جسمك يكبر قبل أوانه 7 علامات للشيخوخة المبكرة و7 نصائح يجب فعلها
لا يتطابق عمرك البيولوجي (كيف يشعر جسمك ويعمل) دائمًا مع عمرك الحقيقي، فبعض الأشخاص في الخمسينيات من العمر يتمتعون بطاقة وبشرة شخص في الثلاثينيات من العمر، بينما يشعر آخرون في الثلاثينيات بأنهم في الستين، وقد تشير الحالة الأخيرة إلى أن الجسم يكبر قبل أوانه وربما يرتبط ذلك بجموعة من العوامل متعلقة بنمط الحياة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 7 علامات رئيسية قد تشير إلى أن جسمك يشيخ أسرع مما ينبغي، وما يمكنك فعله لإبطاء الشيخوخة المبكرة:
الشعور بالتعب باستمرار رغم النوم جيدًا
إذا كنت تنام من 7 إلى 9 ساعات وما زلت تشعر بالتعب طوال اليوم فهذه علامة تحذيرية من جسمك، لأنه مع تقدمنا في العمر، تنتج أجسامنا بشكل طبيعي كميات أقل من الميلاتونين وهرمون النمو، وكلاهما ضروري لنوم هانئ، ولكن عندما تتقدم في العمر بشكل أسرع، قد يبدأ هذا التراجع مبكرًا، مما يؤثر سلبًا على دورة نومك وتعافيك ومستويات طاقتك.
ما يجب فعله: قلل من وقت استخدامك للشاشات خاصة قبل النوم، واحصل على ضوء الشمس الطبيعى في الصباح، وتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم (مثل السبانخ أو اللوز) لتحسين النوم.
جفاف أو تجعد أو ترهل البشرة
غالبًا ما يكون الجلد أول ما يظهر عليه علامات التقدم في السن، ولكن إذا لاحظتِ ظهور خطوط دقيقة أو بهتان أو ترهل في الجلد قبل الآوان فقد يكون الأمر أكثر من مجرد تآكل طبيعي، ويحدث ذلك بسبب تحلل الكولاجين والإيلاستين (بروتينا "استعادة حيوية" للبشرة) بشكل أسرع عند التعرض للإجهاد الزائد، أو الأشعة فوق البنفسجية، أو التدخين، أو سوء التغذية.
ما يجب فعله: استخدمي واقيًا من الشمس يوميًا، حتى في الطقس الغائم، وأضيفي فيتامين سي ومكملات الكولاجين إلى روتينكِ اليومي، وحافظي على ترطيب بشرتكِ، فالبشرة الجافة تشيخ أسرع.
تفقد العضلات (وتكتسب دهون البطن)
قدد يحدث في منتصف العمر فقدانًا مبكرًا للعضلات أو ما يُعرف بـ"ساركوبينيا"، وهو أحد أهم علامات تباطؤ عملية الأيض لديك، ويحدث ذلك لأنه عند التقدم في السن، يفقد جسمك العضلات ويكتسب الدهون بشكل طبيعي، خاصةً إذا كنت غير نشيط، ولكن عندما يحدث هذا في الثلاثينيات أو أوائل الأربعينيات من عمرك، فهذه علامة على أن ساعة الشيخوخة في جسمك تدق بشكل أسرع.
ما يجب فعله: ابدأ بتمارين القوة - مرتين أسبوعيًا بداية جيدة، واحصل على ما يكفي من البروتين (استهدف 20-30 جرامًا لكل وجبة)، وقلل من الكربوهيدرات المصنعة والسكريات.
ضعف الذاكرة والتركيز
إذا أصبح ضباب الدماغ، أو النسيان، أو صعوبة التركيز أمرًا طبيعيًا لديك، فقد لا يكون السبب التوتر فحسب، بل قد يكون تسارع شيخوخة الدماغ، والسبب وراء ذلك عوامل مثل الالتهاب المزمن، وقلة النوم، والتوتر، وقلة التحفيز الذهني، وكلها عوامل تُسهم في التدهور المعرفي، وعندما تُصيبك هذه العوامل مُبكرًا، يبدأ دماغك بالشيخوخة قبل أوانه.
ما يجب فعله: تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية (الأسماك الدهنية مثل السلمون أو المُكملات الغذائية)، ومارس تقنية التأمل أو خذ فترات راحة ذهنية، فالتوتر المزمن يُستنزف طاقتك.
آلام المفاصل الحادة
من المتوقع أن تشعر بآلام المفاصل مع تقدمك في السن، ولكن إذا كنت تشعر بتيبس أو ألم أو التهاب في مفاصلك بشكل متكرر، فقد تتقدم في السن أسرع من باقي أجزاء جسمك، حيث يعد يُعد الالتهاب عاملًا رئيسيًا للشيخوخة، والسبب في ذلك هو أن جسمك يعانى من التهاب مستمر نتيجة سوء التغذية، أو قلة الحركة، أو حتى عدم تحمل خفي للطعام، وكل ذل ينعكس سلبًا على مفاصلك.
ما يجب فعله:
أضف أطعمة مضادة للالتهابات (مثل الكركم والتوت والخضراوات الورقية) إلى نظامك الغذائي.
حافظ على نشاطك من خلال ممارسة حركات خفيفة مثل السباحة وركوب الدراجات واليوجا.
قلل من تناول السكر والأطعمة المصنعة، فهي تُسبب الالتهابات
تشعر بالإرهاق العاطفي أو قلة المرونة
إذا كنت تشعر بقلق متزايد، أو انفعال، أو مجرد عدم ارتياح تجاه أشياء كنت تحبها سابقًا، فقد يكون هذا الإرهاق العاطفي علامة خفية على أن جسمك ودماغك يتقدمان في السن بسرعة كبيرة، والسبب في ذلك هو أن هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، تُلحق ضررًا بالغًا بكل شيء، من قلبك إلى بشرتك وحتى مزاجك، ويُقصّر التوتر المزمن التيلوميرات (الأغطية الواقية لحمضك النووي)، وهي مؤشر رئيسي على الشيخوخة البيولوجية.
ما يجب فعله: أعطِ الأولوية للراحة النفسية، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية، ودوّن يومياتك، وتأمل، أو اخرج باستمرار في الهواء الطلق، واحرص على التواصل اجتماعيًا، فالتواصل يُساعد على مكافحة الاكتئاب، ويمكنك أيضًا التحدث مع طبيب نفسي، أو حتى صديق مُقرّب، فالاهتمام بالصحة النفسية يدعم الصحة الجسدية.
كثرة المرض
إذا كانت كل نوبة برد أو إنفلونزا خفيفة تُصيبك بشدة، وتستغرق وقتًا طويلاً للتعافي منها، فقد يكون ذلك علامة على عجز جهازك المناعي عن مواكبة ذلك، والسبب هو أن جهازك المناعي يضعف بشكل طبيعي مع التقدم في السن، ولكن عندما يكون بطيئًا في الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود التهاب مزمن، أو مشكلات صحية في الأمعاء، أو نقص في العناصر الغذائية الأساسية.
ما يجب فعله:
تناول تشكيلة متنوعة من الفواكه والخضراوات لتعزيز المناعة.
مارس الرياضة بانتظام، فهي تساعد جسمك على مكافحة العدوى.
فكّر في تناول البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء، حيث يوجد 70% من جهازك المناعي.
هل يمكنك منع الشيخوخة السريعة؟
التقدم في السن أسرع من المعتاد لا يعني نهاية المطاف، وجسمك يمكن أن يستجيب بشكل كبير لتغييرات نمط الحياة، خاصةً عند إجرائها مبكرًا.
ابدأ بخطوات صغيرة: حرّك جسمك يوميًا، حتى لو كانت عشر دقائق فقط.
قلل من تناول الأطعمة فائقة المعالجة.
احرص على النوم جيدًا كما لو كان ذلك واجبك.
اشرب الماء، وتنفس بعمق، ودلّل نفسك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
النبأ
منذ 15 ساعات
- النبأ
امرأة تستخدم شرائح من المشيمة لعلاج التهاب العين
أشادت إحدى المؤثرات في عالم الجمال بعلاج تجميلي غريب يتضمن وضع أجزاء من المشيمة لتفتيح عينيها وعلاج جفافهما. والعلاج من خلال المشيمة، يُطلق عليه بروكيرا هو علاج يتضمن وضع "ضمادة" مصنوعة من الغشاء الأمنيوسي لمشيمة بشرية متبرع بها على مقلة العين. ويزعم مصنّعو هذا العلاج، الذي تبلغ تكلفته 2000 دولار أمريكي، أن الغشاء الأمنيوسي غني بالمكونات النشطة بيولوجيًا التي تساعد على تهدئة جفاف العين، وتساعد على التئام مقلة العين المصابة بالخدوش أو التالف. في حين أن الكثير من الناس يُصابون بجفاف العين في مرحلة ما، إلا أن ارتداء العدسات اللاصقة والنظر إلى الشاشات يزيد من خطر الإصابة، إلا أنه عادةً لا يكون خطيرًا. في بعض الحالات، يمكن أن تُسبب هذه الحالة سحجات قرنية، حيث لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من السائل الدمعي لحماية العينين من المهيجات مثل الغبار والأوساخ. كيف يتم العلاج بالبروكيرا؟ يستخدم بروكيرا الغشاء الأمنيوسي - الجزء الأعمق من المشيمة الذي يلامس الجنين - والذي تم التبرع به بعد الولادة وهو محفوظ في ذاكرته. وهذه الأغشية، باهظة الثمن، سهلة القطع وتناسب مختلف أشكال العيون، وتتكون من ثلاث طبقات، تلعب جميعها دورًا في شفاء العين. وتحتوي هذه الأغشية بشكل طبيعي على الكولاجين الذي يشجع نمو الخلايا، وحمض الهيالورونيك الذي يقلل الالتهاب. وأثناء العملية، يضع الطبيب الغشاء، الذي يشبه عدسة لاصقة كبيرة، فوق العين لتغطية القرنية - الطبقة الشفافة الخارجية للعين. وبمجرد أن تمتص العين الغشاء بشكل كافٍ، يقوم الأطباء بإزالة الشريط اللاصق الذي يُثبتها، وفي اليوم التالي، أُزيلت عدسة بروكيرا ورُكبت الأخرى في عيني الأخرى. وفي حين أن حدوث مضاعفات خطيرة مع هذا النوع من العلاج نادر، إلا أن الخبراء حذّروا من أنه قد يُسبب التهاب القرنية أو حتى العدوى، ويُعرف التهاب القرنية أيضًا بقرحة القرنية، وقد يُسبب فقدان البصر في حال عدم علاجه. وإذا انتشرت العدوى إلى مناطق أخرى من العين، فقد تُؤدي إلى العمى؛ لذلك، يُنصح الأشخاص الذين يُريدون العلاج لأسباب تجميلية بحتة، بالتفكير مليًا قبل استبدال العدسات اللاصقة بعدسات المشيمة. يأتي هذا في الوقت الذي سحب فيه مسؤولو الصحة بشكل عاجل عشرات الآلاف من قطرات العين بسبب مشاكل في التصنيع الشهر الماضي، والتي ربما تكون قد تركت المنتجات غير معقمة، مما يزيد من خطر العمى.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : بحث جديد يدعم استخدام زيت حبة البركة كعلاج طبيعي لالتهاب المفاصل
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - تشير دراسة بحثية جديدة إلى أن زيت حبة البركة يمكن أن يخفف أعراض التهاب المفاصل بشكل طبيعى وملحوظ ودون أي آثار جانبية، كما هو الحال مع مسكنات الألم التقليدية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". ويتميز التهاب المفاصل بأنه ألم مزمن في المفاصل والتهاب وتدهور في صحة العظام، مما يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، ويتصدر مرض هشاشة العظام قائمة الأمراض المتعلقة بالمفاصل، حيث يتميز بآلام مزعجة في المفاصل، وفي حين أن طرق العلاج التقليدية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وحقن الكورتيكوستيرويد، قد تُخفف من الألم، إلا أنها غالبًا ما تكون مصحوبة بآثار جانبية أو مخاطر صحية طويلة المدى، ولهذا السبب، يتجه ملايين الأشخاص نحو العلاجات الطبيعية، ومن بين أكثرها فعالية زيت حبة البركة، المعروف علميًا باسم حبة البركة. الأدلة السريرية من تجربة عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي نُشرت هذه الدراسة في المكتبة الهندية للطب بعنوان "حبة البركة (الكمون الأسود): علاج طبيعي واعد لمجموعة واسعة من الأمراض"، حيث أن بذور الكمون الأسود أو حبة البركة غنية بالعناصر الغذائية، وتحتوي على 20-85% بروتين، و7-94% ألياف، و38.2% دهون، و31.94% كربوهيدرات، كما أنها مصدر جيد للأحماض الأمينية مثل الجلوتامات والأرجينين والسيستين. كيف تمت الدراسة؟ في تجربة مزدوجة التعمية شملت 116 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام في الركبة، اختبر الباحثون فعالية وسلامة زيت حبة البركة السوداء، وتم تقسيم المشاركون في الاختبار إلى مجموعتين: الأولى تلقت 2.5 مل من زيت حبة البركة كل ٨ ساعات، والثانية تلقت دواءً وهميًا، حيث استمر العلاج لمدة شهر. وأكمل 52 مشاركًا في مجموعة العلاج بحبة البركة، و54 مشاركًا في مجموعة الدواء الوهمي، التجربة. وكانت النتائج كما يلي: تحسنت آلام المفاصل ووظيفتها بنسبة 27.72% في مجموعة العلاج مقابل 1.34% في مجموعة الدواء الوهمي. انخفض استخدام المسكنات مع عدد أقل من أقراص الأسيتامينوفين التي يتناولها أولئك الذين يتناولون زيت حبة البركة. انخفاض متوسط الألم بنسبة 33.96% في مجموعة العلاج مقابل 9.21% في مجموعة الدواء الوهمي. علاج طبيعي تم اختباره على مر الزمن مع إمكانات حديثة: تقليديًا، استُخدم حبة البركة السوداء في المنازل نظرًا لانخفاض تكلفتها وسهولة الحصول عليها وآثارها الجانبية الأقل مقارنةً بالأدوية الاصطناعية، وتُستخدم حبة البركة السوداء على نطاق واسع في مختلف الثقافات، ولها تاريخ طويل في علاج الأمراض، وتحتوي هذه البذور على مركب نشط يُعرف باسم الثيموكوينون (TQ)، والذي يُقدم فوائد علاجية للعديد من الحالات، مثل: الأمراض المزمنة : مثل السكر، وارتفاع ضغط الدم، والاضطرابات العصبية، والسرطان. الأمراض المعدية: بما في ذلك العدوى البكتيرية والفيروسية والفطرية والطفيلية، حيث يمكن عند دمج حبة البركة مع العلاجات التقليدية، أن تُعزز فعالية الأدوية، وتُقلل الجرعات المطلوبة، وقد تُساعد في التغلب على مقاومة الأدوية، نظرًا لنطاق أمانها الواسع وإمكاناتها العلاجية الواعدة.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : أشخاص ممنوعون من تناول ماء الليمون لهذه الأسباب
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يعتبر ماء الليمون من أشهر المشروبات الصحية التي يعتمدها الكثير من الناس، خاصة في فصل الصيف من أجل الترطيب والتغلب على ارتفاع درجات الحرارة، كما أن له العديد من الفوائد الصحية مثل إنقاص الوزن وغيرها، ولكن هل ماء الليمون مفيد للصحة حقًا؟ هذا ما يوضحه الخبراء، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". ويقول الخبراء إنه يمكن لماء الليمون أن يدعم صحة الأمعاء والصحة العامة، ولكنه ليس حلاً واحدًا يناسب الجميع، فهنا أشخاص لا يناسبهم هذا المشروب وقد يفاقم لديهم أعراض مشكلات صحية كامنة بالفعل. يوفر الترطيب إذا كنت تشرب ماء الليمون للترطيب، فأنت على حق تمامًا، حيث إن حوالي 75% من البالغين يعانون من الجفاف المزمن، مما قد يؤثر سلبًا على الجسم، ويعزز ماء الليمون الترطيب، حيث يساعد إضافة الليمون إلى الماء على الهضم الصحى وزيادة مستويات الطاقة والتركيز. غني بفيتامين سي تحتوي ليمونة واحدة على حوالي 35 مليجرامًا من فيتامين سي، أي ما يعادل 40% تقريبًا من الكمية اليومية الموصى بها، والليمون غني بفيتامين سي، مما يُحسّن وظائف المناعة، ويدعم إنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة، ويعزز امتصاص الحديد. جيد للهضم ماء الليمون مفيد للهضم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة المعدة، إذ قد تُحفّز حموضته الخفيفة العصارات المعدية وتدفق الصفراء، حيث إن بعض الأشخاص يُبلغون عن تحسّن في الهضم عند تناول ماء الليمون قبل الوجبات. ماء الليمون الدافئ قد يكون ماء الليمون الدافئ مُهدئًا، ولكن يُحذر الأطباء من الإفراط في تسخينه، لأنه يبدأ فيتامين سي بالتحلل عند درجة حرارة تزيد عن 70 درجة مئوية (158 درجة فهرنهايت)، فإذا كنت تستخدم ماءً ساخنًا، اتركه يبرد قليلًا قبل إضافة الليمون للحفاظ على العناصر الغذائية. خطر الارتجاع يحذر الأطباء مرضى ارتجاع المرىء من تناول ماء الليمون لأنه قد يُفاقم أعراضًا مثل الحرقان أو الانتفاخ لدى 20% من المصابين بهذا المرض، لذلك ينصح بتجنبه على معدة فارغة إذا لاحظت حرقانًا أو انتفاخًا. غير مناسب للأسنان يبلغ الرقم الهيدروجيني لعصير الليمون حوالي 2، مما يجعله شديد الحموضة، ويُعدّ ذلك مؤشرًا خطيرًا إذا قد يضر مينا الأسنان، لذلك ينصح الأطباء بشرب ماء الليمون دفعة واحدة بدلًا من تناوله طوال اليوم. لا فوائد لإزالة السموم غالبًا ما يعتقد أن ماء الليمون مشروبًا مُنقيًا للسموم، ولكن في الحقيقة أن الكبد والكلى هما من يقومان بعملية إزالة السموم، أما ماء الليمون يُساعد على ترطيب الجسم والهضم، وليس على التطهير وإزالة السموم.
