تمرين ينظم نسبة السكر في الدم لدى مصابي السكري.. احرص عليه
في هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف تساعد تمارين رفع الساق في تنظيم نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري؟ وفقًا ل"only my health".مستوى السكر في الدمإذا لاحظت ارتفاعًا مستمرًا في مستوى السكر في الدم لديك فوق المعدل الطبيعي، فمن المرجح أنك في طريقك إلى الإصابة بمرحلة ما قبل السكري.ومع ذلك، فهي مشكلة قابلة للعكس، مع تغيير نمط الحياة واتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب الحركة المنتظمة، حتى لو كانت صغيرة.رفع الساق أو غيرها من الحركات منخفضة الشدة، مثل التململ أو النقر بالقدم، يُحافظ على امتصاص الجلوكوز لساعات دون تعب.كما تُساعد هذه الحركات على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع سكر الدم.تعمل هذه الطريقة على تحفيز آلية تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ليس فقط لدى الأفراد المصابين بمرض السكري ولكن أيضًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أي حالات طبية.اقرأ أيضًا: احذر هذه الأطعمة.. تزيد خطر الإصابة بالسكريهل تمارين رفع الساق تعزز امتصاص الجلوكوز؟يُعدّ امتصاص الجلوكوز عمليةً أساسيةً وحاسمةً لبدء مسارٍ جيدٍ لجزيئات الجلوكوز لاستقلابها في مجرى الدم؛ لأنه يساعدك على اكتساب الطاقة اللازمة لأداء وظائفك طوال اليوم، علاوةً على ذلك، فإنّ تحسين امتصاص الجلوكوزمن الضروري أن تعمل البروتينات الخاصة بك في الوقت المناسب.تعزز تمارين رفع الساق امتصاص الجلوكوز بمساعدة مسارات الانقباض، مما يسمح باستخدام جلوكوز الدم كوقود لعملية الأيض التأكسدي.كما أن ممارستها مباشرة بعد الوجبات، وخاصةً تلك الغنية بالكربوهيدرات، أفضل لصحتك العامة.هل يؤدي رفع الساق بعد تناول الطعام إلى تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة؟قد يقلل ذلك من ارتفاعات ما بعد الوجبة بشكل ملحوظ، لكن تأثيره قصير الأمد، كما أن هذه الآلية لا تُقدم لك الصورة الكاملة، وهي ضمان توازن إجمالي كمية وجباتك وحجم حصصك، واحتوائها على العناصر الغذائية المناسبة للتغذية.قد يهمك: نصائح بسيطة للوقاية من القدم السكري- اتبعهاكم مرة يجب على مرضى السكري ممارسة تمارين رفع الساق؟يمكن أداء تمارين رفع الساق مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمجموعتين، من 20 إلى 30 تكرارًا في كل مرة (سواءً جالسًا أو واقفًا).رفع الساق أثناء الوقوف أصعب قليلاً في الأداء، ولكنه أكثر فعالية أيضاً، لذا، يُمكنك أداء 10-15 تكراراً لكل مجموعة عند أداء هذا النوع، الشكل والتقنية مهمان، ويجب تعلمهما أولاً قبل تنفيذهما.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عرب نت 5
منذ 5 ساعات
- عرب نت 5
: زيت جوز الهند: سر خفض الكوليسترول وحماية قلبك
زيت جوز الهندالإثنين, 04 أغسطس, 2025فوائد زيت جوز الهند، زيت جوز الهند من أنواع الزيوت النباتية الشهيرة التى لها شهرة واسعة فى مجال التجميل، وأيضا يستخدم فى الطهى وعمل العصائر والحلوى.إقرأ أيضاً..الفلفل الأسود: محارب للسرطان، مقوٍّ للمناعة، ومضاد للالتهاباتهل تعاني من نقص B12؟ 5 علامات هامة يجب أن تعرفهازبدة الفول السوداني قبل النوم: هل هي مفيدة لجسمك؟خفض الكوليسترول طبيعيًا: 5 تمارين رياضية لا غنى عنهاوفوائد زيت جوز الهند عديدة؛ لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية: إن زيت جوز الهند يعتبر من الزيوت الطبيعية الأكثر شيوعا في مجال العناية بالصحة والجمال، نظرا لغناه بالعناصر الغذائية والفيتامينات والأحماض الدهنية المفيدة، ويستخلص هذا الزيت من لب ثمرة جوز الهند، ويستخدم منذ قرون في الطهي والعلاجات الطبيعية.فوائد زيت جوز الهند الصحيةوأضافت منى أن من فوائد زيت جوز الهند التى تدفعنا لتناوله واستخدامه:يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة تساعد في رفع مستويات الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.يساعد في تحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن الذائبة في الدهون، كما يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات التي قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.الأحماض الدهنية الموجودة فيه تحول بسرعة إلى طاقة في الكبد، مما يزيد من النشاط البدني ويساعد في حرق الدهون المخزنة، خاصة في منطقة البطن.يحتوي على حمض اللوريك وحمض الكابريك، اللذان يمتلكان خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات، مما يساعد الجسم في مقاومة العدوى.يساهم في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى الجلوكوز، مما يجعله مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني عند استخدامه بكميات معتدلة.فوائد زيت جوز الهند الجماليةوتابعت، أن من فوائد زيت جوز الهند الجمالية:يعد من أفضل المرطبات الطبيعية للبشرة الجافة، حيث يحافظ على رطوبتها ونعومتها، ويستخدم أيضا لعلاج التشققات وخاصة في منطقة الكعبين واليدين.يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في محاربة الجذور الحرة المسؤولة عن التجاعيد والخطوط الدقيقة، مما يمنح البشرة مظهر شباب وحيوية.بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات، يساعد في علاج التهابات الجلد مثل الإكزيما والصدفية وحب الشباب.يمنح الشعر لمعان طبيعي ويقلل من التقصف والتساقط، كما يساعد في علاج قشرة الرأس وترطيب فروة الرأس الجافة.يمكن استخدامه كمزيل طبيعي للمكياج دون التسبب في تهيج البشرة أو انسداد المسام.نصائح مهمة عند استخدام زيت جوز الهندوأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أنه يفضل اختيار الزيت البكر العضوي لضمان أعلى جودة وفائدة، ويجب الاعتدال في تناوله لتجنب زيادة الوزن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية.المصدر: vetogate قد يعجبك أيضا...
الجمهورية
منذ 6 ساعات
- الجمهورية
ثلاثة مشروبات لتخفيف الوزن
ماء المورينجا والنعناع: ضع ملعقة صغيرة من مسحوق المورينجا مع بعض أوراق النعناع المطحونة في كوب ماء دافئ بحجم 250 مل. اترك الخليط منقوعًا لمدة خمس دقائق قبل تناوله. يساعد هذا المشروب على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل هرمون ال كورتيزول المرتبط بتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن، بالإضافة إلى دعم إزالة ال سموم من الكبد، مما يسرع حرق الدهون الصعبة. من الأفضل تناوله في منتصف الصباح أو بين الوجبات، ويسهم أيضًا في زيادة مستويات الحديد والطاقة أثناء فترة فقدان الوزن. ماء الكمون: قم بغلي نصف ملعقة صغيرة من الكمون في كوب ونصف من الماء لمدة خمس دقائق، ثم قم بتصفيته واشربه دافئًا. يعزز هذا المشروب توليد الحرارة بمساعدة الدهون البنية التي تساعد على حرق الدهون البيضاء المخزنة، يدعم وظيفة الغدة الدرقية ويحفز عملية حرق السعرات بشكل طبيعي. ينصح بتناوله على معدة فارغة في الصباح لشد الجسم وتقليل التراكمات الدهنية في منطقة البطن. مشروب الزنجبيل: اغلي قطع الزنجبيل المبشور في كوب من الماء، ويفضل تناوله بعد الغداء أو في المساء. يعزز الزنجبيل من إصلاح بطانة الأمعاء ويعمل على تحسين هضم الدهون بكفاءة أكبر، كما ينظم مستويات الأنسولين ويقلل ال انتفاخ ، مما يجعله مثاليًا للأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض أو ال قولون العصبي. يساهم في تقليل الشعور بال انتفاخ ويُحسن من صحة الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
فيتو
منذ 10 ساعات
- فيتو
زيت جوز الهند، يخفض الكوليسترول بالدم ويحمي من أمراض القلب
فوائد زيت جوز الهند، زيت جوز الهند من أنواع الزيوت النباتية الشهيرة التى لها شهرة واسعة فى مجال التجميل، وأيضا يستخدم فى الطهى وعمل العصائر والحلوى. وفوائد زيت جوز الهند عديدة؛ لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية: إن زيت جوز الهند يعتبر من الزيوت الطبيعية الأكثر شيوعا في مجال العناية بالصحة والجمال، نظرا لغناه بالعناصر الغذائية والفيتامينات والأحماض الدهنية المفيدة، ويستخلص هذا الزيت من لب ثمرة جوز الهند، ويستخدم منذ قرون في الطهي والعلاجات الطبيعية. فوائد زيت جوز الهند الصحية وأضافت منى أن من فوائد زيت جوز الهند التى تدفعنا لتناوله واستخدامه: يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة تساعد في رفع مستويات الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. يساعد في تحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن الذائبة في الدهون، كما يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات التي قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. الأحماض الدهنية الموجودة فيه تحول بسرعة إلى طاقة في الكبد، مما يزيد من النشاط البدني ويساعد في حرق الدهون المخزنة، خاصة في منطقة البطن. يحتوي على حمض اللوريك وحمض الكابريك، اللذان يمتلكان خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات، مما يساعد الجسم في مقاومة العدوى. يساهم في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستوى الجلوكوز، مما يجعله مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني عند استخدامه بكميات معتدلة. فوائد زيت جوز الهند، فيتو فوائد زيت جوز الهند الجمالية وتابعت، أن من فوائد زيت جوز الهند الجمالية: يعد من أفضل المرطبات الطبيعية للبشرة الجافة، حيث يحافظ على رطوبتها ونعومتها، ويستخدم أيضا لعلاج التشققات وخاصة في منطقة الكعبين واليدين. يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في محاربة الجذور الحرة المسؤولة عن التجاعيد والخطوط الدقيقة، مما يمنح البشرة مظهر شباب وحيوية. بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات، يساعد في علاج التهابات الجلد مثل الإكزيما والصدفية وحب الشباب. يمنح الشعر لمعان طبيعي ويقلل من التقصف والتساقط، كما يساعد في علاج قشرة الرأس وترطيب فروة الرأس الجافة. يمكن استخدامه كمزيل طبيعي للمكياج دون التسبب في تهيج البشرة أو انسداد المسام. نصائح مهمة عند استخدام زيت جوز الهند وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أنه يفضل اختيار الزيت البكر العضوي لضمان أعلى جودة وفائدة، ويجب الاعتدال في تناوله لتجنب زيادة الوزن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
