هل يؤثر التوقف المؤقت عن التمرين على نمو العضلات؟
عندما يتعلق الأمر بالمواظبة على التمارين الرياضية، يظن الكثير من الرياضيين أن التوقف المؤقت قد يُبدد كل ما حققوه من نتائج. لكن، ماذا يقول العلم في هذا السياق؟
أظهرت دراسة جديدة نُشرت في المجلة الأوروبية للفسيولوجيا التطبيقية رؤية مختلفة ومفاجئة حول تأثير التوقف لبضعة أسابيع عن التمارين على نمو العضلات والقوة البدنية.
في الدراسة التي أُجريت على مجموعة من الرجال، قُسّم المشاركون إلى مجموعتين:
المجموعة الأولى تابعت التدريب بشكل مستمر لمدة 24 أسبوعًا.
المجموعة الثانية اتّبعت ما يُعرف بنظام "التدريب الدوري"، والذي يتضمّن ثلاث فترات تدريبية كل منها مدتها 6 أسابيع، يفصل بينها 3 أسابيع من الراحة التامة.
النتائج: مفاجأة علمية
سجّل كلا الفريقين نتائج متقاربة من حيث نمو العضلات وزيادة القوة بعد 6 أسابيع من التدريب، لكن مع مرور الوقت، لوحظ أن الفريق الذي أخذ فترات راحة حقق زيادات ملحوظة في الكتلة العضلية والقوة بعد العودة إلى التمرين، مقارنة بالفريق المستمر الذي بدأ يظهر عليه بعض التباطؤ في التقدم.
وفي نهاية فترة الدراسة، كان معدل النمو العضلي والقوة متساويًا تقريبًا بين المجموعتين، ما يدل على أن فترات التوقف القصيرة لا تضر بالمكاسب التي يحققها الرياضي على المدى الطويل.
راحة بنّاءة
تؤكد الدراسة أن فترات الراحة تُعد جزءًا مهمًا من أي برنامج تدريبي ناجح، إذ تساهم في:
تقليل خطر التعرض للإصابات الناتجة عن الإجهاد المتكرر
تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات
إصلاح التمزقات المجهرية في الألياف العضلية
تقليل الإرهاق والتعب العضلي
كسر الروتين وتفادي الركود التدريبي
الإفراط في التمرين قد يأتي بنتائج عكسية
يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى نتائج سلبية، مثل ارتفاع مستويات هرمونات التوتر كالأدرينالين والكورتيزول، وهو ما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم، والإرهاق المزمن، وانخفاض الأداء.
خلاصة القول
لا داعي للشعور بالذنب سواء كنت مسافرًا أو تحتاج إلى الابتعاد مؤقتًا عن الروتين الرياضي، فبحسب هذه الدراسة، الراحة أحيانًا تكون وسيلة لتعزيز التقدّم، لا عائقًا أمامه. المهم أن تكون العودة مدروسة، وأن تستند إلى خطة تُراعي استشفاء العضلات وتحفيزها من جديد.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرجل
٢٣-٠٤-٢٠٢٥
- الرجل
هل يؤثر التوقف المؤقت عن التمرين على نمو العضلات؟
عندما يتعلق الأمر بالمواظبة على التمارين الرياضية، يظن الكثير من الرياضيين أن التوقف المؤقت قد يُبدد كل ما حققوه من نتائج. لكن، ماذا يقول العلم في هذا السياق؟ أظهرت دراسة جديدة نُشرت في المجلة الأوروبية للفسيولوجيا التطبيقية رؤية مختلفة ومفاجئة حول تأثير التوقف لبضعة أسابيع عن التمارين على نمو العضلات والقوة البدنية. في الدراسة التي أُجريت على مجموعة من الرجال، قُسّم المشاركون إلى مجموعتين: المجموعة الأولى تابعت التدريب بشكل مستمر لمدة 24 أسبوعًا. المجموعة الثانية اتّبعت ما يُعرف بنظام "التدريب الدوري"، والذي يتضمّن ثلاث فترات تدريبية كل منها مدتها 6 أسابيع، يفصل بينها 3 أسابيع من الراحة التامة. النتائج: مفاجأة علمية سجّل كلا الفريقين نتائج متقاربة من حيث نمو العضلات وزيادة القوة بعد 6 أسابيع من التدريب، لكن مع مرور الوقت، لوحظ أن الفريق الذي أخذ فترات راحة حقق زيادات ملحوظة في الكتلة العضلية والقوة بعد العودة إلى التمرين، مقارنة بالفريق المستمر الذي بدأ يظهر عليه بعض التباطؤ في التقدم. وفي نهاية فترة الدراسة، كان معدل النمو العضلي والقوة متساويًا تقريبًا بين المجموعتين، ما يدل على أن فترات التوقف القصيرة لا تضر بالمكاسب التي يحققها الرياضي على المدى الطويل. راحة بنّاءة تؤكد الدراسة أن فترات الراحة تُعد جزءًا مهمًا من أي برنامج تدريبي ناجح، إذ تساهم في: تقليل خطر التعرض للإصابات الناتجة عن الإجهاد المتكرر تجديد مخازن الجليكوجين في العضلات إصلاح التمزقات المجهرية في الألياف العضلية تقليل الإرهاق والتعب العضلي كسر الروتين وتفادي الركود التدريبي الإفراط في التمرين قد يأتي بنتائج عكسية يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى نتائج سلبية، مثل ارتفاع مستويات هرمونات التوتر كالأدرينالين والكورتيزول، وهو ما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم، والإرهاق المزمن، وانخفاض الأداء. خلاصة القول لا داعي للشعور بالذنب سواء كنت مسافرًا أو تحتاج إلى الابتعاد مؤقتًا عن الروتين الرياضي، فبحسب هذه الدراسة، الراحة أحيانًا تكون وسيلة لتعزيز التقدّم، لا عائقًا أمامه. المهم أن تكون العودة مدروسة، وأن تستند إلى خطة تُراعي استشفاء العضلات وتحفيزها من جديد.
صدى الالكترونية
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صدى الالكترونية
عادات غذائية تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة
كشف باحثون عن وجود علاقة كبيرة بين نوع النظام الغذائي وخطر الإصابة بسرطان الرئة. وأفاد باحثون من جامعتي فلوريدا وكنتاكي في الولايات المتحدة، بأن جزيء الجليكوجين الذي يخزن سكر الغلوكوز البسيط، قد يكون عاملاً مُحفزاً لبعض أنواع سرطان الرئة وأجريت اختبارات على مجموعة من الفئران ، حيث وجد العلماء أن زيادة الجليكوجين تُساعد سرطانات الرئة على النمو بشكل أسرع، بينما يؤدي فقدان هذا الجزيء إلى تقييد نمو الورم. ويقول عالم الأحياء الجزيئية رامون صن، من جامعة فلوريدا: «قدَّمت هذه الدراسة منظوراً جديداً لتصوير الأمراض، مما مكَّن الباحثين من تمييز الأنماط والتفاعلات الجزيئية غير المكتشفة سابقاً بتفاصيل مذهلة وعمق في الفهم». ويأتي الجليكوجين من الكربوهيدرات التي نتناولها، وهو احتياطي وقود مهم في عضلاتنا يستغله الجسم عند ممارسة الرياضة. فهو يخزن الغلوكوز غير الضروري فوراً. وهو أيضاً شيء يتراكم نتيجة اتباع نظام غذائي غني بالدهون والكربوهيدرات.
رواتب السعودية
٢٥-٠٢-٢٠٢٥
- رواتب السعودية
بالفيديو.. مختص يوضح أسباب الشعور بالخمول أثناء الصيام
نشر في: 25 فبراير، 2025 - بواسطة: خالد العلي قال استشاري أمراض القلب الدكتور معاذ المهيني، إنه خلال ساعات الصيام تحدث تغيرات كبيرة ومهمة في الجسم، خاصة مع الصيام فى شهر رمضان المبارك، مشيرا إلى أن أهم ما يحدث من تغيرات للجسم ما يسمى ..التحول الأيض..، واستنفاد مخزون الجليكوجين في الكبد. وأضاف خلال مداخلة هاتفية عبر ..العربية fm..، أن أسباب الشعور بالخمول وعدم التركيز أثناء الصيام، أمر شائع للجميع، خاصة مع مريض القلب، بسبب انخفاض مستويات السكر فى الدم، مؤكدا على أنه من الأشياء التي تسبب أيضا حالات الخمول عن الأشخاص، الجفاف، وارتفاع درجات الحرارة. استشاري أمراض القلب د. معاذ المهيني يوضح أسباب الشعور بالخمول أثناء الصيام، وكيف يتأثر مرضى القلب صحيًا خلال رمضان..تشك_أب..العربيةFM FM العربية (@AlarabiyaFm) February 25, 2025 المصدر: عاجل
