صحة وطب : هل تعاني من الأرق.. 5 مشروبات تحسن جودة النوم

الثلاثاء 18 فبراير 2025 06:56 مساءً
نافذة على العالم - هل لا تستطيع أن تريح عقلك قبل النوم مباشرة؟ قد تساعدك هذه الأنواع من المشروبات الصحية قبل النوم على تحسين النوم وتقليل التوتر، وذلك وفقا لموقع healthshots.
أنواع المشروبات قبل النوم لنوم جيد عليك تجربتها 1. البابونج
هذا هو أحد أفضل أنواع الشاي للنوم و يُعرف شاي البابونج بتأثيراته المهدئة اللطيفة، ويمكنه تحسين جودة النوم، على الرغم من أنه لا يعمل دائمًا لمن يعانون من الأرق الشديد، كما كشفت دراسة نُشرت في Phytotherapy Research . اشربه قبل النوم لتهدئة العقل القلق وتعزيز الاسترخاء.
2. الشاي الأخضر
يُعرف الشاي الأخضر بفوائده المذهلة في إنقاص الوزن، ولكن هل تعلم أنه قد يحسن نومك أيضًا؟ على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين، إلا أنه يحتوي أيضًا على حمض أميني يسمى إل ثيانين، والذي يعزز الاسترخاء ويمكنه تعويض التأثيرات المنشطة للكافيين. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients أن شرب الشاي الأخضر باعتدال، وخاصة الأنواع الخالية من الكافيين، قد يساعدك على الاسترخاء قبل النوم. كما يمكن أن يقلل من التعب والإجهاد، مما يجعله أحد أفضل أنواع الشاي للنوم.
3. اللافندر
إذا كنت تبحث عن مشروب لتحسين النوم، فلا يمكنك تفويت هذا المشروب الرائع، حيث يستخدم هذا العشب ذو الزهرة الأرجوانية بشكل أكثر شيوعًا في العلاج بالروائح، كما يوفر تأثيرات مهدئة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع، و أظهرت دراسة نُشرت في مجلة العلاجات التكميلية في الطب أن اللافندر يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ، وكلاهما يمكن أن يساهم في الأرق. قد يكون شرب كوب من شاي اللافندر قبل النوم الطريقة المثالية لتهدئة عقلك وجسدك وتقليل التوتر حتى تتمكن من النوم جيدًا.
4. الجنسنج
يُعرف الجنسنج، وهو عشب شائع في الطب التقليدي، بقدرته على تعزيز الطاقة وتحسين التركيز. ومع ذلك، نظرًا لمركباته المتكيّفة، يمكن للجنسنغ أيضًا أن يدعم النوم بشكل أفضل. قد ينظم التوازن الهرموني ويقلل من التوتر، وكلاهما يمكن أن يتداخل مع النوم المريح. سيؤدي هذا إلى تقليل وقت الاستيقاظ وزيادة مدة النوم العميق. اشربه في المساء للاسترخاء والنوم جيدًا.
5. شاي الماتشا
في حين أن الماتشا يُحتفى به غالبًا لخصائصه المنشطة، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا على الاسترخاء. يُصنع الماتشا من أوراق الشاي الأخضر المطحونة جيدًا، وهو مليء بمضادات الأكسدة وحمض الثيانين، وهو حمض أميني يساعد على تهدئة العقل. على عكس القهوة أو الشاي الأخضر التقليدي، يوفر الماتشا دفعة أكثر استدامة ولطفًا من الطاقة، مما يساعدك على البقاء مركزًا دون الشعور بالإرهاق. في المساء، يمكن أن يعزز احتساء شاي الماتشا الشعور بالاسترخاء وتهدئة عقلك، مما يعزز النوم بشكل أفضل.
أخطاء النوم الشائعة
وقدم التقرير، أبرز الأخطاء الشائعة في النوم عليك تجنبها للحصول على الراحة:
-الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم قد يربك الساعة الداخلية لجسمك، مما يؤدي إلى اضطراب النوم. لذا، احرص على النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم.
-حدد وقت استخدام الشاشة قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
-تجنب الوجبات الثقيلة، أو تناول الكافيين، أو الكحول في المساء، لأنها قد تؤدي إلى اضطراب نومك.
-تجنب الضوضاء وقم بإنشاء روتين مريح قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، للإشارة إلى جسدك أنه حان وقت الاسترخاء.
-يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم أثناء النهار على النوم بشكل أسرع، ولكن تجنب ممارسة التمارين المكثفة قبل وقت قصير من النوم.
اتباع هذه النقاط، بالإضافة إلى تناول هذه المشروبات للنوم، يمكنك توفير الراحة التي يحتاجها جسمك. ومع ذلك، من الجيد استشارة الطبيب قبل تناول هذه الشاي، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 3 أيام

• 24 القاهرة

أبرزها الزنجبيل.. مشروبات تساعد على تقليل أعراض ارتجاع المريء

كشف أحد خبراء الصحة عن مجموعة مشروبات تقلل من أعراض ارتجاع المريء خاصة التي يشعر بها المرضى عند النوم. مشروبات تساعد في تقليل أعراض ارتجاع المرئ ووفقًا لما نشره موقع ذا صن قالت روزي ديفيدسون، استشارية التغذية العلاجية: إنه على الرغم من أن شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل، قد يساعد على نوم هادئ لكن الأمر نفسه لا ينطبق على مجموعة من المشروبات الأخرى، إذ يساعد شاي الأعشاب الدافئ الخالي من الكافيين مثل البابونج أو الزنجبيل مُهدئًا لبعض الأشخاص. وأضافت ديفيدسون أنه من الأفضل تجنب أي شيء حمضي مثل عصائر الحمضيات، أو يحتوي على الكافيين، مثل: القهوة أو الشاي الأخضر والأسود، أو المشروبات الغازية، أو الأطعمة الغنية بالدهون أو الشوكولاتة، إذ يتسبب ذلك في ضرر بـ العضلة العاصرة المريئية السفلية ويُفاقم الارتجاع. ومن أهم الأعراض التي يشعر بها مرضى ارتجاع المريء الشعور بـ حرقة المعدة وطعم غير مستساغ في الفم، إذ يُمكن أن يُصيبك في أي وقت لكن الارتجاع الليلي يُمكن أن يُؤثر بشكل ملحوظ على جودة النوم، وقد تشمل الأعراض الأخرى المصاحبة لـ ارتجاع المريء السعال المتكرر أو رائحة الفم الكريهة، والانتفاخ، والغثيان. دراسة: ألواح البروتين تعزز فقدان الوزن بشكل كبير الساندوتشات التي تباع بعروض السوبر ماركت تصيب بأمراض القلب | دراسة

الجمهورية

منذ 4 أيام

• الجمهورية

منها النعناع وعرق السوس .. أعشاب قد تهدد صحتك

وتوضح خايكينا أن الأعشاب كانت الخيار الوحيد للعلاج في الماضي، قبل اكتشاف المضادات الحيوية والعقاقير الحديثة، لكن مع تطور العلم تبين أن فعاليتها وسلامتها ليست مضمونة دائمًا. فتركيبة العشبة وتأثيرها قد تختلف حسب مكان نموها، وقت جمعها، وطريقة تحضيرها، كما أن بعض الأعشاب تتداخل مع الأدوية أو تملك تأثيرات جانبية خطيرة. إليك 5 أعشاب تبدو مألوفة وآمنة، لكنها قد تضر أكثر مما تنفع: 1. البابونج رغم شعبيته كمشروب مهدئ، قد يسبب البابونج: ردود فعل تحسسية، خاصة لمن لديهم حساسية من عشبة الشيح. تقليل تخثر الدم، ما يجعله خطرًا عند استخدام أدوية مميعة للدم. الصداع والنعاس في حال الإفراط في تناوله. 2. العرن يُستخدم كمضاد اكتئاب طبيعي، لكن: يقلل من فاعلية العديد من الأدوية، بما فيها أدوية القلب والاكتئاب. قد يؤدي إلى تفاعلات خطيرة عند الجمع بينه وبين أدوية أخرى. 3. عرق السوس يُعتقد أنه مفيد للغدة الدرقية، ويُضاف إلى كثير من المشروبات، لكنه: يرفع ضغط الدم. يسبب احتباس السوائل وتورمًا، خصوصًا لدى مرضى الكلى أو القلب. 4. النعناع مشروب النعناع مفضل للكثيرين، لكنه: قد يسبب انخفاضًا حادًا في ضغط الدم. يؤدي إلى حرقة المعدة لمن يعانون من ارتجاع المريء أو التهابات المعدة. يقلل من الرغبة الجنسية عند بعض الأشخاص. 5. المريمية شهيرة في علاج آلام الحلق والبرد، إلا أنها تحتوي على مركب "الثوجون" الذي: قد يؤدي إلى الصداع والتشنجات وتلف الكبد عند الإفراط. يُمنع استخدامها للحامل لأنها قد تسبب تقلصات رحمية. وتختم خايكينا تحذيرها: "ليس كل ما هو طبيعي آمن. الأعشاب قد تكون مفيدة، لكنها علم معقد يتطلب معرفة دقيقة. لذلك عند الشعور بالمرض، لا تتردد في مراجعة الطبيب بدلاً من الاعتماد على علاجات تقليدية قد تؤدي إلى نتائج عكسية". نقلا عن روسيا اليوم

مصراوي

منذ 4 أيام

• مصراوي

لزيادة هرمون الأنوثة تناولي 4 مشروبات قبل النوم يومياً

هناك بعض المشروبات والمكونات الطبيعية التي قد تدعم صحة الهرمونات بشكل عام ويمكن أن تساهم في توازنها، بما في ذلك هرمون الإستروجين. دمج هذه المشروبات كجزء من نمط حياة صحي قد يكون مفيدًا، وفقًا لـ healthline. شاي البابونج معروف بخصائصه المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. النوم الكافي ضروري لتنظيم الهرمونات بشكل صحي. تقليل التوتر أيضًا يمكن أن يساعد في توازن الهرمونات. حليب الصويا غير المعدل وراثيًا (باعتدال) يحتوي حليب الصويا على مركبات تسمى الإيسوفلافون، وهي مركبات نباتية تشبه الإستروجين في تركيبها الكيميائي وقد يكون لها تأثيرات استروجينية خفيفة في الجسم لدى بعض النساء. ومع ذلك، يجب تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن، وهناك آراء مختلفة حول تأثيرات الصويا. شاي بذور الكتان تحتوي بذور الكتان على الليغنانات، وهي مركبات نباتية قد يكون لها تأثيرات استروجينية خفيفة في الجسم. يمكنك تحضير شاي بذور الكتان عن طريق نقع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة في ماء ساخن لبضع دقائق وتصفيته قبل الشرب. تأكد من طحن البذور لامتصاص أفضل. مشروب الحليب الدافئ مع الكركم الكركم له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وقد يدعم الصحة العامة. إضافة الحليب الدافئ يمكن أن يساعد على الاسترخاء قبل النوم، بعض الدراسات تشير إلى أن الكركم قد يؤثر على مستويات الهرمونات، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. يمكنك إضافة رشة من الفلفل الأسود لتعزيز امتصاص الكركمين. نصائح طبية مهمة التركيز على النظام الغذائي المتوازن.