التفاح قبل النوم- ماذا يفعل بالجسم؟

التفاح من الفواكه المغذية ذو الفوائد الصحية العديدة، إذ يتناوله البعض قبل النوم للحصول على فوائد صحية ممتازة، نظرًا لما يحتوي عليه من فوائد.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائد تناول التفاح قبل النوم، بحسب موقع "healthline".اقرأ أيضًا: التفاح على الريق للمعدة- طبيب يوضح فوائدهالتفاح قبل النومالتفاح من الفواكه الشهيرة، إذ يعتبر وجبة خفيفة عند الشعور بالجوع، الفاكهة الشهيرة وجبةً خفيفةً رائعةً عند الشعور بالجوع، وذلك لمحتواه من عناصر غذائية مثل الميلاتونين والبوتاسيوم والكربوهيدرات، فهؤلاء يُحسن من جودة النوم.أظهرت إحدى الدراسات أن تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع قبل النوم قد يرفع مستويات التربتوفان، مما يزيد من مستويات الميلاتونين والسيروتونين، وقد تساعد هذه الهرمونات على بدء النوم، والتفاح غني بكل هذه العناصر الغذائية.قد يهمك: فواكه ممنوعة على معدة فارغة- احذر منهافوائد تناول التفاح قبل النوميعد التفاح مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية، وهذا يجعله من الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي، ما يعني أنه يسبب ارتفاعًا طفيفًا في مستويات السكر في الدم، وأظهرت إحدى الدراسات أنه عندما تحولت النساء بعد انقطاع الطمث من تناول أطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي إلى أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، انخفض معدل الإصابة بالأرق، وزادت جودة النوم لديهن؟لذلك، قد يساعد التفاح على النوم أو على الأقل، لا ينبغي أن يسبب أو يزيد من مشاكل النوم.فالتفاح غني بمادة الميلاتونين، وهي أحد أهم العوامل المساعدة على النوم الجيد ليلاً، الدماغ تنتج الميلاتونين طبيعياً مع حلول الظلام، إذ يساعد على استرخاء الجسم، ما يجعل الشخص يشعر بالنعاس استعداداً لنوم عميق، ويمكن الحصول على الميلاتونين أيضاً من مصادر غذائية أبرزها التفاح.التفاح يساعد على النوم بسبب الفيتامين سييحتوي التفاح على فيتامين سي، الذي يساهم في مكافحة الجذور الحرة، كما يعزز من معدلات الجهاز المناعي، لذا فالأشخاص الذين لديهم مستويات مثالية من فيتامين سي، أكثر عرضة للحصول على نوم كافٍ لمدة 8 ساعات.القيمة الغذائية للتفاحفيما يلي الحقائق الغذائية لحصة 100 جرام من التفاح:- السعرات الحرارية: 52 سعرة حرارية.- الكربوهيدرات: 13.8 جرام.- السكر: 10.4 جرام.- الألياف: 2.4 جرام.- البروتين: 0.3 جرام.- الدهون: 0.2 جرام.- فيتامين ج: 8% من القيمة اليومية.- البوتاسيوم: 3% من القيمة اليومية.- المغنيسيوم: 1% من القيمة اليومية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 6 دقائق

• مصراوي

ما سبب نزول البول عند العطس بشدة؟.. وما العلاج لذلك؟

عادة ما يكون سبب نزول البول عند العطس بشدة هو حالة تُعرف باسم "سلس البول الإجهادي، يحدث هذا عندما تضع الأنشطة التي تزيد الضغط على المثانة (مثل العطس، السعال، الضحك، القفز، أو رفع الأثقال) ضغطًا مفاجئًا على عضلات قاع الحوض والمصرة البولية، وفقًا لـ healthline. أسباب ضعف عضلات قاع الحوض والمصرة البولية الحمل والولادة خاصة الولادة الطبيعية، حيث يمكن أن تسبب تمددًا وضعفًا في عضلات قاع الحوض والأنسجة والأعصاب المرتبطة بها. التغيرات العمرية مع التقدم في العمر، يمكن أن تضعف العضلات بشكل عام. انقطاع الطمث (سن اليأس) انخفاض مستويات هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث يؤثر على صحة بطانة المثانة والإحليل، مما يزيد من تفاقم الحالة. السمنة وزيادة الوزن تضعف الضغط الزائد على عضلات الحوض. السعال المزمن بسبب التدخين، الربو، أو أمراض الجهاز التنفسي الأخرى، حيث يزيد السعال المتكرر من الضغط على المثانة. جراحات الحوض مثل استئصال الرحم أو جراحة البروستاتا (خاصة عند الرجال). بعض الحالات العصبية مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون، التي يمكن أن تؤثر على الإشارات العصبية المتحكمة في المثانة. الإمساك المزمن الشد أثناء التبرز يمكن أن يضعف عضلات قاع الحوض. العلاج: يعتمد العلاج على شدة الحالة والسبب الكامن وراءها، وقد يشمل مجموعة من الخيارات: تغييرات نمط الحياة فقدان الوزن الزائد إذا كنت تعاني من السمنة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل الضغط على المثانة. تجنب المشروبات المهيجة للمثانة مثل الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية)، الكحول، والمشروبات الحمضية. الإقلاع عن التدخين لتقليل السعال المزمن. معالجة الإمساك تناول الألياف وشرب السوائل للمساعدة في تجنب الإمساك. إدارة السوائل لا تقيد السوائل بشكل كبير جدًا، ولكن قد يُنصح بتقليل الشرب قبل النوم أو في أوقات معينة. تمارين قاع الحوض (تمارين كيجل): هذه التمارين هي خط الدفاع الأول والأكثر شيوعًا. تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء. يجب أن يتم أداء التمارين بانتظام وبالطريقة الصحيحة. قد يساعد أخصائي العلاج الطبيعي المتخصص في قاع الحوض على تعلم كيفية تحديد العضلات الصحيحة وانقباضها بشكل فعال. يمكن استخدام تقنية الارتجاع البيولوجي (Biofeedback) مع تمارين كيجل لضمان انقباض العضلات الصحيحة. العلاج الطبيعي: يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي المتخصص في قاع الحوض تقييم المشكلة وتقديم برنامج علاجي مخصص يتضمن تمارين وتقنيات لتقوية العضلات. الأجهزة: الفرزجة المهبلية (Pessary): جهاز سيليكون على شكل حلقة يتم إدخاله في المهبل لدعم المثانة والضغط على مجرى البول لمنع التسرب. أقماع المهبل (Vaginal Cones): أقماع صغيرة يتم إدخالها في المهبل ومحاولة الإمساك بها باستخدام عضلات قاع الحوض لتقويتها. العلاجات الطبية (الأدوية): لا توجد أدوية مخصصة لعلاج سلس البول الإجهادي بشكل مباشر، ولكن بعض الأدوية قد تستخدم في حالات معينة أو إذا كان هناك نوع مختلط من سلس البول (إجهادي وإلحاحي). على سبيل المثال، قد يصف الأطباء بعض الأدوية مثل دولوكستين. الإجراءات الجراحية: في الحالات الشديدة أو عندما تفشل العلاجات الأخرى، قد تكون الجراحة خيارًا. جراحة وضع الشريحة (Sling Procedure): هي الإجراء الأكثر شيوعًا، حيث يتم وضع شريط من المواد الصناعية أو الأنسجة الخاصة بالمريض تحت مجرى البول لدعمه وإبقائه مغلقًا. تعليق عنق المثانة (Bladder Neck Suspension): يتم رفع عنق المثانة وتثبيته. حقن المواد المالئة (Bulking Agents): يتم حقن مادة حول مجرى البول لزيادة سمك جدرانه وتقليل التسرب. اقرأ أيضًا: على طريقة أفلام الخيال العلمي.. سمكة قرش تسقط من السماء فما قصتها؟ 3 أعراض خطيرة تكشف الإصابة بالسرطان.. احذرها

المستقبل

منذ ساعة واحدة

• المستقبل

لن تصدق فوائد الحرنكش للذكورة والسرطان… قد يصبح ساما في هذه الحالة!

لن تصدق فوائد الحرنكش للذكورة والسرطان… قد يصبح ساما في هذه الحالة! كشف الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، عن فوائد الحرنكشا المذهلة للصحة العامة، ودوره في الوقاية من السرطان. فقال 'سلامة'، في منشور عبر حسابه على منصة التواصل الاجتماعي 'فيسبوك'، إن هذه الفاكهة المتاحة على مدار العام في الأسواق المصرية تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ما يجعلها مناسبة جدًا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذاية. وأشار إلى أن كيلو الحرنكش الصافي يحتوي فقط على 500 سعر حراري، علاوة على أنه ملئ بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع. فوائد الحرنكش لفت إلى أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة للصحة العامة، والتي تشمل الآتي: – يجتوي على فيتامين ( B3) الذي يعالج الكوليسترول. – يحتوي على الفسفور المهم جدًا للقدرة الذكورية. – ملئ بمضادات الأكسدة التي تحمي من الأورام السرطانية، وتقلل انتشارها، وتمنع الجذور الحرة فبتبطئ من الشيخوخة وعلامات تقدم العمر. – يحارب أورام القولون والجهاز الهضمي والثدي؛ لأنه يحتوي على مركبات ويثانوليدات المضادة للالتهابات. – يحتوي على فيتامين K المهم جدًا للعضم، والذي يؤخذ عادةً مع فيتامين د. – ويحتوي على فيتامين سي الذي يقوي الجهاز المناعي. – يحتوي على اللوتين وبيتا كاروتين، وهي مركبات مرتبطة بتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر، والذي يعد أحد أسباب العمى. خطورة الحرنكش نبه الدكتور عماد سلامة إلى أن الحرنكش قد يصبح فاكهة سامة في حال تناوله غير ناضج، حيث يحتوي في هذه الحالة على مادة السولانين الموجودة أيضًا في البطاطس والطماطم. وأوضح أن هذه المادو قد تسبب اضطرابات في الهضم و تقلصات وإسهال. لذا شدد على ضرورة تناول الناضج منه الذي لا يحتوي على بقع خضراء. كما شدد 'سلامة' على عدم الإفراط فيه؛ لأن الإسراف في تناوله قد يسبب مشاكل صحية.

مصرس

منذ 8 ساعات

• مصرس

لتنقية الدم من السموم- تناول هذه الأطعمة النباتية

تنقية الدم أمر شديد الأهمية للحفاظ على صحة الجسم، لأن تراكم السموم به يؤدي إلى الإصابة بالأمراض. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة النباتية لإزالة السموم من الدم، وفقًا لموقع "Times of india".أطعمة نباتية تزيل السموم من الدم1- البنجريلعب البنجر دورًا كبيرًا في تنظيف الدم، لاحتوائه على البيتالينات، وهي أصباغ نباتية تعزز وظائف الكبد، وهو العضو الحيوي المسئول عن إزالة السموم من الجسم.اقرأ أيضًا: انتبه- 7 علامات تدل على امتلاء جسمك بالسموم2- الليمونيساعد الليمون على تنقية الدم من السموم عن طريق تعزيز صحة الكبد، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة.3- الثوملتنظيف الدم من السموم، يُنصح بإضافة الثوم إلى الطعام أثناء الطهي، لاحتوائه على مركبات الكبريت، مثل الأليسين، الذي يساهم في تعزيز وظائف الكبد، فضلًا عن خصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات والالتهابات.4- التفاحيتميز التفاح باحتوائه على عناصر غذائية تساعد على تنقية الدم من السموم والمعادن الثقيلة والكوليسترول وتعزيز وظائف الكبد، مثل البكتين ومضادات الأكسدة وفيتامين سي.قد يهمك: أفضل 4 مشروبات لطرد السموم من الجسم5- البصلللبصل تأثير مماثل للثوم، حيث يساهم في تنقية الدم من الشوائب، بفضل محتواه العالي من مركبات الكبريت، التي تنشط إنزيمات الكبد المسئولة عن طرد السموم.6- الكركممن أفضل الأعشاب التي تساعد على تنقية الدم، لاحتوائه على مادة الكركمين المضادة الأكسدة، التي تساعد على تعزيز صحة الكبد وحمايته من الالتهابات وتقليل الإجهاد التأكسدي.7- الزنجبيليحتوي الزنجبيل على الجينجيرول، وهو مركب نشط يتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات والأكسدة، يساهم في إزالة السموم من مجرى الدم وحماية خلاياه من التلف التأكسدي.قد يهمك أيضًا: 4 أعشاب لتنقية الجسم من السموم8- الجزرإزالة السموم من الدم أحد أبرز فوائد الجزر، لاحتوائه على عناصر غذائية تساعد على تنقيته وتعزيز صحة الكبد، مثل البيتا كاروتين وفيتامين أ ومضادات الأكسدة.9- التوت الأزرقمصدر غني بمضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين، الذي يساعد على تنقية الدم من السموم وحماية خلاياه من الإجهاد التأكسدي، بالإضافة إلى فعاليته في تعزيز صحة الكبد والكلى.