«الديسانيا» حين يصبح النهوض من الفراش عذابًا.. استشاري الطب النفسي يوضح الأسباب وطرق العلاج

إيمان محمد عباس
يعاني الكثيرون من صعوبة الاستيقاظ في الصباح، لكن بالنسبة للبعض، يتجاوز الأمر مجرد الكسل ليصبح عائقًا حقيقيًا أمام ممارسة حياتهم اليومية. هذه الحالة غير الرسمية، التي يطلق عليها البعض "الديسانيا"، تستدعي فهمًا أعمق لأسبابها وطرق التعامل معها.
موضوعات مقترحة
ويقول الدكتور إبراهيم مجدي، استشاري الطب النفسي، لـ" بوابة الأهرام": إن الديسانيا ليست تشخيصًا طبيًا معترفًا به في التصنيفات الرسمية، ولكنها مصطلح شائع الاستخدام لوصف حالة من الصعوبة الشديدة والمستمرة في النهوض من الفراش. الأمر يتجاوز مجرد الشعور بالنعاس أو الرغبة في البقاء قليلًا، ليصبح عجزًا حقيقيًا عن مغادرة الفراش، مصحوبًا بشعور بالتعب الشديد والإرهاق حتى بعد ساعات طويلة من النوم.
التمييز بين الديسانيا والكسل الصباحي
ويضيف الدكتور مجدي، من المهم التمييز بين الديسانيا والكسل الصباحي العادي. فالشخص الذي يعاني من الديسانيا غالبًا ما يشعر بضيق حقيقي وإحباط بسبب عدم قدرته على بدء يومه بشكل طبيعي، وقد يتأثر أداؤه في العمل أو الدراسة وعلاقاته الاجتماعية سلبًا.
متلازمة الديسانيا
الأسباب الجذرية للديسانيا
ويوضح الدكتور مجدي أن صعوبة النهوض من الفراش بشكل مزمن غالبًا ما تكون مؤشرًا على مشكلة أعمق: "في معظم الحالات، لا تعتبر الديسانيا حالة منفصلة، بل هي عرض أو نتيجة لاضطرابات أخرى. من أبرز هذه الاضطرابات:
1- الاكتئاب؛ حيث إنه من الأسباب الرئيسية لصعوبة الاستيقاظ و الشعور باليأس وفقدان الطاقة وانعدام الدافعية يجعل حتى أبسط المهام تبدو شاقة، بما في ذلك النهوض من الفراش.
2- اضطرابات القلق لأنه بإمكانه أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم والشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ، مما يجعل النهوض صعبًا.
3- متلازمة التعب المزمن (CFS) والتي تتميز هذه المتلازمة بتعب شديد ومستمر لا يتحسن بالراحة، وصعوبة النهوض من الفراش هي أحد الأعراض الشائعة.
4- اضطرابات النوم مثل: "الأرق المزمن أو فرط النوم أو توقف التنفس أثناء النوم، يمكن أن تؤدي إلى نوم غير مريح وشعور بالتعب الشديد عند الاستيقاظ."
5- بعض الحالات الطبية مثل: "فقر الدم -الأنيميا-، وقصور الغدة الدرقية والألم المزمن، يمكن أن تسهم في الشعور بالتعب وصعوبة الحركة في الصباح.
اقرأ أيضا:
روشته للتغلب على مشاكل الأرق وأعراضه وطرق التغلب عليه
من الاكتئاب إلى الهالات تحت العين.. 10 آثار للأرق والنوم الزائد على صحتك
متلازمة الديسانيا
متلازمة الديسانيا
طرق العلاج
يؤكد الدكتور إبراهيم مجدي على أهمية التشخيص الدقيق لتحديد السبب الجذري لصعوبة النهوض من الفراش قبل البدء في العلاج؛ حيث أن العلاج يعتمد بشكل أساسي على معالجة الحالة الأساسية التي تسبب هذه الصعوبة، موضحًا أنه لا يوجد علاج مباشر لما يسمى بـ 'الديسانيا' بحد ذاتها.
ويوضح استشاري الطب النفسي الدكتور إبراهيم مجدي طرق العلاج الممكنة والتي تشمل:
العلاج النفسي
إذا كان الاكتئاب أو القلق أو اضطرابات المزاج الأخرى هي السبب، فإن العلاج النفسي، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يساعد في تغيير أنماط التفكير السلبية وتحسين المزاج ومستويات الطاقة.
الأدوية
في حالات الاكتئاب أو القلق الشديد، قد يصف الطبيب النفسي أدوية مضادة للاكتئاب أو القلق للمساعدة في تخفيف الأعراض وتحسين القدرة على النوم والاستيقاظ.
علاج اضطرابات النوم
إذا تم تشخيص اضطراب في النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم، فقد يتطلب العلاج استخدام جهاز CPAP أو إجراء تغييرات في نمط الحياة.
علاج الحالات الطبية
إذا كانت هناك حالة طبية مثل فقر الدم أو قصور الغدة الدرقية، فإن علاج هذه الحالة سيؤدي غالبًا إلى تحسن في مستويات الطاقة والقدرة على الاستيقاظ.
تغييرات في نمط الحياة
بغض النظر عن السبب الأساسي، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وتسهيل الاستيقاظ، مثل: "الحفاظ على جدول نوم منتظم والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة، تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: لأنهما يؤثران على جودة النوم، ممارسة الرياضة بانتظام ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة، التعرض للضوء الطبيعي في الصباح لأنه يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأن الضوء الأزرق يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وأخيرًا إتباع روتين صباحي لطيف، بتخصيص وقت للاستيقاظ تدريجيًا وتجنب الضغط في أول دقائق من اليوم.
الدكتور إبراهيم مجدي استشاري الطب النفسي
رسالة أخيرة
ويوصي الدكتور إبراهيم مجدي استشاري الطب النفسي، بأهمية طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تعاني من صعوبة شديدة ومستمرة في النهوض من الفراش وتؤثر هذه المشكلة على حياتك، فلا تتردد في استشارة طبيب نفسي أو طبيب عام. التشخيص الدقيق هو الخطوة الأولى نحو العلاج وتحسين جودة حياتك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 4 ساعات

• اليوم السابع

الاجترار.. التفكير المتكرر علامة على اضطرابات نفسية.. كيف تتخلص منه

أحيانا يشعر البعض بالدخول في دوامة من الأفكار السلبية ، مما يؤثر سلبا على حالتهم المزاجية أو الصحية بشكل كبير، وقد يصل الأمر إلى التأثير على الحياة اليومية. ولا يقتصر تأثير تلك الأفكار على حالة الشخص المزاجية أو البدنية، لكنه قد يكون أيضا علامة على معاناة الشخص من اضطرابات نفسية ، وفقا لموقع "Health" الطبي. "الاجترار" أو التفكير المتكرر، هو عبارة عن تفكير سلبى متكرر وسواسي يضعف النشاط العقلي، بشكل قد يفاقم الحالة المزاجية والطاقة، وأحيانًا يعزل الناس أنفسهم، مما يؤدي إلى جنون العظمة والانفعال والغضب. ويمكن أن يؤدي التفكير المتكرر إلى مضاعفات أخرى مثل: الإجهاد المزمن التأثير السلبي على النشاط العقلي اضطرابات تعاطي المواد تفاقم القلق والاكتئاب والسلوكيات الاندفاعية اضطرابات النوم أسباب التفكير المتكرر يمكن أن يظهر التفكير المتكرر مع اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق و الوسواس القهري ، ويمكن لعدة أشياء أن تؤدي إلى إثارة التفكير المتكرر، بما في ذلك: الرغبة في التفكير لحل مشكلة أو فهمها تاريخ من الصدمات العاطفية أو الجسدية العوامل المسببة للتوتر، مثل العلاقات، أو الدراسة، أو العمل كيفية التوقف عن التفكير المتكرر قد يكون من الصعب إيقاف الأفكار السلبية المتطفلة، و لكسر هذه الحلقة المفرغة، يمكنك محاولة تحديد هذه الأفكار ومواجهتها في أقرب وقت ممكن بعدة طرق، مثل: 1. تحدي الأفكار حاول أن تلاحظ متى تتكرر أفكارك، وراقب ما إذا كانت هذه الأفكار تدفعك للأمام أم تتركك عالقًا، ثم اسأل نفسك بعض الأسئلة: هل هذا يُفيدك؟ هل ستحصل على إجابة الآن؟ ماذا بوسعك فعله أيضًا؟. 2. فكر في العلاج العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بالكلام هو علاج شائع للأشخاص الذين يعانون من القلق والوسواس القهري، ويمكن للمعالج النفسي مساعدتك في فهم سبب شعورك بالتأمل، وتحديد الأفكار السلبية والأسباب الجذرية المحتملة التي قد تتمكن من معالجتها. 3. تشتيت انتباهك إن إبعاد عقلك عن الأفكار التي يفكر فيها عقلك يمكن أن يجلب لك الراحة، عن طريق تجديد الاهتمام بالهوايات والاهتمامات التي تسعدك. 4. افعل شيئًا لم تفعله من قبل رؤية نفس الجدران، نفس الأشخاص، نفس الأخبار مرارًا وتكرارًا ، قد يؤدي غالبًا إلى أفكار متكررة، لذلك وفر لنفسك بعض المحفزات الجديدة، مثلا قم بجولة في منطقةٍ لم تزرها من قبل، وفكِر في زيارة مكانٍ يحمل ذكرياتٍ جميلة إذا كنت ترغب في زيارة مكانٍ سبق لك زيارته. 5. التركيز على العادات الصحية نظم نومك، وتناول طعامًا صحيًا، وابقَ على تواصل مع أصدقائك وعائلتك، النوم مهم للغاية لأنه عندما تحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة، ستتحكم في عقلك بشكل أفضل. 6. تحديد المحفزات من المفيد تتبع ما يُثير التفكير المتكرر، لذلك دون ما تفعله، ووقته، وأين تخطر هذه الأفكار ببالك، عندها قد تتمكن من ملاحظة نمط معين، ثم اتخاذ خطوات لتجنب محفزاته، وقد أظهرت الأبحاث أن تدوين اليوميات يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء وتخفيف أعراض القلق . 7. تحدث مع الآخرين من الطبيعي أن تشعر بالعزلة إذا أصبح التفكير المتكرر مرهقًا، قد تجد الراحة في البوح بمخاوفك لأحد أفراد عائلتك أو أصدقائك، والذين قد يقدمون لك منظورًا مختلفًا لمخاوفك، مما يمكن أن يكسر هذه الحلقة المفرغة. 8. جرب تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء في تخفيف أعراض القلق، مثل اجترار الأفكار، جرّب التنفس العميق ، أو التأمل، أو ممارسة اليقظة الذهنية، هذه التمارين تساعدك على التركيز بعيدًا عن الأفكار السلبية.

منذ 17 ساعات

«السجائر الإلكترونية».. قنبلة موقوتة في أيدي الشباب

إيمان محمد عباس في ظل الانتشار المتزايد للسجائر الإلكترونية بين الشباب، ومع تزايد التساؤلات حول مدى خطورتها، التقت بوابة الأهرام بالدكتور ياسر مصطفى محمد، أستاذ أمراض الصدر، ليُسلط الضوء على الأضرار الجسيمة لهذه المنتجات وكيف يمكن توعية الأجيال الشابة بخطورتها. موضوعات مقترحة ليست بديلاً آمناً.. السموم نفسها ولكن بشكل مختلف يُوضح، أستاذ أمراض الصدر، أن الاعتقاد السائد بأن السجائر الإلكترونية أقل ضررًا من السجائر التقليدية هو اعتقاد خاطئ تمامًا. ويقول: "ما نراه اليوم هو أن الشباب يقعون فريسة لإعلانات مضللة تصور السجائر الإلكترونية كبديل آمن أو حتى عصري، بينما الحقيقة أننا أمام منتج يحمل سمومًا متعددة تهاجم الجهاز التنفسي والجسم ككل." ويُضيف: "تحتوي السجائر الإلكترونية على النيكوتين، وهي مادة شديدة الإدمان تؤثر على الدماغ النامي لدى المراهقين والشباب، وتُعيق قدرتهم على التركيز والتعلم. والأخطر من ذلك هو أن النيكوتين يُهيئ الجسم لتقبل الإدمان على مواد أخرى." السجائر الإلكترونية يُفصل الدكتور ياسر الأضرار الصحية للسجائر الإلكترونية، مؤكداً أنها لا تقتصر على الجهاز التنفسي فحسب؛ بل أنها تُسبب السوائل المستخدمة في السجائر الإلكترونية، وخاصة تلك التي تحتوي على نكهات معينة، التهابًا وتلفًا حادًا في الرئة، وقد يؤدي إلى حالات خطيرة مثل "EVALI" (إصابة الرئة المرتبطة باستخدام منتجات السجائر الإلكترونية أو التدخين الإلكتروني).كما يُؤثر النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى على صحة القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم؛ هذا بالإضافة إلى أنها تؤثر على نمو الدماغ مما يؤثر على الذاكرة والتركيز والقدرة على اتخاذ القرار، مضيفًا أنها قد تُسبب بعض المواد الموجودة في السجائر الإلكترونية تهيجًا في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الغثيان والقيء وآلام البطن.كما تُنتج السجائر الإلكترونية عند تسخينها مواد كيميائية سامة مثل الفورمالديهايد والأسيتالديهيد، وهي مواد مُسببة للسرطان÷ هذا بالإضافة إلى في بعض الحالات النادرة، قد تنفجر بطاريات السجائر الإلكترونية، مما يُسبب حروقًا وإصابات خطيرة. اقرأ أيضا: دراسة تكشف عن علاقة صادمة بين «السجائر الإلكترونية» و«إنستجرام وتيك توك» التدخين الإلكتروني.. خطر يداهم الشباب ومخاطر صحية عديدة واستشاري الصدر: «هناك مخاوف على المدى الطويل» السجائر الإلكترونية كيف نحمي شبابنا؟ التوعية تبدأ من الأسرة والمدرسة يُشدد الدكتور ياسر على أهمية التوعية الشاملة لمواجهة هذه الظاهرة، ويُقدم عدة نصائح: 1- يجب على الآباء التحدث بصراحة وشفافية مع أبنائهم حول مخاطر السجائر الإلكترونية، والاستماع إلى مخاوفهم وأسئلتهم دون إصدار أحكام. وعليهم أن يكونوا قدوة حسنة من خلال عدم التدخين أو استخدام أي منتجات تبغ أمام أبنائهم. 2- يجب دمج برامج توعية مكثفة حول أضرار السجائر الإلكترونية ضمن المناهج الدراسية والأنشطة اللامنهجية، وتقديم معلومات علمية موثوقة للطلاب. 3- يجب على وسائل الإعلام المختلفة تسليط الضوء على هذه المشكلة بشكل مستمر، وإنتاج حملات توعية فعالة تُسهم في تغيير المفاهيم الخاطئة عن السجائر الإلكترونية. 4- يجب على الحكومات فرض رقابة صارمة على بيع وتوزيع السجائر الإلكترونية، ومنع بيعها للقصر، ووضع قوانين تُقيد الإعلانات المضللة لهذه المنتجات. 5- يجب توفير برامج دعم وعلاج للشباب الذين بدأوا في استخدام السجائر الإلكترونية لمساعدتهم على الإقلاع عنها، وتقديم بدائل صحية لأنشطة ترفيهية تُبعدهم عن هذه العادات الضارة. السجائر الإلكترونية يُختتم الدكتور ياسر حديثه بتحذير واضح: "السجائر الإلكترونية ليست مجرد موضة عابرة، بل هي خطر حقيقي يُهدد صحة ومستقبل أجيال كاملة. يجب أن نتكاتف جميعاً لمواجهة هذه الظاهرة قبل أن تتفاقم".

الجمهورية

منذ 2 أيام

• الجمهورية

تدريب العاملين بصحة دمياط على مهارات التواصل الفعال

تناولت الدورة التعريف بالتواصل الفعال و مهارات الإنصات وأنواعه وأهميته في القطاع الطبي .. كما إستهدفت الدورة التعرف علي سبل التغلب على معوقات التواصل الفعال وكيفية تحسين مهارات التواصل والإنصات الجيد وتطبيقه في التعامل مع المرضى و ذويهم بالاضافة إلي إلقاء الضوء علي مهارات التفاوض ودور التواصل الفعال في عملية التفاوض و مفهوم الذكاء العاطفي والتعاطف وتشوهات التفكيرCBT وتأثيرها علي التواصل. جاء ذلك في إطار التنوع بين كلا من المحاضرات والأسئلة والمناقشات لتحقيق الإستفادة القصوى. وتم ختام الدورة بإجراء تقييم شامل للعملية التدريبية على مستوى المدربين والمتدربين حيث تم إجراء إمتحان قبلي وبعدي وتم قياس اداء المدربين ورضا المتدربين ونتائج التدريب لتطوير العملية التدريبية. قام بالتدريب الدكتورة ريم غزل وتم الإشراف الإداري من قبل الدكتورة نادين تاج الدين.