لو كلت بزيادة في العيد.. اعرف الدايت السحري لفقدان الوزن في 3 أيام

لو كلت بزيادة في العيد.. اعرف الدايت السحري لفقدان الوزن في 3 أيام
خلال فترة عيد الأضحى يكتسب الكثيرون أوزانًا إضافية بسبب وجبات العيد الدسمية التي تعتبر من مظاهر الاحتفال بالعيد. لذا بعد انتهاء الموسم يزيد البحث عن طريقة لفقدان الأوزان الإضافية التي اكتسبها الجسم في فترة العيد.
في هذا الصدد، كشف الدكتور أحمد عبد الرسول، أخصائي التغذية العلاجية، عن تفاصيل الدايت السحري الذي يساعد الجسم على فقدان الوزن في أقصر فترة ممكنة.
قال 'عبد الرسول'، في منشور عبر صفحته على 'فيسبوك'، إن الدايت الذي وصفه بالسحري يحتاج من 3 إلى 7 أيام فقط لخسارة سريعة (حوالي 3 كجم) في الوزن.
وعلى الرغم من فائدة هذا النظام الغذائي في خسارة الوزن إلا أنه حذر من تكرراه طويلًا دون استشارة طبيب.
تفاصيل الدايت السحري
نشر الطبيب مبادء الديت السحري كالتالي:
– تقليل السعرات: قلل الكربوهيدرات والدهون، وزد البروتين والخضروات.
– الترطيب: اشرب 2-3 لترات ماء يوميًا لتعزيز الحرق وتقليل احتباس السوائل.
– ضبط المواعيد: لا تأكل بعد 6 أو 7 مساءً لتحسين الهضم وحرق الدهون.
نموذج دايت الإنقاذ السريع
كتب الدكتور أحمد عبد الرسول نموذج دايت الإنقاذ السريع الذي يستمر لفترة من 3 إلى 7 أيام على النحو التالي:
– اليوم الأول لتنظيف الجسم
الإفطار: كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة، أو ملعقة خل تفاح.. بيضتان مسلوقتان+ شريحة توست أسمر (اختياري)+ خيار أو خس.
الغداء: طبق سلطة خضراء (خس، خيار، جرجير) بدون زيوت ثقيلة، مع ليمون.. قطعة (150-200 جم) دجاج مشوي أو مسلوق بدون دهون.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم.. حفنة صغيرة مكسرات نيئة (5-7 لوز) أو خيار وخس.
وشدد عل منع الكربوهيدرات (خبز، أرز، معكرونة) نهائيًا في هذا اليوم.
– اليوم الثاني لتعزيز الحرق
الإفطار: مشروب (ملعقة صغيرة خل تفاح في ماء دافئ) + ليمون.. كوب شاي أخضر بدون سكر + 2 بيض مسلوق+ خضراوات (خيار أو فلفل أخضر).
الغداء: شوربة خضار (بدون بطاطس أو كريمة).. 150-200 جم سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم+ خضراوات خفيفة (خس أو خيار).
وقال 'عبد الرسول' إنه يمكن في هذا اليوم تناول خضروات مثل الخس أو الخيار بين الوجبات إذا شعرت بالجوع.
– اليوم الثالث للتوازن
الإفطار: ماء دافئ مع ليمون.. شريحة توست أسمر + ملعقة جبن قريش قليل الدسم + خضروات.
الغداء: 4 ملاعق فول مدمس بالليمون والتوابل (بدون زيت).. طبق سلطة خضراء + 150 جم بروتين (دجاج، أو سمك، أو لحم خالي الدهون).
العشاء: كوب زبادي+ ثمرة فاكهة منخفضة السكر (تفاحة أو كمثرى). ويمكن إضافة ثمرتي فاكهة (برتقال أو تفاح) خلال اليوم.
وتابع الطبيب قائلًا: 'باقي الأيام (4-7) كرر التنويع مع التركيز على بروتينات (دجاج، سمك، بيض، لحم خالي الدهون).. خضروات منخفضة السعرات (خس، خيار، كوسا، بروكلي).. قلل النشويات (أرز بني أو خبز أسمر بكميات محدودة).. اشرب شاي أخضر أو مشروبات دافئة (مثل القرفة) بعد الوجبات بنصف ساعة'.
نصائح إضافية
وجه 'عبد الرسول' نصائح إضافية لسرعة خسارة الوزن، تشمل الآتي:
– تجنب الممنوعات التالية: المشروبات الغازية (حتى الدايت)، والحلويات، والمخبوزات من الدقيق الأبيض، واللحوم المصنعة (سجق، لانشون)، والبطاطس المقلية.
– ممارسة الرياضة من خلال المشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا لتعزيز الحرق.
– الحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
– تناول تمرة واحدة لرفع الطاقة بسرعة.
تحذيرات من الدايت السحري لبعض الأشخاص
في المنشور نفسه، قال أحمد عبد الرسول إن هذا النظام غير مناسب لبعض الأشخاص ممن يعانون من السكري، والضغط، و الكلى.
وأضاف: 'لا تتبع أنظمة قاسية طويلاً، قد تؤثر على العضلات أو تسبب نقص فيتامينات بعد الدايت.. حافظ على نظام صحي متوازن لتجنب زيادة الوزن'.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الأسبوع

منذ 2 ساعات

• الأسبوع

احذر.. 8 أطعمة تمنع خسارة الدهون رغم شهرتها الصحية

خسارة الوزن - أرشيفية حذرت مدربة اللياقة البدنية آرجا بيدي، من مجموعة من الأطعمة التي يتم استهلاكها بكثرة ضمن الحميات، لكنها تساهم في تثبيت الوزن أو زيادته، بسبب سعراتها الحرارية المرتفعة أو مكوناتها المخفية، بحسب موقع «تايم أوف إنديا». زبدة المكسرات تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز على نحو 100 سعرة حرارية، وغالبا ما تُصنع بإضافة سكريات وزيوت مهدرجة، ورغم احتوائها على دهون مفيدة، إلا أن الكمية الزائدة منها قد تعطل مسار خسارة الوزن. ألواح البروتين تحوي ألواح البروتين الجاهزة ما بين 200 إلى 400 سعرة حرارية، ويُضاف إليها سكريات ومحليات صناعية لتحسين المذاق، وهو ما قد يسبب الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي، إضافة إلى احتوائها على مواد حافظة وألياف صناعية ذات قيمة غذائية منخفضة. العصائر الطبيعية تفتقر العصائر سواء من الفاكهة أو الخضراوات إلى الألياف الضرورية، وتُعتبر غنية بالسكر السائل الذي يُحدث تقلبات سريعة في مستوى الأنسولين، وهذا الأمر يؤدي إلى الجوع السريع بعد فترة قصيرة من الشرب. أطباق الآساي الآساي من الفواكه منخفضة السكر، لكن إضافات مثل الموز والعسل والجرانولا ترفع من القيمة الحرارية إلى 900 سعر حراري أحيانًا، وبدون مصادر كافية للبروتين، تتحول هذه الوجبة إلى قنبلة سكرية تؤثر على استقرار الشهية. الزبادي قليل الدسم يضاف أحيانا إلى الزبادي المنكه السكريات والنكهات الصناعية، كما يحتوي على بروتين أقل مما ينبغي، مما يجعله غير مشبع ويزيد الرغبة في الأكل لاحقًا. رقائق الخضراوات العديد من رقائق الخضراوات تُقلى أو تُخبز بالزيوت، وتُضاف إليها نكهات صناعية وكميات كبيرة من الصوديوم، وهذه الرقائق، رغم أنها مشتقة من الخضار، إلا أنها غالبًا ما تكون أقل فائدة غذائية وتسبب الإفراط في الأكل. الحلويات النباتية الحلويات النباتية قد تُصنع من مكونات طبيعية مثل التمر أو سكر جوز الهند، لكنها لا تزال تحتوي على سكريات مرتفعة وسعرات عالية، كما تفتقر معظمها للبروتين، ما يجعلها غير مشبعة وتزيد احتمالية الإفراط في الأكل. خبز الأفوكادو المحمص تحتوي نصف ثمرة أفوكادو على أكثر من 120 سعرة حرارية، وإضافتها إلى خبز محمص (يصل إلى 500 سعرة)، قد تُنتج وجبة غنية بالدهون والكربوهيدرات، لكنها تفتقر للبروتين اللازم للشبع طويل الأمد، الإضافات مثل الجبن أو البذور قد تزيد السعرات أكثر.

مصرس

منذ 2 ساعات

• مصرس

الليمون بالنعناع.. مشروب منعش لترطيب الجسم ومقاومة الحر

مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا لتجنب الإجهاد الحراري والشعور بالخمول. ومن بين المشروبات الطبيعية التي تساعد على ذلك، يبرز عصير الليمون بالنعناع كخيار منعش، سهل التحضير، وغني بالفوائد الصحية. وإليك طريقة عمل الليمون بالنعناع لترطيب الجسم، كالتالي:المكونات- 2 ثمرة ليمون كبيرة.- حفنة من أوراق النعناع الطازجة.- 2 كوب ماء بارد.- 2 ملعقة كبيرة سكر (اختياري حسب الرغبة).- مكعبات ثلج.- شريحة ليمون وأوراق نعناع للتزيين.طريقة التحضير1- اعصر الليمون جيدًا وتخلص من البذور.2- اغسل أوراق النعناع وافرمه خشنًا أو اتركه كما هو حسب الرغبة.3- في الخلاط الكهربائي، أضف عصير الليمون، أوراق النعناع، الماء، والسكر. امزج جيدًا حتى يصبح الخليط ناعمًا.4- يمكنك تصفية العصير للحصول على قوام أنعم، أو تركه كما هو إذا كنت تفضل الألياف.5- يُقدم في أكواب مع مكعبات الثلج، ويُزين بشريحة ليمون وأوراق نعناع.

مصرس

منذ 2 ساعات

• مصرس

التفاح قبل النوم- ماذا يفعل بالجسم؟

التفاح من الفواكه المغذية ذو الفوائد الصحية العديدة، إذ يتناوله البعض قبل النوم للحصول على فوائد صحية ممتازة، نظرًا لما يحتوي عليه من فوائد. ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائد تناول التفاح قبل النوم، بحسب موقع "healthline".اقرأ أيضًا: التفاح على الريق للمعدة- طبيب يوضح فوائدهالتفاح قبل النومالتفاح من الفواكه الشهيرة، إذ يعتبر وجبة خفيفة عند الشعور بالجوع، الفاكهة الشهيرة وجبةً خفيفةً رائعةً عند الشعور بالجوع، وذلك لمحتواه من عناصر غذائية مثل الميلاتونين والبوتاسيوم والكربوهيدرات، فهؤلاء يُحسن من جودة النوم.أظهرت إحدى الدراسات أن تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع قبل النوم قد يرفع مستويات التربتوفان، مما يزيد من مستويات الميلاتونين والسيروتونين، وقد تساعد هذه الهرمونات على بدء النوم، والتفاح غني بكل هذه العناصر الغذائية.قد يهمك: فواكه ممنوعة على معدة فارغة- احذر منهافوائد تناول التفاح قبل النوميعد التفاح مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية، وهذا يجعله من الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي، ما يعني أنه يسبب ارتفاعًا طفيفًا في مستويات السكر في الدم، وأظهرت إحدى الدراسات أنه عندما تحولت النساء بعد انقطاع الطمث من تناول أطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي إلى أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، انخفض معدل الإصابة بالأرق، وزادت جودة النوم لديهن؟لذلك، قد يساعد التفاح على النوم أو على الأقل، لا ينبغي أن يسبب أو يزيد من مشاكل النوم.فالتفاح غني بمادة الميلاتونين، وهي أحد أهم العوامل المساعدة على النوم الجيد ليلاً، الدماغ تنتج الميلاتونين طبيعياً مع حلول الظلام، إذ يساعد على استرخاء الجسم، ما يجعل الشخص يشعر بالنعاس استعداداً لنوم عميق، ويمكن الحصول على الميلاتونين أيضاً من مصادر غذائية أبرزها التفاح.التفاح يساعد على النوم بسبب الفيتامين سييحتوي التفاح على فيتامين سي، الذي يساهم في مكافحة الجذور الحرة، كما يعزز من معدلات الجهاز المناعي، لذا فالأشخاص الذين لديهم مستويات مثالية من فيتامين سي، أكثر عرضة للحصول على نوم كافٍ لمدة 8 ساعات.القيمة الغذائية للتفاحفيما يلي الحقائق الغذائية لحصة 100 جرام من التفاح:- السعرات الحرارية: 52 سعرة حرارية.- الكربوهيدرات: 13.8 جرام.- السكر: 10.4 جرام.- الألياف: 2.4 جرام.- البروتين: 0.3 جرام.- الدهون: 0.2 جرام.- فيتامين ج: 8% من القيمة اليومية.- البوتاسيوم: 3% من القيمة اليومية.- المغنيسيوم: 1% من القيمة اليومية.