فاكهة تحارب الشيخوخة ومشكلات الصحة العقلية.. تناولها
كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون من الدنمارك أن تناول المزيد من التوت وغيرها من الأطعمة الغنية بالفلافونويد قد يسهم في تقليل خطر الإصابة بالشيخوخة والوهن وضعف الصحة العقلية.
وأوضحت الدراسة أن الذين تناولوا أعلى كمية من الفلافونويد شهدوا انخفاض بنسبة 15% في مشكلات الصحة العقلية والنفسية مع التقدم في العمر، وفقا لموقع "مديكال نيوز توداي".
لذا فإن إيجاد طرق طبيعية يومية لدعم الشيخوخة الصحية، مثل اتباع نظام غذائي صحي، يوفر نهج منخفض التكلفة وسهل المنال، ويمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة الحياة، ويخفف الضغط على أنظمة الرعاية الصحية.
ما هي مصادر الفلافونويد؟
يوجد الفلافونويد في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والأطعمة النباتية، مثل:
• التوت مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر.
• الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت.
• الشوكولاتة الداكنة.
• الفواكه مثل الخوخ والموز.
• الشاي الأخضر والأسود.
• الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ.
• الخضراوات مثل البازلاء والبصل والطماطم.
و"تتميز الفلافونويدات بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، ما يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف مع تقدمنا في السن. كما أنها تدعم صحة الأوعية الدموية، وقد تُساعد في الحفاظ على وظائف العضلات والدماغ".
وفي حين أن جميع الفلافونويدات لا تعمل بنفس الطريقة، إلا أن العديد منها يدعم أجهزة الجسم التي تميل إلى التدهور مع التقدم في السن".
اقرأ أيضا:
يعشقها كثيرون.. 3 أطعمة تصيب الكبد بـ 3 أمراض خطيرة
أخطر 6 أنواع من السرطان.. لا تتجاهل هذه الأعراض
"كانت مرشحة لـ لقب ملكة جمال الكون".. وفاة متسابقة بشكل غامض
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 9 ساعات
- مصراوي
فاكهة تحارب الشيخوخة ومشكلات الصحة العقلية.. تناولها
كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون من الدنمارك أن تناول المزيد من التوت وغيرها من الأطعمة الغنية بالفلافونويد قد يسهم في تقليل خطر الإصابة بالشيخوخة والوهن وضعف الصحة العقلية. وأوضحت الدراسة أن الذين تناولوا أعلى كمية من الفلافونويد شهدوا انخفاض بنسبة 15% في مشكلات الصحة العقلية والنفسية مع التقدم في العمر، وفقا لموقع "مديكال نيوز توداي". لذا فإن إيجاد طرق طبيعية يومية لدعم الشيخوخة الصحية، مثل اتباع نظام غذائي صحي، يوفر نهج منخفض التكلفة وسهل المنال، ويمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة الحياة، ويخفف الضغط على أنظمة الرعاية الصحية. ما هي مصادر الفلافونويد؟ يوجد الفلافونويد في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والأطعمة النباتية، مثل: • التوت مثل التوت الأزرق والتوت الأحمر. • الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت. • الشوكولاتة الداكنة. • الفواكه مثل الخوخ والموز. • الشاي الأخضر والأسود. • الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ. • الخضراوات مثل البازلاء والبصل والطماطم. و"تتميز الفلافونويدات بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، ما يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف مع تقدمنا في السن. كما أنها تدعم صحة الأوعية الدموية، وقد تُساعد في الحفاظ على وظائف العضلات والدماغ". وفي حين أن جميع الفلافونويدات لا تعمل بنفس الطريقة، إلا أن العديد منها يدعم أجهزة الجسم التي تميل إلى التدهور مع التقدم في السن". اقرأ أيضا: يعشقها كثيرون.. 3 أطعمة تصيب الكبد بـ 3 أمراض خطيرة أخطر 6 أنواع من السرطان.. لا تتجاهل هذه الأعراض "كانت مرشحة لـ لقب ملكة جمال الكون".. وفاة متسابقة بشكل غامض
مصراوي
منذ يوم واحد
- مصراوي
تناول كوب واحد.. 5 فوائد مذهلة لعصير البرتقال على صحة الجسم
رغم بساطته وشيوعه على موائد الإفطار، فإن عصير البرتقال الطبيعي واحدًا من أكثر المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية، بشرط تناوله باعتدال وبدون إضافات صناعية. فيما يلي 5 فوائد صحية لتناول كوب من عصير البرتقال، وفق "هيلث لاين". يقوي جهاز المناعة عصير البرتقال مصدر غني بفيتامين C، الذي يُعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء، ويُقوي الحاجز الدفاعي للجسم في مواجهة العدوى. يُحسن امتصاص الحديد ويقي من فقر الدم فيتامين C الموجود في عصير البرتقال لا يعمل وحده فقط كمضاد للأكسدة، بل يُساعد أيضًا في تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية، وهو أمر حيوي للوقاية من فقر الدم، خاصة لدى النساء والأطفال. يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية بفضل احتوائه على مركبات نباتية مثل الفلافونويد والهسبريدين، يُساهم عصير البرتقال في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر أمراض القلب. يُحارب الأكسدة والتلف الخلوي عصير البرتقال الطبيعي مليء بمضادات الأكسدة، التي تُكافح الجذور الحرة وتقلل من الإجهاد التأكسدي، وهو ما يُبطئ علامات الشيخوخة، ويُقلل من خطر الأمراض المزمنة مثل السرطان. يدعم صحة العظام بفضل غناه بالكالسيوم بعض أنواع عصير البرتقال المتوفرة في الأسواق تكون مدعمة بالكالسيوم وفيتامين D، ما يجعلها خيارًا ممتازًا لدعم نمو العظام ووقاية الكبار من هشاشة العظام.
الدستور
منذ يوم واحد
- الدستور
قبل امتحانات الثانوية العامة.. أطعمة تقوي الذاكرة وتضاعف التركيز
تعد فترة الاستعداد امتحانات الثانوية العامة من أكثر الفترات تحديا في حياة الطلاب، حيث يتطلب الأمر تركيزا عاليا وذاكرة قوية، وتلعب التغذية السليمة دورا أساسيا في تعزيز الأداء العقلي، إذ تؤثر الأطعمة التي نتناولها بشكل مباشر على وظائف الدماغ. وتقدم 'الدستور' مجموعة من الأطعمة التي أثبتت الدراسات العلمية فعاليتها في تحسين التركيز والذاكرة، ما يساعد الطلاب على تحقيق أفضل نتائج في امتحاناتهم. الأطعمة التي تعزز التركيز والذاكرة 1. الأسماك الدهنية تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والسردين من المصادر الغنية بـ أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعد أساسية لصحة الدماغ، تساهم هذه الأحماض في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية، وتُقلل من خطر الإصابة بالخرف مع التقدم في العمر. 2. التوت (Blueberries) يحتوي التوت على مضادات الأكسدة، خاصة الأنثوسيانين، التي تحسن التواصل بين خلايا الدماغ وتزيد من مرونتها، تشير الدراسات إلى أن تناول التوت يمكن أن يحسن الأداء العقلي ويقلل من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. 3. المكسرات والبذور تعد الجوز، اللوز، وبذور اليقطين من المصادر الغنية بـ فيتامين هـ، الذي يعتبر مضادا للأكسدة ويحمي خلايا الدماغ، كما تحتوي هذه المكسرات على أحماض دهنية غير مشبعة وزنك، ما يساهم في تعزيز الذاكرة والتركيز. 4. الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الفلافونويدات والكافيين، اللذين يحسنون من التركيز والذاكرة، يفضل اختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70% أو أكثر من الكاكاو للحصول على أفضل الفوائد. 5. الخضروات الورقية الداكنة تعتبر السبانخ والكرنب، واللفت من المصادر الغنية بـ فيتامين ك، الذي يساهم في تحسين الوظائف الإدراكية، كما تحتوي هذه الخضروات على بيتا كاروتين وحمض الفوليك، مما يُعزز من صحة الدماغ. 6. البيض يعد البيض مصدرا غنيا بـ الكولين، الذي يساعد في تحسين الذاكرة والوظائف العقلية، يفضل تناول البيض كاملا للاستفادة من جميع العناصر الغذائية الموجودة فيه 7. الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وL-theanine، اللذين يحسنون من التركيز والذاكرة، كما يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية خلايا الدماغ. نصائح غذائية إضافية الترطيب المستمر: يعتبر شرب الماء بانتظام أمرا أساسيا للحفاظ على وظائف الدماغ. الوجبات المتوازنة: يجب تناول وجبات تحتوي على بروتينات، كربوهيدرات معقدة، ودهون صحية لدعم الطاقة والتركيز. الوجبات الخفيفة الصحية: يمكن تناول المكسرات، الفواكه، والزبادي كوجبات خفيفة لتعزيز الأداء العقلي.
