4 نصائح لنوم مريح في ليالي الصيف
اضافة اعلان
وأوضح الدكتور مايكل غراديسار، رئيس قسم علم النوم في تطبيق Sleep Cycle الأسترالي، لموقع "فوكس نيوز"، أن درجات الحرارة المرتفعة ليلًا تمنع الجسم من التخلص من الحرارة عبر اليدين والقدمين والوجه، وهي عملية ضرورية للدخول في مرحلة النوم العميق.
وأضاف أن "ارتفاع حرارة الجسم أثناء الليل يؤدي إلى اضطرابات في النوم، من خلال الاستيقاظ المتكرر والتعرق الليلي وتراجع جودة النوم"، مشيرًا إلى أن التأثير يكون أشد لدى من يعانون الأرق أو التفكير المفرط، إذ تشكّل الحرارة العالية عامل ضغط إضافي يعقّد العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ.
4 نصائح لتحسين النوم في ليالي الصيف الحارة:
تهيئة بيئة نوم أكثر برودة
ينصح غراديسار بفتح النوافذ في وقت مبكر من المساء لتهوية الغرفة، ثم إغلاقها قبل النوم لتقليل الضوضاء. كما يؤكد أهمية إبقاء غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
يمكن استخدام المروحة أو المكيّف لتحريك الهواء وتبريد الجسم، ما يقلل احتمالية التعرق الليلي ويساعد على الاستغراق في النوم.
استخدام الماء لخفض حرارة الجسم
إلى جانب شرب الماء للترطيب، يُفضل الاستحمام بماء فاتر أو السباحة مساءً. فغمر الجسم بالماء البارد يُخفض حرارة الجسم الأساسية، مما يسهل النوم.
إعادة التفكير في أغطية السرير
الأغطية الثقيلة تحتفظ بالحرارة، ما يُعيق النوم. ويقترح غراديسار كشف الغطاء لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل استخدامه مجددًا بعد أن يبرد.
كما يشير إلى ما يُعرف بطريقة النوم الإسكندنافية، حيث يستخدم كل فرد من الزوجين غطاءً منفصلًا لتقليل تبادل حرارة الجسم. وينصح باستخدام أغطية مصنوعة من مواد طبيعية قابلة للتنفس وامتصاص الرطوبة، محذرًا في الوقت ذاته من الإفراط في الاعتماد على الأغطية "المبرّدة" بسبب قلة الأدلة العلمية حول فعاليتها.
تجنّب بعض المشروبات قبل النوم
بعض المشروبات قد ترفع حرارة الجسم من خلال تسارع ضربات القلب وتوسّع الأوعية الدموية، ما يسبب شعورًا أوليًا بالدفء ويضعف قدرة الجسم على التبريد. كما أنها قد تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، حتى عند استهلاكها بكميات معتدلة.
خلاصة:
رغم بساطة هذه التعديلات في نمط الحياة، يؤكد الدكتور غراديسار أنها قد تُحدث فرقًا ملحوظًا في جودة النوم، وتقلل من آثار الحرارة المزعجة خلال فصل الصيف.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الوكيل
منذ 2 أيام
- الوكيل
4 نصائح لنوم مريح في ليالي الصيف
الوكيل الإخباري- مع ارتفاع درجات الحرارة خلال ليالي الصيف، يجد كثيرون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. ويشير خبراء النوم إلى أن الجسم يحتاج إلى أن يبرد قبل النوم وأثناءه للحفاظ على جودة النوم، لكن الحرارة المرتفعة قد تعيق هذه العملية الطبيعية. اضافة اعلان وأوضح الدكتور مايكل غراديسار، رئيس قسم علم النوم في تطبيق Sleep Cycle الأسترالي، لموقع "فوكس نيوز"، أن درجات الحرارة المرتفعة ليلًا تمنع الجسم من التخلص من الحرارة عبر اليدين والقدمين والوجه، وهي عملية ضرورية للدخول في مرحلة النوم العميق. وأضاف أن "ارتفاع حرارة الجسم أثناء الليل يؤدي إلى اضطرابات في النوم، من خلال الاستيقاظ المتكرر والتعرق الليلي وتراجع جودة النوم"، مشيرًا إلى أن التأثير يكون أشد لدى من يعانون الأرق أو التفكير المفرط، إذ تشكّل الحرارة العالية عامل ضغط إضافي يعقّد العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ. 4 نصائح لتحسين النوم في ليالي الصيف الحارة: تهيئة بيئة نوم أكثر برودة ينصح غراديسار بفتح النوافذ في وقت مبكر من المساء لتهوية الغرفة، ثم إغلاقها قبل النوم لتقليل الضوضاء. كما يؤكد أهمية إبقاء غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. يمكن استخدام المروحة أو المكيّف لتحريك الهواء وتبريد الجسم، ما يقلل احتمالية التعرق الليلي ويساعد على الاستغراق في النوم. استخدام الماء لخفض حرارة الجسم إلى جانب شرب الماء للترطيب، يُفضل الاستحمام بماء فاتر أو السباحة مساءً. فغمر الجسم بالماء البارد يُخفض حرارة الجسم الأساسية، مما يسهل النوم. إعادة التفكير في أغطية السرير الأغطية الثقيلة تحتفظ بالحرارة، ما يُعيق النوم. ويقترح غراديسار كشف الغطاء لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل استخدامه مجددًا بعد أن يبرد. كما يشير إلى ما يُعرف بطريقة النوم الإسكندنافية، حيث يستخدم كل فرد من الزوجين غطاءً منفصلًا لتقليل تبادل حرارة الجسم. وينصح باستخدام أغطية مصنوعة من مواد طبيعية قابلة للتنفس وامتصاص الرطوبة، محذرًا في الوقت ذاته من الإفراط في الاعتماد على الأغطية "المبرّدة" بسبب قلة الأدلة العلمية حول فعاليتها. تجنّب بعض المشروبات قبل النوم بعض المشروبات قد ترفع حرارة الجسم من خلال تسارع ضربات القلب وتوسّع الأوعية الدموية، ما يسبب شعورًا أوليًا بالدفء ويضعف قدرة الجسم على التبريد. كما أنها قد تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، حتى عند استهلاكها بكميات معتدلة. خلاصة: رغم بساطة هذه التعديلات في نمط الحياة، يؤكد الدكتور غراديسار أنها قد تُحدث فرقًا ملحوظًا في جودة النوم، وتقلل من آثار الحرارة المزعجة خلال فصل الصيف.
الوكيل
منذ 2 أيام
- الوكيل
4 نصائح لنوم مريح في ليالي الصيف
الوكيل الإخباري- مع ارتفاع درجات الحرارة خلال ليالي الصيف، يجد كثيرون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم. ويشير خبراء النوم إلى أن الجسم يحتاج إلى أن يبرد قبل النوم وأثناءه للحفاظ على جودة النوم، لكن الحرارة المرتفعة قد تعيق هذه العملية الطبيعية. اضافة اعلان وأوضح الدكتور مايكل غراديسار، رئيس قسم علم النوم في تطبيق Sleep Cycle الأسترالي، لموقع "فوكس نيوز"، أن درجات الحرارة المرتفعة ليلًا تمنع الجسم من التخلص من الحرارة عبر اليدين والقدمين والوجه، وهي عملية ضرورية للدخول في مرحلة النوم العميق. وأضاف أن "ارتفاع حرارة الجسم أثناء الليل يؤدي إلى اضطرابات في النوم، من خلال الاستيقاظ المتكرر والتعرق الليلي وتراجع جودة النوم"، مشيرًا إلى أن التأثير يكون أشد لدى من يعانون الأرق أو التفكير المفرط، إذ تشكّل الحرارة العالية عامل ضغط إضافي يعقّد العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ. 4 نصائح لتحسين النوم في ليالي الصيف الحارة: تهيئة بيئة نوم أكثر برودة ينصح غراديسار بفتح النوافذ في وقت مبكر من المساء لتهوية الغرفة، ثم إغلاقها قبل النوم لتقليل الضوضاء. كما يؤكد أهمية إبقاء غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. يمكن استخدام المروحة أو المكيّف لتحريك الهواء وتبريد الجسم، ما يقلل احتمالية التعرق الليلي ويساعد على الاستغراق في النوم. استخدام الماء لخفض حرارة الجسم إلى جانب شرب الماء للترطيب، يُفضل الاستحمام بماء فاتر أو السباحة مساءً. فغمر الجسم بالماء البارد يُخفض حرارة الجسم الأساسية، مما يسهل النوم. إعادة التفكير في أغطية السرير الأغطية الثقيلة تحتفظ بالحرارة، ما يُعيق النوم. ويقترح غراديسار كشف الغطاء لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل استخدامه مجددًا بعد أن يبرد. كما يشير إلى ما يُعرف بطريقة النوم الإسكندنافية، حيث يستخدم كل فرد من الزوجين غطاءً منفصلًا لتقليل تبادل حرارة الجسم. وينصح باستخدام أغطية مصنوعة من مواد طبيعية قابلة للتنفس وامتصاص الرطوبة، محذرًا في الوقت ذاته من الإفراط في الاعتماد على الأغطية "المبرّدة" بسبب قلة الأدلة العلمية حول فعاليتها. تجنّب بعض المشروبات قبل النوم بعض المشروبات قد ترفع حرارة الجسم من خلال تسارع ضربات القلب وتوسّع الأوعية الدموية، ما يسبب شعورًا أوليًا بالدفء ويضعف قدرة الجسم على التبريد. كما أنها قد تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، حتى عند استهلاكها بكميات معتدلة. خلاصة: رغم بساطة هذه التعديلات في نمط الحياة، يؤكد الدكتور غراديسار أنها قد تُحدث فرقًا ملحوظًا في جودة النوم، وتقلل من آثار الحرارة المزعجة خلال فصل الصيف.
سواليف احمد الزعبي
منذ 5 أيام
- سواليف احمد الزعبي
مرض غامض يحرم مراهقاً من الطعام والشراب
#سواليف في #حالة_طبية_نادرة #حيّرت #الأطباء حول العالم، يُعاني #الطفل_البريطاني #فينلي_رانسن، البالغ من العمر 14 عاماً، من #اضطراب_غامض يمنعه تماماً من تناول أي نوع من الطعام أو الشراب، باستثناء الماء، بسبب تفاعل جسده العنيف مع الدهون الغذائية، والذي يصل حد التسبب في نزيف داخلي حاد، وكأن جسده يعتبر الدهون جسماً غريباً أو فيروساً ضاراً. 'لا يمكنني تناول الدهون'… نظام تغذية عبر القلب لإنقاذ حياته يقول فينلي في تصريحات نقلتها وكالة SWNS: 'لا يمكنني إدخال الدهون إلى معدتي… وهذا يؤثر بشكل كبير على حياتي'. منذ أن كان في الرابعة من عمره، بدأ الأطباء في مستشفى بلندن الاعتماد على أنبوب مركزي يمر من صدره إلى قلبه مباشرة لتزويده بالدهون الأساسية والفيتامينات الضرورية، فيما وصفته والدته بأنه 'نقطة تحوّل أنقذت حياته'، حيث بدأ بعدها يظهر تحسناً تدريجياً في الوزن والحالة الصحية، وفقاً لما ورد في 'فوكس نيوز'. ويخضع فينلي كذلك لنظام تغذية دقيق، يشمل تزويده بالكربوهيدرات والبروتينات والمعادن عبر أنبوب آخر في المعدة، في إجراء يستغرق ست ساعات ويُنفذ مرتين أسبوعياً. محاولات فاشلة وتشخيص غامض رغم محاولات الأطباء المتكررة لإدخال الدهون بشكل تدريجي إلى جهازه الهضمي، تؤكد والدته أن كل تجربة تنتهي بـ'انتكاسة صحية خطيرة'، مضيفة: 'كلما حاولوا إدخال الدهون، كنا نعود إلى نقطة الصفر'. وعلى الرغم من سنوات المتابعة، لم يتمكن الأطباء حتى اليوم من تشخيص الحالة أو تسميتها، ما دفع فينلي إلى إطلاق اسم ساخر على مرضه: 'فينلي-إيتس' (Finley-eats). محاولات فاشلة وتشخيص غامض رغم محاولات الأطباء المتكررة لإدخال الدهون بشكل تدريجي إلى جهازه الهضمي، تؤكد والدته أن كل تجربة تنتهي بـ'انتكاسة صحية خطيرة'، مضيفة: 'كلما حاولوا إدخال الدهون، كنا نعود إلى نقطة الصفر'. وعلى الرغم من سنوات المتابعة، لم يتمكن الأطباء حتى اليوم من تشخيص الحالة أو تسميتها، ما دفع فينلي إلى إطلاق اسم ساخر على مرضه: 'فينلي-إيتس' (Finley-eats). حالة تحيّر الأطباء.. 'ليست حساسية ولا مرضاً معروفاً' أطباء الحساسية والمناعة عبّروا عن دهشتهم من الحالة الفريدة. وقال الدكتور ستيفن تيليس، المتخصص في أمراض المناعة من سياتل، في تصريح لشبكة فوكس نيوز: 'هذه ليست حساسية تقليدية… بل استجابة مناعية غير مفهومة للدهون'. من جهتها، أوضحت الدكتورة نيتا أوجدن من نيوجيرسي: 'نحن أمام حالة نادرة يصعب تصنيفها… وغالباً ما تُربك الأطباء'. بداية القصة: من الرضاعة إلى المعاناة تؤكد والدته أن الأعراض ظهرت منذ الأشهر الأولى من حياته، حين فشل فينلي في التفاعل مع حليب الأم أو حتى التركيبات المخصصة للحساسيات الشديدة، وبدأ يعاني من فقدان سريع للوزن، مع ظهور الدم والمخاط في حركة أمعائه. أمل حذر ومستقبل غامض تتلقى الأم حالياً تدريباً خاصاً يمكنها من إجراء الحقن الوريدي للدهون في المنزل، ما قد يُخفف من اعتماد فينلي على المستشفى ويحسن من جودة حياته. وعلى الرغم من غموض مستقبله الغذائي، عبّرت والدته عن تفاؤلها الحذر: 'نأمل أن يأتي اليوم الذي يتمكن فيه فينلي من تناول الطعام بشكل طبيعي، لكن طالما أنه سعيد وبصحة جيدة، فنحن مستعدون للاستمرار بهذه الطريقة'.
