صحة وطب : ليست مفضلة على معدة فارغة.. أطعمة صحية لا تبدأ يومك بها

الأربعاء 18 يونيو 2025 11:50 صباحاً
نافذة على العالم - بعض الأطعمة التي تُعتبر "صحية" قد لا تكون الخيار الأمثل لبدء يومك، ويعود ذلك أساسًا إلى كيفية تفاعلها مع جسمك على معدة فارغة، ولكن رغم أن هذه الأطعمة قد تكون غنية بالعناصر الغذائية، إلا أن ارتفاع حموضتها، أو أليافها، أو محتواها من السكر، أو متطلباتها الهضمية قد يؤدي إلى مشاكل مثل اضطراب المعدة، أو الخمول، أو انخفاض الطاقة، أو ضعف امتصاص العناصر الغذائية عند تناولها في الصباح الباكر.
لبداية يوم جيدة، يُفضل أن تكون وجبة فطورك متوازنة، غنية بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، ولطيفة على جهازك الهضمي وفقا لموقع doctor ndtv
هذه الأطعمة الصحية ليست الطريقة الصحيحة لبدء صباحك1. الحمضيات
رغم أن الحمضيات مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، إلا أن حموضتها العالية قد تُهيّج بطانة المعدة إذا تم تناولها على معدة فارغة، وقد يؤدي ذلك إلى حرقة المعدة أو الشعور بعدم الراحة، خاصةً لمن يعانون من ارتجاع المريء أو حساسية الجهاز الهضمي.
2. الخضراوات النيئة
الخضراوات النيئة غنية بالعناصر الغذائية، لكنها غنية أيضًا بالألياف غير القابلة للذوبان، والتي قد تكون قاسية على المعدة الفارغة، تناولها أول الصباح قد يسبب الانتفاخ والغازات وتقلصات البطن، خاصةً إذا لم يكن جهازك الهضمي نشطًا بالكامل بعد.
3. الجرانولا
على الرغم من تسويقها على أنها صحية، إلا أن العديد من أنواع الجرانولا التجارية غنية بالسكر والزيوت المكررة، لذا بدء يومك بارتفاع حاد في السكر قد يؤدي إلى انخفاض طاقتك في منتصف الصباح، كما أن الإفراط في تناول السكر صباحًا قد يُؤثر سلبًا على تنظيم مستوى السكر في الدم طوال اليوم.
4. العصائر الخضراء
الخضراوات الورقية كالكرنب والسبانخ صحية، لكنّ النيئة منها غنية بالأوكسالات والألياف، على معدة فارغة، قد يعيق ذلك امتصاص الكالسيوم أو يسبب مشاكل هضمية كالانتفاخ والغازات، يُسهّل طبخ الخضراوات الورقية على البخار قبل خلطها.
5. الطماطم
الطماطم غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج، وهي شديدة الحموضة. تناولها وحدها على الفطور قد يُهيّج بطانة المعدة، وقد يُسهم في ظهور أعراض التهاب المعدة أو ارتجاع المريء مع مرور الوقت، خاصةً لدى الأشخاص المُعرّضين لحساسية الجهاز الهضمي.
6. الموز
على الرغم من أن الموز سهل الهضم وغني بالبوتاسيوم، إلا أنه غني بالسكر وحمضيّ بعض الشيء، تناوله على معدة فارغة قد يرفع مستويات السكر في الدم ويزيد المغنيسيوم فيه بشكل مفاجئ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة القلب لدى الأشخاص الحساسين.
7. الحبوب الكاملة مع النخالة
الحبوب الغنية بالنخالة غنية بالألياف، لكن الإفراط في تناول الألياف غير القابلة للذوبان في الصباح الباكر دون ترطيب كافٍ قد يسبب الانتفاخ أو عسر الهضم، يُفضل موازنة هذه الألياف بالبروتين أو الدهون الصحية وشرب الكثير من السوائل.
8. الأفوكادو
على الرغم من غناها بالدهون الصحية والألياف، إلا أن الأفوكادو قد يكون ثقيلاً على بعض الأشخاص في بداية اليوم، خاصةً إذا تم تناوله بمفرده، قد يُبطئ عملية الهضم ويُشعرك بالخمول ما لم يُؤخذ مع البروتين أو الكربوهيدرات المعقدة لتحقيق التوازن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 4 ساعات

• مصراوي

يعشقه الملايين.. عصير شهير يخفض ضغط الدم والكوليسترول

يعشقه الملايين.. عصير شهير يخفض ضغط الدم والكوليسترول كتب – سيد متولي يمكن لعصير فاكهة شهير يعشقه الملايين، أن يساعد في علاج حالتين صحيتين خطيرتين، وهما ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. ومن المعروف أن إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في علاج كلتا الحالتين، فالحد من تناول الدهون المشبعة يمكن أن يؤدي إلى خفض مستويات الكوليسترول، في حين أن تقليل تناول الملح يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية. ومع ذلك، قد يكون لمشروب واحد تأثير على كليهما، وقد سلّطت الدراسات الضوء على إمكانات عصير البرتقال كوسيلة لخفض الكوليسترول وضغط الدم. ضغط الدم كشفت دراسة أجريت عام 2021 ونُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية، أن تناول عصير البرتقال، على مدى 12 أسبوعًا، يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى المشاركين في الدراسة. وأوضح الباحثون: "يُخفّض الهيسبيريدين الموجود في عصير البرتقال ضغط الدم الانقباضي وضغط النبض بعد تناوله بشكل متواصل، وبعد جرعة واحدة، يُعزز الاستهلاك المُستمر لعصير البرتقال المُدعّم بالهيسبيريدين تأثيره بعد الوجبة". وأوصوا بأن "عصير البرتقال الغني بالهسبيريدين يمكن أن يكون أداة مساعدة مفيدة لإدارة ضغط الدم وضغط النبض لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى وقبل الإصابة به". تناولت دراسة أخرى، نُشرت في مجلة آريا لتصلب الشرايين عام 2013 تأثير عصير البرتقال على ضغط الدم، ووجدت أن احتساء عصير البرتقال لمدة 60 يومًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض "ملحوظ" في مستويات ضغط الدم. وأشار مؤلفو الدراسة إلى أن عصير البرتقال خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، وربما كان ارتفاع محتوى الفلافونويد والبكتين والزيوت العطرية في المنتجات المركزة، مقارنةً بالعصير الطبيعي، مسؤولاً عن هذه النتيجة. وللمساعدة في خفض ضغط الدم، عليك تنفيذ ما يلي: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ممارسة الرياضة بانتظام - هدفك هو ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في الأسبوع فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لا تتناول الكثير من الملح - تجنب الأطعمة المالحة أو إضافة الملح إلى وجباتك لا تشرب الكثير من الكافيين - المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تشمل القهوة والشاي والكولا لا تدخن. ارتفاع الكوليسترول فيما يتعلق بإدارة الكوليسترول، سلّطت دراسة نُشرت عام 2023 في مجلة "الدهون في الصحة والأمراض" الضوء على الفوائد المحتملة لشرب كوبين من عصير البرتقال يوميًا، شملت الدراسة 129 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و66 عامًا، حيث تناول ٤١٪ منهم حوالي ٤٨٠ مل من عصير البرتقال يوميًا لمدة عام على الأقل. وأشارت النتائج إلى أن مستويات الكوليسترول الكلي لدى شاربي عصير البرتقال بانتظام انخفضت بشكل ملحوظ بنهاية الدراسة، وكان هذا التأثير الإيجابي متسقًا بين المشاركين ذوي مستويات الكوليسترول الطبيعية والمرتفعة. في المقابل، لم يُلاحظ من لم يشربوا عصير البرتقال يوميًا أي تحسن يُذكر، علاوة على ذلك، أشار تحليل تلوي آخر إلى أن تناول عصير البرتقال بكثرة قد يكون فعالًا في خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف باسم الكوليسترول "الضار". وكشف التحليل، الذي يتضمن بيانات من تسع دراسات منفصلة، عن عدم وجود تأثير كبير على مستويات الكوليسترول الكلي والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد" في المصل. لخفض نسبة الكوليسترول لديك، عليك ما يلي: تناول كمية أقل من الأطعمة الدهنية مارس المزيد من التمارين الرياضية إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن نسبة الكوليسترول أو ضغط الدم، يجب عليك التحدث إلى طبيب. اقرأ أيضًا: "أسوأ عدو للكبد".. احذر الإكثار من تناول هذا العصير "رفاهية بلا حدود".. 20 صورة لأجمل منازل المشاهير حول العالم

نافذة على العالم

منذ 8 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : ليست مفضلة على معدة فارغة.. أطعمة صحية لا تبدأ يومك بها

الأربعاء 18 يونيو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - بعض الأطعمة التي تُعتبر "صحية" قد لا تكون الخيار الأمثل لبدء يومك، ويعود ذلك أساسًا إلى كيفية تفاعلها مع جسمك على معدة فارغة، ولكن رغم أن هذه الأطعمة قد تكون غنية بالعناصر الغذائية، إلا أن ارتفاع حموضتها، أو أليافها، أو محتواها من السكر، أو متطلباتها الهضمية قد يؤدي إلى مشاكل مثل اضطراب المعدة، أو الخمول، أو انخفاض الطاقة، أو ضعف امتصاص العناصر الغذائية عند تناولها في الصباح الباكر. لبداية يوم جيدة، يُفضل أن تكون وجبة فطورك متوازنة، غنية بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، ولطيفة على جهازك الهضمي وفقا لموقع doctor ndtv هذه الأطعمة الصحية ليست الطريقة الصحيحة لبدء صباحك1. الحمضيات رغم أن الحمضيات مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، إلا أن حموضتها العالية قد تُهيّج بطانة المعدة إذا تم تناولها على معدة فارغة، وقد يؤدي ذلك إلى حرقة المعدة أو الشعور بعدم الراحة، خاصةً لمن يعانون من ارتجاع المريء أو حساسية الجهاز الهضمي. 2. الخضراوات النيئة الخضراوات النيئة غنية بالعناصر الغذائية، لكنها غنية أيضًا بالألياف غير القابلة للذوبان، والتي قد تكون قاسية على المعدة الفارغة، تناولها أول الصباح قد يسبب الانتفاخ والغازات وتقلصات البطن، خاصةً إذا لم يكن جهازك الهضمي نشطًا بالكامل بعد. 3. الجرانولا على الرغم من تسويقها على أنها صحية، إلا أن العديد من أنواع الجرانولا التجارية غنية بالسكر والزيوت المكررة، لذا بدء يومك بارتفاع حاد في السكر قد يؤدي إلى انخفاض طاقتك في منتصف الصباح، كما أن الإفراط في تناول السكر صباحًا قد يُؤثر سلبًا على تنظيم مستوى السكر في الدم طوال اليوم. 4. العصائر الخضراء الخضراوات الورقية كالكرنب والسبانخ صحية، لكنّ النيئة منها غنية بالأوكسالات والألياف، على معدة فارغة، قد يعيق ذلك امتصاص الكالسيوم أو يسبب مشاكل هضمية كالانتفاخ والغازات، يُسهّل طبخ الخضراوات الورقية على البخار قبل خلطها. 5. الطماطم الطماطم غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج، وهي شديدة الحموضة. تناولها وحدها على الفطور قد يُهيّج بطانة المعدة، وقد يُسهم في ظهور أعراض التهاب المعدة أو ارتجاع المريء مع مرور الوقت، خاصةً لدى الأشخاص المُعرّضين لحساسية الجهاز الهضمي. 6. الموز على الرغم من أن الموز سهل الهضم وغني بالبوتاسيوم، إلا أنه غني بالسكر وحمضيّ بعض الشيء، تناوله على معدة فارغة قد يرفع مستويات السكر في الدم ويزيد المغنيسيوم فيه بشكل مفاجئ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة القلب لدى الأشخاص الحساسين. 7. الحبوب الكاملة مع النخالة الحبوب الغنية بالنخالة غنية بالألياف، لكن الإفراط في تناول الألياف غير القابلة للذوبان في الصباح الباكر دون ترطيب كافٍ قد يسبب الانتفاخ أو عسر الهضم، يُفضل موازنة هذه الألياف بالبروتين أو الدهون الصحية وشرب الكثير من السوائل. 8. الأفوكادو على الرغم من غناها بالدهون الصحية والألياف، إلا أن الأفوكادو قد يكون ثقيلاً على بعض الأشخاص في بداية اليوم، خاصةً إذا تم تناوله بمفرده، قد يُبطئ عملية الهضم ويُشعرك بالخمول ما لم يُؤخذ مع البروتين أو الكربوهيدرات المعقدة لتحقيق التوازن.

فيتو

منذ 9 ساعات

• فيتو

أفضل روتين صباحي لتحسين صحة المرأة النفسية والجسدية

أفضل روتين صباحي صحي، لتحسين صحة المرأة النفسية والجسدية، تُعدّ الساعات الأولى من الصباح حجر الأساس لبناء يوم ناجح وصحي، خصوصًا بالنسبة للمرأة التي تواجه ضغوطات متعدّدة من مهام العمل، والعناية بالأسرة، والاحتياجات الشخصية. ومن خلال تبنّي روتين صباحي منتظم وصحي، يمكن للمرأة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى طاقتها، وصحتها الجسدية، وحالتها النفسية. أوضحت خبيرة التنمية البشرية شيرين محمود، أن كل امرأة تحتاج إلى روتين صباحي؛ والمقصود به ليس مجرد مجموعة من الأنشطة، بل لابد أن يكون أسلوب حياة يعزز من رفاهية المرأة وصحتها الشاملة. أضافت خبيرة التنمية البشرية، أنه من خلال الاستيقاظ الواعي، وممارسة الرياضة، وتناول طعام صحي، والعناية بالنفس، تستطيع المرأة أن تبدأ يومها بطاقة إيجابية وانسجام داخلي ينعكس على جوانب حياتها كافة. الأهم من ذلك، أن يكون هذا الروتين نابعًا من حب الذات والرغبة في التحسن، لا من شعور بالضغط أو المثالية الزائدة. أفضل روتين صباحي لصحتك النفسية والجسدية من خلال هذا التقرير تقدم خبيرة التنمية البشرية، أهم الخطوات والعادات التي يمكن تضمينها في الروتين الصباحي لتحقيق هذا الهدف. روتين صباحي صحي 1. الاستيقاظ المبكر ومنح النفس وقتًا للهدوء أول خطوة نحو روتين صباحي صحي هي الاستيقاظ في وقت مبكر وثابت، ويفضل أن يكون ما بين الساعة الخامسة والسابعة صباحًا. الاستيقاظ المبكر يمنح المرأة وقتًا كافيًا لتخصيص لحظات هادئة لنفسها قبل أن تبدأ المسؤوليات اليومية. يُنصح بالابتعاد عن الهاتف فور الاستيقاظ، واستبداله بفتح النوافذ واستنشاق الهواء النقي، مما يعزز إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج. 2. ممارسة الامتنان أو التأمل بعد الاستيقاظ، يُستحسن أن تقضي المرأة 5 إلى 10 دقائق في ممارسة الامتنان أو التأمل. كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها، أو الجلوس في صمت والتنفس بعمق مع التركيز على اللحظة الحاضرة، يمكن أن يقلل من القلق والتوتر ويحسن الصحة النفسية. هذه الممارسة تهيئ الذهن للتعامل بإيجابية مع التحديات اليومية. 3. ممارسة الرياضة أو التمارين الخفيفة النشاط البدني في الصباح له فوائد جسدية ونفسية عظيمة. حتى لو لم يكن الوقت يسمح بممارسة التمارين المكثفة، فإن المشي لمدة 15 دقيقة أو ممارسة تمارين التمدد واليوغا تُعزز الدورة الدموية وتزيد من إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة. كما يُنصح بدمج تمارين التنفس والتأمل الحركي مثل "التاي تشي" لتقليل التوتر وتحسين التركيز. 4. شرب الماء وترطيب الجسم بعد ساعات النوم، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي. لذلك، يُعد شرب كوب كبير من الماء أول شيء صباحًا خطوة ضرورية لإعادة تنشيط أعضاء الجسم وتحفيز عملية الأيض. يمكن إضافة شرائح الليمون أو ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي لتحفيز الجهاز الهضمي. 5. وجبة فطور صحية ومتوازنة وجبة الإفطار هي الوقود الأساسي لبدء اليوم. يجب أن تحتوي على مزيج من البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة. أمثلة جيدة تشمل: البيض مع الخضروات، أو الشوفان مع المكسرات والفواكه، أو زبادي يوناني مع عسل طبيعي وبذور الشيا. تجنّب السكريات المصنعة والمخبوزات الجاهزة أمر ضروري للحفاظ على مستوى طاقة مستقر وتحسين المزاج. 6. العناية بالنظافة الشخصية والمظهر الاهتمام بالنظافة الشخصية واختيار ملابس مناسبة حتى في الأيام التي تُقضى في المنزل له تأثير نفسي إيجابي. هذا يعزز من تقدير الذات ويمنح المرأة إحساسًا بالسيطرة والتنظيم. يُستحسن أن تكون هذه العناية شاملة: غسل الوجه، ترطيب البشرة، تنظيف الأسنان، وربما بعض التجميل الخفيف إن رغبت بذلك. افضل روتين صحي للمرأة 7. تحديد نوايا وأهداف اليوم تخصيص بضع دقائق لكتابة أو تحديد أولويات اليوم يمنح المرأة إحساسًا بالاتجاه والوضوح. يمكن أن تتضمن الأهداف أمورًا بسيطة مثل "الاتصال بصديقة" أو "تحضير وجبة صحية". كما يمكن استخدام تقنيات التنظيم مثل قائمة المهام اليومية أو جدول الوقت. وضوح المهام يساعد على تقليل التوتر الناتج عن التشتت أو المفاجآت غير المتوقعة. 8. الامتناع عن التصفح العشوائي لوسائل التواصل الاجتماعي الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي فور الاستيقاظ قد يُسهم في تشتيت الانتباه والشعور بالمقارنة أو القلق. يُنصح بتأجيل استخدام الهاتف أو التطبيقات حتى الانتهاء من روتينك الصباحي الأساسي. يمكن تحديد وقت مخصص لاحقًا في اليوم لذلك، مع محاولة تقليل الزمن المُهدر أمام الشاشة. 9. قراءة أو استماع لمحتوى إيجابي محفّز تخصيص 10 إلى 15 دقيقة لقراءة كتاب ملهم أو الاستماع إلى بودكاست إيجابي يمكن أن يشكل فارقًا في طريقة التفكير والتعامل مع الحياة. هذا النوع من المحتوى يُحفّز النمو الشخصي ويزيد من التحفيز الذاتي ويغذي العقل بمعلومات مفيدة ومُلهمة. 10. مراعاة التوازن وعدم المبالغة من المهم أن تدرك المرأة أن الروتين ليس عقوبة أو التزامًا صارمًا، بل وسيلة لدعم ذاتها. لذا، يُفضل اعتماد المرونة وتقبّل أن بعض الأيام قد لا تسير كما هو مخطط، وهذا لا يُعد فشلًا. الهدف هو الانتظام العام وليس المثالية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.