مشروبات تساعدك على التركيز أثناء الدراسة

هناك العديد من الخيارات الطبيعية التي يمكن أن تعزز من مستوى اليقظة و التركيز العقلي أثناء الدراسة ,وينصح بتجنب المشروبات السكرية، فالمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قد تعطيكِ طاقة لفترة قصيرة، لكن سرعان ما ينخفض التركيز بعد ذلك,نتعرف على أفضل المشروبات تساعدك على التركيز أثناء الدراسة:
1. القهوة
القهوة تحتوي على الكافيين الذي يعزز اليقظة ويساعد على تحسين التركيز. الكافيين ينبه الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من التركيز والانتباه.
تجنب شرب القهوة بكميات كبيرة لأنها قد تؤدي إلى القلق أو الأرق.
2. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين أيضًا، لكنه يحتوي على نسبة أقل من القهوة. كما يحتوي على مادة L-theanine التي تساعد في تحسين التركيز وتخفيف التوتر في نفس الوقت.
3. عصير التوت البري
التوت البري غني بمضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، وهي مركبات تساعد على تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية.
عصير التوت يمكن أن يكون طازجًا أو مُعدًا من التوت المجمد.
4. عصير البرتقال
البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يساهم في تعزيز وظائف الدماغ وتحسين التركيز. كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة.
يمكن تناول عصير البرتقال الطازج للاستفادة القصوى من ال فيتامين ات.
5. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند يحتوي على مغذيات متعددة، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تعزز وظائف الدماغ وتحافظ على مستوى الترطيب في الجسم، مما يساهم في زيادة التركيز. يعتبر مشروبًا مثاليًا للبقاء نشطة ومنشطة خلال فترات الدراسة الطويلة.
6. شاي النعناع
النعناع يساعد على تحسين التركيز ويمنحك شعورًا بالانتعاش. بالإضافة إلى أنه يعزز من تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على تحسين الأداء العقلي.
يمكن تناول شاي النعناع دافئًا أو باردًا حسب الرغبة.
7. شاي الزنجبيل
الزنجبيل يساعد على تعزيز الدورة الدموية وتنشيط الدماغ ، مما يساهم في زيادة التركيز. كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للتعب. يُفضل تناوله بعد فترة طويلة من الدراسة لتجديد النشاط والتركيز.
8. الماء
الماء هو العنصر الأساسي للحفاظ على ترطيب الجسم والدماغ. حتى خفة الجفاف قد تؤثر على قدرتك على التركيز. لذا، تأكدي من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
يفضل شرب الماء بشكل منتظم للحفاظ على التركيز خلال الدراسة.
9. الحليب
الحليب يحتوي على البروتينات و الكالسيوم و فيتامين D، التي تساهم في تعزيز صحة الدماغ والتركيز.
الحليب يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا في فترات الدراسة الليلية لأنه يساهم في تهدئة الأعصاب وتحقيق الاسترخاء بعد الدراسة.
10. شاي الماتشا
الماتشا هو نوع من الشاي الأخضر يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والكافيين. يساعد في تعزيز الطاقة و التركيز بشكل مستمر لفترة طويلة دون التأثير السلبي الذي قد يحدث مع مشروبات تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 5 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : هل هناك علاقة بين نقص فيتامين ب12 والإصابة بالكبد الدهنى؟

الجمعة 23 مايو 2025 10:30 مساءً نافذة على العالم - يُصيب مرض الكبد الدهنى ملايين الأشخاص حول العالم، ويُعد مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر أنواعه شيوعًا، وقد أثار ارتفاع حالات مرض الكبد الدهنى غير الكحولي، وخاصةً بين الأطفال والمراهقين، المزيد من المخاوف، ورغم وجود العديد من العوامل التي تُسهم في الإصابة بهذا المرض، فقد أثارت الأبحاث اهتمامًا بوجود صلة محتملة بين نقص فيتامين ب12 ومرض الكبد الدهني، وهو ما يوضحه لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". ما هو مرض الكبد الدهني؟ الكبد الدهني هو حالة تتراكم فيها الدهون في الكبد، ما يجعل هذه الحالة خطيرة بشكل خاص هو أن مرض الكبد الدهني لا يسبب أي أعراض لدى معظم الناس، وهناك نوعان من الكبد الدهني، مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) ومرض الكبد الدهني الكحولي (AFLD) الذى يحدث لدى الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكحول، بينما يحدث مرض الكبد الدهني غير الكحولي لدى الأشخاص الذين لا يشربون الكحول على الإطلاق. ما هي أعراض مرض الكبد الدهني تتضمن بعض الأعراض الشائعة ما يلي: التعب أو الضعف المستمر. عدم الراحة في البطن: مثل الشعور بألم خفيف أو شعور بالامتلاء في الجزء العلوي الأيمن من البطن، حيث يقع الكبد. فقدان الوزن غير المبرر. نقص عام في الطاقة أو قوة العضلات. اليرقان: وهو اصفرار الجلد أو العينين، مما يشير إلى خلل في وظائف الكبد (أكثر شيوعا في الحالات الشديدة). التورم: تراكم السوائل في البطن (الاستسقاء) أو الساقين (الوذمة)، عادة في المراحل المتقدمة. حكة الجلد: حكة مستمرة، ترتبط غالبًا بمشاكل الكبد. الارتباك أو صعوبة التركيز: في الحالات الشديدة، بسبب تراكم السموم التي تؤثر على وظائف المخ (اعتلال الدماغ الكبدي). فيتامين ب12 ووظيفته فيتامين ب12 (الكوبالامين) ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتخليق الحمض النووي، ووظائف الأعصاب، ويوجد طبيعيًا في المنتجات الحيوانية كاللحوم والبيض ومنتجات الألبان، وقد يؤدي نقصه إلى أعراض عديدة، وقد يتطور إلى مشاكل عصبية لا رجعة فيها إذا تُرك دون علاج. هل نقص فيتامين ب12 يؤدي إلى مرض الكبد الدهني؟ كشفت دراسة أجريت عام 2022 عن آلية تؤدي إلى شكل متقدم من مرض الكبد الدهني، واتضح أن مكملات فيتامين ب12 وحمض الفوليك يمكن أن تعكس هذه العملية. يُصيب مرض الكبد الدهني غير الكحولي 25% من البالغين، وهو السبب الرئيسي لزراعة الكبد عالميًا، وعندما يتطور المرض إلى التهاب وتكوين نسيج ندبي، يُعرف باسم التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH). علاج مرض الكبد الدهنى غير الكحولى العلاجات الدوائية لالتهاب الكبد الدهني غير الكحولي محدودة، إذ لا يفهم العلماء آلية المرض، ورغم علمهم بارتباط التهاب الكبد الدهني غير الكحولي بارتفاع مستويات حمض أميني يُسمى الهوموسيستين في الدم، إلا أنهم لم يعرفوا دوره، إن وُجد، في تطور هذا الاضطراب. من جانبها، أكدت المؤلفة الرئيسية للدراسة، ارتباط الهوموسيستين بتطور التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH) في النماذج ما قبل السريرية والبشر، ووجدوا أن ارتفاع مستويات الهوموسيستين يُضعف بروتينات الكبد الرئيسية، وخاصةً سينتاكسين 17، مما يُعطل عملية التمثيل الغذائي للدهون ويُساهم في تطور المرض، ومع ذلك، فإن تناول مكملات فيتامين ب12 وحمض الفوليك يُعيد وظيفة سينتاكسين 17، ويُبطئ تطور التهاب الكبد الدهني غير الكحولي، ويُعالج التهاب الكبد وتليفه. تشير نتائج الدراسة إلى إمكانية استخدام علاج غير مكلف نسبيًا، وهو فيتامين ب12 وحمض الفوليك، للوقاية من التهاب الكبد الدهني غير الكحولي أو تأخير تطوره، حيث يوضح التقرير إمكانية استخدام فيتامين ب12 وحمض الفوليك، اللذين يتمتعان بمستويات عالية من السلامة والمصنفان كمكملات غذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، كعلاجات من الدرجة الأولى للوقاية من التهاب الكبد الدهني غير الكحولي وعلاجه. وحاليًا يعتبر العلاج الوحيد لمرضى الكبد في المراحل النهائية هو إجراء عملية الزرع، ولكن هذه الدراسة تقدم أملًا جديدًا وبتكلفة معقولة في متناول اليد، يمكن أن يوقف تلف الكبد أو يعكسه.

أخبار مصر

منذ 7 ساعات

• أخبار مصر

5 فئات ممنوعة من تناول البطيخ في فصل الصيف.. هل أنت منهم؟

5 فئات ممنوعة من تناول البطيخ في فصل الصيف.. هل أنت منهم؟ البطيخ من الفاكهة الصيفية التي يحبها الكثير، حيث إنه له كثير من الفوائد الصحية على الجسم، ويزداد الإقبال عليه مع ارتفاع درجات الحرارة، وبالرغم من طعمه وفوائده الصحية إلا أن يوجد بعض الفئات الممنوعة من تناول البطيخ لأسباب صحية، بسبب احتواء البطيخ على نسبة عالية من البوتاسيوم، لذا يصنع الجسم كمية أكبر من الأنسولين.ونقدم خلال السطور التالية 5 فئات ممنوعة من تناول البطيخ وفقا لموقع «healthline»: مرضى السكري يحتوي البطيخ على سكريات طبيعية، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم خاصة عند تناوله بكميات كبيرة، لذا يجب على مرضى السكري أو مقاومة الأنسولين توخي الحذر.الأشخاص الذين يعانون من مشكلات…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

الجمهورية

منذ 11 ساعات

• الجمهورية

كيف تتعامل مع نقص الفيتامينات؟

ال فيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان ليعمل بشكل صحيح, نتعرف الخطوات الصحيحة للتعامل مع نقص ال فيتامينات: 1-قم بإجراء فحوصات طبية دورية للتأكد من مستويات ال فيتامينات في جسم ك. 2-اتبع نظاماً غذائياً متوازناً يشمل الخضروات، الفواكه، اللحوم، والحبوب الكاملة. 3-استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد النوع والجرعة المناسبة. 4-حافظ على التعرض المناسب لأشعة ال شمس للحصول على فيتامين D بشكل طبيعي. 5-الانتباه إلى العلامات التي تظهر على جسم ك يمكن أن يساعدك في اكتشاف نقص ال فيتامينات مبكراً وتحسين صحتك بشكل عام من خلال خطوات بسيطة وسليمة. كيف تتعامل مع نقص الفيتامينات؟ الجمعة 23 مايو 2025 5:37:03 م المزيد علامات تدل على نقص الفيتامينات في جسمك الجمعة 23 مايو 2025 5:03:36 م المزيد روتين تمارين يمكن تنفيذه في 15 دقيقة فى اى مكان الجمعة 23 مايو 2025 4:49:21 م المزيد القومي للمرأة ينظم ورشة عمل لرائدت وميسرات محافظة القاهرة الجمعة 23 مايو 2025 4:17:47 م المزيد 10 خطوات لتقوية جهاز المناعة لديك الجمعة 23 مايو 2025 3:42:06 م المزيد