البطيخ كنز غذائي للمرأة، وفوائد صحية وجمالية متعددة

البطيخ من الفواكه الصيفية المنعشة واللذيذة التي تحظى بشعبية واسعة إلا أن قيمته لا تقتصر على طعمه الحلو وقدرته على ترطيب الجسم في الأيام الحارة، بل يمتلك البطيخ فوائد صحية وجمالية كثيرة تجعله إضافة قيمة للنظام الغذائي للمرأة على وجه الخصوص، وفقًا لموقع 'WebMd' الطبي.
ترطيب فائق ومحاربة الجفاف
تتكون نسبة كبيرة من البطيخ من الماء (حوالي 92%)، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة في المناخ الحار أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
الترطيب الكافي ضروري لوظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك صحة الجلد، ومستويات الطاقة، وعملية الهضم. بالنسبة للمرأة، يمكن أن يساعد الترطيب الجيد في التخفيف من أعراض مثل الصداع والتعب والإمساك.
غني بمضادات الأكسدة لحماية الخلايا
يحتوي البطيخ على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية، بما في ذلك الليكوبين (الذي يمنحه لونه الأحمر المميز)، وفيتامين C، والبيتا كاروتين. تلعب هذه المركبات دورًا حيويًا في مكافحة الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتساهم في الشيخوخة المبكرة وتطور الأمراض المزمنة.
بالنسبة للمرأة، يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على صحة الجلد وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب.
دعم صحة القلب والأوعية الدموية
وتشير الدراسات إلى أن الليكوبين الموجود في البطيخ قد يساهم في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، وهما عاملان رئيسيان في صحة القلب والأوعية الدموية. كما يحتوي البطيخ على البوتاسيوم، وهو معدن مهم لتنظيم ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
تخفيف آلام العضلات
يحتوي البطيخ على حمض أميني يسمى السيترولين، والذي يتحول في الجسم إلى الأرجينين. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن السيترولين يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة وتحسين الأداء الرياضي. هذا يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام.
تعزيز صحة الجلد والشعر
بفضل محتواه العالي من الماء والفيتامينات ومضادات الأكسدة، يمكن أن يساهم البطيخ في الحفاظ على صحة الجلد ونضارته. يساعد الترطيب على منع جفاف الجلد وظهور التجاعيد، بينما تحمي مضادات الأكسدة من التلف الناتج عن العوامل البيئية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري لمرونة الجلد وقوته.
دعم صحة الجهاز الهضمي
يحتوي البطيخ على كمية جيدة من الألياف الغذائية، على الرغم من أنها ليست عالية جدًا مقارنة بفواكه أخرى. تساعد الألياف في تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
مصدر جيد للفيتامينات والمعادن الأساسية
يحتوي البطيخ على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى التي تدعم الصحة العامة، بما في ذلك فيتامين A (المهم لصحة العين والرؤية)، وفيتامين B6 (المشارك في وظائف الدماغ والجهاز العصبي)، والمغنيسيوم (الضروري لوظيفة العضلات والأعصاب وتنظيم مستويات السكر في الدم).
على الرغم من الفوائد العديدة للبطيخ، يجب تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل مرض السكري، يجب مراقبة استهلاكهم للبطيخ بسبب محتواه من السكر الطبيعي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

Try Our AI Features

Explore what Daily8 AI can do for you:

Learn with AIFact CheckingText to SpeechAI Summary

Related Articles

Nafeza 2 World

4 hours ago

• Nafeza 2 World

صحة وطب : استبدال السكر بالعسل فى التحلية مفيد.. بشروط

الثلاثاء 27 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - يعد استبدال السكر الأبيض بالعسل في التحلية، أحد الاتجاهات المشهورة في التغذية الصحية، سواء بالمشروبات أو الحلويات، بهدف إضافة الطعم الحلو مع الحصول على فوائد العسل الطبيعى. ورغم الفوائد الصحية العديدة للعسل، لكن ذلك لا يعنى عدم الحرص عند استخدامه كبديل للسكر، نظرا لسعراته الحرارية العالية، وفقا لموقع "Very well health". الفوائد الصحية للعسل الطبيعى يتمتع عسل النحل الطبيعى بالعديد من الفوائد الصحية، أهمها احتواؤه على العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل البروتين وفيتامينات ب وفيتامين ج، والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك، وهي عناصر غذائية لا توجد في السكر الأبيض ، كما يوفر العسل مضادات الأكسدة، خاصة الأنواع الداكنة من، والتي تدعم صحة القلب والشيخوخة الصحية. وتشمل أهم فوائد عسل النحل ما يلى: حماية القلب: يساعد العسل في خفض الكوليسترول الكلي، والدهون الثلاثية، مما يساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب. تنظيم سكر الدم: نظرًا لمؤشره الجلايسيمي المنخفض إلى المتوسط ، لا يُسبب العسل ارتفاعًا في مستويات سكر الدم بنفس الدرجة التي يسببها السكر الأبيض. إدارة الوزن: استبدال السكر الأبيض بالعسل قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن، تحديدا لدى الأشخاص المصابين بالسكر التئام الجروح: يتميز العسل بخصائص مضادة للبكتيريا، وله تاريخ طويل في استخداماته في علاج الجروح. مضاعفات السرطان: قد يساعد العسل في تقليل الآثار الجانبية لعلاجات السرطان، مثل ألم الفم وفقدان الوزن. التهابات الجهاز التنفسي العلوي عند الأطفال: لقد ثبت أن عسل الحنطة السوداء، والعسل الإيراني، وعسل الأوكالبتوس، والحمضيات، وعسل نيروبي الداكن كلها تعمل على تقليل السعال الليلي وتساعد في إدارة أعراض البرد عند الأطفال أهم الاختلافات بين عسل النحل والسكر الأبيض المكونات: يتكون العسل والسكر المكرر من سكريات طبيعية مختلفة، مثل يحتوي العسل على الفركتوز والجلوكوز، بينما يتكون السكر الأبيض من السكروز. المؤشر الجلايسيمي: يحتوي العسل على كلٍّ من الجلوكوز والفركتوز، ويعتبر الأخير أحلى وأقل في المؤشر الجلايسيمي من الجلوكوز ، مما يؤدي هذا إلى ارتفاع أبطأ في نسبة السكر في الدم. السعرات الحرارية: يحتوي العسل على سعرات حرارية وكربوهيدرات أكثر من السكر المكرر، ولكن لأن مذاقه سكرى بدرجة أكبر، فقد تأكل كمية أقل من العسل مقارنة بالسكر النقي. الفوائد الصحية: على الرغم من أن السكر قد يجعل الأطعمة والمشروبات لذيذة المذاق، إلا أنه لن يُحسّن صحتك على عكس العسل الذى يشفي الجروح ويهدئ السعال ومكافحة الالتهابات. ومن الجدير بالذكر أنه لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال دون سن عام واحد، بسبب خطر الإصابة بالتسمم الغذائي. توصيات تناول السكر المضاف يوميًا توصي إرشادات الصحة العامة بالحد من تناول السكريات المضافة، بما في ذلك السكر المكرر والعسل، إلى ما بين 5 و10% من السعرات الحرارية اليومية، بكمية أقل من 25 جرامًا من السكريات المضافة للنساء و36 جرامًا للرجال في الأطعمة والمشروبات يوميًا. لذلك على على الرغم من أن العسل أكثر تغذية من السكر، إلا أنه من الأفضل استهلاكه باعتدال لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

Masress

5 hours ago

• Masress

5 فوائد صحية مذهلة للعنب.. (تعرف عليها)

يُعد العنب من أكثر الفواكه الصيفية شعبية وانتشارًا، ليس فقط لمذاقه الحلو والمنعش، بل لما يحتويه من عناصر غذائية هامة تعزز صحة الجسم، سواء كنت تتناوله كوجبة خفيفة أو تُضيفه للعصائر والسلطات، فالعنب يحمل في حباته الصغيرة كنوزًا غذائية لا تُقدر بثمن. ووفقًا لموقع «ويب طب»، إليك فوائد صحية للعنب تجعلك لا تتردد في إضافته إلى نظامك الغذائي، كالتالي:1- غني بمضادات الأكسدةالعنب، وخصوصًا الأحمر والأسود منه، يحتوي على مركبات قوية مثل «الريسفيراترول» التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة، مما يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسرطان.2- يعزز صحة القلبيُساعد العنب في تقليل ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد، بفضل احتوائه على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ما يُقلل من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب.3- يدعم صحة الجهاز الهضميالعنب مصدر جيد للألياف، مما يُعزز حركة الأمعاء ويُساعد على الوقاية من الإمساك، كما أن محتواه العالي من الماء يُساهم في ترطيب الجهاز الهضمي وتحسين الهضم.4- مفيد لصحة العينيحتوي العنب على مركبات «اللوتين» و«الزياكسانثين» التي تُساهم في حماية شبكية العين من التلف الناتج عن التقدم في العمر، وتقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالشيخوخة.5- يعزز ترطيب الجسم والمناعةبفضل محتواه العالي من الماء والفيتامينات (مثل C وK)، يُعد العنب خيارًا ممتازًا لتعزيز المناعة ومكافحة الجفاف، خاصة في فصل الصيف.

Al Masry Al Youm

5 hours ago

• Al Masry Al Youm

«ميكس علمي».. استشاري تغذية علاجية ينصح بتناول «الجبنة مع البطيخ» (فيديو)

يعد البطيخ بمثابة الفاكهة الرسمية خلال فصل الصيف لغالبية المواطنين، لأنه يعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف، كما أنه يتمتع بقيمة غذائية عالية، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات منها فيتامين «أ»، وفيتامين «ب»، وفيتامين «ج»، بالإضافة إلى معادن الماغنسيوم والبوتاسيوم، والكالسيوم، فيما يحذر عدد من الخبراء من أنه قد يُساعد على الجوع وتناول الطعام بكميات أكبر. يقول الدكتور رامي صلاح، استشاري التغذية العلاجية، إن البطيخ فاكهة غنية بالمعادن والألياف ويُعد مصدرا للطاقة، إلى جانب أنه يتمتع بسعرات حرارية قليلة، ولكن يبقى المعدل الجلايسيمي له مرتفع، أي أنه يرفع معدل سكر الدم بشكل سريع، ما يترتب عليه ارتفاع معدل الأنسولين بصورة سريعة جدًا، وبالتالي انخفاضه بشكل سريع، والشعور بالجوع بشكل أكبر بتناول كمية بطيخ أكثر. وأوضح استشاري التغذية العلاجية، أنه من الأفضل تناول الجبن مع البطيخ، إذ أن هذه الوجبة تُعتبر «ميكس علمي» (أي مبني على أساس علمي)، وذلك لأن تناول الاثنين مع بعضهما البعض يُساعد على تناول البطيخ بكمية أقل، بسبب إضافة عنصر آخر وهو (الجبنة) إلى السكر أو المعدل الجلايسيمي للبطيخ.