صحة وطب : بحث جديد يكشف دور هذه التمارين في الوقاية من السرطان بنسبة 30%
نافذة على العالم - وجدت دراسة بحثية جديدة حول السرطان، أجراها علماء من جامعة إديث كوان، أن تمرينًا واحدًا فقط يُمكن أن يُبطئ بشكل كبير من سرعة نمو الخلايا السرطانية بنسبة 30%، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
وتعمق الباحثون في كيفية تأثير النشاط البدني على خطر الإصابة بالسرطان على المستوى الخلوي، واكتشفوا أنه يُحفز بعض التغييرات القوية، مثل تعزيز جهاز المناعة وإطلاق مواد يُمكن أن تُساعد في السيطرة على الخلايا السرطانية، ونشرت نتائج الدراسة في مجلة أبحاث وعلاج سرطان الثدي، حيث أن جولة واحدة من التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تُحفّز هذا التأثير المُضاد للسرطان.
ويُعد سرطان الثدي السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء، مما يُبرز الحاجة إلى استراتيجيات للحد من تكرار الإصابة والوفيات، وقد صرّح الباحثون بدراسة آثار جلسة واحدة من تدريب المقاومة (RT) مقارنةً بتدريب الفترات عالية الكثافة (HIIT) على الميوكينات المضادة للسرطان وقمع خلايا السرطان في المختبر.
يمكن لجولة واحدة من العلاج الإشعاعي أو التدريب المتقطع عالي الكثافة أن تزيد من مستويات الميوكينات المضادة للسرطان وتقلل من نمو خلايا MDA-MB-231 في المختبر لدى الناجيات من سرطان الثدي، مما قد يساهم في انخفاض خطر تكرار المرض.
وخلص الباحثون إلى أن "هذا يسلط الضوء على أهمية ممارسة التمارين الرياضية كعلاج له تأثيرات واعدة مضادة للسرطان"، ولعل أبرز الأمثلة على تدريبات المقاومة وتمارين HIIT تمارين المقاومة (وتُسمى أيضًا تمارين القوة أو الأثقال)، والتى تُركز على بناء العضلات وتقوية الجسم، حيث يمكنك استخدام الدمبل، أو أربطة المقاومة، أو الكيتلبل، أو حتى وزن جسمك فقط.
فكّرِ أيضًا في تمارين القرفصاء، والضغط، والاندفاع، والبلانك، وثني العضلة ذات الرأسين، إنها ليست مخصصة للاعبي كمال الأجسام فقط، بل تُساعد على تعزيز عملية الأيض، وحماية المفاصل، وحتى تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
ثم هناك تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) - وهي عبارة عن دفعات قصيرة من العمل الشاق تليها فترات راحة قصيرة، حيث أن ممارسة 30 ثانية من القفزات، وبعدها أخذ 15 ثانية راحة، ثم 30 ثانية من تمارين بوربي، مع تكرار هذه التمارين لمدة 15-30 دقيقة، وتشمل الحركات الأخرى تسلق الجبال، ورفع الركبتين، والقفز على القرفصاء، أو الجري المتقطع على دراجة أو جهاز المشي.
كيف تساعد التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بالسرطان؟
عندما تفكر في طرق تقليل خطر الإصابة بالسرطان، غالبًا ما يخطر ببالك اتباع نظام غذائي صحي، أو الإقلاع عن التدخين، أو تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس، ورغم أهمية هذه الأمور، إلا أن هناك عادة أخرى فعّالة غالبًا ما يتم تجاهلها وهى ممارسة الرياضة، حيث أن مجرد تحريك جسمك بانتظام يُحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من السرطان.
وتُفيد التمارين الرياضية بعدة طرق، أولًا، تُعزز جهاز المناعة، الذي يلعب دورًا هامًا في مكافحة الخلايا غير الطبيعية التي قد تتحول إلى خلايا سرطانية، كما تُقلل الالتهابات في الجسم، وهي عامل رئيسي في تطور السرطان.
إضافةً إلى ذلك، يُساعد النشاط البدني على التحكم في وزن الجسم وهرمونات مثل الإستروجين والأنسولين، وكلاهما مرتبط ببعض أنواع السرطان عند اختلال توازنهما.
وليس عليك بذل جهد كبير لإحداث تأثير إيجابي، حيث تُظهر الأبحاث أن 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يوميًا، خمس مرات أسبوعيًا، كافية للحفاظ على صحتك، وحتى تقسيمها إلى فترات أصغر، مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : هل من الآمن صحيا تناول المانجو ليلًا؟
الخميس 7 أغسطس 2025 05:30 صباحاً نافذة على العالم - بينما يستمتع معظمنا بتناول المانجو نهارًا، وخاصةً خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة من أجل الترطيب، يعشق البعض الآخر تناولها ليلًا، ولكن هل من الآمن تناولها في وقت متأخر أو قبل النوم، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". ارتبط تناول المانجو في وقت متأخر بأنها مُسببة للسخونة، ويزعم آخرون أنها ترفع مستويات السكر في الدم، بينما يقلق البعض بشأن الهضم، ولكن اتضح أن تناول المانجو ليلاً ليس بالأمر المفزع فليس لجسمك قاعدة تقول إن المانجو مخصصة للنهار فقط، ما يهم حقًا هو كمية ما تأكله وما تتناوله معه، وكيفية تأثيرها على الطاقة الداخلية لجسمك، ولأن المانجو حلو المذاق وكثيف وغني بالسكر الطبيعي، يُعتقد أنه يزيد من حرارة الجسم، وعند الإفراط في تناوله، وخاصة في الطقس الحار أو بعد تناول وجبة دسمة أو حارة قبل النوم، يمكن أن يسبب مشكلات مثل ظهور حب الشباب وزيادة الشعور بالعطش والأرق أو حتى الإسهال لدى بعض الأشخاص. وجبات العشاء الثقيلة + المانجو = ليست مثالية إذا تناولتَ عشاءً دسمًا، وتناولت فوقه حبتين من المانجو، فسيعاني جسمك بالتأكيد، ولكن إذا تناول وجبة عشاء خفيفة مع بضع شرائح من المانجو فهذا ليس جيدًا فحسب، بل قد يكون مفيدًا أيضًا، لأن المانجو غنية بفيتامين سى، وتساعد على امتصاص الحديد، وتحتوي على كمية مناسبة من الألياف التي تدعم عملية الهضم، كما يمكن للمانجو أن تحسن مزاجك وتمنحك شعورًا بالهدوء والاسترخاء وذلك بفضل محتواها من سكريات طبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز. وتحتوى المانجو على التربتوفان، الذي يستخدمه جسمك لإنتاج السيروتونين، وهو المادة التي تُساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ليلًا، فهى تعتبر مرطبا ومبردا ومهدئا بشكل مدهش ولا نتجاهل أهمية المانجو في ترطيب الجسم، ففي الليالي الحارة، يمكن أن يساعد تناولها على تعويض السوائل المفقودة وتبريد الجسم بشرط ألا تتناولها مباشرةً بعد وجبة حارة أو دسمة. نقع المانجو: الحيلة القديمة التي نجحت هناك أيضًا حيلة بسيطة لجعل تناول المانجو ليلًا أكثر فائدة للأمعاء، وهو نقعها في الماء قليلًا قبل تقطيعها، وتساعد هذه الحيلة التقليدية على "تهدئة" حرارة المانجو وتقليل احتمالية حدوث انتفاخ، ورغم أنها غير مثبتة علميًا، إلا أن العديد من محبي المانجو يثقون بها، ولكن الكميات مهمة لأن الإفراط في تناولها قد يُرهق جسمك ويُسبب لك الأرق، خاصةً إذا كنت تعاني من حساسية تجاه السكر.
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : بحث جديد يدعم استخدام زيت حبة البركة كعلاج طبيعي لالتهاب المفاصل
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - تشير دراسة بحثية جديدة إلى أن زيت حبة البركة يمكن أن يخفف أعراض التهاب المفاصل بشكل طبيعى وملحوظ ودون أي آثار جانبية، كما هو الحال مع مسكنات الألم التقليدية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". ويتميز التهاب المفاصل بأنه ألم مزمن في المفاصل والتهاب وتدهور في صحة العظام، مما يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، ويتصدر مرض هشاشة العظام قائمة الأمراض المتعلقة بالمفاصل، حيث يتميز بآلام مزعجة في المفاصل، وفي حين أن طرق العلاج التقليدية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وحقن الكورتيكوستيرويد، قد تُخفف من الألم، إلا أنها غالبًا ما تكون مصحوبة بآثار جانبية أو مخاطر صحية طويلة المدى، ولهذا السبب، يتجه ملايين الأشخاص نحو العلاجات الطبيعية، ومن بين أكثرها فعالية زيت حبة البركة، المعروف علميًا باسم حبة البركة. الأدلة السريرية من تجربة عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي نُشرت هذه الدراسة في المكتبة الهندية للطب بعنوان "حبة البركة (الكمون الأسود): علاج طبيعي واعد لمجموعة واسعة من الأمراض"، حيث أن بذور الكمون الأسود أو حبة البركة غنية بالعناصر الغذائية، وتحتوي على 20-85% بروتين، و7-94% ألياف، و38.2% دهون، و31.94% كربوهيدرات، كما أنها مصدر جيد للأحماض الأمينية مثل الجلوتامات والأرجينين والسيستين. كيف تمت الدراسة؟ في تجربة مزدوجة التعمية شملت 116 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام في الركبة، اختبر الباحثون فعالية وسلامة زيت حبة البركة السوداء، وتم تقسيم المشاركون في الاختبار إلى مجموعتين: الأولى تلقت 2.5 مل من زيت حبة البركة كل ٨ ساعات، والثانية تلقت دواءً وهميًا، حيث استمر العلاج لمدة شهر. وأكمل 52 مشاركًا في مجموعة العلاج بحبة البركة، و54 مشاركًا في مجموعة الدواء الوهمي، التجربة. وكانت النتائج كما يلي: تحسنت آلام المفاصل ووظيفتها بنسبة 27.72% في مجموعة العلاج مقابل 1.34% في مجموعة الدواء الوهمي. انخفض استخدام المسكنات مع عدد أقل من أقراص الأسيتامينوفين التي يتناولها أولئك الذين يتناولون زيت حبة البركة. انخفاض متوسط الألم بنسبة 33.96% في مجموعة العلاج مقابل 9.21% في مجموعة الدواء الوهمي. علاج طبيعي تم اختباره على مر الزمن مع إمكانات حديثة: تقليديًا، استُخدم حبة البركة السوداء في المنازل نظرًا لانخفاض تكلفتها وسهولة الحصول عليها وآثارها الجانبية الأقل مقارنةً بالأدوية الاصطناعية، وتُستخدم حبة البركة السوداء على نطاق واسع في مختلف الثقافات، ولها تاريخ طويل في علاج الأمراض، وتحتوي هذه البذور على مركب نشط يُعرف باسم الثيموكوينون (TQ)، والذي يُقدم فوائد علاجية للعديد من الحالات، مثل: الأمراض المزمنة : مثل السكر، وارتفاع ضغط الدم، والاضطرابات العصبية، والسرطان. الأمراض المعدية: بما في ذلك العدوى البكتيرية والفيروسية والفطرية والطفيلية، حيث يمكن عند دمج حبة البركة مع العلاجات التقليدية، أن تُعزز فعالية الأدوية، وتُقلل الجرعات المطلوبة، وقد تُساعد في التغلب على مقاومة الأدوية، نظرًا لنطاق أمانها الواسع وإمكاناتها العلاجية الواعدة.
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : أشخاص ممنوعون من تناول ماء الليمون لهذه الأسباب
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يعتبر ماء الليمون من أشهر المشروبات الصحية التي يعتمدها الكثير من الناس، خاصة في فصل الصيف من أجل الترطيب والتغلب على ارتفاع درجات الحرارة، كما أن له العديد من الفوائد الصحية مثل إنقاص الوزن وغيرها، ولكن هل ماء الليمون مفيد للصحة حقًا؟ هذا ما يوضحه الخبراء، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". ويقول الخبراء إنه يمكن لماء الليمون أن يدعم صحة الأمعاء والصحة العامة، ولكنه ليس حلاً واحدًا يناسب الجميع، فهنا أشخاص لا يناسبهم هذا المشروب وقد يفاقم لديهم أعراض مشكلات صحية كامنة بالفعل. يوفر الترطيب إذا كنت تشرب ماء الليمون للترطيب، فأنت على حق تمامًا، حيث إن حوالي 75% من البالغين يعانون من الجفاف المزمن، مما قد يؤثر سلبًا على الجسم، ويعزز ماء الليمون الترطيب، حيث يساعد إضافة الليمون إلى الماء على الهضم الصحى وزيادة مستويات الطاقة والتركيز. غني بفيتامين سي تحتوي ليمونة واحدة على حوالي 35 مليجرامًا من فيتامين سي، أي ما يعادل 40% تقريبًا من الكمية اليومية الموصى بها، والليمون غني بفيتامين سي، مما يُحسّن وظائف المناعة، ويدعم إنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة، ويعزز امتصاص الحديد. جيد للهضم ماء الليمون مفيد للهضم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة المعدة، إذ قد تُحفّز حموضته الخفيفة العصارات المعدية وتدفق الصفراء، حيث إن بعض الأشخاص يُبلغون عن تحسّن في الهضم عند تناول ماء الليمون قبل الوجبات. ماء الليمون الدافئ قد يكون ماء الليمون الدافئ مُهدئًا، ولكن يُحذر الأطباء من الإفراط في تسخينه، لأنه يبدأ فيتامين سي بالتحلل عند درجة حرارة تزيد عن 70 درجة مئوية (158 درجة فهرنهايت)، فإذا كنت تستخدم ماءً ساخنًا، اتركه يبرد قليلًا قبل إضافة الليمون للحفاظ على العناصر الغذائية. خطر الارتجاع يحذر الأطباء مرضى ارتجاع المرىء من تناول ماء الليمون لأنه قد يُفاقم أعراضًا مثل الحرقان أو الانتفاخ لدى 20% من المصابين بهذا المرض، لذلك ينصح بتجنبه على معدة فارغة إذا لاحظت حرقانًا أو انتفاخًا. غير مناسب للأسنان يبلغ الرقم الهيدروجيني لعصير الليمون حوالي 2، مما يجعله شديد الحموضة، ويُعدّ ذلك مؤشرًا خطيرًا إذا قد يضر مينا الأسنان، لذلك ينصح الأطباء بشرب ماء الليمون دفعة واحدة بدلًا من تناوله طوال اليوم. لا فوائد لإزالة السموم غالبًا ما يعتقد أن ماء الليمون مشروبًا مُنقيًا للسموم، ولكن في الحقيقة أن الكبد والكلى هما من يقومان بعملية إزالة السموم، أما ماء الليمون يُساعد على ترطيب الجسم والهضم، وليس على التطهير وإزالة السموم.
