لو مررت بهذه التجربة الصعبة.. 8 عادات تمنع تكرار النوبة القلبية

النوبة القلبية حالة تهدد الحياة، تحدث عندما ينخفض أو ينسد تدفق الدم إلى جزء من عضلة القلب، ويحدث ذلك عادةً بسبب تراكم اللويحات في الشرايين التاجية ، يُصعّب هذا الانسداد على عضلة القلب تلقي كميات كافية من الأكسجين والمغذيات، مما يُسبب تلفًا، وفي النهاية نوبة قلبية.
الخبر السار هو أن حوالي 90% من الناس ينجون من نوبة قلبية، ومع ذلك، قد يختلف هذا العدد بناءً على عوامل مثل العمر، وشدة النوبة، وسرعة العلاج.وفقا لموقع " onlymyhealth"، إذا كنتَ قد نجوتَ من نوبة قلبية، فتذكر أن المعركة لم تنتهِ بعد، من الضروري دائمًا الحفاظ على عادات صحية للوقاية من نوبة أخرى.
العوامل الرئيسية التي تلعب دورًا في النجاة من النوبة القلبية
تؤثر عدة عوامل على النجاة بعد النوبة القلبية. أهمها التدخل الطبي في الوقت المناسب، والذي يشمل التعرّف المبكر على الأعراض، متبوعًا بالتشخيص والعلاج الفوري.
من العلامات الشائعة للنوبة القلبية ألم أو انزعاج في الصدر، و ضيق في التنفس ، وألم أو انزعاج في أحد الذراعين أو كليهما، أو الظهر، أو الرقبة، أو الفك، أو المعدة، بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني المرضى أيضًا من تعرق بارد، وغثيان، ودوار، والشعور بالإغماء.
وعلاوة على ذلك، فإن اختيارات نمط الحياة مثل الحفاظ على نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة حالات مثل مرض السكر وارتفاع ضغط الدم تعمل على تحسين النتائج بشكل كبير.
عادات نمط الحياة التي يمكن أن تمنع حدوث نوبة قلبية أخرى
للحد من خطر تكرار النوبة القلبية، ينبغي التركيز بشكل رئيسي على اتباع نمط حياة صحي، وتشمل هذه العادات "الأساسيات الثمانية للحياة" - وفقًا لأحدث الإرشادات. هذه العادات هي:
تناول طعامًا صحيًا:
يمكن أن تُقلل أنماط التغذية الصحية، مثل تناول الحبوب الكاملة ، والإكثار من الفواكه والخضراوات، والبروتين الخالي من الدهون، والمكسرات، والبذور، من خطر الإصابة بنوبة قلبية ثانية.
هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية، ولكن النقاط المشتركة التي يجب مراعاتها عند اتباع أي منها هي الحفاظ على نمط غذائي صحي، بدلًا من التركيز على العناصر الغذائية الفردية؛ وإضافة كميات وفيرة ومتنوعة من الفواكه والخضراوات الطازجة الملونة، وتجنب الأنواع المعلبة/المحفوظة من هذه الأطعمة؛ وإدخال مصادر صحية للبروتين مثل البقوليات والمكسرات، وفول الصويا ومنتجاته، والبيض، والأسماك والمأكولات البحرية غير المقلية.
بالإضافة إلى ذلك، تجنب الأحماض الدهنية المتحولة بشكل كامل، وقلل من تناول الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
ممارسة التمارين الرياضية:
يوصي بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا، و"يُسمى هذا "إعادة تأهيل القلب"، ويشمل هذا المصطلح أنواعًا مختلفة من الأنشطة التي يمكن للمرء القيام بها لتحسين صحة القلب، وتُعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أساسًا لذلك، وينبغي دائمًا البدء تدريجيًا بعد الإصابة بأمراض القلب، ثم زيادة نشاطه تدريجيًا وفقًا لنصيحة أخصائي الرعاية الصحية.
الإقلاع عن التدخين:
أي نوع من أنواع النيكوتين، العادى أو السجائر الإلكترونية ، وما إلى ذلك، يضر بأمراض القلب، وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية (WHO)في كل عام، يموت 10.9 مليون شخص بسبب أمراض القلب الناجمة عن التبغ.
النوم الصحي:
يُنصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة لصحة القلب، مع مرور الوقت، قد تُسبب مشاكل النوم حالات مثل انقطاع النفس النومي والأرق، مما قد يؤثر سلبًا على قلبك، يحدث انقطاع النفس النومي عندما يُسد مجرى الهواء بشكل متكرر أثناء النوم، مما يؤدي إلى توقف التنفس لفترات قصيرة، أما الأرق، فيشير إلى صعوبة النوم، أو البقاء نائمًا، أو كليهما.
الحفاظ على وزن صحي:
يُعدّ الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الأمثل (BMI) عند أقل من 25 كجم/م² أمرًا بالغ الأهمية لصحة القلب، حيث تزيد السمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى، ويُشكّل الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على القلب بأكثر من طريقة. يُمكن أن يؤثر ذلك بشكل مباشر على كفاءة وظائف القلب، كما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، وكلاهما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
التحكم في الكوليسترول:
من المهم أيضًا مراقبة مستويات الكوليسترول المختلفة وضبطها بمساعدة الطبيب، فالكوليسترول هو مادة شمعية شبيهة بالدهون ضرورية لمختلف وظائف الجسم، ومع ذلك، فإن ارتفاع مستويات بعض أنواع الكوليسترول، مثل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، في الدم قد يؤدي إلى تراكم اللويحات في الشرايين، وهي حالة تُسمى تصلب الشرايين، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، من ناحية أخرى، يمكن أن يقلل كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) من خطر الإصابة بأمراض القلب.
السيطرة على سكر الدم:
يعد إجراء اختبار روتيني للسكريات مثل الهيموجلوبين السكري التراكمي (HbA1c) وإبقائه تحت السيطرة أمرًا مهمًا للغاية لتقليل ومنع خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية.
التحكم بضغط الدم:
يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بنوبة قلبية، ينصح بالحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، والذي يختلف عادةً باختلاف الفئات العمرية، بشكل عام، يُنصح بالحفاظ على ضغط الدم أقل من 130 ملم زئبق للانقباضي (الرقم العلوي) و90 ملم زئبق للانبساطي (الرقم السفلي)، إلا إذا نصحك طبيبك بنطاق آخر بناءً على مرض آخر.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

عشان صحة أسرتك.. اعرفى مدى صلاحية "الكاتل" وطرق تنظيفه

الكاتل أصبح جهازًا لا غنى عنه في كل البيوت، يقوم بغلي المياه بشكل سريع مما يساعد ربة المنزل على إعداد المشروبات الساخنة والأطعمة دون جهد كبير. فما هي مدة صلاحية الكاتل داخل المنزل، وكيف يجب تنظيفه، وما أضرار عدم تنظيفه لفترات طويلة؟ يجيب الدكتور ماهر الجارحي استشاري الباطنة بمستشفى حميات إمبابة، إن الكاتل أو غلاية المياه لا غنى عنه داخل المنازل، أصبح من الأجهزة الأساسية التي تساعد على غلي المياه حتى والوصول سريعا إلى أعلى درجة حرارة وبشكل سريع. محاذير وشروط استخدام الكاتل ولكن للكاتل محاذير وشروط لاستخدامه، حيث يعد من الأجهزة التي يجب صيانتها أولًا بأول وتنظيفها أيضًا للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من أضرار سوء الاستخدام، حيث إن الترسبات الجيرية والملحية، والتي تقبع على حوافه وفى جوانبه من الداخل نتيجة غلي المياه لأكثر من مرة، قد تسبب الكثير من الأضرار الصحية منها: - الاستخدام والتعرض الطويل المدى لتلك الترسبات قد يضر بأنسجة المعدة الداخلية. - قد يسبب اضطرابات معوية ونزلات. - قد يسبب ترسبات على الكلى ضارة. - الإضرار بوظائف الكلى لدى بعض الأشخاص الذين تعرضوا للفترات طويلة دون تنظيفه. الصدأ لا تكمن الخطورة فقط في الترسبات الداخلية في الكاتل، بل إن بعض الأنواع يصيبها الصدأ بعد فترة من الوقت، هذا الصدأ عبارة عن تفاعلات كيميائية خطيرة تسبب ترسبات باثولوجية في الجسم وتترسب على الكلى والكبد والأمعاء، مما يجعلها ترفع فرص الإصابة بالسرطانات، وقد تسبب تسممًا في بعض الحالات، وقد تؤدي إلى اضطرابات معوية حادة، أو تسبب الإضرار بوظائف الكلى. أهمية تنظيف الكاتل والطريقة المثالية ينصح الجارحي بضرورة تنظيف الكاتل يوميًا وبشكل دوري، وفقًا للتعليمات الملصقة على كل نوع من أنواع الكاتل، ولكن في الأغلب أبسط طرق التنظيف تكون بملئه بالمياه المخلوطة بالملح أو الليمون أو الخل، ليغلي لأعلى درجة غليان ثم ينظف بالمياه العادية. بعض الشروط والنصائح - يجب الامتناع عن غلي المياه لأكثر من مرة، لزيادة حدة التفاعلات. - يجب الامتناع عن غلي نفس المياه مرة أخرى، ويجب التخلص من المياه المتبقية في الكاتل تمامًا واستخدام مياه نظيفة تمامًا بعد استخدامه. - يفضل استخدام المياه الجارية العادية. - الكاتل الزجاجي أفضل الأنواع وأكثرها صحة، لكنها سهلة الكسر لذا يجب الحذر. - لابد من دورة تنظيف عميقة للكاتل بإستخدام الخل أو الليمون . - خصصى فرشاة خاصة لتنظيف الكاتل ولتكن نظيفة دائما.

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

"بداية جديدة وأمل جديد".. انطلاق قافلة دعوية كبرى من مسجد الضبعة بكفر الشيخ

نظمت مديرية الأوقاف فعاليات انطلاق القافلة الدعوية الكبرى من مسجد الضبعة الكبير بمركز الرياض، وذلك في إطار حرص وزارة الأوقاف على عمارة بيوت الله مبنى ومعنى، ومواكبة توجهات الجمهورية الجديدة في نشر الفكر الوسطي المستنير، وتعميق الوعي الديني والحس الإيماني لدى المواطنين، بتوجيهات اللواء الدكتور علاء عبد المعطي، محافظ كفر الشيخ، والدكتور أسامه الأزهري، وزير الأوقاف. جاء ذلك بحضور الشيخ معين رمضان يونس، وكيل وزارة الأوقاف بكفر الشيخ، والدكتور عبدالقادر سليم، مدير عام الدعوة، والشيخ ياسر الغول، مدير إدارة الإدارات، والشيخ محمد أبو عرب، مدير إدارة الرياض شرق، وعدد من القيادات الدعوية والأئمة المشاركين في القافلة. وتضمنت القافلة عدة أنشطة دعوية وتربوية، من أبرزها لقاء الجمعة للأطفال، عقد مقارئ للقرآن الكريم للأئمة والجمهور، ومجلس للصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وآله وصحبه وسلم، في إطار دمج العمل الدعوي بالبرامج الإيمانية التفاعلية. وحمل موضوع الخطبة عنوان "بدايةٌ جديدةٌ وأملٌ جديد"، حيث أشار الدكتور عبدالقادر سليم إلى أن الرسالة الرئيسية للقافلة هي دعوة المواطنين إلى تجديد الأمل والتفاؤل مع حلول العام الهجري الجديد، إلى جانب المشاركة الوجدانية في دعم اليوم العالمي للتبرع بالدم، تعزيزًا لقيم الرحمة والتكافل التي حثّت عليها الشريعة الإسلامية. ووجّه وكيل الوزارة الأئمة والدعاة إلى التنويه، في الخطبة الثانية من صلاة الجمعة، بأهمية التبرع بالدم، ودوره الحيوي في إنقاذ الأرواح، تزامنًا مع اليوم العالمي للتبرع بالدم الذي يُحتفى به في يونيو من كل عام، مؤكدًا أن التبرع بالدم يُعد من أسمى صور التكافل الإنساني والانتماء الوطني والديني، مستشهدًا بقوله تعالى، ﴿ومن أحياها فكأنما أحيا الناس جميعًا﴾ [المائدة: ٣٢]. كما تم التأكيد على أهمية التبرع المنتظم لسد احتياجات المستشفيات ومراكز الدم، لاسيما خلال فصل الصيف وأوقات الطوارئ، حيث أن كيس دم واحد قد يُسهم في إنقاذ حياة ثلاثة أشخاص في حالات النزيف، أو العمليات الجراحية، أو الأمراض المزمنة مثل أمراض الدم والكلى. وتأتي هذه المبادرة في إطار جهود وزارة الأوقاف لربط الخطاب الديني بالقضايا المجتمعية والصحية، وتعزيز الدور التوعوي للمساجد، وتجسيد مبدأ 'الدين حياة' عبر ممارسات عملية تدعم القيم الوطنية والإنسانية. ودعت القافلة جميع المواطنين إلى المشاركة في حملات التبرع بالدم، بالتعاون مع وزارة الصحة، لما لها من أثر كبير في دعم المنظومة الصحية وإنقاذ الأرواح، وترسيخ المبادئ الأخلاقية التي يحتاجها المجتمع. وأكد وكيل وزارة الأوقاف التزام جميع المساجد بالمحافظة بتوقيت الخطبة الموحدة، داعيًا الله عز وجل أن يحفظ مصر قيادةً وشعبًا، وأن يديم عليها الأمن والاستقرار، وأن تظل منارةً للدين والوسطية، وقبلةً للمآذن والمساجد.

عرب نت 5

منذ 2 ساعات

• عرب نت 5

: بطنك منتفخة؟ 9 عادات يومية غير متوقعة هي السبب.. إليك الحلول البديلة

صورة تعبريةالجمعة, ‏27 ‏يونيو, ‏2025هل شعرتَ يومًا بامتلاء معدتك أو ضيقها أو غازاتها خلال الصيف، حتى لو لم تأكل كثيرًا، من تغير عاداتك الغذائية، وحتى أبسط الأمور اليومية، او شرب المشروبات الباردة بسرعة إلى تخطي الوجبات، تؤثر بعض عاداتنا على عملية الهضم دون أن ندرك ذلك، لذا فإن بعض التغييرات البسيطة قد تجعلك تشعر براحة أكبر طوال الموسم.إقرأ أيضاً..وداعًا للمشروبات الغازية الدايت: الماء هو الحل للتحكم في سكر الدمالدكتور خالد يوسف يقدم .. فوائد تناول النعناع المغلىهام لمرضى السكري: قدميك تستحق اهتمامك.. إليك علامات الخطر والنصائح الأساسيةوداعًا لحرقة المعدة: هذه الأعشاب تعالجها منقوعة لا مغليةوفقا لتقرير موقع onlymyhealth، نعرض فيما يلى أبرز العادات الغذائية التى تسبب الانتفاخ في الصيف1. شرب المشروبات المثلجةلماذا يزيد الانتفاخ سوءًاشرب المشروبات الباردة بسرعة قد يُسبب صدمة للجهاز الهضمي، إذ يُضعف الهضم ويحبس الهواء، مما يؤدي إلى الانتفاخ.افعل هذا بدلا من ذلكاشرب ببطء، واختر مشروبات بدرجة حرارة الغرفة أو باردة قليلاً، مثل النعناع أو الشمر أو الأعشاب فهى مناسبة لفصل الصيف وتساعد أيضًا على الهضم.2. تناول الطعام بسرعة كبيرةلماذا يزيد الانتفاخ سوءًاعندما تتسرع في تناول الطعام، فإنك تبتلع المزيد من الهواء مع طعامك وهذا يؤدي إلى الغازات والشعور بتمدد المعدة.افعل هذا بدلا من ذلكامضغ الطعام ببطء، وتناوله ببطء، وتجنب القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد، دع أمعاءك تهضم الطعام بطريقة صحية.3. تناول المشروبات الغازيةلماذا يزيد الانتفاخ سوءًامن المهم تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها على غازات، فعندما تستهلك كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون في جهازك الهضمي، تشعر بالانتفاخ والضيق.افعل هذا بدلا من ذلكاستخدم الماء المنقوع بالليمون أو النعناع أو الخيار للحصول على مشروب منعش بدون فوران.4. الإفراط في تناول الخضراوات النيئةلماذا يزيد الانتفاخ سوءًامن المثير للدهشة أن السلطات النيئة (وخاصةً البروكلي والملفوف والقرنبيط) قد تكون صعبة الهضم. فهي تتخمر في الأمعاء وتسبب الغازات.افعل هذا بدلا من ذلكاطبخ خضراواتك على البخار قليلاً أو اختر منها مشوية، فهي أسهل على المعدة وغنية بالعناصر الغذائية.5. تخطي الوجبات أو تناول الطعام بشكل غير منتظملماذا يزيد الانتفاخ سوءًاعند تفويت وجبات الطعام أو تناول الطعام في أوقات غير مناسبة، يُصاب جهازك الهضمي بالارتباك، مما قد يُبطئ عملية الأيض ويزيد من تراكم الغازات.افعل هذا بدلا من ذلكتناول وجبات صغيرة ومتوازنة على فترات منتظمة، احتفظ بوجبات خفيفة جاهزة، مثل الفاكهة،المكسرات المنقوعة أو الزبادي لتجنب فترات الراحة الطويلة.6. مضغ العلكة باستمرارلماذا يزيد الانتفاخ سوءًايؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع الهواء باستمرار، وتحتوي بعض أنواع العلكة أيضًا على السكر التي تسبب الانتفاخ.افعل هذا بدلا من ذلكحاول مص النعناع الطبيعي أو الاحتفاظ ببذور الشمر في متناول يدك لتنشيط أنفاسك ودعم عملية الهضم.7. الشرب باستخدام الشاليمولماذا يزيد الانتفاخ سوءًاقد يبدو الأمر غير ضار، لكن استخدامها يسحب المزيد من الهواء الذي يمكن أن يعلق في بطنك، خاصة إذا كنت تشرب بسرعة.افعل هذا بدلا من ذلكتخلص منها واشرب مباشرة من الكوب للتقليل من دخول الهواء.8. الملح الزائد و الأطعمة المعبأةلماذا يزيد الانتفاخ سوءًايؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى احتباس الماء، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ، خاصة في فصل الصيف عندما تتقلب مستويات الترطيب بالفعل.افعل هذا بدلا من ذلكقم بطهي الأطعمة الطازجة عندما يكون ذلك ممكنًا، وتحقق من ملصقات الأطعمة بحثًا عن الصوديوم المخفي، وتبلي وجباتك بالأعشاب بدلاً من الملح الإضافي.9. عدم شرب كمية كافية من الماءلماذا يزيد الانتفاخ سوءًاومن المفارقات أن الجفاف يؤدي إلى احتباس الماء وتباطؤ عملية الهضم، وكلاهما يساهم في الانتفاخ.افعل هذا بدلا من ذلكاحرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. أضف الليمون أو النعناع أو التوت لإضفاء نكهة مميزة. ماء جوز الهند أيضًا مرطب رائع في الصيف.المصدر: موقع onlymyhealth قد يعجبك أيضا...