بمواجهة المعلومات الخاطئة والحرج الاجتماعي: إليكِ كيفية علاج حب الشباب بثقة

من منا لم يعانِ من هذه المشكلة، أو يعرف أحدًا عانى منها أو ما زال؟ إنها مشكلة حب الشباب، التي تحمل وصمةً اجتماعية وتُسبَب الحرج للكثيرين، أكثر منها مشكلة صحية وجمالية ينبغي علاجها بالطرق الأنجع.
وفي كل عام، يُخصص شهر يونيو للتوعية من حب الشباب، أحد أكثر اضطرابات الجلد شيوعًا على مستوى العالم، يقول الدكتور عهد خازم أخصائي طب الأمراض الجلدية في مستشفى الريم أبوظبي؛ مضيفًا أن حب الشباب لا يؤثر فقط على مظهر الإنسان، بل يمتدَ تأثيره إلى حالته النفسية والاجتماعية. ورغم أن هذه الحالة قد تبدو للبعض بسيطةً أو سطحية، إلا أن الإحصائيات والأبحاث الطبية تؤكد أنها من أكثر الحالات التي تدفع الناس إلى زيارة عيادات الجلدية، خاصة في الفئة العمرية بين 12 و35 عامًا.
ومع حلول عام 2025، لا يزال حب الشباب من أكثر الأمراض الجلدية انتشارًا على مستوى العالم، حيث يصيب الأشخاص من جميع الفئات العمرية والمناطق. وفيما يلي بعض المعطيات الرئيسية:
• الانتشار العالمي: يُصاب حوالي 20.5٪ من سكان العالم فوق سن 16 عامًا بحب الشباب. وترتفع النسبة بين المراهقين والشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و24 عامًا) إلى 28.3٪.
• حب الشباب لدى البالغين هو أكثر شيوعًا مما يعتقد الكثيرون؛ حيث يُبلَغ واحد من كل خمسة بالغين تتراوح أعمارهم بين 25 و39 عامًا، وحوالي 9.3٪ من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و64 عامًا، عن إصابتهم بحب الشباب.
• الاختلافات بين الجنسين: تُصاب النساء أكثر من الرجال بحب الشباب، خصوصًا في العشرينيات من العمر. على سبيل المثال، تُبلَغ 51٪ من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 20 و29 عامًا عن إصابتهنَ بحب الشباب، مقارنةً بـ 43٪ من الرجال في نفس الفئة العمرية.
• الاتجاهات الإقليمية: ينتشر حب الشباب بشكلٍ أكبر في شرق آسيا وأمريكا اللاتينية والشرق الأوسط، بينما تُسجل أوروبا أدنى المعدلات.
لفهم هذه المشكلة بشكلٍ صحيح، لا بدَ من تشريحها وتحليل أسبابها وأعراضها ومضاعفاتها (في حال إهمالها) وطرق علاجها بكافة الطرق الممكنة؛ وهو ما نستعرضه سويًا في مقالة اليوم مع الدكتور خازم، فإن كنتِ مهتمةً بهذا الموضوع عزيزتي، ننصحكِ بمتابعة القراءة..
حب الشباب - الأعراض والأسباب
ما هو حب الشباب بالضبط؟
حب الشباب (Acne vulgaris) هو اضطرابٌ التهابي، يصيب وحدات الشعر والغدد الدهنية في الجلد. ويحدث عندما:
1. تفرز الغدد الدهنية كميةً زائدة من الزهم (الزيت الطبيعي).
2. يتجمع هذا الزهم مع خلايا الجلد الميتة.
3. تنسدَ المسامات.
4. تبدأ البكتيريا بالتكاثر داخل هذه المسام المسدودة، ما يؤدي إلى الالتهاب وظهور البثور.
لماذا حب الشباب مشكلةٌ عالمية؟
وفقًا للدكتور خازم، يؤثر حب الشباب على أكثر من 85% من المراهقين؛ حوالي 50 مليون شخص في أمريكا فقط يعانون منه سنويًا، وهو يمتد إلى البالغين كما أسلفنا. يصيب الرجال والنساء، الأغنياء والفقراء، أصحاب البشرة البيضاء والسمراء؛ يترك ندوبًا دائمة إذا لم يُعالج بالشكل الصحيح، وقد يؤدي إلى مشاكل نفسية حقيقية مثل القلق والاكتئاب.
ما هي الأسباب التفصيلية لحب الشباب؟
هناك عدة أسباب جوهرية، ينبغي معرفتها، يمكن أن تتسبب بظهور حب الشباب؛ ليس فقط في الوجه وإنما في الجسم أيضًا.
ويُلخَص لنا الدكتور خازم تلك الأسباب بالآتي:
• الأسباب الهرمونية
ومنها زيادة هرمونات الذكورة (الأندروجين) خلال سن البلوغ؛ اضطرابات الدورة الشهرية؛
الحمل أو الرضاعة؛ الإصابة بمتلازمة تكيَس المبايض؛ واستخدام المُنشطات الرياضية.
• العوامل الوراثية
إذا كان أحد الوالدين يعاني من حب الشباب، فاحتمال الإصابة يكون أعلى لدى البنات والأبناء.
• العوامل الخارجية
مثل التعرَق الشديد، ارتداء القبعات أو الملابس الضيقة، استخدام مستحضرات التجميل غير المناسبة، عدم تنظيف البشرة بصورةٍ عميقة وجيدة، والتعرض المُفرط للشمس دون واقٍ.
• الحالة النفسية
سببٌ مهم لا يجب التهاون فيه؛ فالتوتر، والقلق، وعدم النوم الجيد، كلها حالاتٌ نفسية صعبة قد تؤثر مباشرةً على توازن الهرمونات وزيادة الالتهاب.
• النظام الغذائي
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي (مثل السكر الأبيض، الحليب، المعجنات، المشروبات الغازية) قد يزيد من حدة حب الشباب.
هل ثمة أنواعٌ مختلفة لحب الشباب؟
بالتأكيد؛ يجيب أخصائي طب الأمراض الجلدية في مستشفى الريم أبوظبي عاهد خازم؛ مشيرًا إلى أنه ثمة 4 أنواع رئيسية لحب الشباب:
1. الرؤوس البيضاء (Whiteheads)
وهي مساماتٌ مُغلقة، تحتوي على زيوت وخلايا ميتة؛ وتبقى تحت الجلد.
2. الرؤوس السوداء (Blackheads)
مساماتٌ مفتوحة يتأكسد ما بداخلها، فيتحول إلى اللون الأسود.
3. البثور (Papules and Pustules)
التهابٌ جلدي يظهر كحبوبٍ حمراء، وأحيانًا تكون مليئةً بالصديد.
4. العُقيدات والخرَاجات (Nodules and Cysts)
أعمق وأكثر ألمًا، وهي الحبوب التي تترك آثارًا وندوبًا إذا لم تُعالج.
اعتني ببشرتكِ جيدًا لتجنب مشكلة حب الشباب
ما الآثار النفسية لحب الشباب؟
أثبتت دراساتٌ عديدة أن الأشخاص المصابين بحب الشباب، خاصة في المناطق الظاهرة مثل الوجه والرقبة، قد يعانون من انخفاض الثقة بالنفس، العزلة الاجتماعية، الخجل من التفاعل مع الآخرين، والخوف من النظرات السلبية أو التعليقات. كما يعاني بعضهم من إهدار فرص النجاح المهني والدراسي، بسبب التردد في التقدم للوظائف أو المشاركة في المناسبات؛
وهذا ما يجعل الجانب النفسي جزءًا لا يتجزأ من العلاج.
هل ثمة مفاهيم خاطئة حول حب الشباب، ينبغي لنا معرفتها؟
بالطبع؛ يجيب الدكتور خازم، إذ تكتنف مشكلة حب الشباب الكثير من المفاهيم الشائعة الخاطئة والتي يُساعد فهمها، في حلَ المشكلة بشكلٍ فعال.
من هذه المفاهيم:
• الحبوب هي نتيجة قلة النظافة؛ التصحيح: الإفراط في غسل الوجه أو فركه قد يُهيّج الجلد ويزيد الالتهاب.
• فرقعة الحبوب تُسرّع الشفاء؛ التصحيح: هذا الفعل يزيد تزيد من الالتهاب والعدوى وظهور الندوب.
• الحليب والشوكولا هما السبب وراء حب الشباب؛ التصحيح: ليس دائمًا، لكن السكر الزائد قد يزيد من الحالة.
• تقتلا الشمس البكتيريا في الجلد؛ التصحيح: إنَ التعرض الطويل للشمس يمكن أن يُسبَب تصبغاتٍ ويزيد الجفاف والالتهاب.
ما هي أفضل الطرق للعناية اليومية بالبشرة المُعرَضة لحب الشباب؟
بحسب الدكتور خازم؛ فإن العناية الصحيحة والمنتظمة بنظافة وصحة الجلد، تُغدَ الأساس في علاج حب الشباب أو تقليل مضاعفاته.
وتتمثل العناية اليومية الصحيحة بالنقاط التالية:
1. استخدام غسول لطيف مرتين يوميًا.
2. ترطيب البشرة بمنتجاتٍ خالية من الزيوت.
3. اختيار المكياج الخالي من الكوميدوجين (Non-Comedogenic).
4. استخدام واقي شمس مناسب للبشرة الدهنية.
5. عدم لمس الوجه أو العبث بالبثور.
6. تغيير غطاء الوسادة بانتظام.
7. تجنب مشاركة أدوات التجميل.
ما هي خيارات العلاج المُتاحة لحب الشباب؟
تتنوع علاجات حب الشباب بين الموضعي (أي الذي يُوضع على الجلد الخارجي) والفموي (الأدوية) والتجميلي.
ويُعدَد الدكتور خازم لتلك العلاجات بما يلي:
• علاجات موضعية: منها بنزويل بيروكسيد (يقتل البكتيريا)؛ الريتينويدات (تُفتَح المسامات وتُنشَط الجلد)؛ حمض الساليسيليك (مُقشر خفيف ومضاد للالتهاب)؛ والكريمات المحتوية على الزنك أو الكبريت.
• علاجات فموية: تشمل مضادات حيوية (مثل الدوكسيسايكلين)، تنظيم الهرمونات (وصف حبوب منع الحمل لبعض النساء)، والإيزوتريتينوين (Roaccutane) وهو أقوى علاج يصفه الطبيب لعلاج حب الشباب، لذا يتطلب متابعةً دقيقة.
• علاجات تجميلية: من ضمنها جلسات التقشير الكيميائي، الخضوع لليزر فراكشنال أو الضوء الأزرق، جلسات تنظيفٍ عميق أو تقشير طبي، وحقن الحبوب المؤلمة بالكورتيزون.
ما أحدث التطورات والتقدم العلمي في علاج حب الشباب؟
الثقة بالطب والجهاز العملي اللذين يعملان بلا كلل، لتحسين كافة العلاجات المختصة بأمراضٍ ومشكلات صحية وجمالية عدة، منها حب الشباب؛ لا يذهب سدىً. إذ يتم اللجوء إلى كافة التقنيات والتكنولوجيا الحديثة المتاحة، للمساعدة على حل مشكلة حب الشباب بفعالية أكبر.
ويستعرض لنا الدكتور خازم لأحد تقنيات التقدم العملي في علاج حب الشباب:
1. استخدام تقنية الذكاء الاصطناعي لتشخيص الحالة واختيار العلاج المناسب.
2. تطوير مكونات نباتية مثل الشاي الأخضر والبابونج والنياسيناميد.
3. مستحضرات جديدة تقلل الالتهاب دون آثار جانبية.
4. مزج العلاجات الجلدية مع العلاجات النفسية في البروتوكولات الحديثة.
عدم علاج حب الشباب، أو التعاطي معه بطرقٍ خاطئة، قد يؤديان إلى ظهور الندبات؛ ماذا نعرف عنها؟
كيف تظهر الندبات، وكيف تُعالج؟
وفقًا لخازم؛ إذا لم يُعالج حب الشباب بطريقةٍ صحيحة، قد تترك الحبوب آثارًا دائمة مثل الحُفر (Ice pick scars)، الندبات السطحية أو العميقة، والتصبغات الجلدية. ويتضمن علاج هذه الندوب:
• استخدام الليزر التجميلي.
• تقشير كيميائي قوي.
• حُقن الفيلر.
• المايكرونيدلينغ (Microneedling).
الدكتور عهد خازم أخصائي طب الأمراض الجلدية في مستشفى الريم أبوظبي
في الختام؛ فإن حب الشباب ليس عيبًا ولا يدل على قلة النظافة. هو حالةٌ جلدية شائعة، قد يمرّ بها معظم الناس في مرحلةٍ ما من حياتهم. ويُعدَ شهر يونيو فرصةً لإعادة النظر في طريقة تعاملنا مع هذه الحالة؛ بالفهم لا الحُكم، بالعناية لا الإهمال، وبالتأكيد بالدعم لا السخرية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرجل

منذ ساعة واحدة

• الرجل

التحيّز التأكيدي.. كيف نخدع أنفسنا لنصدق ما نريد تصديقه فقط؟

هل أنتَ على صوابٍ دائمًا في ما تعتقده؟ أم أنّك قد تكون منحازًا لفكرةٍ مُعيّنة، تحشد لها الأدلة، ولا ترى ما يعارِضها وإن كان كالشمس في وضح النهار؟ يُعرَف هذا بـ"التحيّز التأكيدي"، إذ نختار فقط من المعلومات ما يُؤكِّد معتقداتنا، ونتجاهل أو نُهمِّش ما يعارِضها، بدلًا من النظر إلى جميع الأدلّة والمعلومات المُتاحة، فكيف يؤثِّر مثل هذا التحيّز في العلاقات والحياة اليومية والقرارات التي نتخذها كل يوم؟ ولماذا نقاوِم المعلومات التي تخالف قناعاتنا؟ التحيّز التأكيدي التحيّز أو الانحياز التأكيدي "Confirmation bias" هو تحيّز معرفي، يجعلنا نخدع أنفسنا، من خلال انتقاء المعلومات التي تدعم معتقداتنا الشخصية التي نُفضِّلها، بينما نتجاهُل المعلومات التي تعارِضها. وقد لُوحِظ هذا التحيّز التأكيدي من قبل في ستينيات القرن العشرين؛ إذ أجرى عالم النفس الإدراكي "بيتر واسون" العديد من التجارب المعروفة باسم "مهمة واسون"، وأثبت خلال التجربة أنّ الناس يميلون إلى البحث عن المعلومات التي تُؤكِّد معتقداتهم الحالية. أمثلة واقعية على التحيّز التأكيدي لنضرب مثالَين على التحيّز التأكيدي؛ أحدهما يتعلّق بالعلاقات الشخصية، والآخر مرتبط باتخاذ القرارات: - في العلاقات الشخصية الفردية: قد تكون متحيزًا دون أن تشعر في اختيارك لأصدقائك وشُركائك، فبالتأكيد تُفضِّل الارتباط بأشخاصٍ يشارِكونك نفس معتقداتك وقِيمك، وهذا ليس عيبًا بالطبع، لكنّك قد لا تسمع سوى المعلومات التي تُؤكِّد وجهة نظرك، ولا يُطعَن في آرائك أبدًا حتى لو لم تكُن على صواب. - في اتخاذ القرارات: قد يؤدِّي التحيز التأكيدي في كثيرٍ من الأحيان إلى اتّخاذ قراراتٍ سيئة، فمثلًا إذا كُنت مقتنعًا بأنّ ثمّة استثمار معين جيد، فقد تتجاهل العلامات التحذيرية التي يمكن أن تدلّ على أنّه ليس كذلك. أو مثلًا إذا كُنت عازمًا على الحصول على وظيفةٍ في شركة مُعيّنة، فقد لا تُفكِّر في فرصٍ أخرى قد تكون أنسب لك. ما علامات الانحياز التأكيدي؟ رجل مسترخي في كرسي أمام حاسوبه المحمول تعبيرية عن البحث فقط عن المعلومات التي تؤكد معتقداتنا أحد علامات الانحياز التأكيدي - المصدر: Shutterstock ثمّة بعض العلامات التي تدلّ على وقوعك في حبائل التحيّز التأكيدي، سواء كان ذلك بمحض إرادتك أو عن غير قصد، كما أنّ العلامات قد تكون خفية أحيانًا ومن الصعب اكتشافها، لكن عمومًا تضمّ أبرز العلامات الدالة على التحيّز التأكيدي: البحث فقط عن المعلومات التي تُؤكِّد معتقداتك، وتجاهُل أو تشويه المعلومات الأخرى التي لا تدعم ما تعتقده. البحث عن الأدلة التي تُؤكِّد ما تعتقد أنّه صحيح بالفعل، بدلًا من النظر في جميع الأدلة المتاحة. الاعتماد على الصور النمطية أو التحيّزات الشخصية عند تقييم المعلومات. تذكُّر المعلومات التي تدعم وجهة نظرك بشكلٍ انتقائي مع نسيان أو استبعاد المعلومات التي لا تدعمها. رد فعل عاطفي قوي تجاه المعلومات (الإيجابية أو السلبية) التي تُؤكِّد معتقداتك، مع البقاء غير متأثّر نسبيًا بالمعلومات التي لا تُؤكِّد ذلك. ما أنواع التحيّز التأكيدي؟ تضمُّ أكثر أنواع التحيّز التأكيدي شيوعًا: 1. البحوث المتحيّزة: يرتبط باتخاذ قرار أو تبنّي وجهة نظر ثُمّ البحث عن المعلومات التي تدعمها، ويمكن أن يحدث هذا دون وعي، حتى في الطريقة التي تبحث بها عن الأدلة، إذ يمكن لسؤالك نفسه أن يعكس ما تُفضِّله، ومِنْ ثَمّ تصل إلى الدليل الذي تريده. 2. التفسير الانحيازي: هذا النوع مرتبط بكيفية معالجة المرء للمعلومات وتقييمها، فعادةً ما تُسبِّب الأدلة المتعارِضة مع المُعتقدات شُعورًا بعدم الراحة، ومِنْ ثَمّ يتجاهلها الشخص أو يُولِيها القليل من الاهتمام، في حين تكون الأدلة المؤكِّدة لمعتقداته مقبولة دون تمحيص، أو على الأقل بسهولة أكبر. 3. الاستدعاء المتحيّز: هُنا يكون التحيز مرتبطًا بالذاكرة؛ إذ تؤثر التجارب والأحداث الماضية في التفكير والسلوك الحالي، لكن الناس يتذكرون الأشياء بطريقة انتقائية، وغالبًا ما تدعم هذه الانتقائية المُعتقدَات الحالية. بمعنى أنّك تتذكر الماضي بطريقة تعزّز الحاضر، كما أنّ المعلومات التي تُؤكِّد تحيّزاتنا من المرجح أن تبقى في ذاكرتنا، أمّا التي تناقِضها فمن المُرجّح أن تُنسَى. لماذا نقاوم المعلومات التي تُخالف قناعاتنا؟ ثمّة العديد من التفسيرات للتحيز التأكيدي، بما في ذلك كونه وسيلة فعالة لمعالَجة المعلومات، أو حماية احترام الذات، أو تقليل ما يُعرَف بـ"التنافر المعرفي"، وفيما يلي تفصيل ذلك، حسب موقع "Simply Psychology": 1. مُعالَجة المعلومات: التحيّز التأكيدي وسيلة فاعلة في ذاته لمعالجة المعلومات، بسبب المعلومات اللامحدودة التي تتعرَّض لها كل يوم، خاصةً مع متابعة الأخبار حول العالم أو الرغبة في شراء منتَج مُعيّن، له العديد من المُراجعات ومقاطع الفيديو والعلامات التجارية وما إلى ذلك، أو حتى غير ذلك من أمور. ومن أجل اتخاذ قرار غير متحيز، يتعيّن عليك تقييم كل معلومة تراها بصورةٍ نقدية، وهو أمر مستحيل بالطبع؛ لذا قد تميل فقط إلى البحث عن المعلومات المطلوبة لتعزيز معتقداتك أو تصوّراتك. 2. حماية احترام الذات: قد يكون بعض الأشخاص مُعرّضين للتحيز التأكيدي، لحماية احترامهم لذواتهم؛ إذ يستمرّ شعُورهم بالثقة، طالما أنّهم يجدون معلومات تدعم معتقداتهم الحالية، مما لا يكسر احترامهم لأنفسهم. 3. تقليل التنافُر المعرفي: رجل مرتبك منهمِك في التفكير تعبيرية عن تقليل التنافر المعرفي أحد أسباب التحيّز التأكيدي - المصدر: Shutterstock التنافر المعرفي بإيجاز هو صراع يحدث داخل عقلك، عندما تحمل مُعتقدَين يناقض كل منهما الآخر، مما يجعلك عاجزًا عن التفكير بوضوح أو اتخاذ القرار. ولتقليل هذا التنافر، قد تتكيّف معه بوساطة التحيّز التأكيدي؛ إذ تتجنّب المعلومات التي تتعارض مع معتقداتك، وتبحث فقط عمّا يؤكِّد معتقداتك، لأنَّ التعرُّض لمعلومات مخالِفة، يُولِّد مشاعر سلبية، وهو ما لا يحدث عند البحث عمّا يؤيّد معتقداتك فقط، فتتجنّب التنافر المعرفي. التحيز التأكيدي: هل يعزّز القناعات الصحيحة أم يوقِعنا في الخطأ؟ مبدئيًا يحدث الانحياز التأكيدي بسبب الطريقة الطبيعية التي يعمل بها الدماغ، لذا فإنّ القضاء عليه يُعدّ ضربًا من الخيال. ورغم أنّه غالبًا ما يُناقَش على أنّه أمر سلبي يُضعِف المنطق واتخاذ القرارات، إلا أنّه ليس سيئًا على الدوام، فتأثير التحيز التأكيدي على حياتك قد يكون إيجابيًا أو سلبيًا، لكنّه قد يمنعك من النظر إلى المواقف التي تمر بها بموضوعية. فمثلًا إذا كُنت بصدد توظيف شخص ما، وكان هناك مرشّحون مُفضّلون بالنسبة لك، فقد تبحث عن معلومات إيجابية تبقِيهم بصورة جيدة، وتبحث عن معلومات سلبية بشأن المرشّحين الآخرين للوظيفة. ومن خلال تجاهُل الحقائق الموضوعية، وتفسير المعلومات بطريقةٍ تدعم فقط ما تعتقده أو تُفضِّله، فغالبًا ما قد تفوتك معلومات أخرى مهمة، قد تؤثِّر في قرارك بشأن من ستُرشِّحه في النهاية للوظيفة. كيف تتخذ قرارات موضوعية وتتجنّب التحيّز التأكيدي؟ رجل يقف بين سهمين أحدهما يشير لليمين والآخر لليسار تعبيرية عن اتخاذ قرارات موضوعية بعيدًا عن التحيّز التأكيدي - المصدر: Shutterstock ثمّة بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التغلّب على الانحياز التأكيدي، والتي تضمّ حسب "Verywell "Mind ما يلي: كُن على دراية بعلامات التحيّز التأكيدي، فهذا سيساعدك على رصد التحيّز، ومنعه من التأثير في قراراتك. اهتم بجميع الأدلة المتاحة أمامك، وليس فقط ما يُؤكِّد وجهة نظرك. ابحث عن وجهات نظر مختلفة، خاصةً ممن لديهم وجهات نظرٍ متعارضة. كُن على استعدادٍ لتغيير رأيك في ضوء الأدلّة الجديدة، حتى لو كان ذلك يعني تحديث أو تغيير معتقداتك الحالية.

العربية

منذ 2 ساعات

• العربية

9 عادات شائعة تسبب شيخوخة الأمعاء

عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة الصحية، يُعد دعم ميكروبيوم الأمعاء جزءًا أساسيًا من الحل. في الواقع، تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن الميكروبيوم الصحي والمتنوع قد يكون مؤشرًا مهمًا لطول العمر. وفي حين أن ميكروبيوم الأمعاء قابل للتكيف بشكل مدهش إلا أن بعض العادات اليومية الشائعة ربما تُؤثر سلبًا على الأمعاء، مما يُسبب شيخوخة أسرع. ووفقًا لما نشره موقع "إيتنغ ويل" EatingWell ، يقول الخبراء إن هناك عادات يمكن أن تُسبب شيخوخة الأمعاء، كما يلي: 1- تناول نفس الأطعمة دائما إن وجود ميكروبيوم متنوع - أي مجموعة متنوعة من الكائنات الدقيقة المعوية المفيدة - أمر ضروري لصحة الأمعاء. ومن أفضل الطرق لتحقيق ذلك اتباع نظام غذائي متنوع غني بالأطعمة الكاملة قليلة المعالجة، وخاصةً النباتية. تشير الأبحاث إلى أن إضافة خمس حصص مختلفة من النباتات إلى الوجبات اليومية يمكن أن يُحسّن الصحة على المدى الطويل. وتقول أماندا سوسيدا، أخصائية تغذية: "إن تنوع الأطعمة الغنية بالألياف يعني الاستفادة من الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية". 2- عدم الانتظام في تناول الوجبات تقول مارسي فاسك، أخصائية تغذية عصبية مركزية إن "بعض الأفراد اعتادوا على تناول الطعام طيلة النهار بدلاً من تناول الوجبات في مواعيد محددة. إن التناول المتكرر للوجبات الخفيفة، وحتى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يُسبب شيخوخة الأمعاء"، مشيرة إلى أنه بشكل أكثر تحديدًا، تحتاج الأجسام إلى الحصول على فرصة لتنشيط المركب الحركي المهاجر MMC بين الوجبات، شارحة أنه "يشبه مكنسة معوية آلية، حيث يُحدث حركة هابطة تشبه الموجة، مسؤولة عن كنس الفضلات (مثل الميكروبات) إلى أسفل وخارج الأمعاء الدقيقة". وتضيف: "تستغرق الدورة الكاملة لنشاط المركب الحركي المهاجر حوالي 4 إلى 5 ساعات.. ويؤدي تناول الطعام المتكرر، أو حتى تناول المشروبات المحلاة على مدار اليوم، إلى إيقاف المركب الحركي المهاجر، فلا يحصل على فرصة لتنظيف الأمعاء بفعالية". 3- التوتر المزمن تقول جولي بالسامو، أخصائية تغذية، إن "التوتر ليس مجرد شعور داخلي، بل إن الأمعاء تشعر به أيضًا". في الواقع، يُمكن للتوتر أن يُسبب شيخوخة الأمعاء بأكثر من طريقة. وتوضح أسماء خبرا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، أنه "يمكن أن يؤثر التوتر على حركة الأمعاء وفرط حساسيتها (من خلال محور الدماغ والأمعاء). كما يُمكن أن يُعطل وظيفة الحاجز الظهاري المعوي ويُحفز الاستجابات المناعية للأمعاء. وأخيرًا، يُمكن أن يُغير ميكروبيوم الأمعاء ويُسبب خلل التوازن البكتيري. كل هذه التغييرات يُمكن أن تزيد من خطر وشدة اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية والالتهابية، وبالتالي تُسبب شيخوخة الأمعاء". 4- كمية غير كافية من الألياف تقول سوسيدا: "إن تناول المزيد من الألياف هو أبسط ما يمكن فعله لصحة الأمعاء، ولكن مع عدم التزام 90% من الناس بتوصيات تناول الألياف، يُعد هذا الجانب الوحيد الذي يمكن للجميع تقريبًا تحسينه". وتحتاج الأمعاء إلى الألياف الغذائية لتؤدي وظائفها على أكمل وجه. وتوضح أليسا سيمبسون، أخصائية تغذية، أنه "بدون كمية كافية من الألياف، لا تحصل بكتيريا الأمعاء النافعة على الطاقة اللازمة للازدهار، وقد تبدأ بطانة المخاط الواقية في الأمعاء بالتحلل، وبالتالي يصبح الجهاز الهضمي أكثر عرضة للالتهابات والتهيج والتدهور المبكر". 5- تجاهل مشاكل الأمعاء إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الأمعاء ويتخذ قرارًا بتجاهلها، فربما تُسبب شيخوخة الأمعاء. تقول فاسكي إن أعراض مثل الغازات والانتفاخ والارتجاع والإسهال والإمساك إذا تُركت دون علاج، فربما تُؤدي إلى مشاكل أعمق مثل خلل التوازن البكتيري أو تسرب معوي أو حتى نقص الإنزيمات. 6- تجاهل الأطعمة المخمرة تقول سوسيدا إن هناك بعض الخصائص "للأطعمة المخمرة التي تُساعد على منع شيخوخة الأمعاء"، مشيرة إلى أن من فوائد الأطعمة المخمرة أنها تُحسّن قابلية هضمها وتوفر العناصر الغذائية فيها. كما تُعدّ الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي، مصدرًا للبروبيوتيك والبكتيريا التي يمكن أن تُساعد في الحفاظ على حاجز الأمعاء وفي علاج الالتهابات. 7- الإفراط في استخدام الأدوية تقول سيمبسون: "يمكن أن تكون المضادات الحيوية مُنقذة للحياة، لكن الإفراط في استخدامها، خاصةً للأشياء التي قد لا تحتاج إليها، يُمكن أن يُلحق ضررًا بالغًا بالأمعاء. فهي لا تقتل البكتيريا الضارة فحسب، بل تُقضي على البكتيريا النافعة أيضًا، مما يُؤدي إلى استنفاد الميكروبيوم وزيادة عُرضة للالتهابات واختلال التوازن". كما يمكن أن تُسبب العديد من الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية شيخوخة مبكرة للأمعاء مع الاستخدام طويل الأمد. ويمكن أن تُوفر أدوية مثل الإيبوبروفين أو مُثبطات الحموضة راحةً قصيرة المدى. ولكن تُوضّح بالسامو أن "الاستخدام طويل الأمد قد يُفاقم أعراض الجهاز الهضمي عن طريق تهييج بطانة الأمعاء وخفض حموضة المعدة وإحداث خلل في توازن الميكروبيوم". 8- غياب النشاط البدني بينما يتم الربط عادةً بين ممارسة الرياضة وصحة القلب، إلا أنها تُعزز صحة الأمعاء بأكثر من طريقة. فالرياضة تُقوّي عضلات البطن والذراعين والساقين جنبًا إلى جنب وتقوية عضلات الأمعاء. إن عضلات الأمعاء الأقوى تعني قدرة الأمعاء على التخلص من الفضلات بشكل أسرع وأكثر كفاءة. 9- إهمال النوم الكافي ترتبط الأمعاء ارتباطًا وثيقًا بجودة النوم من خلال محور الأمعاء والدماغ. وتُشير الأبحاث إلى أن النوم وصحة الأمعاء طريقان مُتلازمان. ويدعم ميكروبيوم أكثر تنوعًا نومًا أفضل، بينما يُمكن أن تؤثر قلة النوم على صحة الميكروبيوم.

مجلة سيدتي

منذ 2 ساعات

• مجلة سيدتي

عيش التجربة أمسية خاصة للتوعية بمرض السلياك

تحت رعاية كريمة من الأميرة الدكتورة مشاعل بنت محمد بن سعود آل سعود، رئيسة مجلس إدارة جمعية السلياك ، وبحضور الأميرة موضي بنت خالد رئيسة مجلس إدارة جمعية النهضة، تم يوم أمس الأحد الموافق 22 يونيو 2025 تنظيم حفل "عيش_التجربة" بمشاركة نخبة من الأمراء، والشخصيات البارزة، ورجال وسيدات الأعمال. وأقيم الحفل في مطعم lenotre حيث حظي الحضور بفرصة تجربة قائمة طعام خاصة ب مرضى السلياك ، والتي تتميز بخلوها من منتجات القمح. عيش التجربة.. توعية بمرض السلياك يذكر أنه وقبل انطلاق الكلمات الرسمية في الحفل شاهد الحضور فيلمًا قصيرًا سلط الضوء على مرض السلياك، والذي يعد معاناة صامتة يواجهها الكثيرون ممن لا يستطيعون تناول الجلوتين ، ويوصل الفيلم رسالة مفادها "الوعي غذاء، والتفهم دعم". من جهتها ألقت الأميرة مشاعل بنت محمد بن سعود آل سعود كلمة أكدت فيها على أهمية التوعية بمرض السلياك، والدور المجتمعي في احتواء المصابين به. حيث قالت في كلمتها:" الوعي مسؤولية مشتركة، ومثل هذه المبادرات تعكس التقاء الصحة بالذوق، والرسالة الإنسانية بالفعل المجتمعي". كما قدّم المتحدث الرسمي للحفل الأستاذ محمد بن مقیبل كلمة شاملة استعرض فيها أهداف الأمسية، وقال:" نجتمع اليوم في حفل "عيش التجربة" لتسليط الضوء على أهمية التوعية بالمرض، من خلال معاناة مريض السلياك التغذوية، فهذه المبادرة تُعد نموذجًا للتكامل بين التغذية والتثقيف". وأيضًا ألقى استشاري الجهاز الهضمي الدكتور عمرو كردي، خلال الحفل كلمة علمية مبسطة، شرح فيها: مفهوم مرض السلياك، وأعراضه وتأثيراته على الصحة العامة، وأهمية النظام الغذائي الخالي من الجلوتين، كما أكد على أهمية هذا الحفل كونه يسهم في رفع مستوى الوعي بالمجتمع. أمسية خاصة لجمعية السلياك تحت عنوان "عيش التجربة" والتي أتاحت للحضور تجربة قائمة طعام خاصة بمرضى السلياك تتميز بخلوها من منتجات القمح. هذه الأمسية برعاية الأميرة الدكتورة مشاعل بنت محمد بن سعود آل سعود رئيسة مجلس إدارة جمعية السلياك وبحضور الأميرة موضي بنت خالد رئيسة مجلس إدارة... — مجلة سيدتي (@sayidatynet) June 22, 2025 أطعمة خالية من الجلوتين تجدر الإشارة إلى أنّ ضيوف حفل "عيش التجربة" تذوقوا أطباقًا تم تجهيزها بعناية، حيث أعدت بالكامل دون جلوتين، ضمن تجربة فريدة تثبت أنّ الصحة لا تعني التنازل عن الذوق والطعام اللذيذ. وكان للمصابين بمرض السلياك وأمهاتهم فرصة لاستعراض قصصهم وتجاربهم مع المعرض، والتحديات التي تواجههم.