نصائح لمرضى القولون العصبي في رمضان

يعتبر القولون العصبي من أكثر الأمراض شيوعا بين الجزائريين. ورغم أن الدراسات أثبتت أن الصيام المتقطع مفيد لمرضى القولون، لأن الامتناع عن الأكل والشرب لساعات طويلة يساعد على التحكم في الأعراض، إلا أن ذلك قد لا يكون مفيدا، إذا لم يلتزم المريض بضوابط الوقاية، المتعلقة بنمط الأكل والشرب والنوم وإدارة ضغوطات الحياة.
كيف يحسّن الصيام أعراض القولون؟
إن الصيام المتقطع الذي يتم فيه التناوب بين تناول الطعام والامتناع عنه، لما يقارب ثماني ساعات أو أكثر يوميا، يساعد مرضى القولون العصبي على التحكم في الأعراض. وهذا، عن طريق تحفيز نمط مثالي من نشاط العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، على اعتبار أنها تسهم في الحفاظ على توازن نسبة البكتيريا النافعة، التي تقلل من أعراض القولون العصبي. وهو ذات الأثر، الذي يحققه التباعد بين الوجبات بشكل منتظم في رمضان، إذ إنه يمنح الجسم والأمعاء فرصة للراحة. لهذا، يجمِع أطباء الأمراض الباطنية والجهاز الهضمي على أن أغلبية المصابين بالقولون العصبي يمكنهم صيام شهر رمضان المبارك. ولكن، شريطة الالتزام بمجموعة من الضوابط، حتى لا تزداد حدة الأعراض المزعجة، كآلام البطن، الغثيان، الانتفاخ، الإسهال، الإمساك، الآلام الحادة التي تسببها التشنجات إلخ.
هكذا تصوم رمضان
مرضى القولون العصبي ملزمون باتباع نمط حياة صحي، خلال شهر رمضان المبارك. وهذا، حتى يحققوا أقصى استفادة من حكمة الصيام. وللسيطرة على الأعراض كذلك. وذلك باتباع الإرشادات التالية:
-تقسيم وجبتي الإفطار والسحور على عدة حصص، تجنبا لحدوث تلبكات معوية. وعدم شرب الماء في أثناء الأكل لكي لا يعيق الهضم.
-كل مريض أدرى بالأطعمة التي تحرض أعراض القولون العصبي لديه. وبالتالي، عليه تجنبها. ولكن، على العموم، يجب الابتعاد عن تناول الفلفل والبهارات والمواد الحريفة، والمقليات والزيوت والمواد الدسمة، الثوم والبصل النيئ، الكرنب والملفوف والقرنبيط، البقوليات ومنتجات الألبان الحيوانية.
-الإكثار من شرب الماء ما بين الفطور والسحور، بما لا يقل عن 4 إلى 5 أكواب يوميا، لأن الجفاف يقلل ويعيق حركة الأمعاء.
-تجنب الحلويات الرمضانية تماما، لأنها تحتوي على نسبة معتبرة من السكريات والدهون المشبعة.
-تفادي شرب المشروبات الغازية، لمساعدتها على تفاقم أعراض القولون العصبي، لاحتوائها على سكر الفركتوز المسبب للانتفاخ.
-الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
-ضرورة إدراج البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة في النظام الغذائي الرمضاني، لأنها تساعد على إحداث التوازن بين البكتيريا المفيدة والضارة بالجهاز الهضمي. ويتواجد البروبيوتيك في اللبن والزبادي وبعض أنواع الجبن والكثير من الأغذية الأخرى. كما يمكن استهلاكه على شكل مكملات غذائية.
-عدم النوم مباشرة بعد الأكل، بل انتظار من 2 إلى 3 ساعات حتى لا تتوقف حركة الأمعاء.
-الالتزام بقدر كاف من النوم، يتراوح ما بين 6 إلى 10 ساعات، وعلى أكثر تقدير 12 ساعة، لأن النوم لفترات طويلة يزيد من الإجهاد النفسي. وقد يؤشر على الإصابة بالاكتئاب.
-بعض الوصفات الشعبية المتوارثة تفيد في تهدئة تهيج القولون العصبي، مثل مغلى الكراوية والكمون والشمر، الزنجبيل، الينسون والنعناع والبابونج.
-الحرص على ممارسة الرياضة. ولكن، دون إجهاد الجسد الصائم. فهي تضبط إيقاع القولون وتحسن تدفق الدم المحمل بالأكسجين للجهاز الهضمي. فحاول على الأقل المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
-تقليل التوتر وإدارة الضغط النفسي. وهذا، بدمج تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي. ومنها، التنفس البطني وإرخاء العضلات التدريجي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

النهار

١٠-٠٥-٢٠٢٥

• النهار

الجزائري يستهلك حوالي 24 كلغ من السكر سنويًا.. وهذه الأمراض التي قد تهدده

حذّرت المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك apoce، من الإفراط في تناول السكر الأبيض، وكذا من الأمراض التي قد يسببها 'السم الأبيض'. وأوضحت المنظة في منشور بها عبر حسابها على الفيسبوك أن الجزائر احتلت المرتية الرابعة عالميا في استيراد السكر، بكمية تقدر بـ 2.5 مليون طن سنوياً. وكشفت المنظمة في المنشور ذاته ان معدل استهلاك الفرد الجزائري من السكر يبلغ حوالي 24 كلغ سنوياً. وكتبت أنه في سنة 2022 فقط، تم استهلاك 3.517 مليار لتر من المياه والمشروبات السكرية في الجزائر! وبالرغم من أن السكر موجود طبيعياً في أطعمة كثيرة مثل الخبز، الفواكه، الحليب وبعض الخضروات، إلا أن المشكلة الحقيقية تكمن في السكر المضاف الموجود في: المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، الحلويات والمعجنات، المنتجات المصنعة والمعلبة. وفي حال الإفراط في استهلاك هذه المنتجات يؤدي إلى: السمنة، مرض السكري، أمراض القلب والشرايين، مشاكل في الكبد والأسنان وقدمت المنظمة عدد من النصائح لتقليل استهلاك السكر منا : اقرأ الملصقات الغذائية جيداً وتحقق من نسبة السكر في المنتجات. قلل من استهلاك المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة. اختر الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات الصناعية. حضّر وجباتك في المنزل لتتحكم في كمية السكر المضاف. وتجنب شراء المنتجات التي تحتوي على 'سكر مضاف'، 'شراب الذرة عالي الفركتوز' أو 'غلوكوز'.

الشروق

١٠-٠٥-٢٠٢٥

• الشروق

الفرد الجزائري يستهلك 24 كلغ من السكر سنويًا!

كشفت المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك، السبت، أن الجزائر تحتل المرتبة الرابعة عالميًا في استيراد السكر، بكمية تقدر بـ2.5 مليون طن سنويًا، في مؤشر يعكس ارتفاعًا لافتًا في استهلاك هذه المادة. وأوضحت المنظمة أن معدل استهلاك الفرد الجزائري من السكر يبلغ نحو 24 كلغ سنويًا، مشيرة إلى أن سنة 2022 وحدها سجلت استهلاك 3.517 مليار لتر من المياه والمشروبات السكرية، وهو رقم 'مذهل' يعكس مدى تغلغل السكر في النمط الغذائي اليومي للجزائريين. ورغم وجود السكر الطبيعي في العديد من الأطعمة مثل الفواكه، الخبز، الحليب وبعض الخضروات، إلا أن الخطر الحقيقي يكمن، حسب المختصين، في السكر المضاف الموجود في المشروبات الغازية والعصائر المصنعة، الحلويات، المعجنات، والمنتجات المعلبة. وحذرت المنظمة من تداعيات الإفراط في استهلاك هذه المنتجات، مشيرة إلى ارتباطها بأمراض السمنة، السكري، القلب، الكبد والأسنان، داعية إلى إعادة النظر في العادات الغذائية السائدة. ومن بين النصائح التي قدمتها المنظمة لتقليل استهلاك السكر: قراءة الملصقات الغذائية للتحقق من نسبة السكر. تقليل تناول المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة. تفضيل الفواكه الطازجة على الحلويات الصناعية. إعداد الوجبات في المنزل للتحكم في كمية السكر. تجنب المنتجات التي تحتوي على 'سكر مضاف'، 'شراب الذرة عالي الفركتوز' أو 'غلوكوز'. وقد أعد هذا التقرير التوعوي الطالب فاتح براسي، عضو مكتب المنظمة بالبليدة، والدارس في طور الماستر بتخصص تكنولوجيا الغذاء، داعيًا إلى اعتماد سلوك غذائي أكثر وعيًا لحماية الصحة العامة.

الشروق

١٠-٠٥-٢٠٢٥

• الشروق

الجزائري يستهلك 24 كلغ من السكر سنويًا!

كشفت المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك، السبت، أن الجزائر تحتل المرتبة الرابعة عالميًا في استيراد السكر، بكمية تقدر بـ2.5 مليون طن سنويًا، في مؤشر يعكس ارتفاعًا لافتًا في استهلاك هذه المادة. وأوضحت المنظمة أن معدل استهلاك الفرد الجزائري من السكر يبلغ نحو 24 كلغ سنويًا، مشيرة إلى أن سنة 2022 وحدها سجلت استهلاك 3.517 مليار لتر من المياه والمشروبات السكرية، وهو رقم 'مذهل' يعكس مدى تغلغل السكر في النمط الغذائي اليومي للجزائريين. ورغم وجود السكر الطبيعي في العديد من الأطعمة مثل الفواكه، الخبز، الحليب وبعض الخضروات، إلا أن الخطر الحقيقي يكمن، حسب المختصين، في السكر المضاف الموجود في المشروبات الغازية والعصائر المصنعة، الحلويات، المعجنات، والمنتجات المعلبة. وحذرت المنظمة من تداعيات الإفراط في استهلاك هذه المنتجات، مشيرة إلى ارتباطها بأمراض السمنة، السكري، القلب، الكبد والأسنان، داعية إلى إعادة النظر في العادات الغذائية السائدة. ومن بين النصائح التي قدمتها المنظمة لتقليل استهلاك السكر: قراءة الملصقات الغذائية للتحقق من نسبة السكر. تقليل تناول المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة. تفضيل الفواكه الطازجة على الحلويات الصناعية. إعداد الوجبات في المنزل للتحكم في كمية السكر. تجنب المنتجات التي تحتوي على 'سكر مضاف'، 'شراب الذرة عالي الفركتوز' أو 'غلوكوز'. وقد أعد هذا التقرير التوعوي الطالب فاتح براسي، عضو مكتب المنظمة بالبليدة، والدارس في طور الماستر بتخصص تكنولوجيا الغذاء، داعيًا إلى اعتماد سلوك غذائي أكثر وعيًا لحماية الصحة العامة.