دراسة تؤكد أن ممارسة الرياضة يومين اسبوعياً تقي من الوفاة المبكرة
تشير دراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في يوم أو يومين أسبوعيًا كافية للحد من خطر الوفاة المبكرة.قال العلماء إن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية يوم أو يومين في الاسبوع أقل عرضة للوفاة لأسباب مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان، مقارنةً بمن لم يمارسوا الرياضة، وفقا لـdailymail.
وكانت الفوائد مماثلة بشكل ملحوظ للذين وزعوا نشاطهم البدني على فترات أقصر على مدار الأسبوع.
قال العلماء إن نتائجهم تظهر أن أنظمة التمارين الرياضية لا تثؤثر طالما أن الأشخاص يمارسون 150 دقيقة او ما يعادل (ساعتين ونصف) من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيا.
وفحصت الدراسة، التي نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، بيانات أكثر من 93,000 شخص من المملكة المتحدة يرتدون أجهزة تتبع على غرار FitBit على معصمهم.
وقال الدكتور تشي هاو لي، الذي قاد الدراسة في جامعة ساوثرن الطبية في قوانجتشو، الصين: "لستَ بحاجة إلى ممارسة الرياضة يوميا للحفاظ على صحتك، طالما أنك تمارس 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيا - سواء مدمجة في يوم أو يومين أو موزعة - يمكنك تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان أو أسباب أخرى بشكل كبير.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
أخبارنا
٢٧-٠٤-٢٠٢٥
- أخبارنا
اللحوم الحمراء وصحة القلب.. الاعتدال سر الوقاية
في السنوات الأخيرة، أصبح تناول اللحوم الحمراء موضوعاً محورياً في النقاشات الصحية، خصوصاً فيما يتعلق بعلاقتها بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. وأظهرت دراسات عدة أن استهلاك كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، خاصةً الأنواع المصنعة مثل النقانق واللحوم المدخنة، قد يسهم بالفعل في ارتفاع خطر النوبات القلبية، حيث تحتوي هذه اللحوم على نسب عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول، مما يؤدي إلى تراكم اللويحات في الشرايين وتصلبها مع مرور الوقت. وأوضحت جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والمصنعة يرتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يزيد احتمالات الإصابة بأمراض الشريان التاجي. كما أن اللحوم الحمراء غنية بالحديد الهيمي، الذي رغم ضرورته للجسم، قد يسبب الإجهاد التأكسدي والالتهابات إذا تم تناوله بكميات مفرطة، بالإضافة إلى إنتاج مركب أكسيد ثلاثي ميثيل أمين (TMAO) في الأمعاء، الذي يرتبط بارتفاع مخاطر أمراض القلب. ويؤكد الخبراء على ضرورة التمييز بين اللحوم الحمراء المصنعة وغير المصنعة، حيث أن اللحوم المصنعة تحتوي على كميات مرتفعة من الصوديوم والنترات الضارة، بينما يمكن أن تكون اللحوم الحمراء الطازجة خياراً أكثر أماناً عند تناولها باعتدال وتحضيرها بطرق صحية كالخبز أو الشواء بدلاً من القلي. وينصح معظم المختصين بعدم الامتناع التام عن تناول اللحوم الحمراء، بل بالاعتدال في استهلاكها واختيار القطع قليلة الدهون، مع تعزيز النظام الغذائي بمصادر بروتين صحية مثل الأسماك والبقوليات والدواجن الخالية من الدهون، إلى جانب الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، مما يسهم بشكل فعال في حماية القلب وتعزيز الصحة العامة.
المغرب اليوم
٠٥-٠٤-٢٠٢٥
- المغرب اليوم
دراسة تؤكد أن ممارسة الرياضة يومين اسبوعياً تقي من الوفاة المبكرة
تشير دراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في يوم أو يومين أسبوعيًا كافية للحد من خطر الوفاة المبكرة.قال العلماء إن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية يوم أو يومين في الاسبوع أقل عرضة للوفاة لأسباب مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان، مقارنةً بمن لم يمارسوا الرياضة، وفقا لـdailymail. وكانت الفوائد مماثلة بشكل ملحوظ للذين وزعوا نشاطهم البدني على فترات أقصر على مدار الأسبوع. قال العلماء إن نتائجهم تظهر أن أنظمة التمارين الرياضية لا تثؤثر طالما أن الأشخاص يمارسون 150 دقيقة او ما يعادل (ساعتين ونصف) من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيا. وفحصت الدراسة، التي نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، بيانات أكثر من 93,000 شخص من المملكة المتحدة يرتدون أجهزة تتبع على غرار FitBit على معصمهم. وقال الدكتور تشي هاو لي، الذي قاد الدراسة في جامعة ساوثرن الطبية في قوانجتشو، الصين: "لستَ بحاجة إلى ممارسة الرياضة يوميا للحفاظ على صحتك، طالما أنك تمارس 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيا - سواء مدمجة في يوم أو يومين أو موزعة - يمكنك تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان أو أسباب أخرى بشكل كبير.
المغرب اليوم
١١-٠٢-٢٠٢٥
- المغرب اليوم
تأثير استبدال الملح في تقليل خطر السكتة الدماغية
الصوديوم أحد أهم العناصر الغذائية المهمة والمطلوبة للجسم، ينظم توازن السوائل، يدعم وظائف الأعصاب، والعضلات، يعزز من نسب ضغط الدم، وكانت مؤخرا جمعية القلب الأمريكية قد أوصت بألا يزيد الصوديوم اليومى للفرد عن 2300 مليجرام، وهى نسبة قابلة للزيادة بالطبع بالممارسات الغذائية اليومية. وأراد الباحثون في الصين معرفة ما إذا كان استبدال الملح ببديل له يساعد في خفض خطر الإصابة بسكتة دماغية ثانية لدى الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية سابقة أم أن هذا الافتراض غير صحيح، ونشروا نتائج الأبحاث في مجلة JAMA Cardiology. وشمل البحث 600 شخص قرية في شمال الصين سبق أن أصيبوا بسكتة دماغية، وشمل ذلك 15249 شخصاً بمتوسط عمر 64 عاماً؛ وكان أقل بقليل من نصفهم من الإناث، وكان قد عانى المشاركون سابقا من السكتات الدماغية النزفية والإقفارية وغير المحددة. وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، واستغرقت خمس سنوات، ومن المعروف أن ملح الطعام القياسي العادي الذي نستخدمه في الطهي المنزلي يحتوي على أكثر من 100% كلوريد الصوديوم. وتوصل الباحثون إلى نتائج مفادها أن المجموعة التى استخدمت بديل الملح قد شهدت انخفاضًا نسبيًا بنسبة 14% في خطر تكرار السكتة الدماغية، وانخفاضًا بنسبة 12% في خطر الوفاة، خطر أقل بنسبة 21% للوفاة المرتبطة بالسكتة الدماغية، مما يؤكد أن استبدال ملح الطعام ببديل للملح يعد طريقة مثلى للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، مع الإقلاع عن بعض الممارسات مثل التدخين، والخمول والكسل، والبعد عن أي نظام غذائي غني بالسكر والدهون المتحولة والصوديوم. ونصح الباحثون أيضا، بضرورة ممارسة الرياضة حوالى 150 دقيقة في الأسبوع من الرياضة البسيطة، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الأقوى، واضبط النظام الغذائي الصحى لك ولصحتك، وإذا كنت تشرب الصودا فاستبدلها بالماء، وتجنب الأطعمة المعلبة التي تتناولها، وتناول الأطعمة الكاملة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات بدون إضافة صوديوم.
