الكوابيس المستمرة.. أسبابها وكيفية التعامل معها
وتشير الطبيبة إلى أنه إذا تكررت الكوابيس عدة مرات في الأسبوع، وتداخلت مع النوم وقللت من جودة الحياة، فقد تكون علامة على اضطراب القلق، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطرابات نفسية أخرى. وترجع أسباب الكوابيس غالبا إلى مشكلات نفسية لم تُعالج بعد.
وتتابع قائلة: "يستمر الدماغ أثناء النوم في معالجة الانفعالات التي حدثت خلال النهار. وإذا كانت هناك صراعات غير محلولة، أو مشاعر مكبوتة، أو أحداث صادمة في الحياة الواقعية، فإن النفس تستمر في معالجتها من خلال الأحلام. والسبب دائما يكمن في عدم اكتمال معالجة هذه الانفعالات. فمثلا، الشخص الذي تعرض لهجوم ولكنه لم يعبر عن خوفه داخليا، قد يرى مشاهد خطر متكررة في أحلامه".
ووفقا لها، فإن سببا محتملا آخر للكوابيس هو التوتر والقلق المزمنان. عندما يعاني الشخص من توتر مستمر، ينشط الدماغ "وضع التهديد" أثناء النوم، ويتجلى ذلك في مشاهد مثل المطاردة، السقوط، العنف، أو الكوارث. كما يمكن أن تنشأ الكوابيس من مشاهدة أحداث مزعجة قبل النوم، مثل أفلام الرعب، أخبار الكوارث، أو حتى الأحاديث المتوترة.
وتضيف: "يجب مراعاة الخصائص النفسية الفردية، فالأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من القلق، أو يمتلكون تفكيرا إبداعيا وخيالا واسعا، هم أكثر عرضة لتكرار الكوابيس".
وتقدم الطبيبة عدة نصائح للتخلص من الكوابيس، أولها تحليل المخاوف والتغلب عليها. ومن الأدوات المفيدة الاحتفاظ بـ"مذكرات أحلام"، حيث يتم تدوين الكوابيس بهدف البحث عن الروابط بينها وبين الانفعالات الحقيقية. كما يُساهم العلاج النفسي في تقليل تكرار الكوابيس.
وتنصح الطبيبة باستخدام أسلوب "إعادة كتابة السيناريو"، حيث إذا تكرر الكابوس، يتخيل له نهاية بديلة وإيجابية، ما يساعد على تخفيف العبء العاطفي المرتبط به.
وتشير الطبيبة إلى أهمية اتباع عادات نوم صحية، مثل الخلود للنوم في نفس الوقت يوميا، وتجنب الكافيين والأطعمة الدسمة قبل النوم، وتهوية الغرفة جيدا. كما تؤكد على ضرورة الاسترخاء الجسدي قبل النوم، مثل ممارسة التأمل، أو تمارين التنفس، أو اليوغا الخفيفة، التي تُرخي الجسم وتساعد النفس على التخلص من القلق.
وتختم الطبيبة حديثها قائلة: "الكوابيس إشارة من النفس إلى توتر داخلي. وإذا كانت تزعج الشخص باستمرار، فهي علامة واضحة تستدعي استشارة معالج نفسي في أقرب وقت ممكن".
المصدر: gazeta.ru
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون متخصصون في علوم النوم أن تناول الجبن قبل النوم قد يكون له تأثيرات غير متوقعة على جودة النوم والأحلام.
تعد الأحلام والكوابيس من بين سمات النوم الأقل فهما حتى الآن، ما يدفع العلماء لدراستها بحثا عن أي إجابات جديدة تفك بعض ألغاز هذه السمات.
أعلن الدكتور ألكسندر مياسنيكوف أن أحد أسباب الكوابيس الليلية قد يكون بعض الأدوية التي يتناولها الشخص، ويوضح كيف يمكن التحكم بالكوابيس.
أعلن عالم النفس الأمريكي مارك ترافرس، أن مشكلات الحياة اليومية غالبا ما تأتينا في المنام على شكل كوابيس
حذر أحد خبراء النوم من أن درجة حرارة غرفة النوم يمكن أن تلعب دورا في تعطيل النوم وبالتالي إثارة الكوابيس المرعبة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
روسيا اليوم
منذ 11 ساعات
- روسيا اليوم
وسط تكهنات بوباء سحائي.. وفاة 4 أشقاء بصورة غامضة يثير مخاوف في مصر
وشهدت البلدة المصرية إصابة الأشقاءالأربعة، وهم محمد نصر (11 عاما)، ريم نصر (10 أعوام)، عمر نصر (7 أعوام)، وأحمد نصر (5 أعوام)، أصيبوا بأعراض مرضية مفاجئة تضمنت ارتفاعا شديدا في درجات الحرارة، تشنجات، اضطرابات في الوعي، وإعياء شديدا، مما أدى إلى وفاتهم تباعا، بينما كان الطفل الرابع أحمد قد نقل إلى العناية المركزة بمستشفى دير مواس التخصصي قبل أن يفارق الحياة لاحقًا. بدأت الواقعة عندما أصيب أحد الأطفال بحمى شديدة، وتفاقمت حالته بسرعة لتشمل أعراضا مثل الغثيان والتوهان والغيبوبة، قبل أن يتوفى، وفي غضون ساعات ظهرت الأعراض ذاتها على إخوته، مما أدى إلى وفاة ثلاثة منهم فور وصولهم إلى مستشفى دير مواس المركزي، بينما تم نقل الطفل الرابع، إلى العناية المركزة في محاولة لإنقاذ حياته، لكنه فارق الحياة لاحقا. تسببت الواقعة في حالة من الذعر بين سكان القرية والمحافظة، حيث انتشرت تكهنات على وسائل التواصل الاجتماعي تشير إلى احتمال إصابة الأطفال بالتهاب سحائي، وهو مرض معدٍ يصيب الأغشية المحيطة بالدماغ والحبل الشوكي، ويمكن أن يكون مميتا إذا لم يُعالج بسرعة. هذه التكهنات غذتها الأعراض التي ظهرت على الأطفال، والتي تشبه إلى حد كبير أعراض الالتهاب السحائي، مثل الحمى الشديدة والتشنجات. وقال المدير التنفيذي للمركز المصري للحق في الدواء محمود فؤاد، في منشور له عبر حسابه على "فيسبوك"، عن الواقعة: "في فزع في دير مواس المنيا بعد وفاه 4 من أسرة واحدة بسبب كما يقال (التهاب سحائي)"، مضيفا في منشوره الذي انتشر بصورة واسعة على منصات التواصل الاجتماعي: "كلام الصيادلة والأطباء لي أكدوا ذلك، وأن الحالات الثلاث وصلت المستشفى متوفية أما الرابع فوصل في حالة صعبة وبعدها توفي". وأشار فؤاد إلى أن "الأمر يحتاج بيانا من الصحة فورا بعد التأكد"، مشيرا إلى أن "وزارة الصحة توفر 6 ملايين جرعة تطعيم للمدارس، وأنه سبق لمنظمة الصحة في 2023 أن قالت: مصر من الدول التي سجلت نجاحا في القضاء علي المرض". والالتهاب السحائي مرض خطير يصيب الأغشية المحيطة بالدماغ والحبل الشوكي، ويمكن أن يكون ناتجا عن عدوى بكتيرية أو فيروسية أو فطرية، ويعتبر النوع البكتيري مثل الالتهاب السحائي الناتج عن بكتيريا النيسرية السحائية هو الأكثر خطورة وقد يؤدي إلى الوفاة خلال ساعات إذا لم يعالج. المصدر: RTكشف الخبير العسكري المصري العميد محمود محيي الدين عن مخططات إسرائيلية خطيرة تستهدف تهجير الفلسطينيين من قطاع غزة، مؤكدا أن مصر تقف حائطا منيعا أمام هذه المخططات. شهدت مدينة ديرمواس بمحافظة المنيا جنوب مصر واقعة مأساوية هزت أرجاء المحافظة، حيث توفي ثلاثة أطفال أشقاء بشكل غامض، بينما نقل شقيقهم الرابع إلى العناية المركزة بين الحياة والموت.
روسيا اليوم
منذ 18 ساعات
- روسيا اليوم
الخلايا العصبية تتجدد في دماغ البالغين!.. حقيقة علمية جديدة
ونُشرت الدراسة في مجلة Science، منهية بذلك جدلا علميا دام سنوات حول إمكانية تكوُّن الخلايا العصبية لدى البالغين. ففي عام 2013 اكتشف الفريق نفسه بقيادة البروفيسور يوناس فريزين أول أدلة على هذه العملية. ولم يتمكن العلماء الآن، باستخدام تقنيات متطورة مثل تسلسل الحمض النووي الريبي أحادي الخلية والتعلُّم الآلي، من تأكيد تكوُّن الخلايا الجديدة فحسب بل وتتبُّع مسار تطورها الكامل من الخلايا الجذعية إلى الخلايا العصبية الناضجة. وكشف تحليل عينات دماغية لأشخاص من أعمار مختلفة (من حديثي الولادة حتى 78 عاما) عن وجود خلايا سليفة في التلفيف المسنن بالحُصين، تنقسم بنشاط وتتحول إلى خلايا عصبية. لكن شدة هذه العملية تختلف بين الأشخاص، فبعض الأشخاص يمتلكون أعدادا كبيرة من هذه الخلايا، بينما تكاد تكون معدومة لدى آخرين. ولهذا الاكتشاف آثار طبية هائلة من بينها: 1- يُثبت أن الدماغ يحافظ على مرونته لفترة أطول مما كان يُعتقد، 2- فهم آليات التكوُّن العصبي قد يقود إلى تطوير علاجات جديدة للألزهايمر والباركنسون واضطرابات الدماغ المرتبطة بالعمر، 3- كشفت الدراسة عن اختلافات بين التكوُّن العصبي لدى البشر والحيوانات، وهو أمر بالغ الأهمية عند نقل نتائج التجارب المعملية إلى البشر. وشرح البروفيسور فريزين: "يقدم بحثنا مفتاحا لفهم كيفية تكيُّف الدماغ وإصلاح ذاته. وقد تمهد هذه المعرفة مستقبلا لعلاجات تحفِّز تكوُّن خلايا عصبية جديدة."المصدر: لطالما عرف الخبراء أن النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض ألزهايمر مقارنة بالرجال، حيث تصل نسبة الإصابة لديهن إلى الضعف. مع التقدم في العمر، يواجه الدماغ تحديات طبيعية تبدأ معها خلاياه في الانكماش، ويضعف التواصل بينها، كما يتراجع تدفق الدم إليه.
روسيا اليوم
منذ يوم واحد
- روسيا اليوم
أمراض ناجمة عن العمل على الكمبيوتر توصيات لتجنبها
يقول الدكتور إيليا ميخالينكو، رئيس قسم العلاج الطبيعي والتمارين العلاجية: "قد يؤدي هذا النوع من العمل إلى الإصابة بأمراض مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي. فعلى سبيل المثال، يؤدي البقاء في وضعية ثابتة لفترات طويلة، لا سيما مع انحناء الرأس إلى الأمام، إلى زيادة الحمل على العمود الفقري العنقي والقطني، مما يعيق تدفق الدم، ويتسبب في تنكس الأقراص الفقرية وانضغاط الأعصاب، وقد يؤدي إلى الإصابة بتنكس العظام أو الفتق". وأضاف: "نتيجة للتوتر المستمر في اليد أثناء استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح، قد يتعرض العصب المتوسط في الرسغ للضغط، ما يسبب ألماً وخدرا في الأصابع وضعفا في قوة اليد، ويؤدي في بعض الحالات إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي". ويتابع قائلا: "إن الجلوس في وضعية غير صحيحة لفترات طويلة يؤدي إلى توتر دائم في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، ما يسبب ألماً مزمناً، ويحد من القدرة على الحركة، وقد يفضي إلى تشنجات عضلية ومتلازمة اللفافة العضلية". ويوصي الدكتور ميخالينكو بضرورة تنظيم بيئة العمل المكتبي بالشكل الصحيح، وذلك عبر: اختيار كرسي بارتفاع مناسب. ضبط الشاشة لتكون في مستوى العين. استخدام حامل مخصص للمعصم. أخذ فترات استراحة منتظمة كل 30 إلى 60 دقيقة، تتضمن بعض تمارين الإحماء الخفيفة. المصدر: تحطم تمارين الجمباز لعلاج هشاشة العظام في منطقة العنق أرقاما قياسية في شعبيتها على الإنترنت اليوم، مع أنها يمكن أن تؤدي إلى عواقب خطيرة. أعلنت الدكتورة ناتاليا فوروشيلوفا، أخصائية طب العيون، أنه لا توجد طرق خارقة لمنع ضرر العيون الناجم عن العمل أمام شاشة الكمبيوتر، ولكن يمكن تقليل هذا الضرر. قال طبيب العيون سيرغي خومياكوف، إن المواطنين الروس يقضون بشكل متوسط أمام الكمبيوتر من 6 إلى 7 ساعات في اليوم. يعاني العديد من الناس من متلازمة النفق الرسغي، التي سببها انضغاط العصب المتوسط في النفق الرسغي، ما يؤدي إلى ظهور ألم وتنمل وتخدر الإبهام و السبابة والوسطى. يحذر العلماء من ان تناول الطعام وشرب الماء في اثناء العمل على الكمبيوتر يهدد بالاصابة بامراض خطيرة جدا، بسبب الاشعاعات الكهرمغناطيسية التي تنطلق منه.
