فوائد البردقوش، لصحة الكبد وتقوية المناعة وحل مشاكل البشرة والشعر

فوائد البردقوش، للصحة عديدة، فهو من الأعشاب العطرية التي استخدمت منذ العصور القديمة في الطب التقليدي لما يحتوي على مجموعة واسعة من المغذيات الطبيعية؛ من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تمنحه خصائص علاجية مذهلة.
وفوائد البردقوش الصحية عديدة، سواء عند تناوله كمشروب عشبي أو إضافته إلى الطعام كتوابل.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن البردقوش من الأعشاب الطبيعية المفيدة للصحة والجمال، حيث يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والتنفسي، وتنظيم الهرمونات، وتعزيز صحة القلب والمناعة، كما يمتلك فوائد جمالية للبشرة والشعر.
في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة بالتفصيل فوائد البردقوش الصحية والجمالية، وأهم استخداماته في الحياة اليومية.
البردقوش للصحة
أولًا: الفوائد الصحية للبردقوش
1. تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يُعتبر البردقوش من الأعشاب المفيدة للجهاز الهضمي، حيث يساعد على تهدئة اضطرابات المعدة وتحفيز إنتاج العصارات الهاضمة، مما يسهم في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات. كما يُستخدم لعلاج المغص والتقلصات المعوية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
2. دعم صحة الجهاز التنفسي
يمتلك البردقوش خصائص مضادة للالتهابات والميكروبات، مما يجعله فعالًا في علاج التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الحلق. يساعد استنشاق بخار مغلي البردقوش في تخفيف احتقان الأنف وتسهيل التنفس، كما يعمل على طرد البلغم وتهدئة السعال.
3. تنظيم الهرمونات وتحسين صحة المرأة
يُعد البردقوش من الأعشاب المفيدة للنساء، حيث يساعد على تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف آلامها، بفضل تأثيره على توازن الهرمونات الأنثوية مثل الإستروجين والبروجستيرون. كما يُستخدم في علاج متلازمة تكيس المبايض وتحفيز التبويض لدى النساء اللاتي يعانين من اضطرابات هرمونية.
4. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد البردقوش في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. كما يحتوي على مضادات أكسدة تحمي الشرايين من التصلب وتحسن الدورة الدموية.
5. تقوية جهاز المناعة
يحتوي البردقوش على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والكارفاكرول، التي تحارب الجذور الحرة وتعزز صحة جهاز المناعة. كما يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، مما يجعله فعالًا في الوقاية من الأمراض المعدية.
6. تحسين جودة النوم والتخلص من التوتر
يُعرف البردقوش بخصائصه المهدئة التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر والقلق، مما يجعله مفيدًا في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق. يمكن تناول شاي البردقوش قبل النوم للحصول على تأثير مهدئ يساعد على الاسترخاء.
7. دعم صحة الكبد وإزالة السموم من الجسم
يساعد البردقوش في تعزيز وظائف الكبد والمساعدة في إزالة السموم من الجسم، كما يعمل على تحفيز إنتاج الصفراء التي تسهل عملية الهضم وتحسن وظائف الجهاز الهضمي.
8. المساعدة في فقدان الوزن
يُعتقد أن البردقوش يساعد على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون، مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يسعون إلى فقدان الوزن. كما يعمل على تقليل احتباس السوائل في الجسم والتخلص من الانتفاخ.
ثانيًا: الفوائد الجمالية للبردقوش
1. تحسين صحة البشرة
يحتوي البردقوش على مضادات أكسدة تحارب علامات الشيخوخة وتقلل من ظهور التجاعيد. كما يمتلك خصائص مضادة للالتهابات تساعد في علاج حب الشباب والاحمرار وتهيج الجلد.
2. تعزيز صحة الشعر
يُستخدم البردقوش في علاج مشاكل فروة الرأس مثل القشرة والحكة، كما يساعد في تقوية بصيلات الشعر وتقليل تساقطه. يمكن استخدام زيت البردقوش أو شطف الشعر بمنقوعه للحصول على شعر أكثر صحة وحيوية.
البردقوش وفوائده
ثالثًا: طرق استخدام البردقوش
تحضير شاي البردقوش: يُنقع ملعقة صغيرة من البردقوش المجفف في كوب من الماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة، ثم يُشرب دافئًا.
إضافته إلى الطعام: يُستخدم كتوابل في العديد من الأطباق مثل الحساء والسلطات والأطعمة المشوية.
استنشاق بخاره لعلاج احتقان الأنف: يُغلى الماء مع البردقوش ويتم استنشاق البخار للمساعدة في تنظيف الممرات الهوائية.
استخدام زيته للعناية بالبشرة والشعر: يُمكن خلط زيت البردقوش مع زيت الزيتون أو جوز الهند واستخدامه لتدليك فروة الرأس أو البشرة.
أضرار الإفراط في استخدام البردقوش
وأشارت الدكتورة مروة، أنه رغم فوائد البردقوش العديدة، إلا أن له بعض الأضرار المحتملة عند الإفراط في تناوله أو استخدامه بطريقة غير صحيحة.
وتستعرض الدكتورة مروة، أبرز الأضرار والآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها، عند تناول البردقوش:
1. تأثيره على الحمل والرضاعة
يُنصح بعدم تناول البردقوش بكميات كبيرة أثناء الحمل، لأنه قد يسبب تقلصات في الرحم، مما يزيد من خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
لم تُثبت سلامته التامة خلال فترة الرضاعة، لذا يُفضَّل استشارة الطبيب قبل تناوله بكميات علاجية.
2. اضطرابات في ضغط الدم
قد يؤدي تناول البردقوش إلى خفض ضغط الدم، لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الضغط تجنبه أو تناوله بحذر.
يمكن أن يتداخل مع أدوية الضغط، مما قد يؤدي إلى تأثيرات غير متوقعة.
3. تأثيره على تجلط الدم
يحتوي البردقوش على مركبات قد تؤثر على تخثر الدم، مما قد يزيد من خطر النزيف، خاصة عند تناوله مع أدوية مميعة للدم مثل الأسبرين والوارفارين.
يجب تجنبه قبل العمليات الجراحية لتقليل خطر النزيف المفرط.
4. تأثيره على الجهاز الهضمي
الإفراط في تناوله قد يسبب اضطرابات معوية مثل الإسهال أو الغثيان أو آلام المعدة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي.
5. الحساسية والتفاعل مع الجلد
قد يسبب البردقوش تهيجًا وتحسسًا جلديًا عند تطبيق زيته مباشرة على البشرة دون تخفيفه.
يمكن أن يسبب ردود فعل تحسسية عند بعض الأشخاص، مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو التورم.
6. تأثيره على الهرمونات
رغم أنه يُستخدم لتنظيم الهرمونات، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى اختلال في التوازن الهرموني، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من مشاكل في الغدة الدرقية أو اضطرابات هرمونية أخرى.
7. تأثيره على مرضى السكري
قد يُخفض البردقوش مستويات السكر في الدم، مما قد يشكل خطرًا على مرضى السكري الذين يتناولون أدوية تخفض السكر، حيث يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مفرط في مستوى السكر.
8. التفاعل مع الأدوية
يمكن أن يتفاعل البردقوش مع بعض الأدوية، مثل:
أدوية ضغط الدم
أدوية مميعات الدم
أدوية السكري
أدوية مضادة للالتهابات
كيف تتجنبي أضرار البردقوش؟
تناوله باعتدال وعدم الإفراط في شربه يوميًا.
استشارة الطبيب قبل استخدامه، خاصة إذا كنتِ تتناولين أدوية معينة.
تجنب استخدامه خلال الحمل والرضاعة دون استشارة مختص.
إجراء اختبار حساسية قبل تطبيق زيته على البشرة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

فوائد الأفوكادو، لصحة قلبك وتنظيم سكر الدم وجمال بشرتك

فوائد الأفوكادو، للصحة عديدة، فهو ثمرة خضراء ناعمة القشرة وزبدية القوام، تُعد من أغنى الثمار بالمغذيات والفوائد الصحية والجمالية، وتحتل مكانة مميزة في قوائم الطعام الصحي حول العالم. رغم أن الافوكادو فاكهة موطنها الأصلي هو أمريكا الوسطى والجنوبية، إلا أنها أصبحت الآن شائعة في معظم أنحاء العالم، وتُستخدم في السلطات، والعصائر، والسندويتشات، وحتى في وصفات العناية بالبشرة والشعر. أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الأفوكادو ليست مجرد فاكهة لذيذة، بل هي كنز غذائي وجمالي طبيعي، لما تحتوي عليه من مغذيات طبيعية من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة قوية. في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أهم فوائد الأفوكادو المتعددة من جوانب صحية وجمالية. أولًا: الفوائد الصحية للأفوكادو غنية بالدهون الصحية فوائد الافوكادو رغم أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون، إلا أنها دهون أحادية غير مشبعة مفيدة للجسم، خصوصًا حمض الأوليك الذي يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). وهذا يجعلها مثالية لصحة القلب والأوعية الدموية. تعزز صحة القلب تُعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، وهو معدن ضروري لتنظيم ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب. كما أن احتواءها على الألياف والدهون الصحية يساهم في تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. تحسن الهضم وتدعم صحة الجهاز الهضمي الأفوكادو تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، ما يساعد في تسهيل حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. كما تساهم الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز المناعة وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام. تنظيم مستوى السكر في الدم رغم أنها ثمرة تحتوي على دهون وكربوهيدرات، إلا أن الأفوكادو لا تتسبب في ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، وهو ما يجعلها خيارًا مثاليًا لمرضى السكري. بل إن تناولها يمكن أن يساهم في استقرار مستويات الجلوكوز، خصوصًا عند تناولها مع الأطعمة النشوية. مضادة للالتهابات تحتوي الأفوكادو على مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، بالإضافة إلى مركبات نباتية تساهم في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، والتي ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل. تعزز امتصاص العناصر الغذائية تناول الأفوكادو مع أطعمة أخرى يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون، مثل فيتامين A، D، E، وK. لذلك يُنصح بإضافة شرائح الأفوكادو إلى السلطات التي تحتوي على خضراوات ملونة للاستفادة القصوى من مضادات الأكسدة والفيتامينات. دعم صحة العيون اللوتين والزياكسانثين الموجودان في الأفوكادو من أهم مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العين وتقي من التنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر. كما أن الدهون الصحية تسهم في امتصاص هذه المركبات الحيوية. تعزيز الشعور بالشبع والمساعدة على فقدان الوزن نظرًا لاحتوائها على الدهون الصحية والألياف، فإن تناول الأفوكادو يطيل الشعور بالامتلاء ويقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، ما يساهم في التحكم بالوزن بشكل طبيعي ودون الحاجة إلى حرمان. ثانيًا: الفوائد الجمالية للأفوكادو الافوكادو للبشرة ترطيب البشرة بعمق الأفوكادو غني بفيتامين E والدهون الصحية التي تساعد على ترطيب البشرة ومنحها نعومة وإشراقًا. ويمكن استخدام معجون الأفوكادو موضعيًا كماسك لترطيب البشرة الجافة أو المتشققة. محاربة علامات التقدم في السن بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة، يساهم الأفوكادو في تقليل آثار الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة، كما يعمل على تجديد خلايا الجلد وتحسين مرونته. علاج مشاكل فروة الرأس يُستخدم زيت الأفوكادو في علاج فروة الرأس الجافة والحكة، كما يساهم في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموه بسبب احتوائه على فيتامينات B وE التي تحسن الدورة الدموية في فروة الرأس. مغذٍ طبيعي للشعر يمكن استعمال زيت الأفوكادو أو لب الثمرة كحمام زيت مغذٍ للشعر الجاف أو التالف. فهو يمنح الشعر لمعانًا ونعومة، ويقلل من تقصف الأطراف، مما يجعله خيارًا شائعًا في مستحضرات العناية بالشعر. ثالثًا: كيفية إدخال الأفوكادو في النظام الغذائي من السهل دمج الأفوكادو في الوجبات اليومية بعدة طرق: إضافته إلى السلطات. استخدامه كبديل للمايونيز أو الزبدة في السندويتشات. صنع عصير الأفوكادو بالحليب أو اللبن. إعداد الجواكامولي (معجون الأفوكادو مع الليمون والثوم والطماطم). إدخاله في وصفات الحلويات الصحية مثل البراونيز أو المافن. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الدستور

منذ 3 ساعات

• الدستور

نقص الفيتامينات.. الأعراض والأسباب

النظام الغذائي الصحي ليس ترفًا، بل ضرورة يومية لبناء جسم سليم قادر على مقاومة الأمراض، ومع تسارع وتيرة الحياة واعتماد كثيرين على الوجبات السريعة والأنظمة الغذائية غير المتوازنة، بات نقص الفيتامينات من المشكلات الصحية المتكررة، التي تؤثر بصمت على وظائف الجسم والحالة النفسية والذهنية. فما هي أعراض نقص الفيتامينات؟ ومن هم الأكثر عرضة؟ وكيف يمكن الوقاية؟. الفيتامينات.. أساس توازن الجسم الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة، لكنها ضرورية لعملياته الحيوية، من بناء الخلايا وحتى دعم جهاز المناعة، ولا يستطيع الجسم إنتاج معظمها، ما يحتم الحصول عليها من مصادر غذائية طبيعية أو مكملات، وتجاهل هذا الاحتياج قد يقود إلى أعراض صحية مزعجة وأحيانًا خطيرة. أعراض نقص الفيتامينات.. إشارات لا يجب تجاهلها رغم أن الأعراض تختلف حسب نوع الفيتامين الناقص، إلا أن هناك مؤشرات مشتركة، تستدعي الانتباه: تعب مستمر وإرهاق : قد يشير إلى نقص في فيتامينات B12، D أو C. : قد يشير إلى نقص في فيتامينات B12، D أو C. ضعف العضلات وآلامها : علامة على نقص فيتامين D أو E. : علامة على نقص فيتامين D أو E. تساقط الشعر، هشاشة الأظافر، تشققات الجلد : مرتبطة بنقص فيتامينات B7، B3، وA. : مرتبطة بنقص فيتامينات B7، B3، وA. اضطرابات عصبية ونفسية : كالوخز، الاكتئاب، أو التهيج، قد تكون ناتجة عن نقص في B1، B6، B12. : كالوخز، الاكتئاب، أو التهيج، قد تكون ناتجة عن نقص في B1، B6، B12. ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى : قد يعكس نقصًا في C، D، أو A. : قد يعكس نقصًا في C، D، أو A. مشاكل في الرؤية : مثل العشى الليلي، غالبًا ما ترتبط بنقص فيتامين A. : مثل العشى الليلي، غالبًا ما ترتبط بنقص فيتامين A. اضطرابات في الجهاز الهضمي : مثل الغثيان أو فقدان الشهية، قد تدل على نقص في B1، B3، B5. : مثل الغثيان أو فقدان الشهية، قد تدل على نقص في B1، B3، B5. نزيف اللثة أو تقرحات الفم : مؤشرات على نقص في B2 وC. : مؤشرات على نقص في B2 وC. بطء التئام الجروح وظهور الكدمات بسهولة : دليل محتمل على نقص فيتامين C أو K. : دليل محتمل على نقص فيتامين C أو K. تقلبات المزاج وصعوبة التركيز: قد يكون خلفها نقص في B6، B12 أو D. فئات معرضة بشكل أكبر لنقص الفيتامينات رغم أن الجميع معرّض، إلا أن بعض الفئات يواجهون خطرًا أكبر، وهم: الحوامل والمرضعات: بسبب ارتفاع الاحتياج الغذائي. الأطفال: في مراحل النمو السريع. النباتيون: خاصة في فيتامين B12 الموجود في المصادر الحيوانية. كبار السن: بسبب ضعف الامتصاص الغذائي. المصابون بأمراض مزمنة: كأمراض الكلى أو الكبد أو اضطرابات الهضم. متناولو أدوية تؤثر على الامتصاص: مثل مضادات الحموضة ومدرات البول. هل التعب يعني نقص فيتامين؟ الإجابة: غالبًا نعم. التعب والإرهاق المزمن غالبًا ما يكون نتيجة نقص في فيتامينات الطاقة مثل: فيتامين D : لنقصه تأثير مباشر على العضلات والعظام. : لنقصه تأثير مباشر على العضلات والعظام. فيتامين B12 : نقصه يسبب فقر الدم والتعب المزمن. : نقصه يسبب فقر الدم والتعب المزمن. فيتامين C: مهم لامتصاص الحديد وتحسين الأداء الخلوي. كيف تكشف عن نقص الفيتامينات؟

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : لماذا لا يستفيد جسمك من المكملات الغذائية.. اعرف الأسباب

الثلاثاء 20 مايو 2025 04:30 مساءً نافذة على العالم - يذهب معظمنا لتناول المكملات الغذائية بشكل يومى من أجل التغلب على مشاكل مثل الشعور بالتعب والأرهاق وللتغلب على آلام الركبة ومعالجة مشكلات البشرة وغيرها، ولكن هل جربت تتناولها دون جدوى ولم تلاحظ أي فرق يحدث، قد يكون تتناولها بشكل خاطئ وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. أسباب عدم استفادة جسمك من تناول المكملات الغذائية: أنت لا تمتصهم فعليا تناول المكمل الغذائي ليس سوى الخطوة الأولى، ولكن ماذا يفعل جسمك بعد تناولها؟ هنا تكمن المشكلة، فبعض العناصر الغذائية تتنافس على الامتصاص، فالكالسيوم والحديد لا ينسجمان جيدًا، ويمكن للمغنيسيوم أن يعيق امتصاص الكالسيوم، حيث غالبًا ما تتداخل بعض هذه العناصر الغذائية مع بعضها البعض. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تكن أمعائك في حالة جيدة تعانى من مشكلات مثل الاانتفاخ أو الإمساك أو آلام في المعدة، فقد لا يمتص جسمك حتى هذه المكملات الغذائية بشكل صحيح، ويمكن لحالات مثل تسرب الأمعاء، أو خلل التوازن البكتيري في الأمعاء، أو انخفاض حموضة المعدة أن تؤثر سلبًا على امتصاص العناصر الغذائية في جسمك. مشكلة الجرعة على سبيل المثال، قد تُفيدك جرعة صغيرة من فيتامين د إذا كنت تعاني من نقص طفيف، ولكن إذا كنت تعاني من نقص حاد، فقد تحتاج إلى جرعة أعلى لذلك يجب استشارة الطبيب لمساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة وفقًا لحالتك. التوقيت هو كل شيء بعض الفيتامينات تحتاج إلى بعض المغذيات، فالفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل أ، د، هـ، وك تحتاج إلى تناول دهون في وجبتك ليتم امتصاصها بشكل صحيح، ولكن لا تتناولها على معدة فارغة، فلن يستفيد جسمك منها، وقد يُسبب المغنيسيوم النعاس لذلك يُفضل تناوله قبل النوم، أما الحديد، فهو دقيق للغاية، حيث يُمتص بشكل أفضل على معدة فارغة، ولكنه قد يُسبب أيضًا مشاكل في أمعائك، لذلك فإن التوقيت الخاطئ لتناول المكملات الغذائية يجعلك لا تحصل على أي فوائد منها حتى لو كنت تتناولها بانتظام يوميًا. قد يكون أسلوب حياتك هو السبب الحقيقي إليكم الحقيقة المرة، المكملات الغذائية ليست سحرًا، ولن تُصلح نظامًا غذائيًا سيئًا، أو قلة النوم، أو إجهادًا مزمنًا، أو قلة شرب الماء طوال اليوم، اعتبروها بمثابة نقاط إضافية - فهي لا تُجدي نفعًا إلا إذا كان نمط حياتك صحى أيضًا من نظام غذائى متوازن ونوم جيد والحرص على الترطيب وممارسة التمارين الرياضية. فإذا كنت متوترًا طوال اليوم، أو لا تتناول طعامًا صحيًا كافيًا، أو تعتمد على الكافيين للبقاء مستيقظًا، فلن تُنقذك أي كمية من فيتامين ب المركب. ربما تتناول الكثير من المكملات الغذائية نعم، ليس بالضرورة أن يكون الإكثار من المكملات الغذائية هو الأفضل، فالإفراط في تناولها قد يأتي بنتائج عكسية، فعلى سبيل المثال، الإفراط في تناول فيتامين د قد يُخل بتوازن الكالسيوم، وزيادة تناول الحديد دون الحاجة إليه قد تُسبب مشاكل في الكبد، والإفراط في تناول المساحيق والكبسولات دون خطة مُسبقة قد يُسبب اختلالات لم تكن لديك من قبل. هنا تكمن فائدة استشارة الطبيب فلا تعتمد على نفسك في تناول المكملات الغذائية. ربما لا تكون واقعى بعض الشيء لنكن صريحين، أحيانًا نتوقع أن تكون المكملات الغذائية فعالة بشكل كبير، فتمنحنا طاقة فورية، وبشرة متوهجة، وتخفيف آلام مفاصل نهائيًا، ولكن في الواقع غالبًا ما يستغرق الأمر أسابيع أو حتى شهور لرؤية تغييرات طفيفة، خاصةً إذا كنت تُعالج نقصًا مزمنًا أو مشكلة صحية. المكملات الغذائية هي الحل الأمثل قد يكون لديك مشكلة صحية كامنة، فإذا كنت تعانى من اضطرابًا في الغدة الدرقية أو لديك تسريب في الأمعاء أو الكبد لديك لا يتخلص من السموم بشكل جيد، فحتى أفضل المكملات الغذائية لن تُعطي النتيجة المرجوة، وقد لا يُعالج جسمك هذه المكملات أو يستخدمها بشكل صحيح. وفي هذه الحالة، يُعد علاج السبب الجذري (بمساعدة طبيب) أمرًا بالغ الأهمية، وإلا لن تستفد نهائيًا من تناول المكملات الغذائية. تحقق من جودة المكملات الغذائية الخاصة بك يجب التحقق من المكملات الغذائية التي تشتريها، فقد تكون المكملات الرخيصة لا تُجدي نفعًا، فبعضها غني بالحشوات والألوان الاصطناعية أو بجرعات منخفضة جدًا من المكونات النشطة، وقد لا يحتوي بعضها الآخر على ما يُذكر في الملصق. لذلك احرص على اختيار العلامات التجارية التي خضعت لاختبارات وتتمتع بالشفافية بشأن مصادرها وتصنيعها، فقد يستحق الأمر إنفاق مبلغ إضافي مقابل منتج يمكن لجسمك استخدامه بالفعل. قد تتداخل المكملات الغذائية مع أدويتك لا تتوافق الأدوية الموصوفة والمكملات الغذائية دائمًا بشكل جيد، فعلى سبيل المثال، تؤثر بعض أدوية ضغط الدم على البوتاسيوم، وقد تؤثر المضادات الحيوية على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم، فإذا كنت تتناول أدوية بانتظام، فاحرص دائمًا على مراجعة قائمة المكملات الغذائية مع طبيبك لتجنب أي تفاعلات غير مرغوب فيها. أنت فقط لا تعطيها الوقت الكافي بعض فوائد المكملات الغذائية تستغرق وقتًا للظهور، فعلى سبيل المثال، قد تستغرق مكملات دعم المفاصل بضعة أشهر، وكذلك الحديد لعلاج فقر الدم، قد يستغرق من 6 إلى 12 أسبوعًا، أما البروبيوتيك، فنتائجه غير مدروسة، وغالبًا ما تكون طفيفة، لذلك يجب التحلى بالصبر والمثابرة ومتابعة التغييرات حتى الصغيرة منها. إذن ماذا يمكنك أن تفعل فعليا؟ إذا كنت تتناول مكملاتك الغذائية بانتظام ولكنك تشعر بأنك لا تحصل على أي نتيجة، فاضغط على زر الإيقاف المؤقت وأعد التقييم: التأكد من صحة أمعائك بما يكفي لامتصاصها. تناول النوع والجرعة المناسبين. تناولها في التوقيت الصحيح مع الوجبات أو المكملات الغذائية الأخرى. النوم الجيد مع نظام غذائي صحى وإدارة مستويات التوتر لتحقيق فعالية من المكملات الغذائية. استخدام مكملات غذائية عالية الجودة. استشر طبيبك قبل تناولها يجب أن تدعم المكملات الغذائية صحتك، ولا تكون استراتيجيتك الوحيدة للاعتماد عليها، بدون تناول الطعام الجيد والنوم الكافى والنشاط البدنى وإدارة التوتر لا يمكنها فعل شيء.