صحة وطب : عادات يومية تضر بصحة قلبك في صمت.. وطرق الوقاية

الأحد 11 مايو 2025 12:46 مساءً
نافذة على العالم - يمكن لبعض العادات الشائعة أن تلحق الضرر بصحة القلب لدينا، ومعظمنا لا يدرك مخاطر هذه العادات الصغيرة والتي من الممكن تغييرها، ويوضح تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" 6 عادات غير صحية تضر بصحة القلب في صمت وكيفية تغييرها للوقاية من أي مخاطر.
تخطي وجبة الإفطار
يعتقد الكثيرون أن تخطي وجبة الإفطار طريقة جيدة لتوفير الوقت (أو السعرات الحرارية) في الصباح، ولكن الحقيقة هي أن ضررها أكبر بكثير من نفعها، وخاصةً على القلب، فقد وجدت الدراسات أن من يتخطون وجبة الإفطار ترتفع لديهم مستويات الكوليسترول في الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، فعندما لا تأكل في الصباح، يدخل جسمك في حالة "تجويع"، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم أيضًا، ويسبب الالتهاب، ويساهم في النهاية في مشاكل القلب في وقت لاحق.
قد لا تشعر بذلك فورًا، لكن تخطي وجبة الإفطار قد يؤدي إلى اشتهاء مفرط للطعام خاصة الأطعمة السكرية، التي قد ترفع مستويات السكر في الدم وتزيد الأمور سوءًا، لذلك اجعل وجبة الإفطار وجبة أساسية، حتى لو كانت سريعة، مثل تناول عصير طبيعى أو حفنة من المكسرات أو طبقًا من دقيق الشوفان، فلن يساعد ذلك فقط على استقرار مستويات السكر في الدم، بل سيساعدك أيضًا على الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة قلبك.
الإجهاد المزمن
الإجهاد المزمن ناجم عن مجموعة من الضغوط التي نتعرض لها بشكل يومى، ولكنه يؤثر بشكل سلبى على صحة القلب، فعندما تشعر بالإجهاد يفرز جسمك الكورتيزول، وهو هرمون يرفع ضغط الدم، ويرفع معدل ضربات القلب، ويُسبب الالتهاب، ومع مرور الوقت، قد تُلحق هذه الاستجابة المستمرة للإجهاد الضرر بشرايينك وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فإذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن، فقد تشعر بثقل على صدرك، أو تشنج في عضلاتك، أو حتى صعوبة في التقاط أنفاسك، وهذه كلها علامات تحذيرية على أن قلبك يتعامل مع الإجهاد، ويمكن لدمج بعض الأنشطة البسيطة أن تُخفف من الإجهاد مثل التنفس العميق، والتأمل، أو حتى المشي السريع، وكلها أمور تُساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتقليل الإجهاد.
الإفراط في تناول الملح
نعلم جميعًا أن الإفراط في تناول الملح مُضر بصحتنا، ولكن قد تُفاجأ بكميته المُختبئة في نظامك الغذائي، فغالبًا ما تحتوي الأطعمة المُصنعة والشوربات المُعلبة ووجبات المطاعم على نسبة صوديوم أعلى بكثير مما تظن، ويُمكن أن يُؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب، كما يُمكن أن يُؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم على القلب.
فإذا كنت تتناول الكثير من الملح، فقد تُلاحظ انتفاخًا أو تورمًا أو حتى دوخة، فهذه جميعها علامات على ارتفاع ضغط الدم أو احتباس السوائل، بما يضر صحة قلبك، لذلك احرص على فحص مُلصقات الطعام والتقليل من تناول الأطعمة المُصنعة، فالمكونات الطازجة هي دائمًا الخيار الأمثل، وعند الطهي، جرب الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على وجباتك بدلًا من الإفراط في الملح.
الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدنى
جميعنا مذنبون بالجلوس لفترات طويلة، سواءً على المكتب للعمل أو في المنزل أو السيارة، والجلوس لفترات طويلة ليس مجرد ألم في الظهر، بل هو ضار أيضًا بصحة قلبك، ويمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى انخفاض الدورة الدموية، ورفع ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول، وبمرور الوقت، يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكر وأمراض القلب.
فإذا كنت تجلس كثيرًا، فقد تشعر بالتعب طوال الوقت، أو تعاني من آلام في الظهر والرقبة، أو تلاحظ تورمًا في ساقيك وكاحليك، وهذه هي طريقة جسمك لإخبارك بأن دورتك الدموية أصبحت بطيئة، لذلك ابدأ بالتحرك كل 30 دقيقة، فإن التأكد من عدم البقاء جالسًا لفترة طويلة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك.
قلة النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على قلبك، حيث تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من ضغط الدم، وترفع مستويات الكوليسترول، وتعزز الالتهاب، وكلها يمكن أن تساهم في أمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن جسمك يكافح لتنظيم نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وهي علامة تحذيرية أخرى لأمراض القلب.
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تلاحظ الشعور بالخمول أثناء النهار، أو الانزعاج بسهولة، أو صعوبة في التركيز، وهذه ليست مجرد علامات على التعب - إنها علامات على أن قلبك وجسمك يدفعان الثمن، استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وأنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء - ربما في قراءة كتاب، أو بعض التمدد الخفيف، أو حتى حمام دافئ، وحاول الالتزام بجدول نوم ثابت، وتجنب استخدام الشاشات لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم للحصول على أفضل قسط من الراحة.
تجاهل مشاكل الصحة العقلية
الصحة العقلية والقلب مرتبطتان أكثر مما تظن، فالمشاكل المزمنة مثل القلق أو الاكتئاب قد تؤثر بشكل مباشر على صحة قلبك، كما أن التوتر وقلة النوم وقلة النشاط البدني المرتبطة بمشاكل الصحة النفسية قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ويبدو الأمر وكأن قلبك لا يتعامل فقط مع الإجهاد البدني، بل أيضًا مع العبء العاطفي.
فإذا لم تهتم بصحتك النفسية، فقد تلاحظ التعب أو عدم انتظام ضربات القلب أو حتى ألمًا في الصدر عندما تكون متوترًا أو قلقًا، وهذه ليست مجرد أعراض عاطفية، بل هي علامات جسدية على أن قلبك يشعر بالإجهاد أيضًا، فلا تتجاهل صحتك النفسية، مارس أنشطة تقلل التوتر، مثل ممارسة اليقظة الذهنية أو كتابة اليوميات أو الخروج للتنزه، فإذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب، فإن طلب المساعدة من الطبيب النفسى يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك النفسية بما يصب في مصلحة قلبك أيضًا.
فيما يلى.. أطعمة مفيدة لصحة القلب
لقلب سليم، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، ويمكن أن يساعد الشوفان والتوت والخضراوات الورقية كالسبانخ على خفض الكوليسترول، وكذلك الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 التي تُخفف الالتهابات وتُنظم ضربات القلب، والمكسرات (خاصةً الجوز واللوز)، والبذور كالكتان والشيا، والأفوكادو، ممتازة للحفاظ على مستويات الكوليسترول الجيدة، كما أن زيت الزيتون والثوم والشوكولاتة الداكنة (باعتدال) تدعم وظائف القلب والأوعية الدموية، وتجنب الأطعمة المصنعة والملح الزائد والسكر، إن اتباع نمط حياة صحي مع هذه الأطعمة المفيدة للقلب يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة : ضبط عوامل الخطر لدى مرضى الضغط يخفض الوفيات

الأحد 25 مايو 2025 10:00 مساءً أظهرت دراسة حديثة أن السيطرة الفعالة على عدد من عوامل الخطر الرئيسة المرتبطة ارتفاع ضغط الدم قد تسهم بشكل كبير في تقليل خطر الوفاة المبكرة. وأجرى الدراسة باحثون من جامعة تولين في الولايات المتحدة الأميركية وجامعة سنترال ساوث في الصين ونُشرت بمجلة "الطب السريري الدقيق" (Precision Clinical Medicine)، وكتب عنها موقع يوريك أليرت. توصلت هذه الدراسة إلى أن مرضى الضغط يقل لديهم خطر الوفاة بالسرطان أو أمراض القلب كلما تمكنوا من السيطرة على المزيد من العوامل الصحية التي قد تزيد حالتهم سوءا، والأهم من ذلك أن المرضى الذين تمكنوا من السيطرة بشكل جيد على هذه المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم لم يكونوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذا المرض. يشكل ارتفاع ضغط الدم خطرا صحيا كبيرا، حيث يصيب أكثر من ثلث البالغين حول العالم، وهو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة الأخرى. وعلى الرغم من توفر علاجات فعالة لخفض ضغط الدم، لا يزال العديد من المرضى يواجهون مخاطر صحية مرتفعة بسبب سوء إدارة عدة عوامل تفاقم الحالة مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول والسكري وقلة النشاط البدني، ورغم أن الدراسات السابقة ركزت على تأثير هذه العوامل، إلا أن هناك نقصا في الأبحاث التي تدرس التأثير التراكمي للتحكم في هذه العوامل في آن واحد. 8 عوامل لصحة جيدة قام فريق الدراسة في هذا البحث بتحليل بيانات ما يقرب من 71 ألف مشارك مصاب بارتفاع ضغط الدم، وقد حدد الباحثون 8 عوامل قابلة للتعديل، تشمل ضغط الدم، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، والكوليسترول الضار، ومستوى السكر التراكمي، ووجود الزلال (بروتين الألبومين) في البول، وحالة التدخين، والنشاط البدني، ثم قاموا بتقسيم المشاركين إلى مجموعات بناء على عدد العوامل التي تم التحكم فيها بشكل جيد. وأظهرت النتائج بعد متابعة المشاركين في الدراسة لفترة قاربت الـ14 عام في المتوسط، أن المشاركين الذين ضبطوا أكبر عدد من هذه العوامل كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة. وأدى التحكم في جميع العوامل الثمانية إلى خفض خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 40%، والوفيات المرتبطة بالسرطان بنسبة 39%، وأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 53%، والوفيات الأخرى بنسبة 29%، كما لوحظ أن المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين تحكموا في 4 عوامل معا على الأقل لم يكونوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة مقارنة بغير المصابين بالمرض. وتدعم هذه النتائج التحول نحو إستراتيجيات علاجية متعددة الجوانب لارتفاع ضغط الدم، حيث يجب أن تشجع الإرشادات الطبية والسياسات الصحية على رعاية متكاملة لا تركز فقط على ضغط الدم، بل أيضا على الوزن، وسكر الدم، والكوليسترول، ووظائف الكلى، والإقلاع عن التدخين، وممارسة الرياضة. كما ينبغي أن تركز جهود الصحة العامة على توعية المرضى وتزويدهم بالموارد اللازمة لتحقيق هذه الأهداف، ومع ذلك؛ هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد أفضل السبل لتطبيق هذه الإستراتيجيات في مختلف الأنظمة الصحية والفئات السكانية.

فيتو

منذ 7 ساعات

• فيتو

طريقة عمل الطحينة بالسمسم فى خطوات بسيطة

طريقة عمل الطحينة بالسمسم، الطحينة من المكونات الشهيرة التى عرفها المصريون منذ زمن بعيد وهى تحضر بالسمسم ولها قيمة غذائية عالية. وطريقة عمل الطحينة بالسمسم، سهلة وبسيطة وغير مكلفة، لذا تتفنن ربات البيوت في طرق تحضيرها فى المنزل بدلا من شرائها جاهزة بأسعار عالية. وتقدم الشيف نورهان القاضى، طريقة عمل الطحينة بالسمسم. مكونات عمل الطحينة بالسمسم:- 2 كوب من بذور السمسم الأبيض. نصف كوب إلى كوب من زيت نباتي (يفضل زيت السمسم أو زيت دوار الشمس). طريقة عمل الطحينة بالسمسم:- ضعي بذور السمسم في مقلاة واسعة على نار متوسطة. قومي بتحميصها مع التحريك المستمر حتى يصبح لونها ذهبي وتفوح رائحتها. لا تتركيها على النار لفترة طويلة حتى لا تحترق، لأن الطعم سيصبح مرا. بعد التحميص، اتركي السمسم ليبرد تمامًا قبل الطحن. ضعي السمسم المحمص في محضرة الطعام أو الخلاط. ابدئي بطحنه حتى يصبح ناعم قدر الإمكان. أضيفي الزيت تدريجيا أثناء الطحن حتى تحصلي على قوام كريمي ناعم. يمكن التحكم في كثافة الطحينة بإضافة المزيد من الزيت حسب الرغبة. ضعي الطحينة في برطمان زجاجي نظيف ومحكم الإغلاق. احفظيها في الثلاجة، ويمكن أن تبقى صالحة لمدة تصل إلى شهر. للحصول على طحينة ناعمة جدا، يمكنك طحن السمسم مرتين. يمكنك استخدام الخلاط الكهربائي القوي بدلا من محضرة الطعام. تأكدي من أن الزيت المستخدم لا يحمل نكهة قوية حتى لا يؤثر على الطعم. طريقة عمل الطحينة فوائد السمسم للصحة والسمسم من الحبوب الشهيرة التى لها نكهة مميزة وتدخل فى الطهى وصناعة المخبوزات والحلوى، وله عشاق كثيرون وقيمة غذائية عالية، حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، ومن فوائد السمسم:- يحتوي السمسم على دهون غير مشبعة تساعد على خفض الكوليسترول الضار، وزيادة الكولسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. يعتبر السمسم مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس. تساعد الألياف الموجودة في السمسم على تعزيز حركة الأمعاء وتنظيم عملية الهضم، كما أنها تساهم في الوقاية من الإمساك. تظهر بعض الدراسات أن السمسم يمكن أن يساهم في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني. الفيتامين E والزيوت الطبيعية في السمسم تحافظ على ترطيب البشرة وتمنع جفافها، كما أن استخدام زيت السمسم للشعر يساعد في تقويته ومنع تساقطه ويمنحه لمعان طبيعي. يحتوي السمسم على الزنك والسيلينيوم، وهما عنصران مهمان لتقوية المناعة وتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى. المركبات المضادة للأكسدة في السمسم، مثل السيسامول والسيسامين، تساعد في محاربة الجذور الحرة وتقليل الالتهابات في الجسم، مما يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 8 ساعات

• فيتو

فوائد اللوز، يحسن وظائف الدماغ ويحمي من أمراض القلب والسرطان

فوائد اللوز، اللوز من المكسرات الشهيرة التى لها شعبية كبيرة لعشاقه الكثيرون ويدخل فى صناعات مختلفة كما يستخدم فى الطهى وعمل الحلوى. وفوائد اللوز، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن اللوز من أشهر المكسرات وأكثرها استهلاكا حول العالم، ليس فقط لطعمه اللذيذ بل أيضا لفوائده الصحية المتعددة، ويتميز اللوز بقيمته الغذائية العالية، ويعد عنصر مهم في العديد من الأنظمة الغذائية الصحية. القيمة الغذائية للوز واضاف السيد، يحتوي اللوز على مزيج فريد من العناصر الغذائية، فهو غني بالبروتينات، والألياف، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، ومن أهم العناصر التي يحتويها فيتامين E (هـ)، المغنيسيوم، الكالسيوم، الفوسفور، الحديد، الزنك، الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (مثل حمض الأوليك)، مضادات الأكسدة. فوائد اللوز الصحية فوائد اللوز الصحية وتابع، أن من فوائد اللوز التى تدفعنا لتناوله:- اللوز غني بالدهون الصحية غير المشبعة التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن وجود مضادات الأكسدة، مثل فيتامين E، يساعد في حماية القلب من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. اللوز منخفض في الكربوهيدرات وغني بالبروتين والألياف، مما يجعله مناسب لمرضى السكري، كما أن المغنيسيوم الموجود في اللوز يلعب دور مهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين. اللوز يعد غذاء ممتاز للدماغ، فهو يحتوي على الريبوفلافين (فيتامين B2) والكارنيتين، وهما عنصران يساعدان في تحسين وظائف الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر. بفضل احتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، يعد اللوز من المكسرات المفيدة في تقوية العظام والأسنان والوقاية من هشاشة العظام. رغم احتواء اللوز على سعرات حرارية عالية، إلا أن تناوله باعتدال يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول الطعام بشكل مفرط ويساعد في الحفاظ على الوزن أو فقدانه. مضادات الأكسدة القوية الموجودة في اللوز، خاصة فيتامين E، تساهم في مكافحة الجذور الحرة التي قد تسبب تلف الخلايا وتؤدي إلى السرطان، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول المكسرات مثل اللوز يمكن أن يقلل من خطر بعض أنواع السرطان فوائد اللوز للبشرة والشعر وأوضح الدكتور أحمد السيد، أن اللوز يحتوي على فيتامين E، الذي يعد من الفيتامينات الأساسية لصحة الجلد، ويساعد في ترطيب البشرة، وتأخير علامات الشيخوخة، والحماية من أشعة الشمس الضارة، وزيت اللوز يستخدم في العديد من منتجات العناية بالشعر، حيث يعتقد أنه يقوي الشعر من الجذور، يقلل من تساقطه، يضفي عليه لمعان طبيعي. طرق تناول اللوز وأضاف السيد، أنه يمكن تناول اللوز نيئا كوجبة خفيفة صحية، أو إضافته إلى السلطات أو الشوربات، أو طحنه وإضافته إلى العصائر أو الزبادي، ويمكن أيضا استخدام زيت اللوز في الطهي أو التجميل، واستخدام دقيق اللوز في الخبز كبديل صحي. محاذير تناول اللوز وتابع، رغم فوائده العديدة، يجب الاعتدال في تناول اللوز، حيث أن الإفراط قد يؤدي إلى: زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية العالية. مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الإمساك. ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.