أفضل روتين صباحي لتحسين صحة المرأة النفسية والجسدية

أفضل روتين صباحي صحي، لتحسين صحة المرأة النفسية والجسدية، تُعدّ الساعات الأولى من الصباح حجر الأساس لبناء يوم ناجح وصحي، خصوصًا بالنسبة للمرأة التي تواجه ضغوطات متعدّدة من مهام العمل، والعناية بالأسرة، والاحتياجات الشخصية.
ومن خلال تبنّي روتين صباحي منتظم وصحي، يمكن للمرأة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى طاقتها، وصحتها الجسدية، وحالتها النفسية.
أوضحت خبيرة التنمية البشرية شيرين محمود، أن كل امرأة تحتاج إلى روتين صباحي؛ والمقصود به ليس مجرد مجموعة من الأنشطة، بل لابد أن يكون أسلوب حياة يعزز من رفاهية المرأة وصحتها الشاملة.
أضافت خبيرة التنمية البشرية، أنه من خلال الاستيقاظ الواعي، وممارسة الرياضة، وتناول طعام صحي، والعناية بالنفس، تستطيع المرأة أن تبدأ يومها بطاقة إيجابية وانسجام داخلي ينعكس على جوانب حياتها كافة.
الأهم من ذلك، أن يكون هذا الروتين نابعًا من حب الذات والرغبة في التحسن، لا من شعور بالضغط أو المثالية الزائدة.
أفضل روتين صباحي لصحتك النفسية والجسدية
من خلال هذا التقرير تقدم خبيرة التنمية البشرية، أهم الخطوات والعادات التي يمكن تضمينها في الروتين الصباحي لتحقيق هذا الهدف.
روتين صباحي صحي
1. الاستيقاظ المبكر ومنح النفس وقتًا للهدوء
أول خطوة نحو روتين صباحي صحي هي الاستيقاظ في وقت مبكر وثابت، ويفضل أن يكون ما بين الساعة الخامسة والسابعة صباحًا. الاستيقاظ المبكر يمنح المرأة وقتًا كافيًا لتخصيص لحظات هادئة لنفسها قبل أن تبدأ المسؤوليات اليومية. يُنصح بالابتعاد عن الهاتف فور الاستيقاظ، واستبداله بفتح النوافذ واستنشاق الهواء النقي، مما يعزز إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج.
2. ممارسة الامتنان أو التأمل
بعد الاستيقاظ، يُستحسن أن تقضي المرأة 5 إلى 10 دقائق في ممارسة الامتنان أو التأمل. كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها، أو الجلوس في صمت والتنفس بعمق مع التركيز على اللحظة الحاضرة، يمكن أن يقلل من القلق والتوتر ويحسن الصحة النفسية. هذه الممارسة تهيئ الذهن للتعامل بإيجابية مع التحديات اليومية.
3. ممارسة الرياضة أو التمارين الخفيفة
النشاط البدني في الصباح له فوائد جسدية ونفسية عظيمة. حتى لو لم يكن الوقت يسمح بممارسة التمارين المكثفة، فإن المشي لمدة 15 دقيقة أو ممارسة تمارين التمدد واليوغا تُعزز الدورة الدموية وتزيد من إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة. كما يُنصح بدمج تمارين التنفس والتأمل الحركي مثل "التاي تشي" لتقليل التوتر وتحسين التركيز.
4. شرب الماء وترطيب الجسم
بعد ساعات النوم، يكون الجسم في حالة جفاف نسبي. لذلك، يُعد شرب كوب كبير من الماء أول شيء صباحًا خطوة ضرورية لإعادة تنشيط أعضاء الجسم وتحفيز عملية الأيض. يمكن إضافة شرائح الليمون أو ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي لتحفيز الجهاز الهضمي.
5. وجبة فطور صحية ومتوازنة
وجبة الإفطار هي الوقود الأساسي لبدء اليوم. يجب أن تحتوي على مزيج من البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة. أمثلة جيدة تشمل: البيض مع الخضروات، أو الشوفان مع المكسرات والفواكه، أو زبادي يوناني مع عسل طبيعي وبذور الشيا. تجنّب السكريات المصنعة والمخبوزات الجاهزة أمر ضروري للحفاظ على مستوى طاقة مستقر وتحسين المزاج.
6. العناية بالنظافة الشخصية والمظهر
الاهتمام بالنظافة الشخصية واختيار ملابس مناسبة حتى في الأيام التي تُقضى في المنزل له تأثير نفسي إيجابي. هذا يعزز من تقدير الذات ويمنح المرأة إحساسًا بالسيطرة والتنظيم. يُستحسن أن تكون هذه العناية شاملة: غسل الوجه، ترطيب البشرة، تنظيف الأسنان، وربما بعض التجميل الخفيف إن رغبت بذلك.
افضل روتين صحي للمرأة
7. تحديد نوايا وأهداف اليوم
تخصيص بضع دقائق لكتابة أو تحديد أولويات اليوم يمنح المرأة إحساسًا بالاتجاه والوضوح. يمكن أن تتضمن الأهداف أمورًا بسيطة مثل "الاتصال بصديقة" أو "تحضير وجبة صحية". كما يمكن استخدام تقنيات التنظيم مثل قائمة المهام اليومية أو جدول الوقت. وضوح المهام يساعد على تقليل التوتر الناتج عن التشتت أو المفاجآت غير المتوقعة.
8. الامتناع عن التصفح العشوائي لوسائل التواصل الاجتماعي
الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي فور الاستيقاظ قد يُسهم في تشتيت الانتباه والشعور بالمقارنة أو القلق. يُنصح بتأجيل استخدام الهاتف أو التطبيقات حتى الانتهاء من روتينك الصباحي الأساسي. يمكن تحديد وقت مخصص لاحقًا في اليوم لذلك، مع محاولة تقليل الزمن المُهدر أمام الشاشة.
9. قراءة أو استماع لمحتوى إيجابي محفّز
تخصيص 10 إلى 15 دقيقة لقراءة كتاب ملهم أو الاستماع إلى بودكاست إيجابي يمكن أن يشكل فارقًا في طريقة التفكير والتعامل مع الحياة. هذا النوع من المحتوى يُحفّز النمو الشخصي ويزيد من التحفيز الذاتي ويغذي العقل بمعلومات مفيدة ومُلهمة.
10. مراعاة التوازن وعدم المبالغة
من المهم أن تدرك المرأة أن الروتين ليس عقوبة أو التزامًا صارمًا، بل وسيلة لدعم ذاتها. لذا، يُفضل اعتماد المرونة وتقبّل أن بعض الأيام قد لا تسير كما هو مخطط، وهذا لا يُعد فشلًا. الهدف هو الانتظام العام وليس المثالية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 3 ساعات

• فيتو

طرق التخلص من النمل في البيت باستخدام المواد الطبيعية

طرق التخلص من النمل في البيت، يُعدّ النمل من أكثر الحشرات المنزلية ظهورا وإزعاجا خلال فصل الصيف، وغالبًا ما يظهر في المطابخ أو بالقرب من مصادر الطعام والرطوبة. وعلى الرغم من أن وجوده لا يشكل خطرًا كبيرًا على الصحة، إلا أن انتشاره داخل المنزل يسبب الإزعاج ويؤثر على نظافة المكان. وقد يلجأ البعض إلى المبيدات الكيميائية للقضاء عليه، لكن هذه المواد قد تكون ضارة بصحة الإنسان، خصوصًا في البيوت التي يسكنها الأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من الحساسية. ولهذا، ازدادت الحاجة إلى البحث عن طرق طبيعية وفعالة للتخلص من النمل دون الإضرار بالصحة أو البيئة. في هذا التقرير، نستعرض أبرز الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها لمكافحة النمل بفعالية داخل البيت. أولًا: تحديد مصدر النمل ومساره قبل البدء باستخدام أي وسيلة للتخلص من النمل، من الضروري أولًا تحديد مصدر دخوله إلى المنزل. عادة ما يتنقل النمل في خطوط منتظمة بحثًا عن الطعام، لذا يمكن تتبعه إلى مكان خروجه، مثل الشقوق في الجدران أو فتحات الأبواب والنوافذ. بمجرد تحديد المسار، يمكن استخدام المواد الطبيعية بشكل مركز وفعال لردعه من هذا المكان. التخلص من النمل ثانيًا: استخدام الخل الأبيض يعتبر الخل من أكثر المواد الطبيعية فعالية في طرد النمل. إذ يمتلك رائحة قوية تؤثر على حاسة الشم لدى النمل، ما يؤدي إلى ارتباكه وفقدان مساره المعتاد. طريقة الاستخدام: امزج مقدارًا متساويًا من الخل الأبيض والماء في زجاجة رش. أضف بضع قطرات من زيت عطري مثل النعناع أو اللافندر لتعزيز التأثير. رش المحلول على ممرات النمل، زوايا الأرض، النوافذ، وأماكن التخزين. ثالثًا: استخدام القرفة القرفة مادة طبيعية ذات رائحة قوية، تعمل كطارد فعال للنمل، حيث تمنعهم من دخول الأماكن التي تنتشر فيها. طريقة الاستخدام: ضع مسحوق القرفة في أماكن تواجد النمل، مثل الزوايا وتحت الأحواض. يمكن أيضًا غمس قطعة قطن في زيت القرفة ومسح الممرات بها. رابعًا: زيت النعناع العطري زيت النعناع له رائحة قوية غير محببة للنمل، كما أنه لا يحتوي على أي مواد سامة، مما يجعله خيارًا آمنًا ومناسبًا للمنازل التي تضم أطفالًا أو حيوانات أليفة. طريقة الاستخدام: أضف 10-15 قطرة من زيت النعناع إلى كوب من الماء. ضع المحلول في زجاجة رش، ورشّه على ممرات النمل والأماكن المشكوك فيها. خامسًا: عصير الليمون يعد الليمون من المواد الطبيعية ذات القدرة العالية على تشويش رائحة أثر النمل، مما يمنعهم من تتبع بعضهم البعض. طريقة الاستخدام: امسح الأرضيات والأسطح بعصير الليمون المخفف بالماء. يمكن رش العصير حول النوافذ ومداخل الأبواب. سادسًا: بودرة التلك (بودرة الأطفال) لبودرة التلك خصائص تجعلها فعالة في سد الممرات الصغيرة التي يسلكها النمل، كما تعيق حركة النمل بسبب ملمسها الناعم والمنزلق. طريقة الاستخدام: رش كمية قليلة من بودرة الأطفال في الشقوق وممرات النمل. سابعًا: القهوة المطحونة تُعد القهوة من المواد الطبيعية التي تكرهها بعض الحشرات، ومن ضمنها النمل. كما أن بقايا القهوة المطحونة تحتوي على زيوت يمكن أن تكون فعالة في صد الحشرات. طريقة الاستخدام: انثر بقايا القهوة المستخدمة في الزوايا أو على حواف النوافذ والأبواب. ثامنًا: الطباشير الطباشير يحتوي على كربونات الكالسيوم، وهي مادة يُعتقد أنها تخل بتوازن حواس النمل وتمنعه من عبور الخطوط. طريقة الاستخدام: ارسم خطوطًا بالطباشير على الأرض حول أماكن تواجد النمل، وعند المداخل. تاسعًا: الملح والماء الملح مادة متوفرة في كل بيت، ويمكن استخدامها كطارد بسيط للنمل إذا ما تم خلطها بالماء ورشها. طريقة الاستخدام: أذِب كمية مناسبة من الملح في ماء ساخن، ثم ضعه في زجاجة رش ورش على ممرات النمل. وداعا للنمل نصائح وقائية لمنع عودة النمل بعد التخلص من النمل باستخدام الطرق السابقة، من المهم اتباع بعض الإرشادات الوقائية لمنع عودته: إبقاء المنزل نظيفًا: يجب تنظيف فتات الطعام والانسكابات فورًا، خصوصًا في المطبخ وغرفة الطعام. تخزين الطعام بإحكام: يُفضل حفظ الأطعمة، خصوصًا السكر والحلويات، في أوعية محكمة الإغلاق. سد الشقوق والفتحات: استخدم السيليكون أو معجون الجدران لسد الفتحات التي يدخل منها النمل. التخلص من الرطوبة: النمل ينجذب إلى الأماكن الرطبة، لذلك يجب التأكد من إصلاح أي تسرب للمياه. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصرس

منذ 4 ساعات

• مصرس

فواكه تناولها يوميًا لطرد السموم من الكبد والكلى

للفواكه سحرها الخاص، فإلى جانب ألوانها الزاهية وحلاوتها الطبيعية، تُقدم بعض الفواكه فوائد قوية في إزالة السموم، خاصةً للكبد والكلى. ويعمل هذان العضوان بلا كلل في الخلفية لتصفية المواد الضارة من الجسم، لكنهما أيضًا بحاجة إلى الدعم. وبينما تتغير العديد من التوجهات الصحية، فإن ما يصمد أمام اختبار الزمن هو العلاجات الطبيعية. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، إن هناك بعض الفواكه، عند تناولها يوميًا، يمكن أن تساعد الجسم على التخلص من السموم بكفاءة أكبر، كما يلي:1. التوت الأزرقيُطلق على التوت الأزرق اسم "الفاكهة الخارقة" لخصائصه المضادة للأكسدة. إن التوت الأزرق غني بالأنثوسيانين، وهي أصباغ نباتية طبيعية أظهرت تأثيرات وقائية للكبد في العديد من الدراسات. توصلت دراسة إلى أن تناول التوت الأزرق يوميًا ساعد في تقليل تليف الكبد والإجهاد التأكسدي لدى الحيوانات.بالنسبة للكلى، يساعد التوت الأزرق في تقليل الالتهاب ويمكن أن يُبطئ تدهور وظائفها المرتبط بالعمر. إنها ليست حلوة المذاق فحسب، بل ذكية أيضًا.2. العنبيُعزز العنب، الغني بمضادات الأكسدة مثل ريسفيراترول وفيتامين C، تجديد الكبد ويحمي الكلى من التلف التأكسدي. كما أنه يُعزز تنقية الدم.3. الباباياإن البابايا مفيدة للهضم. كما تحتوي البابايا على الباباين، وهو إنزيم هضمي، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد التي تُساعد الكبد على التخلص من المواد الضارة مثل الأمونيا والمعادن الثقيلة. استخدمت بذور البابايا في الطب التقليدي لدعم تطهير الكبد. كما أن محتواها العالي من الماء وتأثيرها الطبيعي المُدر للبول يدعمان وظائف الكلى من خلال تعزيز التبول، وهو أمر ضروري لتصفية السموم.4. العنب الأحمريشتهر العنب الأحمر بأنه صحي للقلب إلى جانب فوائد أكثر بكثير. تحتوي قشور العنب الأحمر على الريسفيراترول، وهو مضاد أكسدة قوي أثبت قدرته على تقليل التهاب الكبد وتعزيز تجديد خلايا الكبد التالفة.وأكدت الأبحاث دور الريسفيراترول في مسارات إزالة السموم. كما أنه يحتوي العنب الأحمر على البوتاسيوم، الذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد ويقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى.5. الرمانيُفيد الرمان الدورة الدموية. كما أنه يُفيد الكلى عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي. يُقلل عصير الرمان من تلف الكلى لدى مرضى غسيل الكلى بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة.كما تُساعد البوليفينولات الموجودة في الرمان على تقليل التهاب الكبد، وقد تُساعد في تقليل تراكم الدهون، وهي حالة مرتبطة بمرض الكبد الدهني.6. الأفوكادويُفيد الأفوكادو في الحصول على الدهون الصحية، فضلًا عن كونه غني بالغلوتاثيون، وهو مركب يُساعد الكبد على تحييد السموم. أشارت دراسة إلى أن تناول الأفوكادو يزيد من إنتاج إنزيمات إزالة السموم في الكبد. كما يدعم محتواه من البوتاسيوم الكلى من خلال المساعدة في الحفاظ على توازن الكهارل وتعزيز مستويات ضغط الدم الصحية، وهو أمر أساسي لصحة الكلى.7. الليمونيُنقي ماء الليمون الجسم من السموم. يساعد حمض الستريك الموجود في الليمون الكبد على إنتاج العصارة الصفراوية، وهي سائل أساسي يُساعد في الهضم وتفتيت السموم. كما يُساعد الليمون على الوقاية من حصوات الكلى عن طريق زيادة نسبة السترات في البول. إن شرب الماء مع الليمون في الصباح الباكر يمكن أن يُعزز وظائف الكبد والكلى تدريجيًا. إنها طقوس يومية بسيطة ذات عمق مُذهل.8. التفاحيحتوي التفاح على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي ترتبط بالسموم والمعادن الثقيلة في الجهاز الهضمي، مما يُخفف العبء على الكبد.أما بالنسبة للكلى، فيُساعد التفاح في الحفاظ على توازن الحمض والقاعدة في الجسم، وهو منخفض البوتاسيوم، مما يجعله مُناسبًا لمن يعانون من ضعف وظائف الكلى. يُساعد مزيجه من الألياف ومضادات الأكسدة على الحفاظ على كفاءة نظام التنظيف بأكمله.9. البطيخإن البطيخ غني بحمض أميني يُسمى السيترولين، والذي يُساعد الكبد على تصفية الأمونيا. كما أنه يُساعد الكلى من خلال زيادة تدفق البول دون إجهادها.تُوازِن سكريات الطبيخ الطبيعية بالترطيب والشوارد، مما يجعله فاكهة صيفية مثالية لتخفيف العبء على أعضاء الجسم المُنظِّمة لطرد السموم.

نافذة على العالم

منذ 4 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : ليست مفضلة على معدة فارغة.. أطعمة صحية لا تبدأ يومك بها

الأربعاء 18 يونيو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - بعض الأطعمة التي تُعتبر "صحية" قد لا تكون الخيار الأمثل لبدء يومك، ويعود ذلك أساسًا إلى كيفية تفاعلها مع جسمك على معدة فارغة، ولكن رغم أن هذه الأطعمة قد تكون غنية بالعناصر الغذائية، إلا أن ارتفاع حموضتها، أو أليافها، أو محتواها من السكر، أو متطلباتها الهضمية قد يؤدي إلى مشاكل مثل اضطراب المعدة، أو الخمول، أو انخفاض الطاقة، أو ضعف امتصاص العناصر الغذائية عند تناولها في الصباح الباكر. لبداية يوم جيدة، يُفضل أن تكون وجبة فطورك متوازنة، غنية بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، ولطيفة على جهازك الهضمي وفقا لموقع doctor ndtv هذه الأطعمة الصحية ليست الطريقة الصحيحة لبدء صباحك1. الحمضيات رغم أن الحمضيات مثل البرتقال والليمون غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، إلا أن حموضتها العالية قد تُهيّج بطانة المعدة إذا تم تناولها على معدة فارغة، وقد يؤدي ذلك إلى حرقة المعدة أو الشعور بعدم الراحة، خاصةً لمن يعانون من ارتجاع المريء أو حساسية الجهاز الهضمي. 2. الخضراوات النيئة الخضراوات النيئة غنية بالعناصر الغذائية، لكنها غنية أيضًا بالألياف غير القابلة للذوبان، والتي قد تكون قاسية على المعدة الفارغة، تناولها أول الصباح قد يسبب الانتفاخ والغازات وتقلصات البطن، خاصةً إذا لم يكن جهازك الهضمي نشطًا بالكامل بعد. 3. الجرانولا على الرغم من تسويقها على أنها صحية، إلا أن العديد من أنواع الجرانولا التجارية غنية بالسكر والزيوت المكررة، لذا بدء يومك بارتفاع حاد في السكر قد يؤدي إلى انخفاض طاقتك في منتصف الصباح، كما أن الإفراط في تناول السكر صباحًا قد يُؤثر سلبًا على تنظيم مستوى السكر في الدم طوال اليوم. 4. العصائر الخضراء الخضراوات الورقية كالكرنب والسبانخ صحية، لكنّ النيئة منها غنية بالأوكسالات والألياف، على معدة فارغة، قد يعيق ذلك امتصاص الكالسيوم أو يسبب مشاكل هضمية كالانتفاخ والغازات، يُسهّل طبخ الخضراوات الورقية على البخار قبل خلطها. 5. الطماطم الطماطم غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج، وهي شديدة الحموضة. تناولها وحدها على الفطور قد يُهيّج بطانة المعدة، وقد يُسهم في ظهور أعراض التهاب المعدة أو ارتجاع المريء مع مرور الوقت، خاصةً لدى الأشخاص المُعرّضين لحساسية الجهاز الهضمي. 6. الموز على الرغم من أن الموز سهل الهضم وغني بالبوتاسيوم، إلا أنه غني بالسكر وحمضيّ بعض الشيء، تناوله على معدة فارغة قد يرفع مستويات السكر في الدم ويزيد المغنيسيوم فيه بشكل مفاجئ، مما قد يؤثر سلبًا على صحة القلب لدى الأشخاص الحساسين. 7. الحبوب الكاملة مع النخالة الحبوب الغنية بالنخالة غنية بالألياف، لكن الإفراط في تناول الألياف غير القابلة للذوبان في الصباح الباكر دون ترطيب كافٍ قد يسبب الانتفاخ أو عسر الهضم، يُفضل موازنة هذه الألياف بالبروتين أو الدهون الصحية وشرب الكثير من السوائل. 8. الأفوكادو على الرغم من غناها بالدهون الصحية والألياف، إلا أن الأفوكادو قد يكون ثقيلاً على بعض الأشخاص في بداية اليوم، خاصةً إذا تم تناوله بمفرده، قد يُبطئ عملية الهضم ويُشعرك بالخمول ما لم يُؤخذ مع البروتين أو الكربوهيدرات المعقدة لتحقيق التوازن.