التوقيت الصيفي.. تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والعقلية

كشفت دراسة حديثة نشرتها مجلة 'إيكونوميست' أن التوقيت الصيفي، الذي تطبقه العديد من الدول لتوفير الطاقة وزيادة ساعات النهار، له آثار سلبية طويلة الأمد على الصحة.
وأوضحت الدراسة أن التغير السنوي في التوقيت يؤثر على الساعة البيولوجية للإنسان، مما يؤدي إلى اضطرابات في النوم واليقظة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
أشارت الدراسة إلى أن الساعة البيولوجية، التي تنظم الإيقاع اليومي للجسم، تقع في منطقة بالدماغ تسمى 'النواة فوق التصالبية'، وتعمل هذه المنطقة على تنظيم إفراز هرموني الميلاتونين 'هرمون النوم' والكورتيزول 'هرمون اليقظة'، وهما ضروريان لتوقيت وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك عملية الأيض والمزاج.
وأوضحت الدراسة أن التوقيت القياسي 'التوقيت الشتوي' يتوافق بشكل أفضل مع دورات الضوء والظلام الطبيعية، وفي المقابل، فإن التوقيت الصيفي يؤدي إلى تعرض الأشخاص لضوء الصباح بشكل أقل، مما يعطل عمل الساعة البيولوجية، كما أن زيادة ساعة الضوء في المساء تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، مما يؤخر النوم.
أشارت الدراسة إلى أن اضطرابات النوم الناتجة عن التوقيت الصيفي تؤثر سلباً على إفراز هرمونات الكورتيزول والجريلين 'هرمون الجوع' والليبتين 'هرمون الشبع'.
كما أنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكتات الدماغية، بالإضافة إلى زيادة حالات الانتحار وحوادث المرور.
أظهرت الدراسات أن المراهقين هم الأكثر تضرراً من الآثار السلبية للتوقيت الصيفي، حيث يفقدون حوالي 32 دقيقة من نومهم ليلاً، كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مزمنة.
قدمت الدراسة مجموعة من النصائح للحد من الآثار السلبية للتوقيت الصيفي، مثل التعرض لضوء الشمس في الصباح، وتجنب التعرض للضوء الأزرق في المساء، وتغيير إضاءة المنزل إلى ألوان دافئة.
دعت الدراسة إلى إعادة النظر في تطبيق التوقيت الصيفي، نظراً لآثاره السلبية على الصحة، وأوصت باعتماد التوقيت القياسي على مدار العام، أو إيجاد حلول بديلة لتوفير الطاقة دون الإضرار بصحة الإنسان.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

ياسمينا

منذ 21 ساعات

• ياسمينا

كل عروس لديها لحظات انهيار… فكيف يمكنها النهوض؟

قد يتحول الزفاف المنشود الذي تحلم به العروس إلى كارثة حقيقة فجأة وبدون سابق إنذار، جراء الضغوط النفسية والاجتماعية التي تلاحقها، فهل من حل لهذه المعضلة؟ وإليكِ أفضل نصائح ليلة الزفاف للبنات لا تدعيها تفوتك. بحسب الخبراء النفسيين، العروس قبل الزفاف تتحول إلى كتلة من التوتر والقلق، ولا تستطيع الكثير من الفتيات السيطرة على هذا التوتر الناتج عن الضغط المستمر والمتراكم فى فترة محدودة من الوقت، وهو ما قد يؤدى بها إلى انهيارات نفسية خطيرة، مما يؤثر بالفعل على أنماط سلوكياتها بشكل حقيقى. خطوات مجلابة وفعالة للنهوض بعد لحظات الإنهيار • توقفى عن العد المستمر للأيام المتبقية على زواجك، فالاستمرارية فى هذا الفعل يزيد قلق العروس دون سبب، ويشعرها بالخوف الدائم وبالتشتت. • لا تقسمى المهام المطلوبة منك على أساس الوقت، بل على أساس الأهمية، فقومى بترتيب أولويات مهامك من الأهم إلى الأقل أهمية، دون التفكير فى الوقت المتبقى، هذه الوصفة تهدئ من روعك وتزيد ثقتك فى قدرتك على إنجاز مهامك. • كافئى نفسك بعد إنجازك لعدة مهام بشكل ناجح، بالقيام بأمر تحبيه دون ضغوط. • احرصى على تخصيص يوم أو نصف يوم كامل دون التفكير فى تجهيزات الزفاف، وتخصصيه لمقابلة أصدقائك أو دخول السينما أو التنزه. • ابتعدى عن المزعجين والمتوترين من أصدقائك وعائلتك، ولا تستمعى لأفكارهم المتشائمة، وكونى أكثر هدوءا وتجاهلا لأرائهم وأفكارهم المتسرعة المتوترة. • كونى على ثقة أن ما لم تستطيعى إنجازه، يمكنك إنجازه وتوجد فرص أخرى لتعويض ذلك، ويفيد هذا التفكير النفسى فى التخلص من التذبذب النفسى، وإيجاد حجة عقلية للتخلص من التوتر غير المبرر. كل عروس لديها لحظات انهيار… فكيف يمكنها النهوض – البعد عن المشروبات التي تحتوى على الكافيين، مثل 'الشاي، والقهوة، والنكسافية'. – تناول بعض الأعشاب الطبيعية المهدئة، كـ'الكراوية، والينسون، والكركدية، والنعناع'. – الخضوع لجلسات نفسية مهدئة لأعصاب، عن طريق الاستلقاء على السرير ليلًا، بحيث تكون الغرفة مظلمة، وفرد الذراعين والأرجل وغمض العين لمدة نصف ساعة، مع التنفس من الفم بنحو عشر مرات. – مناقشة الأفكار السلبية مع أشخاص أصحاب ثقة، أمثال 'الأب، أو الأم، أو أحد الأقارب، أو الأصدقاء'. – استشارة طبيب متخصص في العلاقة الجنسية. أمور أخرى تساعد على تخفيف التوتر قبل الزواج التحدث مع متخصص من أبرز الأمور التي تخفف الإنهيار التحدّث مع متخصّص عند الاقتراب من يوم الزفاف، قد تتعرض العروس للقلق والحماسة، ويحدث ذلك؛ لأن الجسم يفرز الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول التي تعزز من مستوى النشاط في الجسم. من الناحية النفسية، يمكن أن يكون القلق ناتجًا عن التوتر والخوف من المجهول، في حين أن الحماسة تنطوي على توقعات إيجابية وشعور بالتحفيز والتشويق تجاه الأحداث المستقبلية. تختلف تجارب الأفراد في استجابتهم لهذه المشاعر، حيث يمكن للقلق أن يكون مفيدًا في بعض الحالات بتحفيز التحضير والتخطيط، في حين يمكن أن تكون الحماسة إيجابية ومحفزة للاستمتاع بلحظات الاحتفال بالحب والاتحاد. لذا، في هذه اللحظات الخاصة قبل الزفاف، يكمن القرار فينا بأي من هذه الأحاسيس نرغب في أن نملأ قلوبنا وأفكارنا ونقترب به نحو هذا اليوم المميّز. إذا كانت العروس تشعر بقلق مفرط أو تجد صعوبة في التعامل مع التوتر، فإن التحدث مع اختصاصي نفسي يمكن أن يكون خيارًا مفيدًا. فالمستشار أو المعالج النفسي يمكن أن يساعد في تطوير استراتيجيات فعّالة للتعامل مع الضغوط وتحسين الصحة النفسية. يمكن للعروس أن تستفيد من جلسات العلاج النفسي للتحدّث عن مشاعرها ومخاوفها والحصول على دعم مهني. التفكير بإيجابية من السهل أن تنشغل العروس بالتفاصيل الصغيرة وتتوتر بشأن الكمال، لكن من المهم التركيز على الجانب الإيجابي من الأمور. التفكير بإيجابية يساعد في تقليل القلق وتحسين الحالة النفسية بشكل عام. يمكن للعروس أن تكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها وتذكر نفسها بالهدف الرئيسي من الزفاف، وهو الاحتفال بحبها وبدء حياة جديدة مع شريكها. وقد يهمكِ معرفة ماذا ارتدي اول يوم زواج وأبرز نصائح للعروس. كل عروس لديها لحظات انهيار التخلص من التوقعات المثالية إذا كنت تحلمين بيوم زفافك منذ سنوات، فأنت لست وحدك. 'الكثير من الناس يمتلكون تصوراً دقيقًا لما يريدونه في يومهم الخاص، وقد تم بناء هذا التصور على مدار سنوات وحتى عقود'، تقول ليلى خليل، مستشارة نفسية وعائلية من دبي ومؤلفة كتاب 'رحلة الزواج السعيدة'. ومع ذلك، يمكن للسعي نحو الكمال أن يقودنا إلى خيبة الأمل ومشاعر سلبية عديدة. بدلاً من ذلك، تنصح ليلى بتركيز الجهود على الاستمتاع بعملية التخطيط للزفاف وخلق بيئة مريحة لا تؤدي إلى التوتر والتعاسة بأي شكل. ممارسة تقنيات الاسترخاء تخصيص وقت لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمّل، اليوغا أو التنفس العميق يمكن أن يكون له تأثير كبير في تهدئة العقل وتخفيف التوتر. هذه الأنشطة تساعد في تقليل مستويات القلق وتحسين الحالة النفسية. يمكن للعروس أن تخصص بضع دقائق كل يوم للجلوس في مكان هادئ وممارسة هذه التقنيات، مما يساعد في الحفاظ على الهدوء والتركيز خلال فترة التحضيرات. وإليكِ صحتك وجمالك في يوم الزفاف: نصائح لتألق العروس من الداخل والخارج.

صحيفة عاجل

منذ 5 أيام

• صحيفة عاجل

أخصائية توضح أسباب «كرش الكورتيزول»

أوضحت أخصائية التغذية رويدة إدريس، المقصود بـ «كرش الكورتيزول»، وأسباب حدوثه. وأضافت، بمداخلة عبر أثير «العربية إف إم»، أن الكورتيزول هرمون ينتج من الغدة الكظرية أوقات التوتر والإجهاد والمرض، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الاكتئاب والتوتر. وتابعت، أن «الكرش» في تلك الحالة ينتج عن زيادة الأكل الناتجة عن زيادة هذا الهرمون وبزيادة تلك الرغبة يتزايد تناول المأكولات ويتحرك الإنسان بطريقة خارج إرادته نتيجة نداء داخلي يدفعه إلى تناول تلك النوعية من الأغذية. وواصلت أخصائية التغذية، أن الإنسان في تلك الحالة يجب أن يكون له وقفة مع النفس لتعديل سلوكه تفاديا للوصول إلى مرحلة ارتفاع نسبة الكورتيزول. "الشخير أحد علاماته"..مواصفات "كرش الكورتيزول" وأسباب حدوثه #تشك_أب #العربيةFM — FM العربية (@AlarabiyaFm) May 18, 2025

سودارس

منذ 5 أيام

• سودارس

أضرار كارثية.. هذا ما يفعله النوم أقل من 5 ساعات يوميا بجسمك ودماغك

تأثير مدمر على الدماغ: تفكير مشوش وذاكرة ضعيفة قلة النوم تسبب ضعف التركيز، وتجعل استيعاب المعلومات الجديدة أمرا صعبا، وفقا لموقعي "onlymyhealth"، و"clevelandclinic". اضطرابات عصبية الحرمان المزمن من النوم يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية، فقدان الذاكرة المؤقت، وبطء ردود الفعل، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. تأثير سلبي على الصحة النفسية قلة النوم تزيد من التقلبات المزاجية، سرعة الانفعال، وتفاقم خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. أضرار جسدية خطيرة: تعب وإرهاق مزمن هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، قلة النوم تعطل إفرازه الطبيعي، ما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والخمول في النهار. مناعة ضعيفة وأمراض مزمنة قلة النوم تضعف الجهاز المناعي وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب القاتلة. اختلال التوازن حتى المهام الحركية البسيطة تتأثر سلبا بقلة النوم، ما يزيد من خطر التعثر والسقوط والإصابات. زيادة الوزن قلة النوم تُحفز إطلاق مستويات هرمونات الجريلين (الجوع)، والكورتيزول (التوتر)، ما يؤدي إلى زيادة الشهية وصعوبة الحفاظ على وزن صحي. مصراوي script type="text/javascript"="async" src=" defer data-deferred="1" إنضم لقناة النيلين على واتساب مواضيع مهمة ركوب الخيل لا يناسب الجميع؟ أيهما أصعب تربية الأولاد أم البنات؟ جسر الأسنان