لو كلت بزيادة في العيد.. اعرف الدايت السحري لفقدان الوزن في 3 أيام

لو كلت بزيادة في العيد.. اعرف الدايت السحري لفقدان الوزن في 3 أيام
خلال فترة عيد الأضحى يكتسب الكثيرون أوزانًا إضافية بسبب وجبات العيد الدسمية التي تعتبر من مظاهر الاحتفال بالعيد. لذا بعد انتهاء الموسم يزيد البحث عن طريقة لفقدان الأوزان الإضافية التي اكتسبها الجسم في فترة العيد.
في هذا الصدد، كشف الدكتور أحمد عبد الرسول، أخصائي التغذية العلاجية، عن تفاصيل الدايت السحري الذي يساعد الجسم على فقدان الوزن في أقصر فترة ممكنة.
قال 'عبد الرسول'، في منشور عبر صفحته على 'فيسبوك'، إن الدايت الذي وصفه بالسحري يحتاج من 3 إلى 7 أيام فقط لخسارة سريعة (حوالي 3 كجم) في الوزن.
وعلى الرغم من فائدة هذا النظام الغذائي في خسارة الوزن إلا أنه حذر من تكرراه طويلًا دون استشارة طبيب.
تفاصيل الدايت السحري
نشر الطبيب مبادء الديت السحري كالتالي:
– تقليل السعرات: قلل الكربوهيدرات والدهون، وزد البروتين والخضروات.
– الترطيب: اشرب 2-3 لترات ماء يوميًا لتعزيز الحرق وتقليل احتباس السوائل.
– ضبط المواعيد: لا تأكل بعد 6 أو 7 مساءً لتحسين الهضم وحرق الدهون.
نموذج دايت الإنقاذ السريع
كتب الدكتور أحمد عبد الرسول نموذج دايت الإنقاذ السريع الذي يستمر لفترة من 3 إلى 7 أيام على النحو التالي:
– اليوم الأول لتنظيف الجسم
الإفطار: كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة، أو ملعقة خل تفاح.. بيضتان مسلوقتان+ شريحة توست أسمر (اختياري)+ خيار أو خس.
الغداء: طبق سلطة خضراء (خس، خيار، جرجير) بدون زيوت ثقيلة، مع ليمون.. قطعة (150-200 جم) دجاج مشوي أو مسلوق بدون دهون.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم.. حفنة صغيرة مكسرات نيئة (5-7 لوز) أو خيار وخس.
وشدد عل منع الكربوهيدرات (خبز، أرز، معكرونة) نهائيًا في هذا اليوم.
– اليوم الثاني لتعزيز الحرق
الإفطار: مشروب (ملعقة صغيرة خل تفاح في ماء دافئ) + ليمون.. كوب شاي أخضر بدون سكر + 2 بيض مسلوق+ خضراوات (خيار أو فلفل أخضر).
الغداء: شوربة خضار (بدون بطاطس أو كريمة).. 150-200 جم سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم+ خضراوات خفيفة (خس أو خيار).
وقال 'عبد الرسول' إنه يمكن في هذا اليوم تناول خضروات مثل الخس أو الخيار بين الوجبات إذا شعرت بالجوع.
– اليوم الثالث للتوازن
الإفطار: ماء دافئ مع ليمون.. شريحة توست أسمر + ملعقة جبن قريش قليل الدسم + خضروات.
الغداء: 4 ملاعق فول مدمس بالليمون والتوابل (بدون زيت).. طبق سلطة خضراء + 150 جم بروتين (دجاج، أو سمك، أو لحم خالي الدهون).
العشاء: كوب زبادي+ ثمرة فاكهة منخفضة السكر (تفاحة أو كمثرى). ويمكن إضافة ثمرتي فاكهة (برتقال أو تفاح) خلال اليوم.
وتابع الطبيب قائلًا: 'باقي الأيام (4-7) كرر التنويع مع التركيز على بروتينات (دجاج، سمك، بيض، لحم خالي الدهون).. خضروات منخفضة السعرات (خس، خيار، كوسا، بروكلي).. قلل النشويات (أرز بني أو خبز أسمر بكميات محدودة).. اشرب شاي أخضر أو مشروبات دافئة (مثل القرفة) بعد الوجبات بنصف ساعة'.
نصائح إضافية
وجه 'عبد الرسول' نصائح إضافية لسرعة خسارة الوزن، تشمل الآتي:
– تجنب الممنوعات التالية: المشروبات الغازية (حتى الدايت)، والحلويات، والمخبوزات من الدقيق الأبيض، واللحوم المصنعة (سجق، لانشون)، والبطاطس المقلية.
– ممارسة الرياضة من خلال المشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا لتعزيز الحرق.
– الحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
– تناول تمرة واحدة لرفع الطاقة بسرعة.
تحذيرات من الدايت السحري لبعض الأشخاص
في المنشور نفسه، قال أحمد عبد الرسول إن هذا النظام غير مناسب لبعض الأشخاص ممن يعانون من السكري، والضغط، و الكلى.
وأضاف: 'لا تتبع أنظمة قاسية طويلاً، قد تؤثر على العضلات أو تسبب نقص فيتامينات بعد الدايت.. حافظ على نظام صحي متوازن لتجنب زيادة الوزن'.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 3 ساعات

• الدستور

علامات سوء التغذية: اكتشف الأعراض قبل فوات الأوان

أطلقت منظمة الصحة العالمية تحذيرًا بشأن خطورة تجاهل أعراض سوء التغذية، مؤكدة أن المشكلة لا تقتصر على نقص الطعام فقط، بل تمتد لاختلال التوازن بين العناصر الغذائية الضرورية للجسم. ويعد التعرف على العلامات المبكرة لهذه الحالة أمرًا بالغ الأهمية لتفادي المضاعفات الصحية الخطيرة. ووفقًا للمنظمة، فإن أبرز المؤشرات التي قد تنذر بسوء التغذية تشمل فقدان الوزن غير المبرر، وهو من العلامات الأولى التي يجب عدم تجاهلها، خصوصًا إذا لم يكن هناك سبب واضح مثل الحمية أو التمارين الشاقة. كما أشارت إلى أن الشعور الدائم بالتعب وضعف التركيز يمكن أن يكون نتيجة نقص في الحديد أو فيتامين B12، ما يؤدي بدوره إلى اضطرابات في المزاج وصعوبة في أداء المهام اليومية. ومن العلامات المهمة كذلك، ضعف الجهاز المناعي، حيث أن تكرار الإصابة بنزلات البرد أو العدوى قد يعكس نقصًا في الفيتامينات والمعادن الضرورية، أبرزها الزنك وفيتامين C. ويُعد تساقط الشعر، جفاف البشرة، وتشقق الشفاه من العلامات الشائعة لنقص البروتين أو فيتامين A، بينما ترتبط هشاشة الأظافر والعظام بنقص في الكالسيوم أو فيتامين D، ما يؤثر سلبًا على صحة العظام والأسنان. وأوضحت المنظمة أن تورم الجسم أو انتفاخه قد يشير إلى خلل في التغذية، سواء بسبب نقص البروتين أو وجود مشاكل بالكبد أو الكلى، وهو ما يتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا. أما في الأطفال، فقد يتجلى سوء التغذية من خلال تغيرات سلوكية واضحة، مثل فرط الحركة أو صعوبات التعلم، ما يستدعي فحصًا غذائيًا دقيقًا لتصحيح الخلل. وفيما يتعلق بالوقاية، شددت منظمة الصحة العالمية على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والألياف. كما يُنصح بإجراء فحوصات دورية لاكتشاف أي نقص غذائي قبل تطوره إلى مشكلة صحية أكبر. وأكدت المنظمة أن وتيرة الحياة السريعة قد تدفع الكثيرين لإهمال الوجبات الصحية، مما يُفاقم خطر الإصابة بسوء التغذية دون ملاحظة، لذا، دعت إلى الانتباه لأي تغييرات جسدية أو سلوكية غير معتادة، لأنها قد تكون مؤشرات أولية لحالة تغذوية تحتاج للعلاج.

مصر اليوم

منذ 5 ساعات

• مصر اليوم

أطعمة ومشروبات ممنوعة لمرضى الضغط المنخفض وأخرى تعالجه..

تزداد في فصل الصيف معاناة مرضى الضغط المنخفض بسبب ارتفاع الحرارة، ويلعب النظام الغذائي دور كبير في علاج هذا المرض والوقاية منه. ووفقا لما جاء في موقع flebo نكشف لكم أهم الأطعمة التي تضر مرضى الضغط المنخفض وأخرى تساعدهم أطعمة ممنوعة لأصحاب الضغط المنخفض بعض الأطعمة والمشروبات ضارة جدًا لمرضى انخفاض ضغط الدم، ويجب تجنبها تمامًا. من بين الأطعمة التي تخفض ضغط الدم بسرعة والتي يجب تجنبها: الكحول: سببٌ لانخفاض ضغط الدم، ويتفاقم مع تناوله يُنصح بتجنبه الوجبات الكبيرة: يمكن أن تؤدي الوجبات الكبيرة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات إلى خفض ضغط الدم بشكل أكبر. الحليب: يحتوي الحليب على الكالسيوم، مما يُؤخر امتصاص الحديد في الأمعاء، رغم غناه بالماء والعناصر الغذائية ونتيجةً لذلك، يُصاب الجسم بفقر الدم مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم لذلك يُنصح بتجنب الإفراط في الحليب وغيره من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. أكلات منخفضة الصوديوم:يحتاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم إلى أطعمة غنية بالملح في حال انخفاض ضغط الدم، يجب تجنب الأطعمة قليلة الصوديوم، مثل الأسماك المجمدة، والمكسرات والبذور غير المملحة، والبازلاء والفاصوليا المجففة، وغيرها. أطعمة تعالج… ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة خبرك نت ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من خبرك نت ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة مصر اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من مصر اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

الصباح العربي

منذ 6 ساعات

• الصباح العربي

الكرشة في عيد الأضحى.. فوائد غذائية وتحذيرات صحية يجب معرفتها

مع عيد الأضحى المبارك، يزيد الإقبال على تناول اللحوم بكافة أشكالها وأنواعها، وتظهر الكرشة كواحدة من أهم الأطباق المحببة عند الكثير من العائلات لاسيما في المجتمعات العربية، وهذا على الرغم من المذاق الفريد إلا أن تناولها له تأثيرات متباينة على الصحة. الكرشة هي جزء من معدة الأبقار والأغنام وتدخل ضمن اللحوم الحمراء غير التقليدية تحتوي على نسبة عالية من البروتين إلى جانب الدهون والكوليسترول. مما يجعل الاعتدال في تناولها أمرا ضروريا كما أنها توفر مجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد والزنك وفيتامين B12 التي تعزز صحة الدم والجهاز العصبي. تتطلب الكرشة إلى التنظيف الجيد والدقيق، بالإضافة إلى الطهي الجيد، وهذا لتجنب الإصابة بأي مشاكل صحية، من الممكن أن تضم الكرشة بكتيريا ضارة إذا لم يتم التعامل معها بالصورة الصحيحة ستؤدي إلى التسمم الغذائي أو اضطرابات بالجهاز الهضمي. للاستمتاع بتناول الكرشة دون مشكلات صحية ينصح بالاعتدال في استهلاكها ضمن وجبة متوازنة مع تجنب إضافة كميات كبيرة من الدهون أثناء الطهي لضمان الحصول على فوائدها الغذائية دون أضرار.