علامات تؤثر على حياتنا اليومية .. إليك علامات نقص فيتامين B12

صحة
يعتبر «ب12» من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل منتظم. يُعرف هذا الفيتامين أيضاً باسم الكوبالامين، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. وهو ضروري للغاية لمختلف وظائف الجسم، بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء، وعمل الأعصاب، وتركيب الحمض النووي (DNA). يوجد بكثرة وبشكل شائع في المنتجات الحيوانية، وغيرها من الأطعمة. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى التعب، وفقر الدم، ومشكلات عصبية أخرى مرتبطة بالدماغ.
نظراً لأهمية هذا الفيتامين وفوائده الجمة، قد يُشكل نقصه تحدياً كبيراً للجسم. وغالباً لا تُبلّغ الأعراض، ولا تُشخّص بسبب قلة الوعي. والأعراض الموضحة أدناه قد تكشف عن نقص هذا الفيتامين المهم:
التعب والخمول
يُلاحظ التعب، أو الشعور بالتعب، لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين. غالباً ما يشتكي الناس من نقص الطاقة، وهو عرض شائع لنقص فيتامين «ب12». عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الفيتامين، فقد يواجه صعوبة في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى التعب، والخمول.
شحوب وبهتان لون البشرة
يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين «ب12» شحوباً في لون بشرتهم. يُعد هذا النوع من الشحوب والاصفرار مؤشراً واضحاً على نقص فيتامين «ب12»، خاصةً إذا كان مرتبطاً بحالة تُسمى فقر الدم. ويعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وأي نقص فيه قد يؤدي إلى فقر الدم الذي يسبب بدوره شحوب الوجه نتيجة نقص خلايا الدم الحمراء السليمة الحاملة للأكسجين.
صعوبة التنفس
يُواجه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص تحديداً صعوبات في التنفس، أو الشعور بضيق في التنفس. يُعد ضيق التنفس عرضاً واضحاً وملحوظاً لنقص فيتامين «ب12»، خاصةً إذا أدى النقص إلى فقر الدم. من المعروف أن فقر الدم، عندما يُسببه نقص فيتامين «ب12» عن المعدل الطبيعي، يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، وهي ضرورية لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. قد تؤدي هذه الاضطرابات إلى الشعور بصعوبة في التنفس، خاصةً أثناء بذل المجهود، أو في أوقات الراحة، إذا كان النقص حاداً.
الشعور بوخز في اليدين والقدمين
قد يشير الشعور بوخز، أو تنميل مصحوب بوخز، في اليدين والقدمين إلى نقص فيتامين «ب12».
يحدث هذا الشعور تحديداً، إلى جانب التنميل التام، بشكل رئيس بسبب تلف الأعصاب الطرفية الناتج عن النقص، وخاصةً في اليدين، والقدمين.
صعوبة المشي
يشكو الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص من صعوبة المشي، والعرج أحياناً.
تقلبات مزاجية متكررة
تُعد التقلبات المزاجية المتكررة مؤشراً واضحاً على نقص فيتامين «ب12». ترتبط العديد من تغيرات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والانفعال، بأعراض نقص فيتامين «ب12». يلعب هذا الفيتامين الحيوي دوراً محورياً في إنتاج النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، التي تساعد على تنظيم المزاج. ومن المعروف أن انخفاض مستويات فيتامين «ب12» يُسبب اضطراباً في هذه المسارات، مما قد يؤثر سلباً على الصحة النفسية، ويزيد من الانفعال، والقلق.
إليك بعض الطرق السهلة التي يمكنك اتباعها لرفع مستويات فيتامين «ب12» لديك بشكل طبيعي:
-تناول البيض، والحبوب المدعمة، والأسماك بانتظام.
-أضف الفاكهة الطازجة والموسمية نظامك الغذائي.
-راقب جسمك باستمرار، ولا تتجاهل أي أعراض.
-استشر طبيبك للحصول على المكملات الغذائية اللازمة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ 14 ساعات

• اليمن الآن

لا تتجاهلها.. 9 علامات لجلطة المخ تظهر قبل أسابيع من حدوثها

تحدث الجلطة الدموية الدماغية، والتى تُعرف أيضًا بالخثار أو الانصمام الدماغي، عندما تسد جلطة أحد الأوعية الدموية في الدماغ، مما يعيق تدفق الدم، وقد يؤدي إلى سكتة دماغية أو مضاعفات خطيرة أخرى، وإذا لم تُعالج فورًا، فقد تكون قاتلة، ولحسن الحظ، يُظهر جسمك بعض العلامات قبل أسابيع من حدوثها، مع أن هذا قد لا يحدث دائمًا، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Healthline". آ فيما يلى.. 9 علامات تدل على وجود جلطة فى المخ قد تظهر قبل أسابيع من حدوث السكتة الدماغية: آ الصداع الشديد المفاجئ يمكن أن تُسبب جلطة دموية في الدماغ صداعًا شديدًا، وقد يظهر هذا الألم قبل أسابيع دون أي علامات تحذيرية، وقد يستمر لعدة ساعات، حتى مع تناول كميات كبيرة من مسكنات الألم، وهذه أول وأهم علامة حرجة تظهر وتتطلب عناية عاجلة. آ ضعف أو خدر في جانب واحد قد يشعر الشخص بضعف مفاجئ في الذراعين أو الساقين أو الوجه، وخاصةً في جانب واحد من الجسم، والتي تعيق حركة الجسم ومن ثم التأثير على أداء المهام اليومية، وهي علامة شائعة على احتمال الإصابة بسكتة دماغية ناجمة عن جلطة الدماغ. آ صعوبة في التحدث قد يكون سبب صعوبة الكلام المفاجئة، أو التلعثم في الكلام، أو صعوبة فهم كلام الآخرين جلطة دموية، وقد تواجه صعوبة في تكوين الكلمات أو الجمل، أو لا تفهم الكلام المنطوق حتى وأنت متيقظ. آ مشاكل في الرؤية تحدث تغيرات مفاجئة في الرؤية، بما في ذلك عدم وضوح الرؤية، أو ازدواج الرؤية، أو حتى فقدانها في إحدى العينين أو كلتيهما، وتحدث اضطرابات الرؤية بشكل مفاجئ، وقد تصاحبها أعراض عصبية أخرى، مما يشير إلى اضطراب في تدفق الدم إلى الدماغ. آ فقدان التوازن أو التنسيق قد تؤدي الجلطة إلى أعراض مثل الشعور بالدوخة، أو عدم الثبات، أو فقدان مفاجئ للتوازن والتنسيق، وقد تجد صعوبة في المشي، أو تسقط دون سبب واضح، أو تشعر وكأن الغرفة تدور حولك. آ الارتباك أو صعوبة في الفهم قد يحدث ارتباك مفاجئ، أو فقدان للوعي، أو صعوبة في فهم الجمل البسيطة، وقد لا تتمكن من متابعة المحادثات، أو التعرف على الأشخاص المألوفين، أو الإجابة على الأسئلة بشكل صحيح، وهذا التغير في الحالة العقلية مؤشر حاد على أن الدماغ لا يتلقى كمية كافية من الأكسجين. آ فقدان الوعي قد يُسبب تخثر الدم الشديد إغماءً أو فقدانًا للوعي، وقد يحدث هذا فجأة، وأحيانًا دون سابق إنذار، وهى حالة طبية طارئة تتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا لتجنب إصابة دماغية دائمة. آ نوبات الصرع تم الإبلاغ عن نوبات صرع، وهي اضطرابات كهربائية مفاجئة لا إرادية في الدماغ، تحدث لدى بعض المرضى، وقد تؤدي النوبات إلى تشنجات، أو فقدان للوعي، أو حركات وأحاسيس غير طبيعية، وقد تظهر كأول أعراض للسكتة الدماغية أو الجلطة في بعض الحالات. آ الغثيان يمكن أن يُعزى الغثيان أو القيء المفاجئ وغير المبرر، خاصةً عند مصاحبته بأعراض عصبية أخرى، إلى جلطة دموية في المخ، ويحدث هذا بسبب ارتفاع الضغط أو التهيج داخل الدماغ، ويجب عدم تركه دون علاج. آ عند ملاحظة أيًا من هذه الأعراض يجب إبلاغ الطبيب على الفور لطلب العناية الطبية. آ الجلطة الدموية اعراض جلطة الدماغ السكتة الدماغية علامات السكتة الدماغية علاج السكتة الدماغيةآ آ

اليمن الآن

منذ 20 ساعات

• اليمن الآن

ماذا تفعل إذا اشتعلت أسطوانة الغاز بالمنزل؟.."ثواني بين النجاة والكارثة

ماذا تفعل إذا اشتعلت أسطوانة الغاز في منزلك؟ يتخوف الكثير من الأشخاص من المواق الصعبة ولا يستطيعون التفكير و التصر سريعا فهل تسائلت يوما ما عن ماذا تفعل إذا اشتعلت أسطوانة الغاز فى منزلك؟ إليك الأسعافات الأولية. قال المهندس عبد المجيد أحمد فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، عن أفضل الإسعافات الأولية لإخماد استشعال أسطوانة الغاز. في هذا الدليل المفصل نقدم لك: كل ما يجب فعله فوراً إذا اشتعلت أسطوانة الغاز في منزلك، وأيضاً الأخطاء القاتلة التي يجب تجنبها، وأهم وسائل الوقاية حتى لا يتكرر هذا المشهد الخطير. أولاً: لماذا تشتعل أسطوانة الغاز في المنزل؟ هناك عدة أسباب شائعة وراء اشتعال الأسطوانة: تسرب الغاز بسبب تلف الخرطوم أو المنظم. عدم تثبيت المنظم بشكل صحيح. إشعال النار أو الكهرباء بالقرب من تسرب الغاز. اصطدام الأسطوانة بقوة. سوء التهوية مع تسرب بسيط للغاز لفترة طويلة. ثانياً: أخطاء قاتلة يقع فيها الكثير عند اشتعال الأنبوبة محاولة إطفاء النار بالماء. سكب أغطية أو بطاطين عليها بشكل عشوائي. الاقتراب الشديد من الأسطوانة لمحاولة غلقها. استخدام المراوح أو الهواء في محاولة تشتيت اللهب. الذعر والصراخ دون تصرف فعلي. كل هذه المحاولات تزيد من حجم اللهب وخطر الانفجار. ثالثاً: الإسعافات الأولية والخطوات الصحيحة فور اشتعال الأسطوانة ابقَ هادئًا وثابت الأعصاب الهلع أول طريق الكارثة. تحكم في نفسك وتصرف بهدوء وثقة. افصل مصدر الغاز إن استطعت بأمان إذا كان بإمكانك الوصول لصمام الأسطوانة دون التعرض للنار: أغلق الصمام فوراً، وسيتوقف خروج الغاز ويبدأ اللهب في الانطفاء. استخدم بطانية حريق إن وجدت لف البطانية بإحكام على مصدر النار لعزل الأكسجين. إن لم تستطع: استخدم طفاية الحريق المناسبة طفاية الحريق فئة C أو B الخاصة بالغازات والسوائل القابلة للاشتعال. وجه فوهة الطفاية إلى قاعدة اللهب وليس إلى أعلى اللهب. أبعد الأشخاص من المكان فورًا أخرج جميع أفراد الأسرة من المكان إلى منطقة آمنة. افتح النوافذ والأبواب لتهوية المكان بعد إطفاء الحريق للتخلص من بقايا الغاز المنتشر في الجو. اتصل فوراً بالدفاع المدني حتى لو تم السيطرة على الحريق مبدئياً يجب حضور المختصين للكشف على الأنبوبة والتأكد من الأمان الكامل. رابعاً: إذا لم تستطع السيطرة على الحريق لا تقترب إطلاقاً من الأنبوبة. أخرج الجميع فوراً من المنزل. اتصل بالطوارئ والدفاع المدني وأبلغ عن الحادث بأقصى سرعة. خامساً: كيف تقي نفسك من تكرار هذا الحادث؟ افحص خرطوم الغاز والمنظم بشكل دوري. استبدل الخرطوم كل 6 أشهر حتى لو لم يظهر عليه تلف. استخدم منظم ضغط عالي الجودة ويفضل المعتمد من الجهات المختصة. لا تترك الأنبوبة بجانب مصادر حرارة أو شمس مباشرة. ضع الأسطوانة في مكان جيد التهوية. لا تشعل النار إذا شممت رائحة غاز في المنزل، وافتح الشبابيك أولاً. سادساً: الإسعافات الأولية في حال وقوع إصابات في حالة الحروق: اغسل مكان الحرق بماء فاتر لمدة 10 دقائق. لا تستخدم الثلج أو أي كريمات منزلية. غطّ الحرق بضمادة معقمة أو قطعة قماش نظيفة. توجه لأقرب مركز طبي فورًا. في حالة الاختناق من الغاز: أخرج المصاب فوراً إلى هواء نقي. ساعده على التنفس العميق. إذا فقد وعيه أو صعب التنفس: اتصل بالإسعاف فوراً.

اليمن الآن

منذ يوم واحد

• اليمن الآن

عوامل تسرّع ظهور الشيب.. نصائح لتأخير انتشاره!

يبدأ الشيب بالظهور عند الجميع في مرحلة ما من حياتهم، لكنه قد يظهر مبكرا أو متأخرا وذلك بحسب عوامل متعددة. وعادة ما يظهر الشيب أولا في منطقتي الصدغين ثم ينتشر إلى مؤخرة الرأس. ويلاحظ بعض الناس الشيب في العشرينات من عمرهم، بينما لا يراه آخرون إلا في الخمسينات. وتشير الدكتورة ديبالي ميسرا-شارب، الطبيبة العامة وأخصائية صحة المرأة، إلى أن أسباب ظهور الشيب المبكر تشمل: التدخين ونقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين B12 والحديد واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض المناعة الذاتية. ونصحت باستشارة الطبيب إذا ظهر الشيب فجأة أو في عمر مبكر، لكنه عادة ما يكون جزءا طبيعيا من عوارض الشيخوخة. وتؤكد ميسرا-شارب أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك والبروتين، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتأخير ظهور الشيب. كما أوصت بالإقلاع عن التدخين والتحكم في مستويات التوتر وتجنب استخدام الحرارة أو صبغ الشعر للحفاظ على متانة الشعر وصحته. وأوضحت أن ظهور الشيب يختلف باختلاف الخلفية الجينية، حيث يظهر عادة في منتصف الثلاثينيات لدى ذوي الأصول البيضاء، وأواخر الثلاثينيات لدى الآسيويين، ومنتصف الأربعينيات لدى ذوي الأصول الإفريقية. وتعتبر حالات ظهور الشيب قبل هذه الأعمار شيبا مبكرا. كما أكدت ميسرا-شارب أن لون الشعر الطبيعي يؤثر على سرعة ملاحظة الشيب، إذ يظهر بشكل أوضح وأسرع على الشعر الداكن مقارنة بالأشقر.