المشي قبل الأكل أم بعده .. أيهما أفضل لضبط مستويات السكر؟
ولكن توقيت المشي، سواء قبل الوجبات أو بعدها، يلعب دورا مهما في تحديد نوع الفوائد التي يمكن تحقيقها، خصوصا فيما يتعلق بفقدان الوزن وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
يرتبط المشي قبل تناول الطعام، وخصوصا في الصباح الباكر، بزيادة حرق الدهون؛ إذ يعتمد الجسم في هذه الحالة على مخزون الطاقة المخزن بسبب عدم توفر سعرات حرارية جديدة.و هذا النوع من التمارين يُعرف بـ"الكارديو على معدة فارغة"، ويُوصى به ضمن برامج إنقاص الوزن.
اضافة اعلان
وللمشي قبل الأكل فوائد ذهنية أيضا، حيث يُساعد في زيادة التركيز وتقليل التوتر، لا سيما إذا تم قبل وجبة الغداء خلال فترة الخمول الصباحية. فحتى 10 دقائق من المشي في الهواء الطلق تسهم في تحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتقليل مستويات هرمون الكورتيزول.
أما المشي بعد تناول الطعام، فيُعتبر تقليدا صحيا قديما، وتؤكد الدراسات الحديثة أهميته في تنظيم سكر الدم. فالمشي الخفيف لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق بعد الوجبات يسهم في تقليل ارتفاع سكر الدم من خلال تحفيز العضلات على استهلاك جزء من الجلوكوز؛ ما يقلل الضغط على البنكرياس والأنسولين.
ينصح بالمشي بعد الوجبات بشكل خاص مرضى السكري من النوع الثاني ومن يعانون من مقاومة الأنسولين، مثل النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض. وأظهرت دراسة نُشرت عام 2023 أن المشي بعد الأكل يحسن حساسية الأنسولين ويقلل التعب بعد تناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، يُساعد المشي بعد الطعام على تسريع عملية الهضم وتخفيف أعراض مثل الانتفاخ والإمساك. كما يُنصح مرضى ارتجاع المريء بالمشي الخفيف بعد الأكل مع تجنب المشي السريع أو في منحدرات حادة، لتفادي تفاقم الأعراض.
من حيث التوقيت اليومي، يُحفز المشي الصباحي على معدة فارغة حرق الدهون، ويساعد في تنظيم الساعة البيولوجية والنوم. بينما يُعد المشي المسائي بعد العشاء مفيدا للهضم وتحسين جودة النوم، كما يخفف من التوتر بعد يوم طويل.
في النهاية، يعتمد اختيار التوقيت الأمثل للمشي على هدف الشخص. فإذا كان الهدف هو فقدان الدهون وزيادة النشاط الصباحي، يُفضل المشي قبل تناول الطعام. أما إذا كان الهدف تحسين الهضم والتحكم في سكر الدم، فالمشي بعد الوجبات هو الأنسب.
الأهم من ذلك كله هو الاستمرارية في المشي، سواء قبل أو بعد الطعام، إذ إن المواظبة على هذه العادة الصحية حتى لبضع دقائق يوميا تترك أثرا إيجابيا كبيرا على الصحة الجسدية والعقلية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الغد
منذ ساعة واحدة
- الغد
هذا ما يحدث لجسمك عند تناول البطيخ يوميًا
يُعرف البطيخ بكونه فاكهة لذيذة ومرطبة، إلا أن مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي حوَّلوه مؤخرًا إلى ما يشبه 'حمية' أو 'ديتوكس' يعتمدون فيها على تناوله حصريًا لفترة محددة، بغية تنقية الجسم أو تحفيز فقدان الوزن دون الشعور بالجوع الشديد. اضافة اعلان تعود شهرة ما يُعرف بـ«حمية البطيخ» إلى العام 2022 على الأقل، حين بدأ بعض مستخدمي تيك توك وغيرهم في الترويج لفكرة تناول البطيخ فقط لثلاثة أيام متتالية أو حتى ثلاثة أسابيع، بزعم أن ذلك سيسهم في تخليص الجسم من السموم بشكل سريع (وفقًا لسامانثا كاسيتي، أخصائية التغذية المشاركة في تأليف كتاب Sugar Shock). غير أن هذه الفكرة ليست مبنيّة على أي خطة غذائية رسمية أو دليل علمي واضح، بل تظهر كنوع من 'التحدي' أو الروتين المؤقت، يختلف مداه من شخص لآخر بين ثلاثة أيام إلى أكثر من شهر، دون قواعد محددة للالتزام بأنواع أخرى من الطعام. من جهة أخرى، يؤكد خبراء التغذية أن الجسم مصمَّم طبيعيًا لتنقية نفسه من السموم عبر الكبد والكليتين، ولا يحتاج إلى تناول فاكهة بعينها للقيام بهذه المهمة. فقد أوضحت كاسيتي أنه لا وجود لأدلة علمية تدعم فكرة أن البطيخ وحده يُنظف الجسم أو يحفز فقدان الدهون بشكل مباشر، مشيرةً إلى أن وظائف الكبد والكلى كافية للتخلص من الفضلات والسموم يوميًا دون مساعدة. على الرغم من ذلك، لا يمكن إنكار القيمة الغذائية للبطيخ. فهو غني بالفيتامينات A وC وB6، التي تدعم صحة العين والجهاز المناعي، بحسب وزارة الزراعة الأميركية (USDA). كما يحتوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة، والتي رُبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وفقًا لما أوردته وزارة الزراعة نفسها. يتكوّن البطيخ من نحو 90% ماء، مما يجعله وسيلة ممتازة للترطيب مع سعرات حرارية منخفضة، وقد أظهرت دراسات أن إدخاله بانتظام في النظام الغذائي اليومي قد يساعد على خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) بفضل محتواه القليل من الصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول . ومع ذلك، لا يُنصح بالاعتماد على البطيخ وحده كوسيلة دائمة لفقدان الوزن. ففي حال الاعتماد عليه بشكل مطلق، سيخسر الجسم وزناً مائيًا في المقام الأول، وعند العودة إلى تناول الأطعمة الأخرى، سيرتد الوزن المفقود بسرعة، كما تحذر كيري جانز، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب The Small Change Diet . و يبقى البطيخ خيارًا صحيًا يستحق إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن لما فيه من فوائد ترطيبية وغذائية، لكنه لا يغني عن التنوع الغذائي الضروري لتلبية احتياجات الجسم من البروتين والدهون الصحية وغيرها من العناصر الأساسية.، بحسب موقع وومن هيلث مغازين.
الغد
منذ 10 ساعات
- الغد
الأونروا: تصاعد سوء التغذية بغزة وسط نقص حاد في الإمدادات الطبية
أكدت وكالة غوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا) أن فرقها تواصل تقديم الخدمات الإنسانية في قطاع غزة، رغم التحديات الكبيرة والنقص الحاد في الإمدادات الأساسية للعلاج. اضافة اعلان وقالت الوكالة في بيان عبر موقعها الرسمي اليوم الأحد، إن عياداتها داخل القطاع شهدت "زيادة ملحوظة في عدد حالات سوء التغذية"، خاصة بين الأطفال والفئات الأكثر ضعفًا، منذ بدء الحصار الإسرائيلي المشدد على غزة في آذار الماضي. وأشارت الأونروا إلى أن القيود المفروضة على دخول المساعدات الإنسانية، بما في ذلك الغذاء والأدوية، تُفاقم الأوضاع الصحية والمعيشية للسكان، داعية المجتمع الدولي إلى "التحرك العاجل لضمان وصول الإمدادات الحيوية وإنهاء المعاناة المتفاقمة". وحذرت الوكالة من أن استمرار هذا الوضع ينذر بكارثة إنسانية وشيكة، في ظل انهيار شبه كامل للبنية الصحية وارتفاع معدلات الفقر وسوء التغذية، خاصة بين الأطفال والنساء.-(بترا)
رؤيا نيوز
منذ 11 ساعات
- رؤيا نيوز
الأونروا: نواصل عملنا لمساعدة أكثر الفئات ضعفاً في غزة
أفادت وكالة الأمم المتحدة لغوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين 'الأونروا'، اليوم الأحد، بأن فرقها تواصل عملها لمساعدة أكثر الفئات ضعفاً في غزة. وقالت الأونروا، في منشور على صفحتها بموقع فيسبوك اليوم، إن عيادتها في غزة شهدت زيادة في عدد حالات سوء التغذية منذ مارس الماضي عندما بدأ الحصار الذي فرضته الحكومة الإسرائيلية. وأضافت: 'لم يُسمح للأونروا بتقديم أي مساعدات إنسانية منذ ذلك الحين'. وأشارت إلى أنه 'على الرغم من النقص الحاد في الإمدادات الضرورية للعلاج، تواصل فرقنا عملها في غزة لمساعدة أكثر الفئات ضعفاً، بما في ذلك من خلال التقييم الغذائي للأطفال'. توزيع محدود للدقيق على بعض سكان القطاع من ناحية ثانية، بدأت هيئات تابعة لبرنامج الغذاء العالمي بتوزيع الدقيق على بعض سكان قطاع غزة، وذلك بعد سماح السلطات الإسرائيلية بإدخال كميات محدودة إلى القطاع. يأتي ذلك في وقت يتواصل فيه إغلاق المخابز والمطابخ الخيرية، بينما تحذر الأمم المتحدة من تداعيات انتشار الجوع الحاد في القطاع. ووفقا لتقارير فقد دخلت 10 شاحنات محملة بالدقيق إلى مخازن 'برنامج الأغذية العالمي'، وحصلت مئات العائلات الفلسطينية على كيس دقيق بعد انقطاع لعدة شهور.
