ما مقدار البروتين الذي يحتاجه الجسم؟
لذا، احرص على تناول كميات متوازنة من الكربوهيدرات والدهون للحفاظ على صحتك العامة.
وبالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام – الذين غالباً ما يستهدفون حوالي 2 غرام لكل كغم – يمكن أن يعني هذا ما يصل إلى 200 غرام من البروتين يومياً.
ويصعب تحقيق ذلك من خلال الطعام العادي وحده. مثلاً، تحتوي 30 بيضة على 200 غرام من البروتين، وكذلك 2.5 كغم من الفاصوليا المطبوخة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 7 ساعات
- الدستور
5 أخطاء شائعة تجعل الشاي ضارًا بالصحة
وكالات رغم فوائده الصحية العديدة ونكهته العطرية المميزة، قد يتحول الشاي إلى مشروب ضار إذا تم تحضيره أو تناوله بطرق خاطئة. وبحسب خبراء الصحة، هناك خمسة أخطاء شائعة يجب تجنبها للحفاظ على فوائد الشاي وتفادي أضراره المحتملة. تخمير شاي مركز: ينصح باستخدام ملعقة صغيرة من أوراق الشاي لكل كوب، حيث إن الشاي المركز يحتوي على نسبة عالية من الكافيين والتانينات، مما قد يسبب اضطرابات في الأمعاء والإمساك، إضافة إلى تأثيره كمدر قوي للبول. ترك الشاي لفترة طويلة أو شرب شاي الأمس: الشاي المعتق يفقد قيمته الغذائية، وقد يسمح بنمو الكائنات الدقيقة الضارة، ما يجعله مضرًا بالصحة. شرب الشاي ساخنًا جدًا: المشروبات شديدة السخونة تهيج الأغشية المخاطية في الحلق والمريء والمعدة، وقد تزيد من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة. تناول الشاي على معدة فارغة: يفضل شرب الشاي بعد نصف ساعة من تناول الطعام، إذ إن شربه على معدة فارغة قد يثبط الشهية ويؤدي إلى تخطي وجبة الإفطار. شرب الشاي مباشرة بعد الأكل: بعض مكونات الشاي تعيق امتصاص البروتين والحديد، لذا يُنصح بالانتظار نصف ساعة على الأقل بعد الوجبات. ويؤكد الخبراء أن الالتزام بعادات شرب صحية للشاي يضمن الاستفادة القصوى من فوائده دون التعرض لمخاطر جانبية. "
الوكيل
منذ 8 ساعات
- الوكيل
أيهما أفضل كمصدر للبروتين: البيض أم الجبن القريش؟
الوكيل الإخباري- يُعد كل من البيض والجبن القريش من أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين، لكن أيهما يحتوي على كمية أكبر؟ اضافة اعلان 🔹 البيض يحتوي على حوالي 13.6 غرام من البروتين غني بالفيتامينات (A، B12) والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم يحتوي على الكولين الضروري لصحة الدماغ يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة للعين ✅ الخيار الأفضل لزيادة البروتين 🔹 الجبن القريش يحتوي على حوالي 10.6 غرام من البروتين لنفس الكمية منخفض في السعرات والكوليسترول مصدر ممتاز للكالسيوم والبروبيوتيك ✅ خيار جيد لمن يفضل طعامًا أخف 📌 الخلاصة: اختر البيض إذا كان هدفك الأساسي هو تعويض نقص البروتين. اختر الجبن القريش إذا كنت تبحث عن غذاء خفيف مع فوائد إضافية للهضم والعظام. ولأفضل توازن صحي؟ اجمع بين الاثنين ضمن نظامك الأسبوعي.
جو 24
منذ 9 ساعات
- جو 24
5 أخطاء تحول الشاي إلى سم
جو 24 : يعتبر الشاي مشروبا صحيا وعطريا، اعتاد الكثيرون على شربه بعد الوجبات، ولكن قد يكون ضارا بالصحة إذا ارتكبت هذه الأخطاء الشائعة. وفقًا للخبراء، يجب الانتباه إلى مدة تخمير الشاي، درجة الحرارة، وكمية أوراق الشاي المستخدمة، حيث توجد خمسة أخطاء شائعة يجب تجنبها للحصول على شاي صحي ومفيد: تخمير شاي مركز: ينصح باستخدام ملعقة صغيرة من أوراق الشاي لكل كوب مع ملعقة إضافية للكميات الأكبر. الشاي المركز جدا يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، الذي قد يسبب تحفيزا مفرطا للجهاز العصبي، والتانينات التي قد تؤدي إلى اضطرابات في الأمعاء والإمساك. كما أنه مدر قوي للبول، لذا يُفضل تجنب الإفراط في تناوله. تخمير الشاي لفترة طويلة، وخصوصا شاي الأمس: الشاي المعتق يفقد معظم فوائده الصحية، كما يتيح نمو الكائنات الدقيقة الممرضة التي قد تسبب أضرارا صحية. لذلك، من الأفضل تحضير شاي جديد في كل مرة. شرب الشاي ساخنا جدا: المشروبات الساخنة جدًا تسبب تهيج الأغشية المخاطية في الحلق والمريء والمعدة، مما قد يؤدي إلى تكون ندبات تزيد من خطر العدوى وتكوّن الأورام الخبيثة. شرب الشاي على معدة فارغة: ينصح بشرب الشاي بعد نصف ساعة من تناول الطعام، حيث يعزز الهضم ويساعد على تسريع الأيض. أما شربه على معدة فارغة فيمكن أن يثبط الشهية بسبب تأثير مستخلص أوراق الشاي على الشعور بالجوع، مما يجعل تخطي وجبة الإفطار أمرًا غير صحي. شرب الشاي مباشرة بعد تناول الطعام: بعض مكونات الشاي قد تعيق امتصاص البروتين والحديد والعناصر الغذائية المهمة، لذلك يُفضل الانتظار نصف ساعة بعد الأكل قبل شرب الشاي. المصدر: تابعو الأردن 24 على
