لو كلت بزيادة في العيد.. اعرف الدايت السحري لفقدان الوزن في 3 أيام

لو كلت بزيادة في العيد.. اعرف الدايت السحري لفقدان الوزن في 3 أيام
خلال فترة عيد الأضحى يكتسب الكثيرون أوزانًا إضافية بسبب وجبات العيد الدسمية التي تعتبر من مظاهر الاحتفال بالعيد. لذا بعد انتهاء الموسم يزيد البحث عن طريقة لفقدان الأوزان الإضافية التي اكتسبها الجسم في فترة العيد.
في هذا الصدد، كشف الدكتور أحمد عبد الرسول، أخصائي التغذية العلاجية، عن تفاصيل الدايت السحري الذي يساعد الجسم على فقدان الوزن في أقصر فترة ممكنة.
قال 'عبد الرسول'، في منشور عبر صفحته على 'فيسبوك'، إن الدايت الذي وصفه بالسحري يحتاج من 3 إلى 7 أيام فقط لخسارة سريعة (حوالي 3 كجم) في الوزن.
وعلى الرغم من فائدة هذا النظام الغذائي في خسارة الوزن إلا أنه حذر من تكرراه طويلًا دون استشارة طبيب.
تفاصيل الدايت السحري
نشر الطبيب مبادء الديت السحري كالتالي:
– تقليل السعرات: قلل الكربوهيدرات والدهون، وزد البروتين والخضروات.
– الترطيب: اشرب 2-3 لترات ماء يوميًا لتعزيز الحرق وتقليل احتباس السوائل.
– ضبط المواعيد: لا تأكل بعد 6 أو 7 مساءً لتحسين الهضم وحرق الدهون.
نموذج دايت الإنقاذ السريع
كتب الدكتور أحمد عبد الرسول نموذج دايت الإنقاذ السريع الذي يستمر لفترة من 3 إلى 7 أيام على النحو التالي:
– اليوم الأول لتنظيف الجسم
الإفطار: كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة، أو ملعقة خل تفاح.. بيضتان مسلوقتان+ شريحة توست أسمر (اختياري)+ خيار أو خس.
الغداء: طبق سلطة خضراء (خس، خيار، جرجير) بدون زيوت ثقيلة، مع ليمون.. قطعة (150-200 جم) دجاج مشوي أو مسلوق بدون دهون.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم.. حفنة صغيرة مكسرات نيئة (5-7 لوز) أو خيار وخس.
وشدد عل منع الكربوهيدرات (خبز، أرز، معكرونة) نهائيًا في هذا اليوم.
– اليوم الثاني لتعزيز الحرق
الإفطار: مشروب (ملعقة صغيرة خل تفاح في ماء دافئ) + ليمون.. كوب شاي أخضر بدون سكر + 2 بيض مسلوق+ خضراوات (خيار أو فلفل أخضر).
الغداء: شوربة خضار (بدون بطاطس أو كريمة).. 150-200 جم سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة.
العشاء: كوب زبادي قليل الدسم+ خضراوات خفيفة (خس أو خيار).
وقال 'عبد الرسول' إنه يمكن في هذا اليوم تناول خضروات مثل الخس أو الخيار بين الوجبات إذا شعرت بالجوع.
– اليوم الثالث للتوازن
الإفطار: ماء دافئ مع ليمون.. شريحة توست أسمر + ملعقة جبن قريش قليل الدسم + خضروات.
الغداء: 4 ملاعق فول مدمس بالليمون والتوابل (بدون زيت).. طبق سلطة خضراء + 150 جم بروتين (دجاج، أو سمك، أو لحم خالي الدهون).
العشاء: كوب زبادي+ ثمرة فاكهة منخفضة السكر (تفاحة أو كمثرى). ويمكن إضافة ثمرتي فاكهة (برتقال أو تفاح) خلال اليوم.
وتابع الطبيب قائلًا: 'باقي الأيام (4-7) كرر التنويع مع التركيز على بروتينات (دجاج، سمك، بيض، لحم خالي الدهون).. خضروات منخفضة السعرات (خس، خيار، كوسا، بروكلي).. قلل النشويات (أرز بني أو خبز أسمر بكميات محدودة).. اشرب شاي أخضر أو مشروبات دافئة (مثل القرفة) بعد الوجبات بنصف ساعة'.
نصائح إضافية
وجه 'عبد الرسول' نصائح إضافية لسرعة خسارة الوزن، تشمل الآتي:
– تجنب الممنوعات التالية: المشروبات الغازية (حتى الدايت)، والحلويات، والمخبوزات من الدقيق الأبيض، واللحوم المصنعة (سجق، لانشون)، والبطاطس المقلية.
– ممارسة الرياضة من خلال المشي لمدة 30-45 دقيقة يوميًا لتعزيز الحرق.
– الحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
– تناول تمرة واحدة لرفع الطاقة بسرعة.
تحذيرات من الدايت السحري لبعض الأشخاص
في المنشور نفسه، قال أحمد عبد الرسول إن هذا النظام غير مناسب لبعض الأشخاص ممن يعانون من السكري، والضغط، و الكلى.
وأضاف: 'لا تتبع أنظمة قاسية طويلاً، قد تؤثر على العضلات أو تسبب نقص فيتامينات بعد الدايت.. حافظ على نظام صحي متوازن لتجنب زيادة الوزن'.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 5 دقائق

• مصرس

دهون الكبد، الأعراض والتشخيص وطرق العلاج والوقاية

علاج دهون الكبد، تُعد دهون الكبد أو ما يُعرف طبيًا ب"الكبد الدهني" (Fatty Liver Disease) من أكثر المشاكل الصحية المنتشرة في العصر الحديث، خاصة مع تغير نمط الحياة وزيادة الاعتماد على الوجبات السريعة، وقلة النشاط البدني. فوائد القرنفل، يحسن وظائف الكبد ويحمي من السرطانعدو يدمر الكبد والأعصاب، دراسة تحذر من خطورة الإفراط في فيتامين ب 12وأوضح الدكتور محمد عبد العزيز استشاري الأمراض الباطنة، أن مصطلح "دهون الكبد" يشير إلى تراكم الدهون الثلاثية داخل خلايا الكبد، وقد يحدث ذلك إما لأسباب مرتبطة بالكحول (الكبد الدهني الكحولي) أو دون ارتباط بتعاطي الكحول (الكبد الدهني غير الكحولي NAFLD).وأضاف الدكتور محمد، أنه رغم أن الكبد الدهني لا يسبب عادة أعراضًا واضحة في مراحله الأولى، إلا أن تركه دون علاج قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الالتهاب الكبدي الدهني غير الكحولي (NASH)، أو حتى تليف الكبد وفشله. لهذا السبب، يمثل علاج دهون الكبد خطوة محورية للحفاظ على صحة الكبد والجسم عامة.أولًا: تشخيص الكبد الدهني قبل الحديث عن العلاج، من المهم معرفة أن التشخيص يتم غالبًا من خلال:تحاليل الدم: لقياس إنزيمات الكبد.الموجات فوق الصوتية (السونار): لكشف تراكم الدهون.الخزعة الكبدية (في بعض الحالات): لتحديد مدى الالتهاب أو التليف.ثانيًا: علاج دهون الكبد – المبادئ الأساسية علاج الكبدحتى الآن، لا يوجد دواء محدد معتمد عالميًا لعلاج الكبد الدهني غير الكحولي، لكن يمكن التحكم بالحالة بل وعكسها تمامًا عبر تغيير نمط الحياة، والعلاج بالأدوية في بعض الحالات، إضافة إلى المكملات الغذائية والدعم الطبي.1. فقدان الوزن بشكل تدريجييُعد فقدان الوزن هو الركيزة الأساسية لعلاج الكبد الدهني. أظهرت الدراسات أن خسارة من 5 إلى 10% من وزن الجسم تساعد في تقليل الدهون على الكبد، بينما قد تؤدي خسارة أكثر من 10% إلى تحسين علامات الالتهاب وربما التليف.لكن يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا لتجنب أي تأثير سلبي على الكبد. ينصح الأطباء بفقدان من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.2. اتباع نظام غذائي صحيالنظام الغذائي له تأثير مباشر على صحة الكبد. من أفضل الأنظمة الغذائية لعلاج دهون الكبد:نظام البحر الأبيض المتوسط: غني بالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليات، زيت الزيتون، الأسماك.تقليل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، السكر، المعجنات.الامتناع عن السكريات الصناعية والمشروبات الغازية.تقليل تناول اللحوم الحمراء والدهون المشبعة.زيادة استهلاك الألياف مثل الشوفان، البقوليات، والبذور.3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظامممارسة الرياضة لها دور رئيسي في تقليل دهون الكبد وتحسين حساسية الإنسولين. يوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة.حتى بدون فقدان الوزن، تسهم الرياضة المنتظمة في تقليل الدهون داخل الكبد. 4. السيطرة على الأمراض المصاحبةغالبًا ما يكون الكبد الدهني مرتبطًا بأمراض أخرى مثل:السكري من النوع الثاني.ارتفاع ضغط الدم.ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.لذا من المهم تنظيم مستوى السكر والكوليسترول، وضبط الضغط الدموي من خلال الأدوية والحمية الصحية.5. الامتناع عن الكحولفي حالات الكبد الدهني غير الكحولي، يجب الامتناع التام عن الكحول، إذ يمكن للكحول أن يزيد من الضرر الكبدي ويحول الحالة إلى تليف كبدي مع مرور الوقت.6. العلاج الدوائيلا توجد أدوية محددة معتمدة رسميًا لعلاج الكبد الدهني، لكن بعض الأدوية قد تُستخدم في حالات خاصة:فيتامين E: له تأثير مضاد للأكسدة وقد أظهر بعض التحسن في حالات الكبد الدهني لدى غير المصابين بالسكري.البيوجليتازون (Pioglitazone): يستخدم لتحسين حساسية الإنسولين، وقد يكون مفيدًا لبعض المصابين بالتهاب الكبد الدهني غير الكحولي.الأدوية المخفضة للكوليسترول (الستاتين): تُستخدم لضبط الدهون في الدم لكنها لا تعالج الكبد الدهني مباشرة.7. استخدام المكملات الطبيعية بحذربعض الأعشاب والمكملات أظهرت نتائج واعدة في تقليل دهون الكبد، مثل:نبات السِّليمارين (حليب الشوك).الكركم.زيت السمك (الأوميجا-3).لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل، لأن بعض الأعشاب قد تؤثر سلبًا على الكبد أو تتفاعل مع أدوية أخرى. الكبد الدهنيثالثًا: المتابعة المنتظمة ينبغي متابعة الحالة بانتظام مع الطبيب المختص من خلال تحاليل الدم وصور الأشعة، لمراقبة تطور الحالة وضبط الخطة العلاجية حسب الحاجة.رابعًا: الوقاية من تفاقم المرض من المهم أن يعرف المريض أن الكبد الدهني يمكن أن يتطور بصمت إلى تليف الكبد أو سرطان الكبد، لذلك فإن الوقاية تتمثل في:الحفاظ على الوزن المثالي.تجنب التدخين والكحول.المتابعة الدورية.السيطرة على الأمراض المزمنة.وأخيرًا لفت الدكتور محمد، إلى أن علاج دهون الكبد لا يعتمد على دواء سحري، بل هو مزيج من الوعي الصحي، وتعديل نمط الحياة، والمتابعة المنتظمة.كما أن فقدان الوزن، والتغذية المتوازنة، وممارسة الرياضة يمكن أن تعكس المرض وتحسن من وظائف الكبد بشكل واضح، إلى جانب أنه كلما تم اكتشاف الحالة وعلاجها مبكرًا، كانت النتائج أفضل وقلّت احتمالات حدوث المضاعفات الخطيرة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

مصرس

منذ 35 دقائق

• مصرس

تجاهلها قد يكلفك حياتك.. إشارة خفية على ارتفاع السكر بشكل مضاعف

مع ارتفاع معدلات السكر عالمياً، بات من الضروري الانتباه إلى إشارات الجسم، حتى تبدو خفية أو غير مرتبطة بالمرض. من بين هذه العلامات الإعياء ومشاكل التركيز، وهي من أبرز الأعراض التي غالباً ما تُسقط في خانة "تعب يومي فقط"، بينما تشير في الحقيقة إلى ارتفاع حاد في السكر في الدم.ما هي الإشارات الخفيّة؟وفق ما توضحه المراكز الطبية مثل Cleveland Clinic، فإن الصداع المستمر وضباب الرؤية والتعب غير المبرر يكون من أولى علامات فرط السكر (Hyperglycemia) في مستوياته الخطيرة .التعب والإرهاق: يحدث عندما لا تستطيع خلايا الجسم امتصاص الجلوكوز بسبب نقص أو مقاومة الأنسولين .الصداع أو ضبابية الرؤية: تنتج عن تأثر الأوعية الدقيقة في العين بفرط السكر، وتظهر مبكرة حتى قبل التشخيص الرسمي .لماذا تعتبر العلامات الخفية أكثر خطورة؟ينتقل كثير من المرضى من تجاهل الشعور الخفي بالتعب والمزاج المتقلب إلى مواجهة مضاعفات خطيرة، مثل الاعتلال العصبي السكري أو تأخر التئام الجروح .بل وصل الأمر إلى أن تقلب المزاج والاكتئاب يكونان نتيجة مباشرة لتقلب مستويات السكر في الدم، بدون أن يربط البعض بين الأمرين.كيف نكتشفها مبكراً؟1. مراقبة الأعراض اليومية: تعب غير مبرر، صداع، عجز عن التركيز، أو تقلبات مزاجية غير متوقعة.2. الفحص الدوري لمستوى السكّر بالدم، خصوصاً إذا كنت معرضاً لخطر (سن، وزن، تاريخ عائلي).3. استشارة الطبيب فوراً عند ظهور أي من هذه الأعراض، بدل الانتظار حتى تتضخم المشكلة.الوقاية والعلاجمن المهم اتباع نمط حياة صحي:تناول الكربوهيدرات الصحية (الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات) التي ترفع السكر ببطء .النشاط البدني المنتظم، لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، يساعد في تحسين حساسية الخلايا للأنسولين .إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث إن قلة النوم والتوتر يسهمان بشكل كبير في ارتفاع السكر .أقرأ أيضًا:لن تتوقع.. تأثير تناول كوب من عصير البنجر على صحة القلبتأثير تناول كوب من عصير الأناناس على صحة القلبتأثير تناول كوب من عصير الفراولة على صحة القلبلن تتخيل.. تأثير تناول كوب من عصير المانجو على صحة القلب5 مخاطر لتناول المشروبات الغازية على الجسم

نافذة على العالم

منذ 6 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : الجزر ملك الخضراوات.. أيهما أفضل لصحتك تشربه عصير ولا تأكله؟

الثلاثاء 10 يونيو 2025 04:31 مساءً نافذة على العالم - هناك بعض الاختلافات بين العناصر الغذائية في الجزر ما بين تناوله عصير أو طعام، ولذا أوضح التقرير المنشور عبر موقع prevention الإجابة. القيمة الغذائية لعصير الجزر أكد التقرير، أن عصير الجزر المصنوع في المنزل، يحتوي علي هذه العناصر الغذائية المهمة، ومنها: 94 سعرة حرارية 2 جرام من البروتين 22 جرامًا من الكربوهيدرات 2 جرام من الألياف 9 سكريات 156 مليجرام من الصوديوم 20 مليجرام من فيتامين سي 2260 ميكروجرام من فيتامين أ 21900 ميكروجرام من بيتا كاروتين 37 ميكروجرام من فيتامين ك 689 مليجرام من البوتاسيوم فوائد عصير الجزر يساعد في تعزيز المناعة يوفر عصير الجزر كمية ممتازة من فيتامين سي المُعزز للمناعة، تناول كمية 20 ملليجرام منه من الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها وهي 75 ملليجرام للنساء (وأكثر للحوامل أو المرضعات)، فالجسم لا يستطيع تصنيع فيتامين سي بمفردها، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية، وقد وجدت بعض الأبحاث أن عصير الجزر يُمكن أن يُقلل من السيتوكينات الالتهابية، مما قد يُعزز صحة المناعة. يعزز صحة العين يُمكن لمحتوى الجزر من الفيتامينات أن يُحسّن الرؤية، أو على الأقل يُحافظ عليها، ى والسبب أنه يحتوي على فيتامين أ، وهو ليس مُضادًا قويًا للأكسدة فحسب، بل يُعدّ أيضًا أحد أهم العناصر الغذائية للعين، وقد يُسبب نقص فيتامين أ العمى الليلي وبقع بيتو وهي تراكم الكيراتين على ملتحمة العين، وعلى الرغم من أن الميكروجرامات تبدو ضئيلة، إلا أن الكمية المُوصى بها يوميًا من فيتامين أ هي 700 ميكروجرام للنساء فوق سن 19 عامًا (إلا إذا كنتِ حاملًا أو مُرضعة، ففي هذه الحالة تكون الكمية أعلى) - ويحتوي عصير الجزر على 2260 ميكروجرام. يشعرك بالشبع بين الوجبات عندما ترغب فى تناول وجبة خفيفة، قد يكون من أول الأشياء التي قد تغريك هي تناول ما هو سهل، مثل كيس من رقائق البطاطس أو قطعة حلوى ، مع ذلك فإن شرب كوب من عصير الجزر يمكن أن يساعد في تقليل الحاجة لتناول الأطعمة غير الصحية، ويعود ذلك جزئيًا إلى احتوائه على جرامين من الألياف، وبالمناسبة، يحتوي الجزر على ألياف أكثر لكل سعرة حرارية، وقد يكون من المنطقي تناوله مع القليل من البروتين (مثل: الحمص أو الزبادي اليوناني) للحصول على أفضل النتائج. يحتوي على البوتاسيوم لصحة القلب والكلى والعظام يحتوي عصير الجزر على 689 مليجرامًا من البوتاسيوم، وهو ما يُحتسب ضمن الكمية اليومية الموصى بها وهي 2600 مليجرام لمعظم النساء فوق سن التاسعة عشرة، فالبوتاسيوم معدن مهم للمساعدة في مكافحة آثار الصوديوم والمساعدة في التحكم في مستويات ضغط الدم، وينطبق الأمر نفسه على الكوليسترول، فالأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم هي عادةً تلك التي تُخفض الكوليسترول، كما ارتبط البوتاسيوم بانخفاض خطر الإصابة بحصوات الكلى وتقوية العظام (لكن الإفراط في تناول البوتاسيوم قد يؤثر سلبًا على صحة الكلى). قد يساعد في تقليل الانتفاخ إذا كنت تشعر بانتفاخ ، فينصح بشرب عصير الجزر، ويمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ بطريقتين، عن طريق تقليل كمية غازات البطن التي تعاني منها، ومساعدتك على التبول بانتظام، و قد يعود ذلك إلى ترطيبه واحتوائه على البوتاسيوم وبعض الألياف، مما قد يدعم الهضم ويساعد في تخفيف الانتفاخ الخفيف، خاصةً عند تناوله بدلاً من الأطعمة الدسمة. القيمة الغذائية لتناول الجزر المقطع يحتوي كوب واحد من الجزر المقطع، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، على: 50 سعرة حرارية 1 جرام من البروتين 12 جرامًا من الكربوهيدرات 3 جرامات من الألياف 6 سكريات 84 مليجرام من الصوديوم 7 مليجرام من فيتامين سي 1020 ميكروجرام من فيتامين أ 10100 ميكروجرام من بيتا كاروتين 16 ميكروجرام من فيتامين ك 390 مليجرام من البوتاسيوم. عصير الجزر أم تناول الجزر.. أيهما أفضل؟ يحتوي الجزر الكامل على ألياف أكثر من عصير الجزر، وهو أقل في كثافة السعرات الحرارية، كما أن عصير الجزر يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر. يُفضّل تناول الجزر الكامل لأنه "أكثر فعالية في ضبط سكر الدم، ويحتوي على ألياف أكثر، ويُشعرك بالشبع، ومع ذلك، إذا كنتَ تختار بين عصير الجزر وعدم تناول أي خضراوات على الإطلاق، فالخيار لك. فقط تأكد من أنه عصير جزر نقي (يفضل أن يكون مُعدًّا منزليًا).