أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من قرح الفم.. طرق طبيعية فعّالة لتخفيف الألم وتسريع الشفاء

تعد قرح الفم من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وهي ليست فقط مزعجة ولكنها تؤثر على جودة الحياة اليومية، حيث تجعل الأكل والتحدث وحتى الابتسام أمورًا مؤلمة وغير مريحة. وغالبًا ما تظهر قرح الفم بسبب الإجهاد أو تناول بعض الأطعمة أو حتى نتيجة إصابات بسيطة داخل الفم. وعلى الرغم من أنها تُشفى تلقائيًا خلال أسبوع إلى أسبوعين، إلا أن هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تخفف الألم بشكل ملحوظ وتسهم في تسريع عملية الشفاء.
حليب جوز الهند
لا يُستخدم حليب جوز الهند فقط في إعداد الوصفات الشهية، بل يُعد علاجًا طبيعيًا فعّالًا للتخلص من قرح الفم. وفقًا لدراسة نشرتها مجلة "Phytotherapy Research"، يحتوي حليب جوز الهند على خصائص مضادة للالتهابات تُساعد في تخفيف الألم والتورم. كما أن تأثيره المبرد الطبيعي يعمل على تهدئة المناطق المؤلمة داخل الفم.
كيفية الاستخدام:
حضّر حليب جوز الهند الطازج من خلال مزج جوز الهند المبشور مع الماء وتصفيته جيدًا.
حرك الحليب حول فمك لمدة 30 ثانية.
كرر العملية مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لتقليل الألم وتسريع الشفاء.
خليط العسل والكركم
العسل والكركم من المكونات الطبيعية التي لها فوائد مذهلة في علاج العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك قرح الفم. يحتوي العسل على خصائص مضادة للبكتيريا تُساعد على منع العدوى، بينما يُعتبر الكركم مصدرًا غنيًا بالكركمين، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات والشفائية.
كيفية الاستخدام:
امزج ملعقة صغيرة من العسل مع قليل من الكركم لتحضير عجينة ناعمة.
ضع هذا المعجون على القرحة واتركه لمدة 15 دقيقة.
اشطف فمك بالماء الفاتر.
استخدم هذا العلاج مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
جل الصبار
يُعرف الصبار بقدرته على تهدئة البشرة ومعالجة الجروح، ولكنه يُستخدم أيضًا بشكل فعّال لعلاج قرح الفم. يحتوي جل الصبار على خصائص مضادة للالتهابات تُقلل الألم والتورم، مما يجعله علاجًا طبيعيًا مثاليًا لتخفيف الانزعاج وتسريع التعافي.
كيفية الاستخدام:
قم بقطع ورقة صبار طازجة واستخرج الجل الموجود داخلها.
باستخدام قطعة قطن نظيفة، ضع الجل مباشرة على القرحة.
كرر هذا العلاج مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا للحصول على نتائج سريعة.
نصائح إضافية لتخفيف قرح الفم
احرص على تنظيف فمك بانتظام باستخدام غسول مطهر لمنع العدوى.
تجنب تناول الأطعمة الحارة أو الحمضية التي قد تزيد من تهيج القروح.
تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن لتعزيز مناعة الجسم وتسريع عملية الشفاء.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرجل

منذ 16 ساعات

• الرجل

هل يمكن خفض الكولسترول بالأعشاب؟ تعرّف على الفوائد والمحاذير

قد تبدو العلاجات الطبيعية ساحِرة في أعيننا، ربّما لاعتقادنا بخلوّها من الآثار الجانبية، مقارنةً بـ الأدوية التي تحمل تلك الآثار بالتأكيد، ومع ذلك، فإنّ المكملات العشبية لا ترقى لاستخدامها بديلًا عن الأدوية، فالدراسات غير كافية عادةً، كما أنّ الجرعات المناسبة منها غير معلومة كالأدوية، التي أثبتت فاعليتها عمليًا وعلميًّا، رغم آثارها الجانبية. ورغم ذلك يعتقد البعض أنه يمكن الاعتماد على العلاجات الطبيعية في بعض الحالات ومنها على سبيل المثال ارتفاع نسبة الكولسترول، فهل يمكن خفض الكولسترول بالأعشاب؟ وإن كان ممكنًا، فما أهم هذه الأعشاب؟ وكيف يمكنك استخدامها في روتينك اليومي؟ أهم الأعشاب المستخدمة في الطب البديل لخفض الكولسترول ليس من المستحيل خفض الكولسترول باستخدام الأعشاب، فهُناك دراسات أكّدت فاعلية بعض الأعشاب في تحقيق ذلك، وإن كانت هناك حاجة إلى إجراء دراساتٍ أكبر، ومن أهم هذه الأعشاب: 1. الحلبة: تتمتّع الحلبة بقدرة فريدة على خفض مستويات الكولسترول، وفي مراجعة لـ15 دراسة، نشرت نتائجها عام 2020 في "Phytotherapy Research"، تم تحليل آثار الحلبة على مستويات الكوليسترول لدى: أشخاص أصحاء مرضى السكري من يعانُون زيادة الدهون في الدم، مثل ارتفاع الكولسترول. وقد حصلوا على الحلبة في مُختلَف صورها، مثل الأوراق المطحونة أو مستخلص البذور أو مسحوق البذور. وكانت هناك فروق كبيرة في مدة الدراسات، تراوحت بين ساعتين فقط وحتى ثلاث سنوات. وأظهرت النتائج أنّ تناول مكملات الحلبة ساعد على خفض مستويات الكولسترول الإجمالية وكذلك الدهون الثلاثية في الدم، وإن كانت هناك حاجة إلى مزيدٍ من الأبحاث عالية الجودة لتأكيد النتائج. 2. مستخلص أوراق الخرشوف: لا يُعلَم بعد آلية عمل الخرشوف في خفض مستويات الكولسترول، كما تباينت نتائج الدراسات في الوقوف على حقيقة فاعليته. مثلًا أشارت دراسة نشرت عام 2016 في دورية "International Journal of Hepatology"، إلى أنّ مستخلص ورق الخرشوف يعمل بطريقة شبيهة بأدوية الستاتينات، وهي أدوية تُعالِج ارتفاع الكولسترول في الدم بكبح نشاط الإنزيمات المسؤولة عن تكوين الكولسترول. بل اقترح تحليل تلوي نشر عام 2018 في دورية "Critical Reviews in Food Science and Nutrition"، أنّ استخدام مستخلص ورق الخرشوف كان مرتبطًا بانخفاض مستويات الكولسترول السيء والدهون الثلاثية في الدم. لذا فقد يكون مستخلص ورق الخرشوف مفيدًا في خفض مستويات الكولسترول إلى جانب الأدوية الموصوفة، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملٍ عشبي لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة، وضمانًا لعدم تفاعله مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. 3. الزنجبيل: جذر ومسحوق الزنجبيل تعبيرية عن أهم الأعشاب المستخدمة في الطب البديل للكولسترول - المصدر: Shutterstock لا تقتصر فوائد الزنجبيل على تخفيف أعراض القولون العصبي أو تنظيم مستويات السكر في الدم فحسب، بل تمتدّ أيضًا لضبط مستويات الكولسترول في الدم. دلّ على ذلك مُراجعة منهجية عام 2018 لـ12 تجربة سريرية، نُشِرت في دورية "Phytomedicine"؛ إذ كانت الجرعات الصغيرة من الزنجبيل -أقل من 2 جرام- ذات تأثير جيّد في خفض كلٍ من مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول السيئ. كما أظهرت مراجعة أخرى لـ26 تجربة سريرية، عام 2022، نشرت في "Current Pharmaceutical Design"، أنَّ استهلاك الزنجبيل يقلّل بدرجةٍ واضحة مستويات الدهون الثلاثية والكولسترول السيئ (LDL)، بل يزيد مستويات الكولسترول الجيد (HDL). ومع ذلك فهُناك حاجة إلى مزيدٍ من الأبحاث حول خفض الكولسترول بالزنجبيل، كما يُفضّل استشارة الطبيب قبل استخدام الزنجبيل لهذا الغرض. اقرأ أيضًا: أفضل 4 فيتامينات تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم 4. الكركم: الكركم توابل ذهبية، تتمتّع بخصائص مضادة للأكسدة، وقد تساعد على تخفيف الآلام المزمنة، بالإضافة إلى دوره في خفض مستويات الكولسترول. وقد بيّنت مراجعة نشرت عام 2017 في دورية "Nutrition Journal"، أنَّ الكركم لم يساعد فقط على خفض مستويات الكولسترول السيئ، بل خفض أيضًا مستويات الدهون الثلاثية. وأحدث من ذلك، مراجعة عام 2023 لـ64 تجربة، نُشِرت في دورية "Complementary Therapies in Medicine"، كاشفة عن تحسُّن واضح بمستويات كل من: الكولسترول السيئ. الدهون الثلاثية. الكولسترول الجيد. الكولسترول الإجمالي. وتُعدّ هذه النتائج واعدة للغاية، لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيدٍ من البحث حول فوائد الكركم للسيطرة على مستويات الكولسترول في الدم. 5. الروزماري: زيت الروزماري أو إكليل الجبل الطازج تعبيرية عن أهم الأعشاب في الطب البديل للكولسترول - المصدر: Shutterstock الروزماري أو إكليل الجبل من الأعشاب الطبيعية المُساهِمة في خفض مستويات الكولسترول في الدم. وحسب دراسةٍ نشرت عام 2014 في "المجلة الدولية للطب السريري International Journal of Clinical Medicine"، فإنّ الأشخاص الذين تناولوا 2 أو 5 أو 10 جرامات من مسحوق الروزماري يوميًا، شهدوا انخفاضًا في مستويات الكولسترول. لكن يعيب تلك الدراسة أنّها أُجريت على مجموعة صغيرة من الأشخاص، لذا فهُناك حاجة إلى دراسات أكبر للوقوف على تأثير الروزماري على الكولسترول بدقّة. 6. حبق رقيق الأزهار: قد يكون حبق رقيق الأزهار مفيدًا أيضًا في ضبط مستويات الكولسترول في الدم، ففي دراسة نشرت عام 2018 في دورية "Journal of Functional Foods"، أُجريت على أشخاص يبلغون من العُمر 40 سنة، وكذلك كبار السن ممن يُعانُون اضطرابات التمثيل الغذائي. تبيّن أنّ الجُرعات العالية من حبق رقيق الأزهار، تُؤدِّي إلى انخفاض مستويات الكولسترول السيء والإجمالي، ومع ذلك فإنّ هذا التأثير قصير الأمد. فيما لا تزال هناك حاجة إلى دراسات تبحث تأثير الحبق رقيق الأزهار طويل الأمد، كما أنّ الجرعة العالية قد لا تكون آمنة لكلّ الناس، خاصةً لمن يُعانُون اضطرابات النزيف أو خمول الغدة الدرقية. 7. الثوم: ربّما لا يكون الثوم طيّب الرائحة، لكنّه عظيم الفوائد، بدعمه للمناعة وحفاظه على ضغط الدم، وكذلك إسهامه في خفض الكولسترول لديك، بفضل مكوّناته الفريدة، وعلى رأسها الأليسين "Allicin". وقد بيّنت دراسة نشرت عام 2012 في دورية "Oxidative Medicine and Cellular Longevity"، أنَّ "الأليسين" -المُركّب الموجود في الثوم- أسهم بتأثيرات خافِضة للكوليسترول، وإن كانت آلية عمله محلّ جدل لم يُحسَم. وأظهرت مراجعة عام 2013 للعديد من الدراسات نشرت في دورية "Nutrition Reviews"، أنَّ الحصول على الثوم يوميًا، أدّى إلى تقليل مستويات الكولسترول السيئ، بنسبةٍ تتراوح بين 6 - 9%. ومع ذلك فإنّ الثوم ليس كافيًا وحده لعلاج ارتفاع الكولسترول في الدم، كما أنّه -حسب المراجعة- أدّى التوقّف عن استخدام الثوم إلى عودة مستويات الكولسترول السيئ إلى ما كانت عليه في السابق. كذلك لم تكُن كلّ الدراسات في المراجعة مُجمِعة على قدرة الثوم في خفض الكولسترول، بل أشار بعضها إلى عدم تأثُّر مستويات الكولسترول بالثوم (13 من 39 دراسة)، ومع ذلك فلا يمكن تجاهُل الدراسات التي ربطت بين تناول الثوم وانخفاض الكولسترول السيئ بالفعل. طرق استخدام الزنجبيل، الحلبة، الثوم لخفض الكولسترول إذًا كيف تستمتع بفوائد كلٍ من الزنجبيل والحلبة والثوم لخفض الكولسترول؟ وهل تتناولها هكذا على حالها؟ بالطبع لا، فثمّة طرق عديدة تُمكِّنك من الاستمتاع بهذه الأعشاب الطبيعية وفوائدها الصحيّة. طريقة استخدام الزنجبيل: شاي الزنجبيل بالليمون والنعناع تعبيرية عن طريقة استخدام الزنجبيل لخفض الكولسترول - المصدر: Shutterstock يمكنك تناول الزنجبيل على الإفطار للحصول على فوائده المُتعدِّدة لصحتك، وليس لخفض الكولسترول فقط، وذلك من خلال: تناول شاي الزنجبيل، سواء بشراء منتجات شاي الزنجبيل من المتجر، أو تحضيره في المنزل عبر بَشْر جذر الزنجبيل وتركه يتسرّب في الماء المغلي لمدة 10 دقائق، ثُمّ إضافة السكر حسب الرغبة. مسحوق الزنجبيل، إذ يتمتّع بنفس فوائد الزنجبيل الطازج، لكنّه أقل من ناحية التأثير المُضاد للالتهابات، حسب "Harvard Health". مكملات الزنجبيل، التي لا تختلف كثيرًا في فائدتها عن الزنجبيل الطازج، وإن كانت بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن أقلّ في صورة المكملات. طريقة استخدام الحلبة: تستطيع استخدام الحلبة بأي صورةٍ ترِيد، مثل: بذور الحلبة المنقوعة: انقع ملعقة كبيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل، وفي الصباح صفّيها وتناولها على معدة فارغة. مسحوق الحلبة: أيضًا يمكنك طحن بذور الحلبة إلى مسحوق ناعِم، وإضافته إلى العصائر أو الزبادي أو دقيق الشوفان، كما يمكنك استخدامه كتوابل في الطهي لإضفاء نكهة مميزة. شاي الحلبة: اغلِ ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء لمدة 10 دقائق تقريبًا، ثُمّ صفّيها واستمتع بها كشاي، كما يمكنك إضافة العسل أو الليمون لمزيدٍ من المذاق المُميّز. مكملات الحلبة: ربّما لا تُفضِّل تناول بذور أو مسحوق الحلبة في وجباتك، لذا يمكنك الحصول على مكملات الحلبة، لكن يُفضّل استشارة الطبيب أولًا. طريقة استخدام الثوم: فصّ ثوم ومكملات الثوم تعبيرية عن طريقة استخدام الثوم لخفض الكولسترول - المصدر: Shutterstock "الأليسين" هو كلمة السرّ، لذا فإنّ استخدام الثوم ينبغي أن يكون مرهونًا بالصورة التي توفّر أكبر قدرٍ ممكن من "الأليسين"، الذي يحمل أغلب فوائد الثوم الصحية. فحسب دراسةٍ نشرت عام 2020 في دورية "Antioxidants"، فإنّه من بين 13 مكملًا و9 مستحضرات للثوم (مطحون، مسلوق، محمص، إلخ) وفّرت المكمّلات الغذائية أعلى مستوى من "الأليسين" في مجرى الدم. ورغم أنّ الثوم الطازج المهروس، حقّق أعلى ارتفاع عمومًا في مستويات "الأليسين"، فإنّ التأثير كان قصير الأمد، وتبدّد في غضون دقائق، لذا فقد يكون تأثير مكملات الثوم أطول. ومن بين المكملات الغذائية، حققت الأقراص غير المغلّفة معويًا "non-enteric coated" أفضل أداء؛ إذ وفّرت "الأليسين" بمستويات ثابتة في الدم لساعات بدلًا من بضع دقائق. جرعة الثوم لخفض الكولسترول حسب مراجعة نشرت عام 2013 في دورية "Nutrition Reviews"، فإنّ الجُرعة التي استُخدِمت لفحص تأثير الثوم في خفض الكولسترول، تراوحت بين 500 - 1,000 مجم يوميًا، أمّا الثوم النيء، فكان يُوصَف بمقدار فصٍ أو فصّين يوميًا. متى يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب؟ يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب لخفض الكولسترول، خاصةً في حالة: تناول أدوية الكولسترول. تناول أي أدويةٍ أخرى، فقد تتفاعل معها الأعشاب، مُؤثِّرة في فاعليتها. المعاناة من أي مشكلات صحية أخرى أو أمراض مزمنة ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب، أو اضطرابات الغدة الدرقية أو غيرها. تناول مكملات غذائية أخرى. الأعشاب مقابل الأدوية: هل تكفي وحدها؟ رجل يمسك قرص دواء في يد وكوب ماء في الأخرى تعبيرية عن الأعشاب مقابل الأدوية - المصدر: Shutterstock بالطبع، لا تكفي الأعشاب وحدها، فالأعشاب لا تزال تحتاج إلى دراساتٍ أكبر لفهم المزيد عن فاعليتها في خفض الكولسترول، كما أنّها ليست بفاعلية الأدوية، التي ثبت عمليًا وعلميًا فاعليتها في تقليل الكولسترول في الدم. وإنّما تُعدّ الأعشاب عاملًا مُساعِدًا في تقليل الكولسترول إذا قُورِنت بالأدوية، وليست بديلًا عن الأدوية، كما أنّه من الواجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملٍ عشبي لأي غرضٍ طبي، خاصةً حال تناول الأدوية أو المعاناة من أي مشكلة صحية تزامنًا مع استخدام الأعشاب. نصائح إضافية لخفض الكولسترول إلى جانب إضافة الأعشاب إلى طعامك أو نظامك الغذائي اليوميّ، إليك بعض النصائح الفعّالة في خفض الكولسترول أيضًا: تناول الأطعمة الغنية ب الألياف ، مثل الشوفان والبقوليات وبذور الشيا والخضراوات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً التمارين الهوائية، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الهرولة أو السباحة أو لعب التنس. الحصول على المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تتوافر في الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة أو المكسرات أو الزيوت النباتية. تخفيف التوتر من خلال ممارسة الرياضة والالتزام بنظامٍ غذائي صحي، بالإضافة إلى تقنيات تخفيف التوتر، مثل التنفّس العميق. الإقلاع عن التدخين.

زهرة الخليج

١٣-٠٤-٢٠٢٥

• زهرة الخليج

طرق استخدام الكركم لبشرة متوهجة ونضرة

#بشرة إذا كنتِ ترغبين في الحصول على بشرة ناعمة كالزجاج، دون تعريض نفسكِ للمواد الكيميائية الضارة، فإن الكركم يعدّ حلاً طبيعياً واعداً لكِ. على مدار القرون الماضية، كانت للكركم مكانة مرموقة في التقاليد التجميلية والطبية والغذائية أيضاً، وتم استخدامه في علاج الكثير من مشاكل البشرة والجلد بشكل عام، كونه علاجاً طبيعياً ثميناً، يحمل الكثير من الفوائد. لذا نستعرض معاً فوائد الكركم للبشرة، وطرق استخدامه لبشرة صحية مُتوهجة ونضرة. طرق استخدام الكركم لبشرة متوهجة ونضرة فوائد الكركم للبشرة: 1. غني بخصائص مضادة للالتهابات: خصائص الكركم القوية، المضادة للالتهابات، تجعله علاجاً طبيعياً فعالاً، لمجموعة متنوعة من تهيجات الجلد، كما نُشر في دراسة بمجلة «التقدم في الطب التجريبي في علم الأحياء»، حيث يُقلل الكركم الاحمرار والألم المرتبطين بالحالات المزمنة، مثل: الإكزيما والصدفية، ما يُخفف الالتهاب المزمن. كما أن استخدام الكركم للبشرة يُهدئ البشرة المتهيجة المرتبطة بحب الشباب بشكل ملحوظ، ويُقلل شدة نوباته، وعددها، وقدرته على استهداف الالتهاب وتقليله تُعطي مظهراً أكثر توازناً وجمالاً، ما يجعله مكوناً شائعاً في روتين العناية الطبيعية بالبشرة. 2. يُبطئ الشيخوخة المبكرة: يساعد الكركم، الغني بمضادات الأكسدة، على حماية البشرة من الآثار الضارة للجذور الحرة، إذ تُسرع هذه المواد الكيميائية غير المستقرة الشيخوخة المبكرة، ما يُؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة، كما يعزز مظهراً أكثر شباباً، ويحافظ على نضارة البشرة، من خلال تحييد «الجذور الحرة». بالإضافة إلى ذلك، تحمي خصائصه الوقائية البشرة من العوامل الخارجية الضارة، مثل: الأشعة فوق البنفسجية، والتلوث، التي قد تُسبب أضراراً جسيمة، وقدرة الكركم على مكافحة «الجذور الحرة» مع حماية البيئة تجعله عنصراً مهماً في الحفاظ على صحة البشرة، وحيويتها. 3. بشرة متألقة: تعرف خصائص الكركم المُشرقة للبشرة، على نطاق واسع، بفاعليتها في علاج فرط التصبغ، وتفاوت لون البشرة، حيث إن مُكونه الرئيسي هو «الكركمين»، الذي يُثبط تكوين الميلانين، ما يقلل ظهور البقع الداكنة والشوائب بشكل كبير، كما وُجد في دراسة نُشرت بمجلة «Phytotherapy Research»، إذ تنتج عن ذلك بشرة أكثر تناسقاً ومُوحدة اللون. 4. علاج حب الشباب: خصائص الكركم الطبيعية المُضادة للبكتيريا والمُطهرة، تجعله علاجاً فعالاً لحب الشباب، لأنه يمنع ظهور البثور، ويعزز نضارة البشرة، من خلال التركيز على البكتيريا المسببة لحب الشباب، والحد منها. وهذه الطريقة الطبيعية لعلاج حب الشباب تغني عن استخدام المواد الكيميائية القاسية، وتوفر بديلاً أكثر نعومة. كما لا يقتصر دور الكركم على علاج حب الشباب النشط فحسب، بل يساعد، أيضاً، على تقليل ظهور الندبات، وخصائصه المضادة للالتهابات تعزز عملية الشفاء، من خلال تقليل الاحمرار، وزيادة ترميم الأنسجة، وهذا بدوره يُحسن ملمس البشرة، ويُقلل ظهور عيوب ما بعد حب الشباب. 5. تقليل مظهر الهالات السوداء: تتراكم الهالات السوداء لأسباب عدة، منها: التعب والإرهاق، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات، وقلة النوم. وتبحث الكثيرات من الفتيات عن حل لهذه المشكلة المُرهقة. لحسن الحظ، يُعد الكركم حلًا طبيعيًا فعالًا للتخفيف من مظهر الهالات السوداء، بفضل قدرته على تثبيط إنتاج الميلانين، وهو الصبغة المسؤولة عن فرط التصبغ. كما يتميز الكركم بخصائص تفتيح طبيعية، تُساعد على تفتيح منطقة تحت العينين، وتقليل الانتفاخات، بالإضافة إلى فوائده المُعززة للدورة الدموية، ما يمنحكِ مظهرًا مُشرقاً ومنتعشاً. طرق استخدام الكركم لبشرة متوهجة ونضرة كيفية استخدام الكركم للبشرة؟ إليكِ وصفات منزلية للعناية بالبشرة، ومُقشرات مصنوعة من الكركم: 1. قناع الكركم والعسل للوجه: · امزجي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم بملعقة كبيرة من العسل الخام. · وزعي العجينة بالتساوي على وجهك، مع تجنب منطقة العينين. · اتركيها لمدة 15-20 دقيقة، ثم اشطفيها بالماء الدافئ. 2. قناع الكركم والزبادي للوجه: · امزجي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي العادي. · ضعي الخليط على وجهك، ورقبتك. · اتركيه لمدة 15 دقيقة، ثم اشطفيه. 3. علاج بقع الكركم: · اخلطي كمية صغيرة من مسحوق الكركم مع بضع قطرات من الماء، أو عصير الليمون؛ لتكوين عجينة سميكة. · ضعي العجينة مباشرة على بقع حب الشباب، أو البقع الداكنة. · اتركيها لمدة 10-15 دقيقة، ثم اشطفيها. طرق استخدام الكركم لبشرة متوهجة ونضرة 4. قناع الكركم وجل الصبار: · امزجي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ملعقتين كبيرتين من جل الصبار. · ضعيه على وجهك. · اتركيه لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفيه بالماء. 5. مقشر الكركم وزيت جوز الهند: · امزجي ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. · للحصول على مقشر، أضيفي نصف ملعقة صغيرة من دقيق الأرز الناعم، أو دقيق الحمص. · ضعيه على الوجه، ودلكي بلطف بحركات دائرية. · اتركيه لمدة 10 دقائق، ثم اشطفيه بالماء الدافئ.

نافذة على العالم

١٨-٠٢-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

صحة وطب : هل تعاني من الأرق.. 5 مشروبات تحسن جودة النوم

الثلاثاء 18 فبراير 2025 06:56 مساءً نافذة على العالم - هل لا تستطيع أن تريح عقلك قبل النوم مباشرة؟ قد تساعدك هذه الأنواع من المشروبات الصحية قبل النوم على تحسين النوم وتقليل التوتر، وذلك وفقا لموقع healthshots. أنواع المشروبات قبل النوم لنوم جيد عليك تجربتها 1. البابونج هذا هو أحد أفضل أنواع الشاي للنوم و يُعرف شاي البابونج بتأثيراته المهدئة اللطيفة، ويمكنه تحسين جودة النوم، على الرغم من أنه لا يعمل دائمًا لمن يعانون من الأرق الشديد، كما كشفت دراسة نُشرت في Phytotherapy Research . اشربه قبل النوم لتهدئة العقل القلق وتعزيز الاسترخاء. 2. الشاي الأخضر يُعرف الشاي الأخضر بفوائده المذهلة في إنقاص الوزن، ولكن هل تعلم أنه قد يحسن نومك أيضًا؟ على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين، إلا أنه يحتوي أيضًا على حمض أميني يسمى إل ثيانين، والذي يعزز الاسترخاء ويمكنه تعويض التأثيرات المنشطة للكافيين. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients أن شرب الشاي الأخضر باعتدال، وخاصة الأنواع الخالية من الكافيين، قد يساعدك على الاسترخاء قبل النوم. كما يمكن أن يقلل من التعب والإجهاد، مما يجعله أحد أفضل أنواع الشاي للنوم. 3. اللافندر إذا كنت تبحث عن مشروب لتحسين النوم، فلا يمكنك تفويت هذا المشروب الرائع، حيث يستخدم هذا العشب ذو الزهرة الأرجوانية بشكل أكثر شيوعًا في العلاج بالروائح، كما يوفر تأثيرات مهدئة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع، و أظهرت دراسة نُشرت في مجلة العلاجات التكميلية في الطب أن اللافندر يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ، وكلاهما يمكن أن يساهم في الأرق. قد يكون شرب كوب من شاي اللافندر قبل النوم الطريقة المثالية لتهدئة عقلك وجسدك وتقليل التوتر حتى تتمكن من النوم جيدًا. 4. الجنسنج يُعرف الجنسنج، وهو عشب شائع في الطب التقليدي، بقدرته على تعزيز الطاقة وتحسين التركيز. ومع ذلك، نظرًا لمركباته المتكيّفة، يمكن للجنسنغ أيضًا أن يدعم النوم بشكل أفضل. قد ينظم التوازن الهرموني ويقلل من التوتر، وكلاهما يمكن أن يتداخل مع النوم المريح. سيؤدي هذا إلى تقليل وقت الاستيقاظ وزيادة مدة النوم العميق. اشربه في المساء للاسترخاء والنوم جيدًا. 5. شاي الماتشا في حين أن الماتشا يُحتفى به غالبًا لخصائصه المنشطة، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا على الاسترخاء. يُصنع الماتشا من أوراق الشاي الأخضر المطحونة جيدًا، وهو مليء بمضادات الأكسدة وحمض الثيانين، وهو حمض أميني يساعد على تهدئة العقل. على عكس القهوة أو الشاي الأخضر التقليدي، يوفر الماتشا دفعة أكثر استدامة ولطفًا من الطاقة، مما يساعدك على البقاء مركزًا دون الشعور بالإرهاق. في المساء، يمكن أن يعزز احتساء شاي الماتشا الشعور بالاسترخاء وتهدئة عقلك، مما يعزز النوم بشكل أفضل. أخطاء النوم الشائعة وقدم التقرير، أبرز الأخطاء الشائعة في النوم عليك تجنبها للحصول على الراحة: -الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم قد يربك الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى اضطراب النوم. لذا، احرص على النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم. -حدد وقت استخدام الشاشة قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. -تجنب الوجبات الثقيلة، أو تناول الكافيين، أو الكحول في المساء، لأنها قد تؤدي إلى اضطراب نومك. -تجنب الضوضاء وقم بإنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، للإشارة إلى جسدك أنه حان وقت الاسترخاء. -يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم أثناء النهار على النوم بشكل أسرع، ولكن تجنب ممارسة التمارين المكثفة قبل وقت قصير من النوم. اتباع هذه النقاط، بالإضافة إلى تناول هذه المشروبات للنوم، يمكنك توفير الراحة التي يحتاجها جسمك. ومع ذلك، من الجيد استشارة الطبيب قبل تناول هذه الشاي، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية.