مكملات وأعشاب تخلصك من الاكتئاب- تعرف عليها
حللت الدراسة، التي نشرت في مجلة "Frontiers in Pharmacology"، بيانات من 209 تجارب سريرية، وحددت 64 منتجًا متاحًا بدون وصفة طبية يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب.
ركز العلماء في دراستهم على عدة مواد أظهرت نتائج مبشرة، مثل: أوميجا-3، الزعفران، مكملات البروبيوتيك، فيتامين د، وفقا لموقع "لينتا.رو".
مكملات ونباتات أخرى
بالإضافة إلى ما سبق، أظهرت بعض المكملات الغذائية والنباتات الطبية الأخرى نتائج فعالة في مكافحة أعراض الاكتئاب، مثل حمض الفوليك، نبات الخزامى، نبات بلسم الليمون، الزنك، التريبتوفان،
نبات الروديولا
كانت النتائج الأولية لهذه المواد مشجعة، ولم تُسجل آثار جانبية خطيرة مرتبطة باستخدامها.
نصيحة مهمة قبل الاستخدام
يؤكد الباحثون على أهمية استشارة الطبيب أو المختص قبل البدء في تناول أي من هذه المنتجات، المكملات التي تبدو بسيطة قد تتداخل مع مفعول بعض الأدوية، ما يعرض صحتك للخطر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
بوابة الفجر
منذ 4 ساعات
- بوابة الفجر
دراسات تكشف أفضل وجبة خفيفة لتعزيز وظائف الدماغ والذاكرة
كشفت نصائح الدكتور كلينت ستيل، أخصائي الدماغ والجهاز العصبي المُتخصص في طول العمر المعرفي، المستندة إلى عدة نتائج لدراسات مهمة أن هناك وجبة خفيفة مفيدة للدماغ وتقدم مجموعة من الفوائد الإدراكية حسب ما نشرته صحيفة Times of India. أفضل وجبة خفيفة لصحة الدماغ إن الوجبة الخفيفة المُشار إليها هي البيض المسلوق، الذي يُقدّم فوائد صحية عديدة، بما يشمل تحسين وظائف الدماغ. ترجع أهمية تناول البيض المسلوق إلى كونه غنيا بحمض التيروزين الأميني المعروف بقدرته على زيادة التركيز والانتباه. كما يُساعد هذا الحمض الأميني على تقليل مستويات التوتر وتحسين الوظائف الإدراكية لدى من يعانون من التوتر. كما أكّدت نتائج دراسة، نشرت في عام 2023 بدورية BMC Psychiatry، أن من بين الفوائد الأخرى للبيض المسلوق تحسين الحالة المزاجية ويُقلل من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب لدى كبار السن. قيمة غذائية عالية تحتوي البيضة الواحدة على 78 سعرة حرارية، و6 غرامات من البروتين، و5 غرامات من الدهون. كما تحتوي بيضة مسلوقة كبيرة واحدة على: * فيتامين A: 8٪ من القيمة اليومية * حمض الفوليك: 6٪ من القيمة اليومية * حمض البانتوثينيك (فيتامين B5): 14٪ من القيمة اليومية * فيتامين B12: 23٪ من القيمة اليومية * ريبوفلافين (فيتامين B2): 20٪ من القيمة اليومية * فوسفور: 7٪ من القيمة اليومية * سيلينيوم: 28٪ من القيمة اليومية ويحتوي البيض أيضًا على كميات جيدة من فيتامينات D وE وB6 والكالسيوم والزنك. عناصر غذائية أساسية إن البيض مصدر ممتاز للكولين. وفي مقطع فيديو نُشر على إنستغرام، صرّح دكتور ستيل قائلًا إن "الكولين هو مُكوّن أساسي لما يُسمى الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي ضروري لوظائف الدماغ، وخاصةً الذاكرة". كما أن البيض غنيٌّ أيضًا بفيتامينات B6 وB9 (حمض الفوليك)، وB12، والتي تلعب جميعها دورًا أساسيًا في صحة الدماغ. وأظهرت الأبحاث باستمرار أن هذه الفيتامينات تساعد في منع التدهور المعرفي وحماية المسارات العصبية. وأكد دكتور ستيل على أهمية حمض الفوليك في صحة الدماغ ونموه. ويرتبط نقص حمض الفوليك باضطرابات الحالة المزاجية وزيادة خطر ضعف الإدراك. ويمكن أن يساعد تناول البيض بانتظام في الحفاظ على مستويات كافية من هذه العناصر الغذائية ودعم حيوية الدماغ على المدى الطويل. دهون صحية يوفر البيض أيضًا أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعزز وظائف الدماغ. ومن المعروف أن هذه الدهون الصحية تدعم التواصل العصبي وتقلل الالتهابات، مما يساهم في الصحة الإدراكية العامة.
عرب نت 5
منذ 11 ساعات
- عرب نت 5
: تعرف على أهم الفيتامينات لصحة المرأة
صورة ارشيفيةالأحد, 27 يوليو, 2025أفادت الدكتورة إيديليا أورفانوفا أخصائية أمراض النساء، أن جسم المرأة يحتاج إلى الدعم في أي عمر، خاصة في فترة التقلبات الهرمونية، والتوتر، والعوامل البيئية، ونمط الحياة النشط.إقرأ أيضاً..اكتشاف حاسة سادسة تتحكم في سلوك الإنسان وشهيته50 ضررًا على الصحة يسببها «الحشيش» ..أبرزها الاكتئاب وضعف المناعة..استشاري باطنة: ألم الصدر عند الشباب مؤشر لحالة خطيرةدراسة توضح : ظهور العرق بعد الأكل يدل على أمراض خطيرةووفقا لها، تلعب الفيتامينات دورا مهما في ذلك. فأي فيتامينات أكثر ضرورة لصحة المرأة وإطالة مرحلة الشباب؟.تشير الطبيبة إلى أن فيتامين A يُعد من العناصر الأساسية لصحة الجسم، إذ يعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويساهم في تجدد الخلايا، ويُبطئ عملية الشيخوخة، ويحسّن الرؤية، كما يُؤثر إيجابيا في صحة الجلد والشعر.وتضيف أن فيتامين C لا يقل أهمية، حيث يعزز جهاز المناعة، ويساعد على مكافحة نزلات البرد والأمراض المزمنة. كما يُعد ضروريا بشكل خاص للنساء، خاصة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية وأثناء الحيض.وتوضح الطبيبة:"لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين C بنفسه، لذلك يجب الحصول عليه بانتظام من الطعام، والأفضل من ذلك عبر تناول الفواكه والخضروات الطازجة."أما فيتامين D، فهو من العناصر الحيوية الأخرى، إذ يدعم جهاز المناعة، ويخفف من الالتهابات، ويقلّل من خطر الإصابة بالسرطان، ويقوّي العظام، مما يساعد على الوقاية من هشاشة العظام، بالإضافة إلى دوره في حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة.وخلال فترة الحمل، يلعب دورا مهما في دعم نمو الجنين وتعزيز الحمل الطبيعي.كما تؤكد الطبيبة على أهمية فيتامين E، مشيرة إلى أنه يعد ضروريا لصحة الجهاز التناسلي الأنثوي، حيث يشارك في عملية الإباضة ويساهم في نضوج البويضات.وتشدّد أيضا على أهمية حمض الفوليك (فيتامين B9)، خاصة للنساء في سن الإنجاب، لأن نقصه قد يؤدي إلى عيوب خلقية خطيرة في الأنبوب العصبي لدى الجنين. لذلك يوصى بتناوله منذ مرحلة التخطيط للحمل وحتى نهاية الثلث الأول من الحمل.وتُكمل مجموعة فيتامينات B هذه القائمة، لدورها المهم في تنشيط عمليات الأيض، ودعم الجهاز العصبي، والمساعدة في إنتاج الطاقة. كما تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لصحة البشرة، ولضمان عمل الجهازين الهضمي والهرموني بشكل سليم.وتختم الطبيبة بقولها:"الفيتامينات المختارة بعناية تُساعد في الحفاظ على الجمال والشباب، وتعزز الصحة العامة، وتحسّن جودة الحياة. ولكن يجب تناولها فقط تحت إشراف طبي متخصص."المصدر: روسيا اليوم قد يعجبك أيضا...
مصراوي
منذ 16 ساعات
- مصراوي
3 أنواع من الفيتامينات تهدد صحتك.. انتبه
على الرغم من أن الفيتامينات ضرورية لصحة الجسم، إلا أن تناول جرعات زائدة من بعضها، خاصة عن طريق المكملات الغذائية، يمكن أن يكون ضارًا ويهدد الصحة. وبحسب ما ورد عبر صحيفة،medicalxpress، الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A, D, E, K) هي الأكثر عرضة للتسبب في التسمم لأن الجسم يخزنها في الأنسجة الدهنية والكبد، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي يتم التخلص من الفائض منها عادةً عن طريق البول. إليك 3 أنواع من الفيتامينات التي يمكن أن تشكل خطرًا على صحتك عند تناول جرعات مفرطة فيتامين أ (Vitamin A): أضرار الجرعات الزائدة يُعرف التسمم بفيتامين أ بـ "فرط فيتامين أ" (Hypervitaminosis A). يمكن أن يؤدي إلى: أعراض حادة (جرعة كبيرة مفاجئة): غثيان، قيء، دوخة، عدم وضوح الرؤية، صداع، آلام في العظام والعضلات. أعراض مزمنة (جرعات عالية لفترة طويلة) تساقط الشعر، جفاف الجلد وتشقق الشفاه، جفاف العين، تلف الكبد، ضعف العظام وزيادة خطر الكسور، زيادة الضغط داخل الجمجمة (يمكن أن يسبب صداعًا شديدًا). تناول جرعات عالية جدًا من فيتامين أ أثناء الحمل يمكن أن يسبب تشوهات خلقية للجنين، لذا يجب على النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل الحذر الشديد من مكملات فيتامين أ. من النادر جدًا الحصول على جرعة سامة من فيتامين أ من مصادر الطعام وحدها (مثل الجزر أو البطاطا الحلوة). التسمم عادة ما يكون نتيجة تناول مكملات عالية التركيز. فيتامين د (Vitamin D): أضرار الجرعات الزائدة: يُعرف التسمم بفيتامين د بـ "فرط فيتامين د" (Hypervitaminosis D). المشكلة الرئيسية التي يسببها هي تراكم الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم)، والذي يمكن أن يؤدي إلى: غثيان، قيء، فقدان الشهية، إمساك. ضعف وتعب عام، كثرة التبول، عطش شديد. آلام في العظام، حصوات الكلى، وفي الحالات الشديدة، تلف دائم في الكلى أو فشل كلوي. يمكن أن يؤثر على القلب والأوعية الدموية. بينما فيتامين د حيوي لصحة العظام والمناعة، فإن الإفراط في تناول المكملات الغذائية منه (خاصة بجرعات تفوق 4000 وحدة دولية يوميًا لفترات طويلة دون إشراف طبي) هو السبب الرئيسي للتسمم، وليس التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة المدعمة. فيتامين ب6 (Vitamin B6 - البيريدوكسين): أضرار الجرعات الزائدة على الرغم من أن فيتامينات ب بشكل عام قابلة للذوبان في الماء وتعتبر آمنة نسبيًا، إلا أن تناول جرعات عالية جدًا من فيتامين ب6 لفترات طويلة يمكن أن يسبب تلفًا للأعصاب. أعراض تنميل ووخز في اليدين والقدمين (اعتلال عصبي محيطي)، صعوبة في المشي، وفي الحالات الشديدة فقدان التنسيق. يمكن أن تحدث هذه الأعراض عند تناول جرعات تتراوح بين 1-6 جرام يوميًا أو أكثر لفترة طويلة. يُستخدم فيتامين ب6 في بعض المكملات بجرعات عالية لعلاج حالات معينة، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي صارم. نصائح طبية مهمة قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية، خاصة الفيتامينات، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد ما إذا كنت بحاجة إليها، وما هي الجرعة المناسبة لك، الحصول على الفيتامينات من نظام غذائي متوازن ومليء بالخضروات والفواكه والمصادر الطبيعية هو دائمًا الخيار الأفضل والأكثر أمانًا.
