مرتين يوميًا لتخفيف الاحتقان. سادسًا: شاي البابونج – المهدئ والمضاد للالتهاب يُستخدم شاي البابونج منذ قرون كعلاج للعديد من المشكلات الصحية، ومنها التهاب الحلق. يحتوي البابونج على مضادات أكسدة ومركبات تهدئ الألم وتُرطب الحلق. كيفية الاستخدام: يُنقع كيس شاي البابونج أو الزهور المجففة في ماء مغلي لمدة 5 دقائق. يُشرب دافئًا، ويمكن تحليته بالعسل أو الليمون. كما يمكن استخدامه كغرغرة. سابعًا: الثوم – مضاد حيوي طبيعي الثوم يحتوي على مركب الأليسين، المعروف بقدرته على محاربة البكتيريا والفيروسات، مما يجعله فعالًا في مقاومة العدوى المسببة لاحتقان الحلق. كيفية الاستخدام: تناول فص من الثوم النيء يوميًا بعد فرمه. يمكن إضافته إلى الحساء أو تناوله مع العسل لتقليل طعمه اللاذع. آلام احتقان الزور نصائح مهمة مرافقة للعلاج الطبيعي شرب السوائل الدافئة: يساعد على ترطيب الحلق وتخفيف الألم، مثل الحساء، والشاي العشبي، والماء الدافئ. الابتعاد عن المهيجات: مثل التدخين، والأطعمة الحارة، والمشروبات الغازية. الراحة التامة: دعم جهاز المناعة بالنوم الجيد والابتعاد عن الإجهاد. ترطيب الهواء: باستخدام جهاز ترطيب أو إناء ماء في الغرفة لمنع جفاف الحلق. متى يجب زيارة الطبيب؟ رغم فعالية هذه العلاجات الطبيعية، فإن استمرار أعراض احتقان الزور لأكثر من أسبوع، أو ظهور أعراض مقلقة مثل ارتفاع الحرارة الشديدة، أو صعوبة في التنفس أو البلع، أو ظهور بقع بيضاء في الحلق، يستوجب زيارة الطبيب فورًا لتشخيص الحالة بدقة وتلقي العلاج المناسب. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.