أهمها ترطيب الجسم، طرق الوقاية من الإصابة بحصوات الكلي

تُعد حصوات الكلى من أشد الحالات الطبية إيلامًا، حيث يعاني المصابون بها من آلام مبرحة أثناء مرور هذه الحصوات عبر المسالك البولية، ما يدفع الكثيرين إلى تبني إجراءات وقائية لتجنب هذه التجربة المؤلمة والمضنية.
فتشير الإحصائيات إلى أن واحدًا من كل عشرة أشخاص معرض للإصابة بحصوات الكلى في مرحلة ما من حياته، وتتكون هذه الحصوات نتيجة لتراكم المعادن والأملاح، مثل الكالسيوم والأوكسالات وحمض اليوريك، في البول، وتكتلها لتشكل بلورات صلبة، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي.
الوقاية من حصوات الكلي
قدم الدكتور فابريس هنري، طبيب المسالك البولية المتخصص، مجموعة من النصائح للوقاية من حصوات الكلى، مؤكدًا على أن الخيارات اليومية تلعب دورًا حاسمًا في تحديد احتمالية الإصابة.
1. الحفاظ على رطوبة الجسم المثالية والمتوازنة
يُعد شرب كميات كافية من الماء الخطوة الأساسية والأكثر أهمية للوقاية من حصوات الكلى.
يساعد الماء على تخفيف تركيز البول، ما يقلل بشكل كبير من فرص تبلور المعادن والأملاح وتكون الحصوات.
يوصي الدكتور هنري بشرب ما بين 10 إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا، مع زيادة هذه الكمية في حالات التعرق الشديد أو ارتفاع درجة الحرارة، أو ممارسة الرياضة.
ويمكن الاستدلال على كفاية الترطيب من خلال لون البول، حيث يشير اللون الأصفر الباهت إلى الترطيب الكافي، بينما يشير اللون الداكن إلى الحاجة إلى شرب المزيد من السوائل.
2. تعديل النظام الغذائي بحكمة وتوازن
تقليل الصوديوم: الإفراط في تناول الصوديوم يزيد من نسبة الكالسيوم في البول، ما يزيد من خطر تكون حصوات الكالسيوم. ينصح بتقليل الأطعمة المالحة، والأطعمة المصنعة، والأطعمة الجاهزة.
الحد من الفركتوز: شراب الذرة عالي الفركتوز، الموجود في العديد من المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة، مرتبط بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
تناول الحمضيات: الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت غنية بحمض الستريك، الذي يمنع تكون الحصوات عن طريق الارتباط بالكالسيوم.
تقليل البروتينات الحيوانية: البروتينات الحيوانية تزيد من خطر تكون حصوات حمض اليوريك. ينصح بتقليل اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية.
تجنب الأطعمة الغنية بالأوكسالات: الأوكسالات تزيد من خطر تكون الحصوات، وتوجد في بعض الخضروات مثل السبانخ والشمندر، والمكسرات والشوكولاتة.
تناول الكالسيوم باعتدال: الكالسيوم الغذائي ضروري لصحة العظام، ولكن مكملات الكالسيوم قد تزيد من خطر تكون الحصوات. يفضل الحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية في الطعام، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات الورقية الخضراء.
3. الحفاظ على وزن صحي ومتوازن
السمنة تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى، حيث تؤثر على تركيبة البول وتزيد من تركيز الأملاح.
السمنة تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، والتي تزيد من خطر حصوات الكلى.
4. ممارسة الرياضة بانتظام وتوازن
الرياضة تقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى، حيث تساعد على تنظيم مستويات المعادن في الجسم.
الرياضة تساعد في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
من المهم استشارة الطبيب لتحديد النظام الغذائي الأنسب، خاصةً لمن لديهم تاريخ عائلي للإصابة بحصوات الكلى، بالإضافة إلى:
مراقبة لون البول وكميته بانتظام، والإبلاغ عن أي تغيرات غير طبيعية.
التقليل من تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى.
الاقلاع عن التدخين، حيث ان التدخين يؤثر سلبا على صحة الكلى.
الحد من تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب، حيث أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تزيد من خطر حصوات الكلى.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى، ويجنب الأفراد الألم والمعاناة المرتبطة بها.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 44 دقائق

• الدستور

استشاري تغذية يوجه نصائح مهمة لأصحاب الضغط المنخفض في مواجهة حرارة الصيف (فيديو)

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يواجه مرضى الضغط المنخفض مشكلة كبيرة بسبب فقدان الأملاح من الجسم نتيجة التعرق المستمر، مما يؤدي إلى انخفاض إضافي في ضغط الدم. في هذا السياق، أوضح الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية، أن تعويض الأملاح المفقودة يعد أمرًا حيويًا للحفاظ على استقرار ضغط الدم خلال الصيف. وأكد على ضرورة زيادة كمية الملح في الطعام قليلًا مقارنة بالأشهر الأخرى من السنة، مع التركيز على تناول المخللات مثل الليمون والخيار المخلل كوسيلة طبيعية لتعويض الصوديوم. وأضاف ناجي أهمية شرب كميات كبيرة من المياه لتعويض السوائل المفقودة، وزيادة الملح في وجبات البروتين لضمان ثبات ضغط الدم، كما نصح بشرب القهوة، الشاي، والنسكافية باعتدال، لأنها تساهم في رفع ضغط الدم قليلًا وتقلل من احتمالية حدوث انخفاض مفاجئ. لمشاهدة الفيديو اضغط هنا

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : المصابون بقروح الفم أكثر عرضة مرتين بارتفاع ضغط الدم

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - تعتبر القروح مشكلة جلدية مزعجة وشائعة بين كثيرين، إلا أن خبراء الصحة يحذرون من أن تكرار ظهورها قد يكون مؤشرًا خفيًا على مشاكل أعمق تتعلق بالصحة العامة، وعلى رأسها ارتفاع ضغط الدم، ووفقا Daily Express سنتعرف على العلاقة. ما هي القروح في الفم؟ القروح أو الهربس الشفوي، هي بثور صغيرة مليئة بالسوائل تظهر عادةً على الشفاه أو حول الفم، تُسببها عدوى فيروسية من نوع الهربس البسيط (HSV-1)، وتنتقل غالبًا عبر التقبيل أو مشاركة الأغراض الشخصية، وبعد الإصابة الأولية، يظل الفيروس كامنًا في الجسم، ويُعاد تنشيطه في فترات ضعف المناعة أو التوتر. العلاقة المحتملة بين القروح في الفم وارتفاع ضغط الدم على الرغم من عدم وجود علاقة سببية مباشرة، يشير الأطباء إلى وجود ارتباط غير مباشر بين الحالتين من خلال العوامل التالية: الإجهاد المزمن: القروح في الفم ترتبط بتعرض الجسم للإجهاد البدني أو النفسي، وهو عامل معروف أيضًا بأنه يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت أو دائم. الاستجابة المناعية والالتهاب: تشير بعض الدراسات إلى أن الفيروسات التي تظل كامنة في الجسم – مثل فيروس الهربس – قد تُحدث التهابات خفية مزمنة تؤثر سلبًا على الأوعية الدموية، ما يرفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. النمط الحياتي: قلة النوم، سوء التغذية، والتدخين – جميعها محفزات للقروح وارتفاع ضغط الدم معًا. متى يجب القلق؟ إذا كنت تعاني من تكرار القروح في الفم خصوصًا في فترات قصيرة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أن جهاز مناعتك يتعرض لضغط، أو أن هناك خللًا داخليًا يحتاج إلى فحص. ينصح الأطباء في هذه الحالة بمراقبة ضغط الدم، خاصة إذا كانت هناك أعراض مرافقة مثل الصداع، التعب، أو عدم انتظام ضربات القلب. نصائح وقائية تجمع بين الحالتين قروح الفم وارتفاع ضغط الدم: قلّل من تناول الصوديوم والكافيين. نم جيدًا وتجنّب السهر والإجهاد الزائد. تناول أطعمة مضادة للفيروسات وغنية بمضادات الأكسدة (كالزبادي، الثوم، الفواكه الحمضية). مارس الرياضة بانتظام. تجنّب التدخين. وللتوضيح فتكرار القروح في الفم ليس مجرد مسألة جلدية بسيطة، بل قد يكون "جرس إنذار" على خلل أعمق في الصحة العامة، وقد تكون بداية لرصد عوامل خطر مثل ارتفاع ضغط الدم. من المهم النظر إليها كعرض لا ينبغي تجاهله، خاصةً إن تزامن مع أعراض أخرى أو نمط حياة مرهق.

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : عندك نقص في الكالسيوم.. 8 فواكه هتعليه

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - يُعد الكالسيوم معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره الحيوي في وظائف العضلات والأعصاب، بينما تُعتبر منتجات الألبان المصدر التقليدي لهذا المعدن، إلا أن هناك العديد من الفواكه التي توفر كميات معتبرة من الكالسيوم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وفقا لموقع today. أبرز الفواكه الغنية بالكالسيوم: 1.التين المجفف: يحتوي على حوالي 160 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يجعله من أغنى الفواكه بهذا المعدن. 2.البرتقال: يوفر ما بين 45 إلى 50 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين C. 3.الكيوي: يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، إلى جانب غناه بفيتامين C والألياف. 4.التوت الأسود: يوفر حوالي 55 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات. . 5. (القراصيا): يحتوي على حوالي 55 ملج من الكالسيوم لكل كوب من عصيره، بالإضافة إلى فوائده في تحسين الهضم. 7.الجوافة: توفر حوالي 18 ملج من الكالسيوم لكل 100 جرام، وتُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف. أهمية الكالسيوم في النظام الغذائي يُوصى البالغون بتناول حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى حوالي 1200 ملج يوميًا، ويساعد الكالسيوم في: بناء وصيانة العظام والأسنان. تنظيم انقباض العضلات ووظائف الأعصاب. المساهمة في تخثر الدم. نصائح لزيادة استهلاك الكالسيوم من الفواكه: إضافة التين المجفف أو القراصيا إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. تناول عصير البرتقال أو الكيوي الطازج كجزء من النظام الغذائي اليومي. استخدام الجوافة أو التوت في تحضير العصائر أو السلطات. من خلال دمج هذه الفواكه في النظام الغذائي، يمكن تعزيز استهلاك الكالسيوم بطرق طبيعية ولذيذة، مما يساهم في دعم الصحة العامة والوقاية من مشاكل العظام.