مع امتحانات الثانوية العامة .. هذه الأطعمة تعالج الاكتئاب

يعد الاكتئاب من المشكلات الشائعة بين جميع الأعمار ولكنها تزداد خلال فترة امتحانات الثانوية العامة سواء لدى الطلاب أو الأهل.
ووفقا لما جاء في موقع ويب ميد نكشف لكم أهم الأطعمة التي تساعد في التخلص من الاكتئاب.
أطعمة فيتامين ب 12
من يعانون انخفاض مستويات هذا الفيتامين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وقد يؤدي نقصه إلى نقص مادة تسمى س-أدينوسيل ميثيونين (SAM)، والتي يحتاجها الدماغ لمعالجة مواد كيميائية أخرى تؤثر على الحالة المزاجية.
إذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بفيتامين ب-١٢، فجرب لحم البقر الخالي من الدهون والحليب والبيض.
قهوة
قد تكون جرعة من الكافيين مُنشِّطة تُساعدكِ على الشعور بمزيد من الحماس. ولكن إذا كنتِ تُعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطراب الهلع، تُشير بعض الدراسات إلى أنه قد يُفاقم أعراضكِ.
ويقول باحثون آخرون إن تناول كوب من القهوة يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، على الرغم من أنهم غير متأكدين من السبب.
الخضروات الورقية
إنها غنية بحمض الفوليك، الذي تحتاجه خلايا الدماغ للعمل بكفاءة، والذي قد يساعد في الوقاية من الاكتئاب. يضيف مصنعو الأغذية في الولايات المتحدة هذا الفيتامين، المعروف أيضًا باسم B9، إلى الحبوب المدعمة مثل المعكرونة والأرز. يمكنك أيضًا الحصول عليه من العدس والفاصوليا والهليون.
سمك السلمون
هذا النوع من الأسماك، مثل الرنجة والتونة، غني بالدهون المتعددة غير المشبعة.
يعتقد الباحثون أن هذه الدهون قد تساعد في مكافحة الاكتئاب ةأحد هذه الدهون، ويُسمى أحماض أوميجا 3 الدهنية، قد يساعد خلايا الدماغ على استخدام مواد كيميائية تؤثر على الحالة المزاجية.
أظهرت بعض الدراسات المحدودة أن الأشخاص الذين لم يُعانوا من الاكتئاب كانت لديهم مستويات أعلى من أحماض أوميجا 3 مقارنةً بمن يعانون من اضطراب المزاج.
الكعك المحلى
كلنا نحبها، والحلويات الصغيرة بين الحين والآخر قد تُحسّن مزاجك لكنها تحتوي على أنواع غير صحية من الدهون، ودقيق أبيض مع قليل من الألياف التي تُبطئ الامتصاص، وكمية كبيرة من السكر المضاف، لذا، إن اضطررت، اجعلها مكافأة، لا مجرد روتين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الديار

منذ 12 ساعات

• الديار

نقص فيتامين "د" عند الرجال يؤثر مُباشرة في التستوستيرون والطاقة الجنسيّة

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب رغم أن فيتامين د يُعرف تقليديًا بدوره الأساسي في تعزيز صحة العظام وامتصاص الكالسيوم، إلا أن الدراسات الحديثة كشفت عن أدوار أكثر تعقيدًا لهذا الفيتامين، خاصة لدى الرجال. لم يعد نقص فيتامين د مجرّد مسألة تتعلق بهشاشة العظام أو ضعف المناعة، بل تبيّن أن له تأثيرًا مباشرًا في مستويات الطاقة، القوة العضلية، والصحة الإنجابية عند الرجال، مما يفتح بابًا واسعًا للتساؤل حول حجم الضرر الذي قد يُحدثه هذا النقص الصامت. فيتامين د هو فيتامين فريد من نوعه، لأنه يُنتج في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، ويُعتبر في الواقع هرمونًا أكثر منه فيتامينًا. أظهرت أبحاث طبية أن انخفاض مستوياته في الجسم يُمكن أن يؤدي إلى تراجع في إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن تطوير الصفات الذكورية وتنظيم الوظيفة الجنسية لدى الرجل. انخفاض التستوستيرون بدوره يرتبط بمشاكل مثل ضعف الرغبة الجنسية، انخفاض الخصوبة، واضطرابات المزاج والطاقة. من الناحية العضلية، يلعب فيتامين د دورًا في دعم قوة العضلات ووظائفها. الرجال الذين يعانون من نقص مزمن في هذا الفيتامين غالبًا ما يشتكون من الشعور بالتعب المستمر، ضعف الأداء البدني، وصعوبة في ممارسة التمارين الرياضية أو حتى المهام اليومية البسيطة. وتُرجع الدراسات ذلك إلى تأثير فيتامين د في المستقبلات الموجودة في أنسجة العضلات، حيث يؤدي نقصه إلى تراجع الكفاءة العضلية وتباطؤ الاستشفاء العضلي بعد الإجهاد. أما فيما يخص الخصوبة الذكورية، فإن نقص فيتامين د يرتبط ارتباطًا وثيقًا بجودة الحيوانات المنوية. فقد كشفت عدة دراسات أن الرجال الذين يعانون من نقص حاد في الفيتامين لديهم عدد أقل من الحيوانات المنوية، وضعف في حركتها، وزيادة في نسبة التشوهات، مما يُقلل من فرص الحمل الطبيعي. يُعتقد أن فيتامين د يؤثر في عملية إنتاج الحيوانات المنوية من خلال تحفيز خلايا الخصيتين ودعم البيئة الهرمونية اللازمة لهذه العملية الحيوية. إضافة إلى ذلك، يرتبط نقص فيتامين د باضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب، وهما عاملان يؤثران بدورهما على الوظيفة الجنسية والطاقة العامة. وقد أشار بعض الباحثين إلى أن العلاج بفيتامين د لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض مستوياته قد يُحسن المزاج، النشاط العقلي، وحتى الرغبة الجنسية، ما يسلط الضوء على أهمية الاعتناء بمستوى هذا الفيتامين البسيط في الجسم. هذا وتكمن المشكلة الأكبر في أن نقص فيتامين د قد لا يُكتشف بسهولة، لأنه لا يُسبب أعراضًا واضحة ومباشرة في البداية. الكثير من الرجال لا يُدركون أن شعورهم بالتعب، ضعف الانتصاب، أو حتى تراجع الخصوبة، قد يكون مرتبطًا بشكل مباشر بمستوى فيتامين د في أجسامهم. ولهذا، يُوصى بإجراء فحص دوري لمستوى الفيتامين في الدم، خاصة لمن يعيشون في بيئات قليلة التعرض للشمس، أو من يعانون من مشاكل مزمنة في الطاقة أو الإنجاب. في الختام، يتجاوز فيتامين د كونه فيتامينًا للعظام فقط، ليُصبح عنصرًا أساسيًا في صحة الرجل الجسدية والإنجابية والنفسية. إن الحفاظ على مستوياته ضمن النطاق الطبيعي لا يُعتبر رفاهية صحية، بل ضرورة تساهم في دعم التوازن الهرموني، القوة العضلية، وجودة الحياة بشكل عام. ومن هنا، يجب تعزيز الوعي بأهمية هذا الفيتامين، وربطه بالصحة الذكورية من منظور شامل.

صدى البلد

منذ 2 أيام

• صدى البلد

مع امتحانات الثانوية العامة .. هذه الأطعمة تعالج الاكتئاب

يعد الاكتئاب من المشكلات الشائعة بين جميع الأعمار ولكنها تزداد خلال فترة امتحانات الثانوية العامة سواء لدى الطلاب أو الأهل. ووفقا لما جاء في موقع ويب ميد نكشف لكم أهم الأطعمة التي تساعد في التخلص من الاكتئاب. أطعمة فيتامين ب 12 من يعانون انخفاض مستويات هذا الفيتامين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وقد يؤدي نقصه إلى نقص مادة تسمى س-أدينوسيل ميثيونين (SAM)، والتي يحتاجها الدماغ لمعالجة مواد كيميائية أخرى تؤثر على الحالة المزاجية. إذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بفيتامين ب-١٢، فجرب لحم البقر الخالي من الدهون والحليب والبيض. قهوة قد تكون جرعة من الكافيين مُنشِّطة تُساعدكِ على الشعور بمزيد من الحماس. ولكن إذا كنتِ تُعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطراب الهلع، تُشير بعض الدراسات إلى أنه قد يُفاقم أعراضكِ. ويقول باحثون آخرون إن تناول كوب من القهوة يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، على الرغم من أنهم غير متأكدين من السبب. الخضروات الورقية إنها غنية بحمض الفوليك، الذي تحتاجه خلايا الدماغ للعمل بكفاءة، والذي قد يساعد في الوقاية من الاكتئاب. يضيف مصنعو الأغذية في الولايات المتحدة هذا الفيتامين، المعروف أيضًا باسم B9، إلى الحبوب المدعمة مثل المعكرونة والأرز. يمكنك أيضًا الحصول عليه من العدس والفاصوليا والهليون. سمك السلمون هذا النوع من الأسماك، مثل الرنجة والتونة، غني بالدهون المتعددة غير المشبعة. يعتقد الباحثون أن هذه الدهون قد تساعد في مكافحة الاكتئاب ةأحد هذه الدهون، ويُسمى أحماض أوميجا 3 الدهنية، قد يساعد خلايا الدماغ على استخدام مواد كيميائية تؤثر على الحالة المزاجية. أظهرت بعض الدراسات المحدودة أن الأشخاص الذين لم يُعانوا من الاكتئاب كانت لديهم مستويات أعلى من أحماض أوميجا 3 مقارنةً بمن يعانون من اضطراب المزاج. الكعك المحلى كلنا نحبها، والحلويات الصغيرة بين الحين والآخر قد تُحسّن مزاجك لكنها تحتوي على أنواع غير صحية من الدهون، ودقيق أبيض مع قليل من الألياف التي تُبطئ الامتصاص، وكمية كبيرة من السكر المضاف، لذا، إن اضطررت، اجعلها مكافأة، لا مجرد روتين.

صدى البلد

منذ 2 أيام

• صدى البلد

نوع خضار رخيص يمنع السرطان والسكري .. اكتشفه

يعد الجرجير من أكثر أنواع الخضروات التي تساعد على حماية الجسم من عدد كبير من الأمراض والمشكلات الصحية. ووفقا لما جاء في موقع نكشف لكم تأثير تناول الجرجير بانتظام على الجسم. يحمى من السكر بفضل غناه بالألياف، يُساعد الجرجير على تنظيم مستويات السكر في الدم وهذا يُساعد على الوقاية من مقاومة الأنسولين ومرض السكري، بالإضافة إلى تنظيم مستويات السكر في الدم لدى المصابين به. تقوية العظام الجرجير غني بفيتامين ك، وهو فيتامين أساسي لتكوين العظام وتقويتها ويمكنه الوقاية من هشاشة العظام وحالات مثل السقوط والكسور. اقرأ المزيد عن فيتامين ك وكيف يمكن أن يفيد صحتك. يحتوي الجرجير أيضًا على كميات كبيرة من الكالسيوم، وهو معدن يلعب دورًا أيضًا في تكوين العظام وصحة العظام بشكل عام. الوقاية من السرطان يساعد الجرجير على الوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل سرطان البنكرياس والثدي والقولون، لاحتوائه على كميات كبيرة من الفلافونويدات والإيزوثيوسيانات والجلوكوزينولات وهي مركبات نشطة بيولوجيًا ذات تأثير مضاد للأكسدة قوي، تحارب الجذور الحرة وتمنع نمو وانتشار الخلايا السرطانية.