ترتكبها في وجبة الإفطار.. 10 أخطاء قد تعيق تحقيق هدف فقدان الوزن

يُعد الإفطار من أهم الوجبات الثلاثة التي يتناولها الشخص خلال اليوم، وذلك لأنها تؤثر بشكل كبير على الوزن، إذ أن ما يتناوله الإنسان في الصباح يُمكن أن يحدد مستويات الطاقة لديه، بالإضافة إلى التمثيل الغذائي، والجوع طوال اليوم.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فإن وجبة الإفطار المتوازنة يمكن أن تساعد في تنظيم الشهية والحفاظ على العضلات ومنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، ومع ذلك، فإن ارتكاب الأخطاء مثل تخطي وجبة الإفطار أو اختيار الأطعمة الخاطئة يُمكن أن يمنعك من تحقيق ذلك، وبحسب موقع «Health»، من بين تلك الأخطاء، أيضا:تخطي وجبة الإفطار تمامًاتشير بعض الدراسات إلى أن تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى انخفاض طفيف في الوزن والسعرات الحرارية، بينما تقول دراسات أخرى أن تخطيها يمكن أن يؤدي إلى الشعور بمزيد من الجوع وحرق سعرات حرارية أقل في وقت لاحق، خاصة عند تناول المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.ووجدت مراجعة لدراسات متعددة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة ولديهم صحة أيضية سيئة، حتى عند استهلاك سعرات حرارية مماثلة للذين يتناولون الطعام في وقت مبكر.تناول القهوة المُحلاةالقهوة التي تحتوي على كريمة والسوائل الأخرى التي تحتوي على السكر، قد تعرقل أهداف إنقاص الوزن بسرعة، إذ يُمكن أن يحتوي كوب اللاتيه المنكه (8 أونصات) على حوالي 24 جرامًا من السكر، ويرتبط الكثير من السكر المضاف بزيادة الوزن، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، لذلك توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين بإبقاء السكريات المضافة على المشروبات أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية، مما يعني أنها لا تزيد عن 50 جرامًا (200 سعرة حرارية) في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.تناول الأطعمة قليلة الأليافإذا تناولت وجبة الإفطار ولكنك تشعر بالجوع قبل الغداء بوقت طويل، فقد تفتقر وجبتك إلى الألياف، إذ أن الألياف، الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، تدعم عملية الهضم، وتخفض نسبة الكوليسترول، وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن، وبدلًا من الأطعمة منخفضة الألياف مثل الحبوب السكرية أو المعجنات، اختر البدائل الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان.عدم الحصول على ما يكفي من البروتينيُعتبر البروتين مهم لإدارة الوزن لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، إذ يتم تقسيم البروتين إلى أحماض أمينية وببتيدات، ما يؤدي إلى تحفيز الهرمونات التي تنظم الشهية، لذلك فإن تناول ما يكفي من البروتين في وجبة الإفطار أو أي وجبة يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية، وتشمل خيارات الإفطار الغنية بالبروتين البيض واللبن اليوناني والحبوب الكاملة مثل الشوفان والفطائر.الحد من الأطعمة التي تحتوي على البروتينلا تقتصر اختيارات الأطعمة التي تحتوي على البروتين للإفطار على البيض والزبادي فقط، لكن تعد الجبنة «القريش» خيارًا مميزًا أيضًا ويمكنك إضافة الألياف لها عن طريق مزجها مع الفواكه المقطعة.الاعتماد على الوجبات الخفيفة منخفضة العناصر الغذائيةقد تكون الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والكعك والدونات سريعة ولذيذة، ولكنها تحتوي بشكل أساسي على سعرات حرارية فارغة ودهون وسكر مضاف، ونظرًا لأنها تحتوي على القليل من البروتين أو الألياف أو لا تحتوي على أي منها أحيانًا، فإنها لن تبقيك شبعًا، مما يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.عدم تناول الدهون الصحيةتخطي الدهون في وجبة الإفطار يُمكن أن يعيق فقدان الوزن لأن الدهون تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول عن طريق تحفيز هرمونات الشبع (الامتلاء) التي تبطئ عملية الهضم، كما تساعد الدهون أيضًا الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات.عدم تناول الطعام بما فيه الكفايةيُمكن تناول وجبة الإفطار بانتظام وتشمل الأطعمة الصحية مثل الفاكهة واللبن والبيض، ولكن في حين أن قطعة الفاكهة توفر الألياف والفيتامينات، فمن المرجح أنها لا تشبع بما يكفي عند تناولها بمفردها، فإذا كنت لا تشعر بالشبع بعد الإفطار، فقد تفرط في تناول الطعام لاحقًا أو تتناول الوجبات الخفيفة التي توفر القليل من العناصر الغذائية.تناول وجبة الإفطار في وقت متأخرإذا انتظرت وقتًا طويلًا لتناول وجبة الإفطار، فقد تفرط في تناول الطعام لاحقًا، لذلك يجب أن تتذكر أن تناول الطعام في وقت متأخر قد يزيد من خطر زيادة الوزن.وتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت مبكر يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن، حتى لو تناولوا نفس الكمية من الطعام، إذ يؤثر توقيت تناول الوجبات على كيفية استخدام الجسم للطاقة، كما أن تناول الطعام في وقت متأخر يمكن أن يؤثر على إيقاعات الجسم الطبيعية.تجاهل «المياه»شرب كمية كافية من الماء ضروري للصحة العامة، فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، وتليين المفاصل، ومنع الجفاف، الذي يُمكن أن يسبب التعب، وتغيرات المزاج، والإمساك، إذ تظهر الأبحاث أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تعزيز الشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية، كذلك يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف ويزيد من حرق الدهون، مما يجعله أداة قيمة لإدارة الوزن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

لمظهر أفضل فى الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش

دهون البطن من المشاكل الصحية الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، خاصة الدهون الحشوية التي تعد عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض، علاوة على ذلك يؤثر شكل البطن على مظهرك خاصة خلال فصل الصيف، في هذا التقرير نتعرف على طرق بسيطة للتخلص من الكرش، بحسب موقع "Health line". لمظهر أفضل في الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش 1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتُشكل مادة هلامية تُساعد على إبطاء عملية الهضم. تشير الدراسات إلى أن هذه الألياف قد تُعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، مما يُقلل من تناول الطعام بشكل طبيعي. والأهم من ذلك، أن الألياف القابلة للذوبان قد تُساعد في تقليل دهون البطن. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان: الفواكه الخضراوات البقوليات الشوفان الشعير 2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة تتكون الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا. موجودة في بعض أنواع السمن النباتي والزبدة وكثيراً ما تُضاف إلى الأطعمة المعبأة. تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. للمساعدة في تقليل دهون البطن، اقرأ ملصقات المكونات بعناية وتجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة، غالبًا ما تُصنف هذه الدهون على أنها دهون مهدرجة جزئيًا. 3. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية للتحكم في الوزن. يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع ببتيد YY، مما يقلل الشهية ويعزز الشعور بالشبع. كما يرفع البروتين معدل الأيض ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن تُظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من البروتين يميلون إلى تكوين دهون بطن أقل مقارنةً بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. احرص على تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة، مثل: -اللحوم -الأسماك -البيض -منتجات الألبان -بروتين مصل اللبن -الفاصوليا 4. قلل من مستويات التوتر يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية ويحفز تخزين الدهون في البطن. 5. تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية قد يحتوي السكر على الفركتوز، وهو مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله. تشمل هذه الأمراض أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، ومرض الكبد الدهنى. 6- مارس التمارين الهوائية (الكارديو) تُعد التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، ومنها السباحة والمشي السريع والجرى. تُظهر الدراسات أيضًا أنها قد تكون شكلًا فعالًا من التمارين الرياضية لتقليل دهون البطن. 7- قلل من الكربوهيدرات وخاصة المكررة يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المُكررة بزيادة دهون البطن، فكر في تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المُكررة في نظامكِ الغذائي بمصادر كربوهيدرات صحية، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضراوات.

الجمهورية

منذ 2 ساعات

• الجمهورية

الثوم للتخلص من تساقط الشعر

ال ثوم يحتوي على مركبات الكبريت التي تساعد في تحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وتغذيتى كما انه مضاد للبكتريا والفطريات ,فيجعل فروة الرأس صحية ويمنع القشرة التى تتسب فى تساقط الشعر ومنع نمو ه ,نتعرف على وصفة صحية لعلاج تساقط الشعر من الثوم: المكونات: 3-4 فصوص ثوم طازجة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي (اختياري) قطعة من القماش القطني أو منشفة صغيرة طريقة تحضير وتطبيق الوصفة اهرسي فصوص ال ثوم جيدًا حتى تتحول إلى معجون ناعم. امزجي معجون ال ثوم مع زيت الزيتون والعسل حتى تحصلي على خليط متجانس. قسمي شعرك إلى أجزاء صغيرة لتسهيل عملية التوزيع. ضعي الخليط على فروة الرأس بواسطة أطراف أصابعك، وادلكي ببعض الحركات الدائرية لتحفيز الدورة الدموية. غطّي شعرك بالقماش القطني أو المنشفة لرفع حرارة فروة الرأس وتعزيز امتصاص المكونات. الثوم للتخلص من تساقط الشعر الثلاثاء 20 مايو 2025 7:00:20 م المزيد خطوات لتعليم المراهق الاستقلال المادي الثلاثاء 20 مايو 2025 6:47:48 م المزيد طرق الوقاية من تأثير الملح على الشعر الثلاثاء 20 مايو 2025 5:50:15 م المزيد كرات البروتين بالخضروات لصحة طفلك الثلاثاء 20 مايو 2025 5:14:25 م المزيد شوربة العدس بالخضروات الثلاثاء 20 مايو 2025 5:03:29 م المزيد

الجمهورية

منذ 3 ساعات

• الجمهورية

كرات البروتين بالخضروات لصحة طفلك

من الضروري اختيار مكونات طبيعية ومغذية بعيداً عن الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة للحفاظ على صحة ونمو طفل,نتعرف على وصفة كرات البروتين بالخضروات الغنية بالعناصر الصحية : أهمية تقديم الطعام الصحي للأطفال تُعتبر وجبات الأطفال من أهم الركائز التي تؤثر على نموهم وتطورهم الصحي والعقلي. لذا، من الضروري اختيار مكونات طبيعية ومغذية بعيداً عن الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة التي قد تحتوي على مواد حافظة وكميات كبيرة من الدهون والسكريات. وصفات صحية ولذيذة للأطفال فيما يلي مجموعة من الوصفات الصحية التي يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل لتلبية احتياجات الصغار الغذائية مع ضمان طعم شهي ومحبب لهم: 1. كرات البروتين بالخضروات مكونات: نصف كوب دجاج مفروم، جزر مبشور، بطاطس مسلوقة مهروسة، بيضة، ملح وفلفل حسب الرغبة، قليل من البقدونس المفروم. طريقة التحضير: اخلط جميع المكونات جيدًا ثم شكّل الكرات بحجم مناسب للأطفال. يُقلى في قليل من الزيت أو يُطهى في الفرن حتى تنضج. الفائدة: تحتوي هذه الكرات على نسب متوازنة من البروتين والخضروات، مما يُعزز المناعة والطاقة. كرات البروتين بالخضروات لصحة طفلك الثلاثاء 20 مايو 2025 5:14:25 م المزيد شوربة العدس بالخضروات الثلاثاء 20 مايو 2025 5:03:29 م المزيد العناية بالشعر خلال فصل الصيف الثلاثاء 20 مايو 2025 4:25:34 م المزيد فوائد النباتات المنزلية الطبيعية لصحة وجمال البشرة الثلاثاء 20 مايو 2025 4:14:47 م المزيد اليوم ..آخر موعد للتقديم للوظائف الشاغرة بصندوق مكافحة وعلاج الإدمان الثلاثاء 20 مايو 2025 3:31:00 م المزيد